BLACKICE Posted March 24, 2012 Author Report Share Posted March 24, 2012 Træning igårMilitary1 x 8 x 201 x 8 x 505 x 5 x 72,5Decline benchpres1 x 8 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1001 x 5 x 1101 x 5 x 1201 x 5 x 125Dødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1402 x 5 x 1703 x 5 x 140Let omgang, hvilket var bevidst. Jeg kan mærke jeg er mindre motiveret end jeg har været længe, og skal finde en anden drivkraft i min træning.Og må jeg så i øvrigt have lov at offentliggøre dette prægtige stykke musik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Vægttabs status:Feb 6: 96,8Feb 13: 96,8Feb 20: 95,9Feb 27: 95,7Marts 5: 94,9Marts 12: 94,0Marts 19: 94,1Marts 26: 93,1Alt i alt 3,7kg vægttab på 7 uger. Kilogram mæssigt er det lige efter bogen. Ser man på udviklen er det dog meget pudsigt at det mere eller mindre konsekvent er hver 14 dag at mine vægtdrop er målbare. Jeg har ikke nogen god forklaring, men tænker at intervallernes størrelse er så realtivt små at væskebalance og mave indhold kan være med til at farve billedet når det kun er over en uge, hvor det på 14 dage er mere tydeligt.Jeg har de senere uger "powerwalket" 2-3 gange ugenligt i 30-45min. Igår fik jeg gennemført den første løbetur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Ses til crossjizz Jeg har faktisk så sent som i dag til træning sagt at hvis det ikke var fordi jeg skulle køre så langt for det, så var jeg villig til at give det en chance. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Dagens træningBænkpres med pause1 x 20 x 201 x 10 x 501 x 8 x 801 x 3 x 1101 x 1 x 1301 x 1 x 1403 x 1 x 1452 x 1 x 147,55 x 5 x 120Ikke helt efter bogen, men skruede lidt ned for charmenKørte en sjat KB push pres med 20, 28, og 32Benpres1 x 8 x 1901 x 8 x 2401 x 8 x 2702 x 8 x 280 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 Altså i forhold til hvor meget du har brokket dig over mangel på energi efter du er startet cut er det da en ok serie bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Altså i forhold til hvor meget du har brokket dig over mangel på energi efter du er startet cut er det da en ok serie bænk.Yup. 1 RM lader til at køre ret godt. Pudsigt nok er jeg langt mere presset på reps. Dog er det lidt for tidligt med alt det brok. Jeg har ikke engang krydset 90kg endnu. Så ret beset burde det heller ikke betyde voldsomt meget endnu i forhold til styrken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 Yup. 1 RM lader til at køre ret godt. Pudsigt nok er jeg langt mere presset på reps. Dog er det lidt for tidligt med alt det brok. Jeg har ikke engang krydset 90kg endnu. Så ret beset burde det heller ikke betyde voldsomt meget endnu i forhold til styrkenDet viser vel bare at det mest er brok. Styrken er der stadig, men du får mindre energi (vel færre carbs?), så du føler dig flad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Det viser vel bare at det mest er brok. Styrken er der stadig, men du får mindre energi (vel færre carbs?), så du føler dig flad.Ja det er især carbs jeg har skåret på, og det mærkes klart. Jeg vil heller ikke påstå at jeg kost mæssigt er 100% i sync endnu efter kun 7 uger. Så der er nok nogle ting der kan styres mere effektivt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 27, 2012 Report Share Posted March 27, 2012 Ja det er især carbs jeg har skåret på, og det mærkes klart. Jeg vil heller ikke påstå at jeg kost mæssigt er 100% i sync endnu efter kun 7 uger. Så der er nok nogle ting der kan styres mere effektivtJeg synes det bliver lettere og lettere at træne på efterhånden som man vender sig til at indtage færre kalorier. Var heller ikke selv helt oplagt i starten, men det går fint efterhånden.Specielt efter jeg prøver at centrere kalorieindtaget omkring min træning og meget færre på dage uden træning går det lettere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 Jeg synes det bliver lettere og lettere at træne på efterhånden som man vender sig til at indtage færre kalorier. Var heller ikke selv helt oplagt i starten, men det går fint efterhånden.Specielt efter jeg prøver at centrere kalorieindtaget omkring min træning og meget færre på dage uden træning går det lettere.Yes. Det har også været min erfaring fra tidligere. Heldigvis er de første uger/måneder tungest. Pt mangler jeg dog lidt rytme, og justering af træningen. Det har været en lidt aggresiv tilgang, som nok ikke har været ideel i forhold til motivationen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 BVK i dagSquat1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 8 x 1001 x 8 x 1103 x 8 x 105Closegrip bench1 x 15 x 411 x 8 x 851 x 8x 911 x 8 x 961 x 8 x 97,51 x 