BLACKICE Posted January 3, 2021 Author Report Share Posted January 3, 2021 Smolov Jr inspireret omgang Konventionel bænkpres 6x6x97,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 3, 2021 Author Report Share Posted January 3, 2021 På 1.1.2021 at 15:32 , Bjergtrold skrev: Men dejligt med lidt liv i endnu en log Lad os se om jeg hænger i. Men jeg kan mærke at kvaliteten af min træning lider lidt under manglen på struktur. Lidt mere systematik vil være godt, og det hjælper loggen til Men hyggeligt at i er nogle der holder ved Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 3, 2021 Report Share Posted January 3, 2021 Vi glæder os til at se 150kg i patten igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 4, 2021 Author Report Share Posted January 4, 2021 Fatbar (Aksel 50mm) dødløft 5x60kg 5x70 5x75 5x77,5 5x80 Let for ryggen, hårdt for de små pølsefingre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 4, 2021 Author Report Share Posted January 4, 2021 Concept 2 3300 M 14:39 (2.13 i snit) Det var en af de dage hvor målet bare var at gennemføre. Jeg har jo aldrig været kendt for min enorme cardio kapacitet, så det tager virkelig tid at få opbygget. Pt ser mine rekorder sådan her ud: 500:1:36,7 1000 : 3:38,9 2000: 8:00.4 På de her lange (høhø) distancer, vil jeg gerne ligge under et snit på 2:10 Det lykkedes så ikke i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 5, 2021 Author Report Share Posted January 5, 2021 Konventionel bænkpres med stop 7x5x105 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 6, 2021 Author Report Share Posted January 6, 2021 High box squat (bænkpres bænk, hvilket svarer til 90 grader) 3x130 3x135 3x140 3x145 3x140 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 6, 2021 Author Report Share Posted January 6, 2021 1000m concept 2 3:41,5 Det er ikke helt skidt, men heller ikke helt godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 6, 2021 Report Share Posted January 6, 2021 Synes faktisk 3.41 på en 1000meter er helt godt og vidner da om at der er sket noget på cardiofronten. Fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 7, 2021 Author Report Share Posted January 7, 2021 12 timer siden, Onkel Troels skrev: Synes faktisk 3.41 på en 1000meter er helt godt og vidner da om at der er sket noget på cardiofronten. Fedt. Jeg er mest af alt tilfreds med at jeg i det hele taget kan ro +3000 meter i sammenhæng i nogenunde pace. Jeg fifler stadig en del rund med modstanden. De 1000 meter var på 8. 500 Meter er på 10. Når jeg ror +3000 meter kører jeg på niveau 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted January 7, 2021 Report Share Posted January 7, 2021 Løber du lidt en gang i mellem? Det er jo en fin måde at få lidt variation i cardioen og lidt småjog ville sikkert også være en god indlednede opvarmning til styrketræningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 7, 2021 Author Report Share Posted January 7, 2021 49 minutter siden, kahlua-kalv skrev: Løber du lidt en gang i mellem? Det er jo en fin måde at få lidt variation i cardioen og lidt småjog ville sikkert også være en god indlednede opvarmning til styrketræningen. Aldrig Jeg har mange gange igennem årene forsøgt. Men jeg kan ingen motiviation finde. Jeg er langsom, og hele systemet gør ondt (Fødder, lunger osv). Jeg har haft perioder på over et år, med fast løb, men min progression har været så mangelfuld at jeg ikke har holdt ved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 7, 2021 Author Report Share Posted January 7, 2021 Bænkpres med stop 8x4x112,5 Smolov jr dag 3. Hensigten er ikke at køre den slavisk da jeg har dårlige erfaringer med det. Men den første uge er let, så det sker der ikke så meget ved. Min tanke er at jeg ligger nogle dage ind med presse varianter hvor jeg ikke kører smolov regimet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 7, 2021 Report Share Posted January 7, 2021 5 timer siden, BLACKICE skrev: Jeg er mest af alt tilfreds med at jeg i det hele taget kan ro +3000 meter i sammenhæng i nogenunde pace. Jeg fifler stadig en del rund med modstanden. De 1000 meter var på 8. 