Nice and clean power building

[BLACKICE]

Fordi så kan uge deles op. Du har to dage, hvor målet ikke er at smide fedt, men at opbygge/bevare styrke og de resterende dage kan så bruges på at smide fedt. Onsdag morgen er der flere kalorier som recovery fra tirsdagens træning og søndag aften er der ekstra carbs for at have mere energi til mandagens træning.

På ME dagene ville jeg køre suportøvelserne tungt - 5x5 eksempelvis - og på DE dagen let - 3x15 eksempelvis.

Fordelingen er rimelig vital. Det handler om at få den næring du har brug for, når du har brug for den, med færrest mulige kalorier.

Ok. Med andre ord mener du det er af stor betydning at to af dagene ligger lige op af hinanden, Feks Mandag-Tirsdag, hvor kalorie indtaget holdes oppe, og der køres tungt. Med det i tanke er jeg med på at jeg er nød til at splitte træningen.

Kan jeg køre kalorie indtag/fordeling på gefuhl, eller vil det være en fejl?

[BLACKICE]

Træning i dag

Bench bench bench - TAG

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

1 x 5 x 130

1 x 5 x 132,5

1 x 5 x 130

1 x 5 x 130

1 x 1 x 140

1 x 1 x 145

1 x 1 x 150

2 x 5 x 125

Min trænings buddy fik irriteret mig tilpas meget til at jeg lavede tre letter sigler på en fornuftig vægt. Selv bailede han 105kg:tongue:

Hans bænk pas var ellers ganske hæderligt, men han var tilpas flabet i dag til at jeg var nød til lige at huske ham på hvordan det skal gøres hvis ikke man er lille og ussel

Front squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 95

1 x 3 x 107

1 x 3 x 112,5

2 x 3 x 110

Rear laterals

3 x 10 x 13,5

Closegrip benchpres

1 x 6 x 95

2 x 6 x 100

[BLACKICE]

Måtte udskyde træningen igår pga noget vigtigere, men vi gav den gas i dag

BVK

Benchpres TAG

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 125

1 x 3 x 135

1 x 3 x 140

1 x 3 x 142,5

1 x 2,75 x 145 - Min makker var muligvis en smule for hurtig til at sætte en finger på. Så det gælder ikke som en rep

1 x 3 x 140

1 x 2 x 140 - Failede på den trejde

1 x 3 135

All in all acceptabelt. Ideelt set skulle jeg reppe 150+ på 3`ere. Men sådan er der så meget

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 120

1 x 5 x 125

1 x 5 x 120

Det er første gang jeg har fået at vide at jeg laver textbook squat

BB rows

1 x 8 x 60

3 x 8 x 80

Min makker gav den gas i dag. Ham skal jeg nok få en god bænker ud af

[BLACKICE]

Bare fordi der blev trænet igår, skal der ikke bailes i dag

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 1 x 170

1 x1 x 200

1 x 1 x 210

1 x 1 x 220.

1 x 1 x 230. Synes de var overraskende ubesværede

1 x 1 x 242,5 - PR

Jeg fik lige lavet "lock out", og så gled den fra mig. Så den tæller som PR. Grebet er stadig weak spot, men hvis jeg ellers rationaliserer lidt med løftene, så er der til mere. Det var ikke ryggen der gav op. Hvis jeg får lidt vind i sejlene kan jeg måske godt finde 250 frem.

Jeg har en video men jeg skal lige overveje om jeg vil dele den

Læs: Man kan godt være fed og forfængelig

Her efter blev det lidt random military, shoulder pres, og laterals. Skulderen er ikke vild med military, og jeg synes jeg havde gjort mig fortjent til at skride

[salt]

Er det også en PR på wilks?

[BLACKICE]

Er det også en PR på wilks?

Njiet. Men jeg har dødløftet 237,5 på en kropsvægt på under 85kg. Så at lave ny Wilks rekord på den front kommer til at kræve mere end protein pulver.

Da jeg dødløftede 235 til Nordland vejede jeg også under 90kg. Hvis jeg får den PR jeg går efter nu, så er det bedre end Nordland.

Anyway, jeg er uanset hvad hensat til en tredjeplads til klubmesterskabet med mindre de andre bailer totalt.

De to andre squatter begge plus 200kg (den ene laved en 5`er på 200 i dag,og den anden er nok god for 240-250). Og da jeg squatter som en lille pige, så skal der ske noget vanvittigt hvis jeg skal blive andet end nummer 3.

