Clark Kent


Clark Kent
 Share

Recommended Posts

Luc> bare du ikke fortæller det videre... ;)

Hils lige på næste gang, så vi er enige.

Nå, dagens lette træning for en lidt dum skulder og med henblik på bænkprestesten på lørdag.

Bænkpres: 1*6*60 + 2*5*70 + 1*5*75 + 1*5*80

DB skulderpres: 2*6*25 + 1*8*20

Dips: 3*8*5

Løft med vægt på skinneben: 2*10*20

Cable crunches: 3*10*80

Skrå cable crunches: 3*10*60

DB french press: 2*(2*10)*8

Link to comment
Share on other sites

Jeg savner mit fullbody-program! :weeping:

Dagens træning blev derfor fullbody for alle pengene og efter at have set lidt tilbage i min træningsdagbog, er jeg kommet frem til, at det var det, som passede mig allerbedst.

Nu har det selvfølgelig også været en lidt hektisk tid, men jeg har faktisk tabt styrke i mange øvelser, siden jeg begyndte på det her 2-split-pjat i slutningen af september :angry:

Efter jul bliver det fullbody igen!

Har stadig fokus på lørdagen; derfor meget lette vægte ind i mellem.

Squat: 1*8*50 + 1*8*90 + 1*3*100

Bænkpres: 3*8*60 :lol: - det var til at klare

Frontsquat: 2*6*90

Skrå DB: 1*8*22,5

Dødløft: 1*6*100 + 2*5*160

Chin ups: 2*6

DB rows: 1*8*40

DB shrugs: 1*8*40

Military press: 2*8*50

Side laterals: 1*8*15

Dips: 2*8*0

Løft med vægt på skinneben: 2*10*20

BB curls: 1*8*30

DB hammercurls: 1*8*15

Cable crunches: 3*8*80

Hasecurls: 1*8*35

16 øvelser, 29 sæt, 1 t.15 min. Det er det, vi ka' li' :w00t:

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Jo jo, jeg kommer der skam, men min computer og netadgang har (censureret af hensyn til moderatorernes gode humør), og det har sat min opdatering af træningen laaaaangt tilbage.

Men det ville være rigtig godt at se jer igen! Især bliver det rart at se Blackmoore i aktion igen B)

Mandag formiddag, onsdag fra ca. kl. 16 og fredag eller lørdag er jeg på min pind...

Nå, men jeg har trænet fullbody siden midt i December; det vil føre for vidt, at opdatere det hele, men det har også mest været let træning for at vænne kroppen til det.

Det kan også være, du skal starte fra bunden med den SD, Thomas :lol:

Håber snart vi ses!

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Så er jeg endelig klar til at føre log igen; pausen skyldes et langt og grimt skænderi med min tidligere internetudbyder og decideret smøl hos min nye <_< :angry: Lang historie, så den dropper jeg.

Jeg er tilbage ved fullbody og glad for det :)

Nå ja, og så forsøger jeg at cutte lidt...

Dagens træning blev dog lidt atypisk, da der var lang kø ved squatracket; det blev både noget og ingenting.

Chin ups: 2*7*mig - helt OK

Bænkpres: 3*3*100 - god fart og teknik :bigsmile:

DB rows: 1*8*42,5

Skrå DB: 1*8*32,5

DB shrugs: 1*8*42,5

Squat: 1*8*95 + 1*3*115 - for langt henne i dagens program til at køre hårdt på.

Bent forward side laterals: 2*8*8 - ny måde at køre dem på; det kan mærkes :blink:

Cable crunches: 1*10*40 + 2*10*45

Pull ups: 2*8*mig

OK træning

Og hej til Thomas og Blackmoore; godt at se I gør noget ved det :)

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Rendte ind i Anders K, som hev seriøst i vægtene :)

Chin ups: 1*8*mig + 1*6*mig

Squat: 1*8*100 + 1*3*120 + 1*5*110

DB bænkpres: 3*8*35

Dødløft: Anders K missede desværre 205 kg. tidligere, men han fik mig overtalt til også at prøve (OK, han bestyrkede mig i, jeg skulle prøve) så:

1*4*100 + 1*5*160 + 1*1*205 - med rigtig god power :w00t: + 1*5*160 - halløj!

Skrå DB: 1*8*32,5

Military press: 2*8*50

Dips: 1*7*20

Det var en fed fornemmelse med de 205 kg. i dødløft; 210 er nok ikke usandsynligt.

