Clark Kent Posted July 24, 2003 Author Report Share Posted July 24, 2003 Ja, det er vist tydeligt, at alt gik galt for mig i tirsdags........... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 24, 2003 Report Share Posted July 24, 2003 Dagens tr¬Øning kunne, pga. familiebes¬êg, ikke foreg¬Ö i AUS. Da jeg p¬Ö et eller andet tidspunkt har f¬Öet en fribillet til en pr¬êvetime i fitnessdk, var l¬êsningen imidlertid lige for. Valget faldt p¬Ö deres nye tempel i Prinsensgade i Aalborg, og jeg m¬êdte op n¬Østen uden fordomme.Men: efter at have kigget mig omkring kunne jeg konstatere, at der ikke var noget squatrack og ingen mulighed for d¬êdl¬êft - ¬ºV - s¬Ö kan jeg ikke d¬êdl¬êfte f¬êr p¬Ö fredag, dvs. ni dage uden d¬êdl¬êft Jeg spurgte endda centerlederen ang. squatrack; han svarede "nej, men der er et smithstativ; s¬Ö kan du k¬êre lidt i det" - "...s¬Ö kan du k¬êre lidt i det"!!!!! N¬Ö, en d¬Örlig start s¬Ö det blev til lidt blandede bolcher:Leg pressmaskine: opv. + 1*8*180 - nemt1*8*210 - stadig nemt1*6*250 - maskinens max.! Hvordan bliver man stor her Skr¬Ö dumbell press: 1*8*24 - s¬Ö fandtes de ikke st¬êrre, og jeg gik over til:Skr¬Ö b¬Ønk: 1*8*40+stang + 1*8*50+stang + 1*8*60+stangTr©¡ktil bryst: 2*6*100 - andet greb end jeg plejerSide laterals: 2*8*14Behind neck triceps extension: 1*8*10 + 1*6*14Upright rows: 2*8*40+stangMave: løft med vægt på skinneben 2*15*20Leg curls i "omvendt" maskine: 1*8*75 + 1*8*95 (maskinens max.)Alt i alt: dumpekarakter - og der var beskidt i baderummet.Hmm måske du skulle overveje at stoppe med de stoffer ;) Mave: løft med vægt på skinneben 2*15*20 :confused2: hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 25, 2003 Author Report Share Posted July 25, 2003 Og det skulle så have været:Mave: Løft med vægt på skinneben: 2*15*20Hm; nu har jeg så forsøgt at bruge quote-funktionen, men det lykkedes ikke helt; kunne jeg evt. få en hurtig forklaring?Mht. stofferne: jamen så bliver jeg jo aldrig stor og stærk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 25, 2003 Report Share Posted July 25, 2003 Du trykker bare quote ---- sætter den ønskede tekst ind ---- og trykker quote igen ! -- TEKST INDSÆTTES [/quote ] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 25, 2003 Author Report Share Posted July 25, 2003 Du trykker bare quote ---- sætter den ønskede tekst ind ---- og trykker quote igen ! -- TEKST INDSÆTTES [/quote ] Ahaaaa! Smart! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 25, 2003 Author Report Share Posted July 25, 2003 Nå, så blev jeg også lidt klogere i dag. Tak for det, Bear :) Dagens træning: endelig hjemme i AUS. Min kusine på 17 var med og skulle prøve styrketræning for første gang. Det eneste, jeg ikke syntes, hun skulle prøve, var dødløft. Ellers fulgte hun mig (altså ikke vægtmæssigt), så vi kom vidt omkring.Squat: 1*6*60 + 1*8*90 + 1*8*100 + 1*6*110Bænk: 1*6*70 + 1*8*90 + 1*4*100 (spottet af en 17 årig pige....) + 1*6*90Dødløft: 1*6*100 + 1*2*160 + 1*5*160Træk til bryst: 1*6*105 + 1*4*105 <_< Bent over rows: 1*6*42,5 + 1*6*47,5Military press: 2*6*55Side laterals: 2*6*15Leg curl: 2*8*40Mave: løft med vægt på skinneben 2*15*20 + crunches 2*15*15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