Edited December 21, 2011 by BLACKICE

[BLACKICE]

Who cares med forfængelighed. Jeg ligner en BMC kran and i love it.

MEN, jeg er ikke tilfreds med at grebet holder mig tilbage

Edited December 21, 2011 by BLACKICE

[christianspoer]

Tillykke med ny pr., Bamse

[BLACKICE]

Tillykke med ny pr., Bamse

Tak

Vh

Ålen

[BLACKICE]

Træningen igår blev udskudt pga familie aktivitet.

Så hvordan kan man bruge sin aften d 24`ende December på en meget smukkere måde, end at tulle lidt rundt i den olympiske hal alene.

Benchpres - TAG

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 1 x 130 VERY easy

1 x 1 x 140 VERY easy

1 x 1 x 150 Overraskende let

1 x 0 x 162,5....overraskende dårlig

1 x 1 x 155 - Min spotter var liiiiige hurtig nok her. Jeg havde fået den, men da den stallede lidt i toppen, tog han den. Grr

2 x 1 x 150

1 x 1 x 152,5

1 x 1 x 150

Jeg har stadig problemet med at få hovedet med. De 150 var nemme. Stort set alle løft på 150 var a walk in the park. Så snart jeg kom over 150, så var de tunge...........

Jeg skal blankt indrømme at jeg stadig overraskes over hvor svært det er at trække nye PR´s. Ik meget man får forærende mere

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 110

1 x 1 x 130

1 x 1 x 140

1 x 1 x 150

1 x 1 x 155 Video

2 x 3 x 130 Video

Der er fornuftig dybde på. Styrken er vel som sådan hæderlig. Men det driller mig stadig lidt med at ryggen falder sammen.

Closegrip

1 x 6 x 102,5

2 x 6 x 105

Lidt random rotator træning, rear laterals, osv.

Edited December 24, 2011 by BLACKICE

[christianspoer]

Benchpres - TAG

1 x 1 x 150 Overraskende let

1 x 0 x 162,5....overraskende dårlig

1 x 1 x 155 - Min spotter var liiiiige hurtig nok her. Jeg havde fået den, men da den stallede lidt i toppen, tog han den. Grr

2 x 1 x 150

1 x 1 x 152,5

1 x 1 x 150

Ellers et fint hop du laver fra 150 til 162,5. Gutsy og jeg kan lide det. På én gang pisse surt og rigtigt fint du ikke får mere end 150 med

[BLACKICE]

Ellers et fint hop du laver fra 150 til 162,5. Gutsy og jeg kan lide det. På én gang pisse surt og rigtigt fint du ikke får mere end 150 med

Ja det var muligvis det der kostede mig løftet. Jeg følte mig faktisk ganske sikker på at der var til mere end 162,5

Men det forholder sig jo så heldigt at jeg er så retarderet at jeg ikke kan løfte hvis jeg laver for store spring..........

Meeeeen det er ikke ovre før den fede dame synger (eller fede mand i det her tilfælde)

[AndersL]

Ok. Med andre ord mener du det er af stor betydning at to af dagene ligger lige op af hinanden, Feks Mandag-Tirsdag, hvor kalorie indtaget holdes oppe, og der køres tungt. Med det i tanke er jeg med på at jeg er nød til at splitte træningen.

Kan jeg køre kalorie indtag/fordeling på gefuhl, eller vil det være en fejl?

Fordelingen er vejlendende og ligeså er kalorieindtaget, du kan sagtens køre det på gefühl og ramme begge dele +- en hvis procent. Spørgsmålet er bare om du er så vandt til at diætere at du KAN gøre det på gefühl?

Humlen ligger begravet i partitionering, Jeg vil anbefale dig at læse alle de artikler der er på Lyle MacDonalds website angående fedttab. Han er utrolig pragmatisk og det er overordnet nemt at forstå.

[BLACKICE]

De 155kg fra igår. Dybde er som det fremgår fin. Ryg stilling stinky

Efterfølgende optog jeg en 3`er på 130, for at se ryg stilling på en vægt jeg normalt arbejder med. Noget bedre. Men stadig er det udfordrende at holde øvre ryg pæn

Edited December 25, 2011 by BLACKICE

[BLACKICE]

Hurtig omgang træning til aften

BVK

Bench TAG

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 8 x 80

1 x 8 x 110

1 x 8 x 115

1 x 8 x 120

1 x 8 x 122,5

1 x 8 x 115

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

og så nåede jeg ikke mere

[TRS]

Der mangler intensitet :p..... Solide træninger!..

