Doktorens log

[Søren Michael]

Jeg vil have sådan en her til min hjemmegym

http://store.sorinex.com/Sorinex-Glute-Ham-Roller-p/ghr.htm

Hmm kan man ikke lave nogenlunde det samme i stropper (TRX eller hjemmestrikket)?

[Søren Michael]

[jsc]

Safety Squats til 44 cm box

30 kg x 5

60 kg x 5

75 kg x 5

90 kg x 5

105 x 5

120 kg x 5

135 kg x 5

Ok uden at være prangende

Push-ups

Kv x 10

Kv+15 kg x 10

Kv+25 kg x 10

1-arms hang

Kv x 10 sek

Kv+10 kg x 3 x 10 sek

Kv x 20 sek

D. Laterals

8 kg x 10

Countdown m iso-squeze

10 kg x 6543(1)

Straight set

10 kg x 15-17

Push-downs

Stakken x 10

Stakken+15 kg x 12

[jsc]

Hmm kan man ikke lave nogenlunde det samme i stropper (TRX eller hjemmestrikket)?

Jo helt sikkert en mulighed 😀

[jsc]

Kb. Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

Kb. Snatch

2 x 24 kg x 10

2 x 32 kg x 3, 3

Den var jeg en lille smule bange for. De river også godt. Har faktisk aldrig kørt den, heller ikke i mine velmagtsdage. Det varer nok lidt, inden jeg gør den til min b...., men nu er jeg i gang med den 😀

Reverse Rows fat grip

Kv x 7

Iso squeze m countdown

Kv x 5, 4, 3

Push-ups

Kv x 7

Kv+blå x 5

Iso squeze m countdown

Kv+lilla+blå x 5, 4, 3

[Ralle]

Var det ikke noget med en ny kettlebell http://www.ironskullfitness.com/MEGASKULL-MS1.htm :)

[jsc]

Var det ikke noget med en ny kettlebell http://www.ironskullfitness.com/MEGASKULL-MS1.htm :)

Den er bad 😈

[jsc]

Oh yeah 😍

Endelig har jeg fundet stedet, jeg tilsyneladende kan få tunge kettlebells

http://www.kettlebells.co.uk/black_series_kettlebells.html?tp=CONTINUE+SHOPPING

[jsc]

Jaaa, nu får jeg en 56'er om ikke så længe 😃

[Bjergtrold]

Jaaa, nu får jeg en 56'er om ikke så længe

Det er rystende. Kiggede på en 40 kg´s KB fornylig i FitnessDK, der syntes lænket fast til gulvet og fatter stadig ikke, at du overhovedet kan svinge rundt med en 48 kg´s :1356:

[jsc]

Det er rystende. Kiggede på en 40 kg´s KB fornylig i FitnessDK, der syntes lænket fast til gulvet og fatter stadig ikke, at du overhovedet kan svinge rundt med en 48 kg´s :1356:

Sagen er vel helt alvorligt den, at en 40'erne for dig svarer til en 90'er for mig, kilo for kilo 😉

[jsc]

Kb. Swings

16 kg x 20

24 kg x 15

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

De var gode i dag med god gluteaktivering. Dropper double Snatch, da den irriterer lænden. Så må udfordringen komme med tungere swings:

Glææder mig til 56'eren kommer 😃

Reverse Rows

Kv x 5, 5

Iso squeze m countdown

Kv x 5443 (tror jeg, det glippede m tællingen 😜)

Push-ups

Kv x 5, 5

Kv+blå x 5

Iso squeze m countdown

Kv+blå+lilla x 5432

K. Laterals

Rød x 10, 10

[Onkel Troels]

56kgs KB er beskidt.

Men vi vil se nogle flere pushpresses og presses med KB i dine hjemmetræninger. Du må nød til at gøre noget for at bevarer dig navn som Dr.delt. Ellers skal vi til at kalde dig Dr.Røv. :-D

[jsc]

Ja, det kan jo blive "enden" på det.

Og for h......, hvor det kløer i fingrene for at komme til at presse, men jeg har, som tidligere skrevet, et irriteret højre AC-led, og bare tanken om at presse tungt gør ondt 😒

[TRS]

Se nogle flere video med KOL russeren :).. Han gavner altid motivationen ..