8 x 1001 x 8 x 102,5KB Push pres (reps er x 2 da det er med hver hånd)1 x 5 x 201 x 5 x 281 x 5 x 321 x 5 x 28Prøvede lige 40`eren for at få lidt føling med den, og lavede en enkelt. Ikke så galt. Teknik ejer jeg dog ikkeClosegrip cable rows1 x 8 x 1101 x 8 x 1252 x 8 x 130 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 31, 2012 Author Report Share Posted March 31, 2012 BVK i dag.En dag som ellers er gået med at sove længe, shoppe, ordne budget, regninger m.m, udfylde DISC personligheds analyse til leder træning, og så sen træningMilitary pres1 x 10 x 201 x 8 x 501 x 1 x 701 x 1 x 801 x 5 x 701 x 5 x 72,53 x 5 x 75Dødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1401 x 5 x 1701 x 5 x 1751 x 5 x 182,51 x 5 x 192,51 x 5 x 200 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 BVK i dagBænkpres med pauseFørste 8 rep serie i 9 uger1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 8 x 1001 x 8 x 1051 x 8 x 1101 x 8 x 105 (sidste to rep var touch and go)1 x 8 x 100 - Touch and goDb shoulder pres1 x 8 x 262 x 8 x 31Pulldowns1 x 8 x 951 x 8 x 1003 x 8 x 105Ben pres1 x 8 x 1001 x 8 x 2001 x 8 x 2503 x 8 x 300Db curls3 x 8 x 21Lidt random kb push pres og så hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 4, 2012 Author Report Share Posted April 4, 2012 BVK i dagSquat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1151 x 5 x 1202 x 5 x 125Bænk med pause1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 3 x 1102 x 3 x 1303 x 3 x 132,5Fornuftig runde , alt taget i betragtningCabel rows1 x 8 x 1151 x 8 x 1253 x 8 x 130 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 6, 2012 Author Report Share Posted April 6, 2012 Lidt workout i BVKMilitary1 x 10 x 201 x 5 x 501 x 5 x 701 x 4 x 75 , dårlig første rep1 x 5 x 752 x 5 x 70Dødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1401 x 3 x 1701 x 3 x 1901 x 3 x 202,5 (forkert vægt, havde glemt en 2,5 skive i den ene side)1 x 3 x 2101 x 3 x 190Lidt biceps og så hjem.Søndag drager vi til Spanien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 7, 2012 Author Report Share Posted April 7, 2012 Vægttabs status:Feb 6: 96,8Feb 13: 96,8Feb 20: 95,9Feb 27: 95,7Marts 5: 94,9Marts 12: 94,0Marts 19: 94,1Marts 26: 93,1April 2: 92,6April 7: 91,2Jeg har svært ved at finde rede i hvad der virker og ikke virker. Vejningen i dag er ikke helt rettidig, men pga ferie tog jeg en kontrol vejning i dag. Jeg har spist sen morgenmad, og vejningen var derfor også ret sent på dagen. Mave indholdet kan snyde lidt, men 1,4kilo på en uge er alt for meget. Det er dog baseret på nok 8 vejninger og den lagde sig relativt stabilt der.Jeg har de sidste uger løbet 3 gange om ugen, men da distancen er under 20min, så er det næppe forklaringen alene.Ihvertfald har jeg smidt 4cm livvide siden 20 Februar. Not bad CloudHands and Payam 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 En ugers charter med all inclusive er overstået.Alt i alt et lækkert hotel med en super pool. Maden var jeg personligt ikke super begejstret for, men om ikke andet var den varieret, og det var muligt at spise hæderligt hver dag.Jeg har fået cyklet 2-3 gange på ugen, og trænet 3-4 gange. Trænings faciliteterne efterlod en hel del tilbage at ønske for.Største delen af min træning skete ved brug af dette instrumentHvis i synes det ligner et mini rack, så er det lige hvad det er. Stangen er cirka halv længde, og det var kun muligt at lave closegrip ved brug af den.Samlede jeg alle skiverne sammen ( de er på billedet) var der 70kg plus stang. Jeg fik dog lavet en masse military, rows, shrugs, closegrip, stif leged deadlift m.mI dag har jeg været i BVKBænkpres med pause1 x 20 x 201 x 10 x 501 x 8 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1151 x 5 x 1201 x 5 x 1251 x 5 x 1201 x 5 x 110Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 805 x 5 x 110De næste 4 dage står på et rimelig presset leder seminar som starter kl 7 og slutter 19:30 hver dag, så det bliver nok udfordrende i forhold til træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 20, 2012 Author Report Share Posted April 20, 2012 Back to life. 4 dages leder workshop er overstået.Jeg har fået cyklet lidt, og trænet i Onsdags. Hotellet havde en eller anden ondsindet multimaskine som for engangsskyld havde et velvoksnet vægtmagasin.Fredags træningen er endnu ikke gennemført, men det bliver nok i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 22, 2012 Author Report Share Posted April 22, 2012 BVK igårIncline benchpres1 x 15 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 8 x 852 x 8 x 801 x 8 x 90Military1 x 8 x 201 x 5 x 501 x 5 x 701 x 5 x 72,51 x 5 x 70Dødløft1 x 5 x 501 x 8 x 801 x 8 x 