[BLACKICE]

Der mangler intensitet :p..... Solide træninger!..

Der mangler meget mere end det

Men thanks anyway hehe

[Excess]

Flot dødløft! Og massivt bryst.

Squatten ser også fin ud, men der havde nok lige været til 20kg mere hvis du havde hørt andet end Lady Gaga

[BLACKICE]

Flot dødløft! Og massivt bryst.

Squatten ser også fin ud, men der havde nok lige været til 20kg mere hvis du havde hørt andet end Lady Gaga

Lady Gage som underlægnings musik er det eneste man fortjener når man er så høbløst slap i squat

[BLACKICE]

BVK

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 3 x 170

1 x 3 x 180

1 x 3 x 190

2 x 3 x 200

1 x 3 x 190

1 x 3 x 180

1 x 3 x 170

Efterfølgende gik jeg i gang med DB pres, men både skuldre og chest var så ristet at det ikke gav mening. Så det blev til random biceps og benpres og så kørte jeg hjem.

Jeg er ret presset mht klubmesterskabet d 28 Januar. Mit squat gør at jeg bliver owned, og det er irriterende

[Prehn]

prøv at pause dine squatvideoer i bunden, og se hvor stangen er i forhold til din fod. Det er ikke et under det ikke er bedre. Og kyl den hættebluse af helvedes til, find noget andet at squatte i. Hvis stangen skal ligge højt, er der ikke plads til at komme ud og hænge i ryggen. På den første med 155 kollapser øvre ryg iøvrigt helt i bunden. Du kan nemt se det ved at pause den flere gange undervejs i nedgangen.

Du træner i en vægtløfter klub, er der virkelig ingen der kan lære dig at squatte ?

Edited December 28, 2011 by Prehn

[BLACKICE]

prøv at pause dine squatvideoer i bunden, og se hvor stangen er i forhold til din fod. Det er ikke et under det ikke er bedre. Og kyl den hættebluse af helvedes til, find noget andet at squatte i. Hvis stangen skal ligge højt, er der ikke plads til at komme ud og hænge i ryggen. På den første med 155 kollapser øvre ryg iøvrigt helt i bunden. Du kan nemt se det ved at pause den flere gange undervejs i nedgangen.

Du træner i en vægtløfter klub, er der virkelig ingen der kan lære dig at squatte ?

Jeg kan sagtens se at stangen på den sidste 1/3 af løftet bevæger sig ud over foden, og dermed også spolerer tyngdepunktet, hvilket så nok igen gør at ryg stillingen ryger totalt cirka samtidig.

Jeg løfter normalt aldrig i hættetrøje.

VL`ere kører med meget høj placering af stangen, og jo jeg kan skam godt få vejledning, men som du ved kan man tvinge en hest til truget, men ikke tvinge den til at drikke. Jeg må indrømme at jeg ikke synes jeg har kunne få den teknik som VL´erne kører med til at virke for mig. Problemet er ligeledes at i forhold til teknik, så bliver det pænere og pænere jo flere kilo jeg fjerner, hvilket gør at jeg sagtens kan lave det som de ønsker det, men lige så snart der kommer en smule vægt på, så ryger formen i hegnet.

Men din kommentar minder mig om at jeg burde forsøge mig med low bar igen

[Prehn]

Problemet er ligeledes at i forhold til teknik, så bliver det pænere og pænere jo flere kilo jeg fjerner, hvilket gør at jeg sagtens kan lave det som de ønsker det, men lige så snart der kommer en smule vægt på, så ryger formen i hegnet.

Men tyngdepunktet stangens tyngdepunkt er jo for langt fremme i BEGGE videoer. Hvor mange kg skal der fjernes, før du sidder rigtigt under stangen ?

[BLACKICE]

Men tyngdepunktet stangens tyngdepunkt er jo for langt fremme i BEGGE videoer. Hvor mange kg skal der fjernes, før du sidder rigtigt under stangen ?

Enig. Men begge videoer er også med relativt tunge vægte i forhold til hvor ringe en ben styrke jeg har.

Jeg vil tro jeg skal ned i 110-120kg. Jeg kan prøve at lave en video Mandag.

Jeg tror dog jeg vil forsøge at ligge stangen lidt lavere igen

[BLACKICE]

Jeg har lavet en specifik tråd til mine "cut" overvejelser

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=58613