thedude Posted July 28, 2003 Report Share Posted July 28, 2003 Nå mester, hvordan ligger dine træningspas i øjeblikket?? Er det stadig mandag, onsdag, fredag? For jeg er ved at være færdig med posttjansen, så jeg kan begynde at træne regelmæssigt igen Og det er jo trods alt sjovere at træne med kendte mennesker i centret :wave: Er desværre skrumpet ind til det rene ingenting, men styrken fejler heldigvis ikke noget.....Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 28, 2003 Author Report Share Posted July 28, 2003 Thomas> jep, ca. fra kl. 11; det vil være alle tiders, hvis det kunne passe dig. Lad os få noget sul på dig, så størrelse og styrke kan passe sammen ;) Dagens træning:Min makker var tilbage efter tre ugers pause. Det betød selvfølgelig en del kæbetræning, men selv om vi begge mangler lidt i at være i topform, var det rart med en motivator og spotter.Frontsquat: et stykke tid siden, så stille og roligt: 1*8*70 + 1*8*90 + 2*6*100Bænkpres: min makkers hadeøvelse, så fulgte ham: 1*8*60 + 1*8*70 + 2*6*90Træk til bryst: 2*6*105Side laterals: 2*8*15Leg curls: 2*8*40Mave: løft med vægt på skinneben 1*15*20 + 1*20*20 - benyttede mig af min makkers dekonditionering til at tage flere end ham (plejer at være omvendt) crunches 2*15*30Stille og rolig "kom-i-gang-igen" træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 31, 2003 Author Report Share Posted July 31, 2003 Nå, nåede ikke lige at få skrevet træningen igår, før søvnen kom snigende, mens jeg lå på sofaen.Den kommer her:Squat: 1*8*60 + 1*8*100 + 2*6*110Skrå dumbell: 1*8*32,5 + 1*6*35 - øv for brystpresøvelser!Bent over rows: 2*8*45Military press: 2*8*55Lægpres i benpresmaskine: 2*8*140Dips: 2*8*20Mave: løft med vægt på skinneben 2*15*20 Udmærket træning, godt nok uden makker, især da "Eye of the Tiger" kom på anlægget.Jeg nåede også lige at hilse på Bear; en trimmet herre må man sige! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 31, 2003 Report Share Posted July 31, 2003 Jeg nåede også lige at hilse på Bear; en trimmet herre må man sige! Tak bigguy :yeah: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 1, 2003 Author Report Share Posted August 1, 2003 Dagens hedetur, undskyld, træning:Frontsquat: opv. + 1*8*90 + 1*6*100 + 2*4*110Skrå dumbell: 1*8*32,5 + 2*4*37,5 + 1*8*32,5Dødløft: 1*6*90 + 2*5*160Træk til bryst: 2*6*105Side laterals: 2*8*15Mave: løft med vægt på skinneben 2*20*20, Crunches 2*30*0Min makker er tilbage efter tre ugers pause, og han er allerede oppe på mig i squat <_< , dvs. 6*110.Jeg må vist til at tage mig sammen og få noget progression på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 1, 2003 Report Share Posted August 1, 2003 Nu er din makker jo også en genetisk squat mutant ;) :lol: :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 4, 2003 Author Report Share Posted August 4, 2003 Blackmoore> ja, men nu indleder jeg en måneds psyko-squat for at vise ham I dag skulle jeg lige snuse til nogle lidt tungere løft i squatten, så det var det, som tog det meste af tiden:Squat: opv. + 1*8*100 + 1*6*110 + 2*3*120 + 1*2*130 - var det tungt? ja, men ikke skræmmende. Nu er målet to solide sæt (5 eller 6 reps) med 120 kg. garneret med et tungt sæt (bare 2 eller 3 reps) med de 130.FORZA SQUAT Bænkpres: 1*8*90 + 2*4*100 + 1*6*90 - brystpresøvelse = ned på jorden igen..............Bent over rows: 1*6*45 + 1*6*50 - kan I mærke presset, I små nullermænd af 50 kg.s håndvægte, hva' hva'Military press: 2*6*60Læg: 2*8*150 i benpresmaskineMave: løft med vægt på skinneben 2*20*20, crunches 2*30*0God dag med makkeren.Hilste igen på Bear og hans makker, som tilsyneladende må lægge ryg til lidt af hvert (og altså kun ryg....)Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted August 6, 2003 Report Share Posted August 6, 2003 Hilste igen på Bear og hans makker, som tilsyneladende må lægge ryg til lidt af hvert (og altså kun ryg....)hehe jaa man skal ikke være en pivskid når man træner med de "hårde drenge" i the dungon a.k.a AUS :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 6, 2003 Author Report Share Posted August 6, 2003 I dag var der virkelig "Dungeon"-stemning i AUS-kælderen! Der var ingen strøm :angry: Vi åbnede dørene i begge ender, men det var stadig røvmørkt især ved squatracket :angry: Der var sendt bud til nogen, som skulle kunne få fat i en pedel, og det lykkedes da også; efter en time!!Egentlig ville jeg gå, men min makker satte hælene i, og det blev en god, og lang!, træning. Den første time var ret skummel; ingen musik og kun det lys, som strømmede ind i enderne. Og vi besluttede på forhånd, at hvis lyset ikke kom igen, ville vi altså bade hjemme ;) (hov, var det ikke min shampoo....)Derfor:Benpresmaskine: 1*12*100 + 1*8*150 + 1*8*180 + 1*8*190 + 1*8*200Skrå dumbell pres: 1*8*32,5 + 1*6*35Dødløft: det var mørkt! 1*8*100 + 2*5*160Træk til bryst: 2*6*105 Side laterals: 2*8*15 Dips: 2*8*20Leg curls: 2*8*40 - cirka her kom lyset og musikken såLæg: 2*8*150 i benpresmaskineDumbell hammercurls: 2*8*15Preacher curls: 2*8*32,5Underarm: 2*8*50Mave: crunches 2*30*0Puha, det var en lang dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 6, 2003 Report Share Posted August 6, 2003 Det lyder da godtnok syret.... måske lidt fakler og lidt mere fugt på vægene vil gøre "dungeon" looket perfekt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted August 6, 2003 Report Share Posted August 6, 2003 Endnu en molbo fra AUS, det er ved at tage overhånd. Men velkommen til. Jeg løber nok ind i dig på et tidspunkt dernede.MVH Stegger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted August 6, 2003 Report Share Posted August 6, 2003 YEAH the dungeon var på ret køl da jeg gæstede den senere på aftenen, dog var alle dørene åbnet på vid gab, ret lækkert med masser af gennemtræk. ØV jeg ville ellers gerne lige have hilst på superman og makker :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 9, 2003 Author Report Share Posted August 9, 2003 Fredagens træning ("AUS - nu også med strøm"):Squat: opv. + 1*8*100 + 1*6*110 + 2*4*120 - gik OKBænkpres: 1*6*90 + 2*5*100 - gik overraskende godtOne arm rows: 1*6*45 + 1*6*50Military press: 2*6*60Upright rows: 2*8*55Behind neck triceps ext.: 1*8*10 + 1*8*12,5 - har ikke trænet sådan noget længePreacher curls: 1*8*37,5 + 1*6*37,5 <_< Dumbell hammercurls: 2*8*15Læg: 2*8*150 i benpresmaskineMave: løft med osv. 1*20*20Udemærket træning; mit foreløbige mål med 2*6*120 i squat er ikke ret langt væk.Desuden er jeg begyndt at smide lidt biceps og triceps ind i programmet (lidt sent ift. strandsæsonen, men hvad). Jeg har længe ikke trænet biceps og kun kørt dips hver anden gang for triceps, men nu prøver vi det her.Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 11, 2003 Author Report Share Posted August 11, 2003 Dagens træning med makker:Frontsquat: opv. + 1*8*90 + 2*6*100 + 1*2*110Skrå dumbbell pres: 1*6*35 + 1*3*35 - missede et løft i andet sæt pga. ubalance og måtte starte forfra; så var der udsolgt :( Dødløft: 1*8*90 + 1*5*160 + 1*4*170 - de sidste var tungeTræk til bryst: 2*6*105Side laterals: 2*8*15Leg curls: 2*8*40Dips: 2*8*20Læg: 2*8*150 i benpresmaskineLidt bicepscurls bare for sjov: 2*8*15Mave: løft med vægt osv. 2*20*20Øv med hensyn til dumbbell pres, men det var ikke fordi, den var for tung, det var bare koncentrationen, der røg.Til gengæld var det OK med 170 kg. i dødløft; den sidste gentagelse kunne godt have været der, men mine hænder var helt færdige af grebet.Glæder mig til nogle lidt køligere dage!!!!Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted August 13, 2003 Report Share Posted August 13, 2003 Tillykke med PR i squat u nasty boy ;) Når først du får et ordentligt opspænd i bænkpres skal der sgu nok komme fart over stangen og power på drengen.... :thumbwink: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 14, 2003 Author Report Share Posted August 14, 2003 Bear> tak tak, og tak for tipsene i bænkpres :) Fik ikke lige skrevet træningen igår, så den kommer her:Squat: opv. + 1*8*100 + 1*6*110 * 2*5*120 - yes; to pæne sæt uden spotterBænkpres: opv. + 1*6*90 + 1*6*100 + 1*4*100 - Bear var så flink at spotte mig. Til det andet sæt viste han mig et par tricks til at få et ordentligt opspænd i hele kroppen. Det resulterede i at jeg fik krampe i mit ben, derfor kun fire reps., men det gav noget at arbejde videre på.One arms rows: 1*6*45 + 1*6*50Military press: 2*6*60Upright rows: 2*8*55Behind neck triceps ext.: 1*8*12,5 + 1*8*15Preacher curls: 2*8*37,5Dumbbell hammercurls: 2*8*15Altid rart når der er nogle kendte ansigter i kælderen :) Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 15, 2003 Author Report Share Posted August 15, 2003 Dagens træning; stadig med det meste af en rigtig sommerforkølelse siddende i kroppen... <_< Frontsquat: opv. + 1*8*90 + 2*6*100 + 1*3*110Skrå dumbbell: 2*6*35Dødløft: 1*6*100 + 1*6*160 + 1*5*170 - begynder at ligne nogetTræk til bryst: 2*6*105Side laterals: 2*8*15Leg curls: 2*8*40 Dips: 2*8*20Ikke så meget at sige, bortset fra dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted August 16, 2003 Report Share Posted August 16, 2003 Dødløft: 1*6*100 + 1*6*160 + 1*5*170 - begynder at ligne nogetYEAH de 200 ligger lige om hjørnet... skriv lige når du regner med at rive dem, så jeg kan komme og skrige af dig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 17, 2003 Author Report Share Posted August 17, 2003 Denne uges træning kommer, pga. meget arbejde, til at foregå på skæve tider og måske også i små bidder. Ikke optimalt, men hvad.Derfor tog jeg idag, dagen efter min fødselsdag :) , et par af de tunge øvelser, så må vi se, hvad jeg får puttet ind i løbet af ugen.Squat: opv. + 1*8*100 + 1*6*110 + 2*5*120Bænkpres: opv. + 1*6*90 + 1*6*100 + 1*5*100 - h...... og p..... :angry: Et stort fjols STØDTE K.... E.... til stangen, da jeg lå og skulle tage den sjette gentagelse :angry: Jeg er sikker på, den var der! Han fik i klare vendinger at vide, at selv om man lige skal øge sin egen belastning, så skal man PASSE MEGET PÅ IKKE AT SKUBBE TIL ANDRES STÆNGER MENS DE LØFTER!! :angry: Håber du læser det her og skammer dig BO Rows: optændt af galde gik jeg lige til de store 2*6*50Military press: 2*6*65Jeg tror, jeg vil prøve at nå en halv times træning hver dag i denne uge; så kan jeg gå rundt og føle mig konstant pumpet B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.