1101 x 8 x 1301 x 8 x 1401 x 8 x 1501 x 8 x 150 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 23, 2012 Author Report Share Posted April 23, 2012 Om en uges tid eller to, kommer der en vægt update igen. Men status er ihvertfald at efter ferie og kursus osv, med hotel træning m.m så er det tid til et nyt program da det andet er afsluttet.Kalorie underskudtet sætter sine spor, og nu er jeg gået fra buttet/buff til helt almindelig fessen, og i øvrigt intet overskud. GreatNå men jeg har kastet mig over et eller andet idiotisk dropset program på bb.dk som viste sig at sætte mig fuldstændig til vægs. Hver øvelse består af 3 serier, med en "tung" 3`er, efterfulgt af en 8``erSquat1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 3 x 127,5 - 1 x 8 x 102,51 x 3 x 127,5 - 1 x 3 x 102,5 .......ok så1 x 3 x 115 - 1 x 8 x 92,51 x 3 x 115 - 1 x 8 x 92,5Benchpres med pause1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 3 x 120 - 1 x 8 x 951 x 3 x 120 - 1 x 7 x 90........hmprf1 x 3 x 115 - 1 x 7 x 90.....hvad sker derBarbell rows1 x 3 x 92,5 - 1 x 8 x 67,51 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 67,5 Havde regnet forkert på første sæt1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 67,5Military pres1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 57,51 x 3 x 65 - 1 x 8 x 52,51 x 3 x 65 - 1 x 8 x 52,5Curls1 x 3 x 21 - 1 x 8 x 13,51 x 3 x 21 - 1 x 8 x 13,51 x 3 x 21 - 1 x 8 x 13,5Jeg er ikke sindsygt begejstret, men det er nok fordi det står for alt hvad jeg ikke bryder mig om, hvilket måske burde få mig til at konkludere at jeg bare skal gøre det alligevel. Snot Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 24, 2012 Report Share Posted April 24, 2012 Holy crap en lussing Det er jo decideret demoraliserende at køre sådan et program! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 24, 2012 Author Report Share Posted April 24, 2012 Holy crap en lussing Det er jo decideret demoraliserende at køre sådan et program!Mine team members i Team storm var heller ikke udprægede imponerede over mit valg af program. Alle var sendt til tælling igår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 24, 2012 Report Share Posted April 24, 2012 Kalorie underskudtet sætter sine spor, og nu er jeg gået fra buttet/buff til helt almindelig fessen, og i øvrigt intet overskud. GreatHehehe… Hvis du nu havde lyttet til mig, da jeg prøvede at give dig nogen fifs. På de sidste 6 uger har jeg tabt cirka 5kg og min styrke er ikke faldet det mindste og der er masser af overskud alle dage undtagen torsdag. Dog ser jeg generelt fesen ud, undtagen lørdag aften og tirsdag aften, men det er mere pga et nær-konstant overlap af mobiliseret fedt og bloat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 24, 2012 Author Report Share Posted April 24, 2012 (edited) Hehehe… Hvis du nu havde lyttet til mig, da jeg prøvede at give dig nogen fifs. På de sidste 6 uger har jeg tabt cirka 5kg og min styrke er ikke faldet det mindste og der er masser af overskud alle dage undtagen torsdag. Dog ser jeg generelt fesen ud, undtagen lørdag aften og tirsdag aften, men det er mere pga et nær-konstant overlap af mobiliseret fedt og bloat.Mjaa det har du naturligvis ret i. Men det har jo været en forudsætning at jeg kan leve et nogenlunde normalt liv i forhold til min familie og mit arbejde i mens. Dvs jeg ikke vil måle og veje min mad. Jeg forstår dog ikke helt hvordan du med et ugentligt vægttab på 1kg kan undgå at miste styrke.Selve træningen er ok, cardio delen dog en del mere end jeg laver nu, men det springende punkt var kalorie kontrollen.Note til mig selv. Dine kommentarer står på side 276 Edited April 24, 2012 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 24, 2012 Report Share Posted April 24, 2012 Mjaa det har du naturligvis ret i. Men det har jo været en forudsætning at jeg kan leve et nogenlunde normalt liv i forhold til min familie og mit arbejde i mens. Dvs jeg ikke vil måle og veje min mad. Jeg forstår dog ikke helt hvordan du med et ugentligt vægttab på 1kg kan undgå at miste styrke.Jeg måler og vejer ingenting. Da jeg allerede på forhånd ved, hvor meget jeg skal have/har brug for. Det handler bare om at planlægge lidt. …og hvis man så samtidig har mere overskud til sin familie og arbejde, så må det da være win-win. Jeg har ikke mistet nogen styrke, fordi jeg ikke har mistet noget muskelmasse og fordi min træning er planlagt så jeg har progression hver gang. Hvordan så det? Partitionering! Læs her og her.Faktisk er jeg lidt stærkere end før diætten. Lavede 3x10@165kg reverse band bænkpres forleden, før diæt var min bedste 3x10@160kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.