Tak tik dig Anders

Morten

Link to comment
Share on other sites

Følte mig lidt doven i dag, men heldigvis var Anders K i huset, og det hjalp på det; så kunne jeg jo ikke bare sidde og falde sammen. Det endte med at blive en OK træning, men jeg skippede mavetræningen, da det så ud som om, kabelmaskinen ville blive optaget, inden jeg nåede derhen...(lazy bastard :4whip::4whip:)

Chin ups: 2*8*0

Squat: 1*8*100 + 1*8*110

Bænkpres: 7+8+7*85 - OK, jeg kunne bare ikke tælle

Frontsquat: 2*6*100 - de var nu lidt tunge

Skrå DB: 1*6*32,5

DB rows: 1*8*42,5

DB shrugs: 1*8*42,5

Side laterals: 2*8*8

Link to comment
Share on other sites

Jamen altså, hvor det da går med det dødløft; det blev såmænd til endnu en PR i dag, nemlig 210 kg. :w00t::w00t: - jeg må snart prøve en decideret dødløftsdag, hvor jeg ikke først kører squat, chins og bænk :)

Chin ups: 8 + 7 - så faldt jeg sgu' ned :blink: Jeg tror, jeg glemte at holde fast...

Squat: 1*8*100 + 1*8*110 - nice and easy

Bænkpres: 3*3*100

Dødløft: 1*4*100 + 1*5*165 + 1*1*210 + 1*5*165 - de 210 var en pludselig inskydelse

Skrå DB: 1*8*32,5

DB rows: 1*8*42,5

DB shrugs: 1*8*42,5

Military press: 1*8*55 + 1*6*55

Dips: 2*8*20

Side laterals: 2*8*9

Løft m/vægt på skinneben: 2*10*20

Cable crunches: 1*10*40 - I know... :thumb_down:

Alt i alt: SUPER

Morten

Link to comment
Share on other sites

Jo, tak så mange gange :)

Nå, dagens træning lå lidt sent, så der var fuld af mennesker; desuden var det en lang dag på arbejdet, så motivationen var ikke i top.

Men med mandagens dødløft er denne uge også hjemme, så det blev stille og roligt.

Frontsquat: opv. + 1*8*90 + 1*6*90

Chin ups: 2*8*0

DB bænkpres: 1*4*35 - så var der en idiot, som lænede sig ind over mig(!) for at køre cable flyes :blink: :angry: ; for s.... , jeg røg helt ud af stilen. Nå, et olmt blik og videre - +2*8*35 + 1*7*35

Dips: 1*15*0

Preacher curls: havde glemt hvor ringe stativet er så kun 1*6*37,5

Leg curl: 2*12*30

Biceps curls: 1*10*30 - ikke i squarracken ;)

Alt i alt lidt blandede bolcher...

Link to comment
Share on other sites

Lawman> jo jo, man hører jo lidt om dit fitnesseventyr, men jeg kan desværre ikke finde en pink Reebok-trikot, der passer mig, og jeg vil ikke vise mig uden det rette udstyr :lol:

Dagens træning: Der var det vildeste musik!! :smilerock: (courtesy of Anders K) Total i orden firserrock, heavy og meget andet.

Det satte mig ekstra op, for jeg havde besluttet, at den bitre smag af onsdagens tynde kop te skulle fjernes med en ordentlig røvfuld høj-tempo træning idag.

Derfor følgende, med pauserne holdt på et minimum (det hele tog 1t. 45min.):

Chin ups: 2*8*0

Frontsquat: 5*5*90

Bænkpres: 2*8*80

Leg extension: 3*12*50 supersættet med

Skrå DB: 1*8*32,5 + 1*7*32,5

Benpres m/samlede fødder: 4*8*200 supersættet med

DB rows: 2*8*42,5

Leg curls: 4*12*30 supersættet med

Military press: 2*8*50

Stiff-legged dødløft: 5*5*90 - lette

Dips: 1*8*20 + 1*7*20 - her begyndte det at kunne mærkes...

Shrugs: 2*8*42,5 supersættet med

Side laterals: 2*8*9

Stående lægpres: 3*10*55

Droppede cable crunches, da der var optaget.

For s.... mine stænger er ristede! :lol: men det styrede :devil::devil:

Link to comment
Share on other sites

Af en eller anden grund går det sjældent optimalt for mig, når jeg træner tidligt ift. hvad jeg plejer <_<

Idag var ingen undtagelse: træning fra kl. 9 og som sædvanlig var især overkroppen ikke helt vågen :( Benene går det bedre med.

