Ingen træning igår. Jeg blev overrumplet af sove støv, da jeg puttede børn  I dag handlede det om at bøje armene Flat dumbell pres with a twist 12x24 5x12x39 Fat bar clean and pushpress (50mm aksel) 2x73 2x75,5 5x73   Jeg prøvede et ukendt antal gange, 78. Men den freaking aksel er så modbydelig at vende. Givetvis mest pga min ringe mobiltet i håndledet. Jeg havde den på brystet flere gange, men jeg kunne ikke få hænderne flyttet rundt. 

Har taget det meste på igen - velfortjent, for jeg spiste alt, alt for meget skyr i går. Efter frokost var jeg små to timer på cyklen. Lidt anaerobt arbejde, hvor jeg oversatsede i starten og fik brændt mine forhåndenværende tændstikker af. Det kan ske når man er uvant kæk og synes man kører “godt”  Fik konstateret at liiige i sådan en situation, kan jeg godt mærke jeg mangler noget af min astmamedicin. Efter et par timer, daffede jeg ned i sportsfyssen for at træne ben. Det bliver ganske blæsende i morgen, så har tiltusket mig en overarbejdsvagt (så får jeg forhåbentlig heller ikke spist så meget, som når jeg nulrer rundt herhjemme) og i overmorgen skal jeg møde allerede kl 10:17. Så jeg får næppe cyklet. Dødløft: 5 x 9x80 Pistols med støtte: 3 x 10 Hip thrust: 20 x 80 (på kun 20 minutter, så jeg var gennemblødt af sved) Hjemme: Stående læg: 5 sæt m 22 kg Alm mavebøjninger: 2 sæt Vipers: 2 sæt Hmm, så blev Touren lige totalt ligegyldig. Det var ellers spændende om Cav kunne få en etapesejr mere men nu er den jo hjemme og tja… det kunne da være sjovt om han kunne få flere men rekorden er jo hjemme.  

Solid træning i går i det noget vekslende vejr. Kørte ud i tørvejr, fik lidt regn undervejs, så tørre veje, så regn igen, og så tørvejr det sidste stykke hjem.  Der var okay hul igennem til stængerne, og det første interval med 5x 8 sekunder all out siddende med 52 sekunders hvile føltes okay. Det er bare en underlig følelse at skulle køre max siddende.  Herefter stod den på 2x15 min AT. Jeg har sat min AT lidt konservativt på 260 watt, indtil jeg får den testet i næste uge. Kørte meget på feel i det første interval og endte på 275 watt i snit. Andet interval blev ødelagt lidt af en bil der troede den kunne komme ud, og derefter lå og sænkede min fart. Havde også et sted hvor jeg kom over et bump og min ene drikkedunk røg ud, så der måtte jeg lige vende rundt og få samlet den op. Det ødelagde flowet en anelse, men endte på 268 watt i snit.  Herfra var det egentlig bare hjemad med fuld pres i pedalerne.  Små 70 km og 2 timer og 10 minutter i sadlen. 

Takker, begge…. vi ser på på det. Jeg ville have drøftet det med med hans kone i dag, men kollegaen er sygemeldt, så det må vente lidt. 1050 gram lettere end i går - dog kom jeg først op efter 10. Jeg var ør af den lange søvn og lænden var længe om at blive mobil men omsider… Jeg begyndte med en lille gang zone 2 på Skrumlet. ”Desværre“ løftede jeg energien med en energidrik på vej ned i sportsfyssen. Det går bare altid amok når jeg styrketræner med stads i kroppen, men heldigvis holdt mig jeg i det mindste fra at træne ben. Dødløft: 5 x 8x80 kg ss Bænkpres: 5 sæt m 80 kg - godt spring fremad i forhold til sidst Bicepcurl: 2 sæt m 17,5 kg Kabellaterals: 3 sæt ss Alternerende rows, KB fra gulv: 2 sæt m 26 Triceps pushdowns: 2 sæt Bryst crossovers: 3 sæt  Chinups, bredt greb: 2 sæt Bagskulder: 2 sæt   Rotator cuff: 2 sæt Det var jo SLET ikke mening at lave så meget. Det skulle bare være lidt “lal”, på en hviledag for benene og ikke belaste systemet så meget.

Tjaa, hvis kongeriget skrumper ind til Sjælland, så passer det nok meget godt   Vi havde lidt støvregne fra morgen, ellers glimmeren løbevejr, overskyet med stedvis sol.   01-07-2024 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine, plate loade:   1 x 10 x 40  3 x 10 x 50 Row, low maskine:  1 x 10 x 70  1 x 10 x 80  1 x 10 x 90   Stræk af It-bånd og balle.