Pia Abrahamsen Mortensen Posted May 3, 2013 Report Share Posted May 3, 2013 HejEr der nogen der kan anbefale et løbeprogram til halvmarathon UDEN intervaltræning ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted May 3, 2013 Report Share Posted May 3, 2013 Du skifter bare intervaltræning ud med tempoløb, så er det helt fint Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted May 3, 2013 Report Share Posted May 3, 2013 Tror du får svært ved at finde et færdiglavet program uden interval eller tempoløb.Men det kan sagtens lade sig gøre at træne op til halvmarathon uden tempo og interval, resultatet vil så bare ikke blive lige så godt.Men jeg har gjort det tidligere pga skader og det fungerede. Men du må nok være kreativ mht programmer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted May 3, 2013 Report Share Posted May 3, 2013 Hvis det ene og alene drejer sig om at kunne gennemføre distancen, ville 3-4 trænings dage med fx 2-3 dages langsomt løb, med variende længte og 1 dag med en smule hurtigere løb vel kunne gøre det?Selv 3-4 dage med langsomt løb (Udholdenhed) ville vel egentligt gøre tricket? Lars mikkelsen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pia Abrahamsen Mortensen Posted May 3, 2013 Author Report Share Posted May 3, 2013 Teddy du har helt ret i jeg skal være kreativ, for har tjekket alt(syntes jeg) og uden held :(Arcus; det gælder selfølgelig om at kunne gennemføre :) jeg har dårligt knæ og tendens til problemermed hofterne. Derfor har min krop det bedst med løb i roligt tempo :)Pia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted May 3, 2013 Report Share Posted May 3, 2013 Hvis det ene og alene drejer sig om at kunne gennemføre distancen, ville 3-4 trænings dage med fx 2-3 dages langsomt løb, med variende længte og 1 dag med en smule hurtigere løb vel kunne gøre det?Selv 3-4 dage med langsomt løb (Udholdenhed) ville vel egentligt gøre tricket?Halvmarathon kræver stortset kun udholdenhed, så man kan som du skriver fint klare sig med bare alm langsomt løb.Da jeg selv var småskadet trænede jeg op til halvmarathon med 60km langsomt løb om ugen og fik stadig en fornuftig tid, især når man tænker på forberedelserne.Selvfølgelig havde den været bedre hvis man havde gjort noget for at få sin mælkesyretærskel i vejret.@PiaEvt pm mig hvis du er interesseret i ideer til hvordan jeg gjorde det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 3, 2013 Report Share Posted May 3, 2013 Teddy du har helt ret i jeg skal være kreativ, for har tjekket alt(syntes jeg) og uden held :(Arcus; det gælder selfølgelig om at kunne gennemføre :) jeg har dårligt knæ og tendens til problemermed hofterne. Derfor har min krop det bedst med løb i roligt tempo :)Pia Kunne være du skulle se at få styr på dine knæ og hofte først og fremmest? Evt. udredning ved fys eller lign. Ændre løbestil til mere forfods/fladsfods orienteret vil også fordele stresset på ankler, hofter og knæ til fordel for hofter og knæ. Ammitz and Arcus 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted May 3, 2013 Report Share Posted May 3, 2013 Enig med Troels.Måske et full Body styrketræning program til at styrke din core, eller bare nogle planke øvelser, og 1 bens air squat ville hjælpe.Styrketræning for ankler og akilles sener er også en god ide, hvis man vil læbe forfods løb. Det er godt hvis man har problemer med knæene da det, som Troels nævner, flytter noget af belastningen til andre dele af kroppen.Har du prøvet bakke sprint? Det er god interval træning, og er Bakken stejl nok er det stadigt langsomt løb men høj puls. Tror du kan finde noget om emnet i Fameboys Blog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pia Abrahamsen Mortensen Posted May 3, 2013 Author Report Share Posted May 3, 2013 Kunne være du skulle se at få styr på dine knæ og hofte først og fremmest? Evt. udredning ved fys eller lign. Ændre løbestil til mere forfods/fladsfods orienteret vil også fordele stresset på ankler, hofter og knæ til fordel for hofter og knæ. Onkel TroelsJeg kan ikke få mere styr på mine hofter og knæ end jeg har nu. Jeg har gået til fys og er blevet opereret 2 gange og jeg træner Push og spinning, så jeg er rimelig godt rundt i min krop.Jeg skal bare ikke overbelaste dem for meget :O) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pia Abrahamsen Mortensen Posted May 3, 2013 Author Report Share Posted May 3, 2013 Halvmarathon kræver stortset kun udholdenhed, så man kan som du skriver fint klare sig med bare alm langsomt løb.Da jeg selv var småskadet trænede jeg op til halvmarathon med 60km langsomt løb om ugen og fik stadig en fornuftig tid, især når man tænker på forberedelserne.Selvfølgelig havde den været bedre hvis man havde gjort noget for at få sin mælkesyretærskel i vejret.@PiaEvt pm mig hvis du er interesseret i ideer til hvordan jeg gjorde det.Tak for svar. Hvis jeg løber tør for ideer vil jeg maile dig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.