Hej alle JEg er nybegynder i styrketræning. Har trænet i 6 måneder. Jeg træner kun med håndvægte to gange om ugen* Jeg har desværre nok overtrænet en smule og fået ondt i håndled.  Kender du en fys/træner som jeg kan købe 1 time til rådgivning?   Jeg har en del spørgsmål om antal sæt, antal reps, pauser mellem sæt, restitution osv.  En personlig træner ville være godt....  Hvem kan du anbefale? 

93,5 kg. Vejret så ud til at blive usselt, så jeg tænkte: Fullbody - måske med lidt zone 2 på Skrumlet først. Men…. Som vanligt var jeg en rundtur på Insta og uhh  spændende lille stump musik, så jeg måtte jeg på Shazam for at se hvad det var. Alt jeg elsker ved musik: lav BPM, solid bas og rytme a la 90´er hiphop, lyden af elektroswing, samples af oldgammelt materiale. Altså fis og ballade. Da jeg havde hørt den 8-10 gange, opdager jeg at der er en masse mere i samme genre. Så der gik nogle timer. Det skrevet, så bliver man også hurtigt mæt af genren. Vejene var blevet tørre efter regnen, og da mine “bænkpres-muller” er slidte, så blev det cyklen i stedet. Amager-runden. Et par antrit, før jeg “kalibrerede” wattmåleren ved skuret til sluse-styringen. Udturen over diget i giftig modvind bød på 3 x 3/3 - kunne liiige blive til samme watt som sidste års 3/2. Generel stram kæde og for første gang i et år (eller er det to?), et reelt interval ude ved flyvepladsen. Og et mere hjem over diget. Desværre i frihånd, så jeg havde ikke et watt-tal at jagte - det giver altid lige lidt mere. Ud på Avedøre Holme og køre en kort spurt og to der var pænt lange. Og så tre kadence-spurter i 1ste gear at slutte af på. Tæt på samme mentale “tænding” som i gamle dage. Og indhold. I dag var faktisk sjovere end at knække jern. Det er efterhånden sjældent, så fedt, fedt, fedt. 2t 10m Som jeg vist har noteret tidligere, så har min puls (på cyklen) været underlig i de sidste måneder. Maxpulsen efter spurterne var markant under hvad jeg ville forvente. Godt nok med trætte ben, men sådan har jeg da spurtet før, så meget sært at den var SÅ lav. En dag med friske ben og ikke meget trafik, så skal jeg lige teste maxpulsen, stående all-out på Col De Kalveboderne, ca 45 sekunder. Jeg testede den så sent som marts/april, så den burde kunne komme op på næsten det samme.

Lidt fortsat opdatering. Spinningtime den 21. juni 41 pct. i zone 3 og 1 pct. i zone 4. Gns watt 146. 22. juni tog jeg 5 km løb i sommerhuset med gns. tempo 6,07 min/km 37 pct. i zone 3 og 53 pct. i zone 4. 23 og 24 juni blev hviledage og 25. juni løb jeg 6 km om søerne med 4x600 m intervaller med to km opvarmning. 50 pct. i zone 3 og 30 pct. i zone 4. Den 26. juni en gang styrke i PG. Konventionel dødløft3x8x65 kg, så bænkpres 2x8x40 kg og 1x6x40 kg. Ikke meget styrke her. så pulley rows 2x8x40 kg of 1x6x40 kg. Lidt benpres 3x8x70 kg. Sluttede af med 1x15 med mavehjulet fra knælende.  27. og 28 juni var hviledage og  29. juni en lang langsom løbetur om Frb. Have og Søndermarken. Gns tempo 7,08 min/km og 53 pct. i zone 3 og 24 pct. i zone 4. Vægten ligger og svinger mellem 80,5 kg og 82,0 kg. 

Lørdag Squat 6x110 6x115 6x120 5x125 4x130 3x135 3x140   4040Kg

Fredag: Dumbell pull over 3x12x34kg Flat dumbell pres 9x46 3x8x50