Doktorens log

[jsc]

Generelt til horisontal eller lidt over. Er helt enig i dine betragtninger.

Edited January 3, 2015 by jsc

[jsc]

1-hand swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

2-hand swings

56 kg x 10

Push-ups

Kv x 10

Kv+lilla band x 10

Kv+grønt band x 10

Kv+lilla og grønt band x 6

Var træt i pressemusklerne i dag 😛

Chins i remme

Kv x 5, 5, 5

1-hånds pres

24 kg x 5

32 kg x 5

Reverse Rows i remme

Kv x 8

Ab. Wheel

Kv x 5

[jsc]

2-hånds Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

Kørte dem på 5 min.

NU må 68'eren godt snart komme!

Trænger til at komme af med ømheden i venstre albuebøjning nu. Så kører tohånds swings i dag og i morgen og så introducerer jeg forsigtigt de enhånds swings igen.

1-arms pres

Lilla band x 5, 5

Grønt band x 5

Reverse Rows i remme

Kv x 5, 5, 5

Ab wheel

Kv x 5

Edited January 3, 2015 by jsc

[jsc]

Må også erkende, at træningen må variere i intensitet, hvis det ikke er på det jævne hver dag. Hårde dage må følges af lette dage, som i dag. Og hellere en let dag end ingen træning 💪

[jsc]

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

Lidt under 5 min

Pull-ups i remme

Kv x 5, 5, 5

Kb. Pres

24 kg x 5

32 kg x 5, 5

Ab. Wheel

Kv x 6

Mangler et par cm for at være helt nede. Kører med partials til jeg rammer 10 reps.

Reverse row iso-hold

Kv x 25 sek

[TRS]

Stående AB wheel?

[jsc]

Stående AB wheel?

Nej da.

[jsc]

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

Stå. Pres

24 kg x 10

Reverse Rows i remme

Kv x 10

Ab. Wheel

Kv x 10

En lille opkvikkende restitutions-træning 😊 💪

[jsc]

Jeg har føjet en ny ting til min ønskeliste. Den må være god til loaded carries. Den kan næppe gå let i stykker eller ødelægge gulv eller fliser:

http://dk.spsgear.com/index.php?route=product/product&page=2&product_id=268

[Kauf]

Hvorfor ikke lave en tung sandsæk? Man kan alligevel ikke kyle 95 kg. sidelæns ind i en væg.

[jsc]

Det ender jeg også med, får ikke lov at give SÅ meget for sådan en fætter. Kunne bare godt lide, at den er rund 😊

Problemet er, hvor hulen jeg skal bære ting rundt. Har en lille have og en nyligt anlagt og ret svag græsplæne.

[Kauf]

Da vi havde en lille have, satte jeg syv palller oven på hinanden i et hjørne langs en væg og skruede en plade fast i den øverste palle, så har man en glimrende loading platform. Det virker, hvis man har en meget forstående kone.

Ligeledes bar jeg rundt på min 80 kg. sandsæk rundt omkring i kvarteret. Det virker, hvis man fortæller nysgerrige forbipasserende hvorfor og evt. tilbyder dem at lege med.

Sandsækken kunne jeg smide små 10 og 5 kg. skiver i i toppen og kunne på den måde bruge den til tunge platform loads - det tungeste jeg har løftet indtil nu er 150 kg. og den ville kunne holde til mere. Lavet af en gammeldags militær duffelbag og en del sorte plastiksække med max 5 kg. Sand i hver + lukket med gaffa.

Edited January 5, 2015 by Kauf

[jsc]

Det lyder spændende. Må få fundet mig en duffelbag 💪

[jsc]

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

Stå. Pres

2 x 24 kg x 5

2 x 32 kg x 5, 5

Reverse Rows i remme

Kv x 5

Pull-ups i remme x 5, 6

Ab. Wheel

Kv x 5

Fuld ROM

[Ralle]

Den her er beregnet til den slags :) http://www.ironmind-store.com/Large-Tough-As-Nails-Sandbag-Set/productinfo/1390/

[jsc]

Ah ja. Havde overvejet den, da jeg læste Kaufs indlæg i går. Nu overvejer jeg det igen. Ironmind laver de bedste produkter indenfor deres metier 💪

[Kauf]

Gør det. Det er nemmere end at skulle bruge tid på at finde en duffelbag og den er bygget til at holde for evigt. - Og langt billigere end gummikuglen :)

Edited January 6, 2015 by Kauf

[jsc]

SÅ kom den 😀💪

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 5, 5

Den er dejlig tung, den ny Kettlebell. Men efter at have været igennem opvarmningen, føltes den ikke umulig. At jeg fik under 10 reps skyldtes nok primært, at håndtaget var lidt glat, og Jeg ikke havde nok kridt på hænderne. De 10 reps kommer hurtigt.

Havde travlt, så det blev kun til swings. Det er også en ok træning efterhånden 💪

Edited January 8, 2015 by jsc

[jsc]

Safetybar Squat til 44 cm box

35 x 5

50 x 5

65 x 5

80 x 5

95 x 5

110 x 5

125 x 5

140 x 5

Band pres

Lilla x 5

Grøn x fail - den er strammere end derhjemme, som man siger.

Push-ups

Kv x 10

Kv+lilla x 10

Kv+grøn x 10

Kv+lilla+grøn x 5

[Onkel Troels]

Det må være et smukt syn når alle dine kettlebells er linet op til træning.

[jsc]

Dét er det også. Bæstet står dog ovenpå i vores udestue. Har ikke mandet mig op til at slæbe den ned i kælderen 😉

[jsc]

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 10

Fik de 10 reps med 68'eren, omend jeg ligner en neanderthaler under sættet. Så må jeg jo spare sammen til en 80 kg 😀

Jeg er blevet tiltagende øm i min øvre ryg og serratus ant og post. og nok også mine intercostaler den sidste uge. Det gør ondt, at trække vejret dybt.

Trænger ubetinget til en kort swing-pause, men det er svært, når man elsker øvelsen så meget 😀

Edited January 9, 2015 by jsc

[Bjergtrold]

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 10

Fik de 10 reps med 68'eren, omend jeg ligner en neanderthaler under sættet. Så må jeg jo spare sammen til en 80 kg

Jeg er blevet tiltagende øm i min øvre ryg og serratus ant og post. og nok også mine intercostaler den sidste uge. Det gør ondt, at trække vejret dybt.

Trænger ubetinget til en kort swing-pause, men det er svært, når man elsker øvelsen så meget

68 kg :1356:

[jsc]

68 kg :1356:

Tak 😀

Den er tung, men swingbar 😊

[jsc]

Jeg måtte ikke swinge i dag! Jeg hast de sidste uger været tiltagende øm omkring brystkassen pga swings. Jeg har tænkt, at jeg ville adaptere, men til morgen var det så slemt, at jeg måtte have først pamol og siden 800 mg Ipren for at kunne fungere. Ok.

Nå, men vejret er ikke til en slentretur, så prøvede mig frem, og kunne lave:

Kb. Cleans

16 kg x 7/7

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

56 kg x 1/1, 3/3 tunge 😛😀

Ok kort træning.

Edited January 10, 2015 by jsc