[jsc]

Det er ikke motivation der mangler. Stod det til mig pressede jeg dagligt. Men presser jeg over 24 kg for tiden, kan jeg knapt børste tænder for smerter i min højre skulder de næste par dage. Så nu må det AC led komme sig, mens jeg laver skånetræning i et forsøg på at holde fast i mine gainz.

[jsc]

Kb. Swings

16 kg x 20

24 kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 10

Endeligt er det koldt nok til at køre gentagelserne op, uden at svede 😊

Doktor Røv må mine patienter kalde mig, men ikke MOL, så måtte prøve NOGET:

Band stå pres

Lilla x 10

Lilla+rød x 5

Jo, de er hårde og irriterer ikke AC leddet 😗

Reverse Rows fat grip

Kv x 10,

[Devious Builder]

kender du en god video til læring af kettlebell teknik?

[jsc]

Nej, egentlig ikke. Jeg købte i sin tid Pavels Kettlebell bog og det er den jeg har brugt 😊

[jsc]

Kb. Swings

16 kg x 20

24 kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 20

Band stå pres

Lilla x 5,

Lilla+8 kg Kb x 5

Lilla+rød x 5

Reverse Rows fat grip

Kv x 5, 5

Kv+8 x 10

Iso-squeze

Kv x 10 sek

Band laterals

Rød x 3 x 10 back to back

Edited November 26, 2014 by jsc

[jsc]

Safety Squats til 44 cm box

30 kg x 5

60 kg x 5

80 kg x 5

100 kg x 5

112.5 kg x 3

127.5 x 3

142.5 kg x 3

De var ikke fantastiske i dag, men ok og de kom i hus.

Push-ups

Kv x 10, 10

Kv+grøn band x 10, 20

One arm hangs

Kv x 10

Kv+15 kg x 10, 10, 10 sek

Kv x 12 sek

D. Laterals

10 x 20

Push-downs

Stakken x 10, 20

Edited November 27, 2014 by jsc

[jsc]

D. 28/11

Swings

16 kg x 20

24 kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 20

D. 29/11

Swings

16 kg x 20

24 kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 20

Stå. 1 arm pres

Blå band x 5, 5

Grøn band x 5

Reverse Rows

Kv x 5

Kv x 10 m 1-2 sek pause i top af hver rep

D. 30/11

Swings

16 kg x 20

24kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 20

Edited November 30, 2014 by jsc

[jsc]

Swings

16 kg x 20

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

Reverse Rows fat bar

Kv x 5, 5,

Kv+12 x 7,

Kv x 10, 10

M. Pull-ups

Kv x 7

Stå one arm pres m bands

Rød x 5

Lilla x 5

Grøn x 5, 5

Push-ups m bands

Kv x 10

Kv+lilla x 10

Kv+grøn x 10

Kv+grøn+lilla x 6

One arm swings

24 kg x 10

32 kg x 10

De her er vist nok det nye sorte blandt kettleballere?

Starter lidt let, da de er hårde ved biceps og ryggen skal arbejde med den unilaterale belastning.

Ikke prangende i dag. Er ved at være træt af den dumme skulder, der begrænser træningen og trænger nok til at træne lidt mere i centret. Men må bare presse på. Nu kommer 56'eren snart. Den blev (først) sendt i fredags 😊

[Onkel Troels]

Pas på med one arm swings. Rotationsbelastningen i bunden af swinget kan fucke med dine costaevertebral led.

Jeg kører dem konsekvent ikke da jeg ikke kan se de store fordele fremfor 2håndsvarianten andet end at de trænet grebet lidt mere og potentielt kan styrke torsorotationsstyrken. :-)

Edited December 1, 2014 by Onkel Troels

[jsc]

Pas på med one arm swings. Rotationsbelastningen i bunden af swinget kan fucke med dine costaevertebral led.

Jeg kører dem konsekvent ikke da jeg ikke kan se de store fordele fremfor 2håndsvarianten andet end at de trænet grebet lidt mere og potentielt kan styrke torsorotationsstyrken. :-)

Det vil jeg holde in mente. Havde også en lidt krampeagtig fornemmelse mellem skulderbladene undervejs. Det bliver heller ikke en favorit, mere en variation til lidt afveksling 😊 Edited December 1, 2014 by jsc