Solid træning i går i det noget vekslende vejr. Kørte ud i tørvejr, fik lidt regn undervejs, så tørre veje, så regn igen, og så tørvejr det sidste stykke hjem.  Der var okay hul igennem til stængerne, og det første interval med 5x 8 sekunder all out siddende med 52 sekunders hvile føltes okay. Det er bare en underlig følelse at skulle køre max siddende.  Herefter stod den på 2x15 min AT. Jeg har sat min AT lidt konservativt på 260 watt, indtil jeg får den testet i næste uge. Kørte meget på feel i det første interval og endte på 275 watt i snit. Andet interval blev ødelagt lidt af en bil der troede den kunne komme ud, og derefter lå og sænkede min fart. Havde også et sted hvor jeg kom over et bump og min ene drikkedunk røg ud, så der måtte jeg lige vende rundt og få samlet den op. Det ødelagde flowet en anelse, men endte på 268 watt i snit.  Herfra var det egentlig bare hjemad med fuld pres i pedalerne.  Små 70 km og 2 timer og 10 minutter i sadlen. 

Takker, begge…. vi ser på på det. Jeg ville have drøftet det med med hans kone i dag, men kollegaen er sygemeldt, så det må vente lidt. 1050 gram lettere end i går - dog kom jeg først op efter 10. Jeg var ør af den lange søvn og lænden var længe om at blive mobil men omsider… Jeg begyndte med en lille gang zone 2 på Skrumlet. ”Desværre“ løftede jeg energien med en energidrik på vej ned i sportsfyssen. Det går bare altid amok når jeg styrketræner med stads i kroppen, men heldigvis holdt mig jeg i det mindste fra at træne ben. Dødløft: 5 x 8x80 kg ss Bænkpres: 5 sæt m 80 kg - godt spring fremad i forhold til sidst Bicepcurl: 2 sæt m 17,5 kg Kabellaterals: 3 sæt ss Alternerende rows, KB fra gulv: 2 sæt m 26 Triceps pushdowns: 2 sæt Bryst crossovers: 3 sæt  Chinups, bredt greb: 2 sæt Bagskulder: 2 sæt   Rotator cuff: 2 sæt Det var jo SLET ikke mening at lave så meget. Det skulle bare være lidt “lal”, på en hviledag for benene og ikke belaste systemet så meget.

Tjaa, hvis kongeriget skrumper ind til Sjælland, så passer det nok meget godt   Vi havde lidt støvregne fra morgen, ellers glimmeren løbevejr, overskyet med stedvis sol.   01-07-2024 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine, plate loade:   1 x 10 x 40  3 x 10 x 50 Row, low maskine:  1 x 10 x 70  1 x 10 x 80  1 x 10 x 90   Stræk af It-bånd og balle.

Apropos tidligere debat om komfort, rullemodstand og egenskaber ved bl.a. nedkørsel, så har GCN testet dæk helt op til 50 mm(!). Det er godt nok nogle ballondæk at se på.    

Et smut forbi fyssen i går der var meget positiv på mine vegne og mobiliteten i min arm/skulder. Der blev løsnet en anelse op, og så fik jeg et par øvelser jeg skulle lave. Den ene var en lat raise og den anden var en variation af lat raise, men hvor den ligesom bliver trukket mere skråt.  Jeg fik lavet lidt styrketræning da jeg kom hjem, og kunne for første gang lave en back squat med vægtstang på skuldrene. Jeg har været udfordret i at komme i positionen, og det var jeg reelt set også i går, men da jeg gik ind for 3. gang kunne jeg pludselig være i det uden at mærke smerter, og forsøgte mig med et squat. Det gik faktisk rigtig fint, så tænker at det heller ikke varer længe før jeg for alvor kan lave back squat igen.  Bænkpres er stadig kun med stangen, men tænker at der skal lidt mere vægt på næste gang. Dødløft var på 50 kg i går, og det gik også ret fint.  Så alt i alt går det hele i den rigtige retning.