Nå, til sagen:

Chin ups: 8 + 7

Frontsquat: 5*5*95 - se, de gik godt

Bænkpres: 2*6*85 - ynkeligt tempo

Stiff-legged dødløft: 2*8*100 - dejlig øvelse, men der skal vist mere vægt på

Skrå DB: 1*8*32,5 + 1*6*32,5 - :(

DB rows: 2*8*42,5 - også tunge :( :(

Military press: 2*8*50 - til gengæld gode

Dips: 1*8*20 + 1*7*20 - :thumb_down:

Side laterals: 2*8*9

Stående lægpres: 2*10*35 - helt i bund med hælen

DB shrugs: 1*8*42,5

Alt i alt var det lidt noget skod, men med enkelte lyspunkter

:thumb_down:

Link to comment
Share on other sites

Dagens rimeligt gode træning.

Chin ups: 2*8*0

Dødløft: 1*5*100 + 2*5*165 + 1*3*175 + 1*3*185 - yeah!

DB bænkpres: 3*8*35

Leg curls: 1*10*35 + 1*10*30

Skrå DB: 1*8*32,5

DB rows: 2*8*42,5

Military press: 2*8*50

Dips: 1*8*20 + 1*6*20

Side laterals: 2*10*9

Løft m/vægt på skinneben: 2*10*20

DB shrugs: 2*8*45

Stående læg: 2*10*40 - helt i bund

Udemærket omgang, selvom der blev lidt crowded til sidst.

Link to comment
Share on other sites

Så blev det til lidt sen lørdagstræning:

Chin ups: 2*8*0

Frontsquat: 5*5*95

Bænkpres: 2*6*90

Stifflegged dødløft: 2*8*110

Skrå DB: 2*8*32,5

DB rows: 2*8*42,5

Military press: 2*8*50

Dips: 1*8*20 + 1*6*20

Bent over side laterals: 2*10*9

Cable crunches: 3*10*40

DB shruugs: 2*8*45

Stående lægpres, helt i bund: 2*10*40

Tja, ikke så meget at sige om det.

Link to comment
Share on other sites

AUS lagde i dag vægte til et minimoltræf; Anders K, Lawman, Fist, Stegger, Foodman, Blackmoore og undertegnede!

Det gav en god stemning :)

Chin ups: 2*8*0

Frontsquat: 5*5*95

DB bænkpres: 2*8*37,5

Stifflegged dødløft: 2*8*110

Skrå DB: 1*8*32,5 + 1*7*32,5 - lidt for langsom eksentrisk fase på de første...

DB rows: 2*8*42,5

Military press: 2*8*55 - de sidste reps i hvert sæt krævede noget kamp!

Dips: 2*8*20

Side laterals: 2*10*9

Cable crunches: 3*10*40

Stående læg: 3*10*40

Shrugs m/chamber bar: 2*8*stang+75 kg.

Håndtegn til alle MOL'erne :devil:

Link to comment
Share on other sites

Dagens korte træning; skulle nemlig til snigpremiere på en gyserfilm :freaked: med den søde Halle Berry :w00t: Dog skulle man lovlig langt ind i filmen, før hun hoppede i noget vand og fik våd t-shirt...

Chin ups: 2*8*0

Dødløft; i dag uden sko på: 1*4*100 + 2*5*165 + 1*3*175 + 1*3*185 - og de fløj op...

Bænkpres: 3*3*100

Leg curls: 2*10*30

Skrå DB: 1*7*32,5

BB rows; første gang jeg prøver denne: 1*8*60 m/OL-stang + 1*8*60 m/chamber bar

Stående læg m/hv på trin: 1*10*50 + 1*10*60

Alt i alt OK

Link to comment
Share on other sites

Fredagens træning; igen en kort af slagsen, da jeg havde andre og bedre ting, jeg skulle... :(

Chin ups: 2*8*0 - jeg er vist lige lovlig tung i r.... <_<

Frontsquat: 5*5*95 - med 2 min. pause mellem sættene

Bænkpres: havde de klammeste hænder og intet magnesium :( Startede hvert sæt med et 10 cm. smallere greb end jeg sluttede - 4+5+4*95

Stående læg m/hv.: 2*10*70

Og så afsted igen...

Link to comment
Share on other sites

Der var fuldt program i dag, da jeg skulle prøve noget nyt mavehalløj.

Frontsquat: 5*5*95 - med 2 min. pause mellem sættene

Chin ups: 2*8*0

DB bænkpres: 8+7*37,5

SL dødløft: 2*8*110

Skrå DB: 2*8*32,5

Chamber bar rows: 2*8*70

Military press: 2*8*55

Dips: 2*8*20

Side laterals: 2*10*10

Chamber bar shrugs: 2*8*105

Og så lidt mave: 2*

Incline praying mantis: 1*10*0

Incline russian twist: 1*10*0

Swiss ball crunches: 1*10*0

Partiel dragonflags: 1*4*0 - UF :chicken:

Partiel dragonflags: 3 stk. MEGET langsomme...

Stående læg m/DB: 2*10*75

Det var så det...

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share