500 Meter er på 10. Når jeg ror +3000 meter kører jeg på niveau 4 Det er også længe at sidde på det totur instrument :-D Jeg mener mine bedste tider er lavet på damper 6-7stykker. Men plejede også som dig at kører 10 på mine max 500meters. Men det er lang tid siden jeg var semi god på en C2er. Ville dø på en 2000meter selvom jeg er i relativ ok cardiovaskulær form pt. 5-10runder af 500meter med 90sek pause imellem sæt var en af mine favoritter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 8, 2021 Author Report Share Posted January 8, 2021 19 timer siden, Onkel Troels skrev: Det er også længe at sidde på det totur instrument :-D Jeg mener mine bedste tider er lavet på damper 6-7stykker. Men plejede også som dig at kører 10 på mine max 500meters. Men det er lang tid siden jeg var semi god på en C2er. Ville dø på en 2000meter selvom jeg er i relativ ok cardiovaskulær form pt. 5-10runder af 500meter med 90sek pause imellem sæt var en af mine favoritter. Well, jeg kan huske hvad du har kunne ro 2000 meter på, så jeg er ret langt fra en god tid :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 8, 2021 Author Report Share Posted January 8, 2021 Concept 2 (modstand 6) 2000m 7:56.8 Det er en pr med 2 sekunder. Det er vanvittigt så meget man kan ødelægge sig selv på så kort tid, og stadig være så langsom. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 8, 2021 Author Report Share Posted January 8, 2021 Konventionel dødløft, med dobbelt overhånd 5x110 5x112,5 5x115 5x117,5 5x120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 9, 2021 Author Report Share Posted January 9, 2021 Jeg øver lidt vild mod smolov konceptet, men forsøger at undgå skader . Konventionel bænkpres med stop (pas 1) 5x3x120 Jeg skal ud og hente nogle vinterdæk og fælge til Taxaen, så jeg satser på en session senere i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 9, 2021 Author Report Share Posted January 9, 2021 Pas 2 konventionel bænkpres med stop 5x3x120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted January 10, 2021 Report Share Posted January 10, 2021 På 7.1.2021 at 13:03 , BLACKICE skrev: Aldrig Jeg har mange gange igennem årene forsøgt. Men jeg kan ingen motiviation finde. Jeg er langsom, og hele systemet gør ondt (Fødder, lunger osv). Jeg har haft perioder på over et år, med fast løb, men min progression har været så mangelfuld at jeg ikke har holdt ved. Ja hvis man ikke kan komme i flow, så er det ulideligt at træne... Godt du kan lege lidt med roning ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 10, 2021 Author Report Share Posted January 10, 2021 13 minutter siden, kahlua-kalv skrev: Ja hvis man ikke kan komme i flow, så er det ulideligt at træne... Godt du kan lege lidt med roning ;) Der er jeg aldrig rigtig kommet til. Det længste jeg nogensinde har løbet er 5km og der kunne jeg lige knibe mig under 30min sharp. Urimelig ringe for en mand i min alder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 10, 2021 Author Report Share Posted January 10, 2021 Konventionel squat 3x115 3x120 3x122,5 3x125 3x127,5 Som det ses er mine ben ikke blevet stærkere i det år der er gået ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 10, 2021 Author Report Share Posted January 10, 2021 Concept 2 (niveau 4) 3400 meter 15:15.9 Jeg tog 15 tag mere efter distancen var nået , da jeg tænker det er lige over 3500 merer Dagens snit var 2:14,6 Det er ikke hurtigt, men i dag var målet bare at ro distancen og derfor er det udelukkende mit naturlige pace der er tale om her. Alt i alt OK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 11, 2021 Author Report Share Posted January 11, 2021 Bænkpres med stop 6x6x102,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 11, 2021 Author Report Share Posted January 11, 2021 Aktiv rehab concept 2 niveau 10 500m 1:45.9 Målet var ikke All out, men at ligge mig på cirka 1:45 . Fint træk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.