Sign in to follow this  
Jan D.

Cykeltræning mm.

Recommended Posts

:4drunk: Så blev det 2012.

Som tidligere år med nytårsforsæt om at holde en træningsdagbog nogenlunde opdateret.

1/1-2012:

- 3 t. biking i Nygårdsvej (eventhold 105 min. med intensitet)

- ca. ½ time kondicykel (let)

- løb 0,8 km

Godt at få lagt pænt ud i det nye år.

Minus i karakterbogen til Nygårdsvej for manglende egen cykeltræningsmulighed (når holdene er overstået), da cyklerne udenfor salen stadig ikke er repareret og kun 1 er funktionel.

Edited by Jan D.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Jan :smile:

Det er godt at høre lidt liv fra dig igen - glæder mig at følge med på sidelinien.

Hej Gregers

Jeg håber da, jeg dengang kan holde tråden selv om januar er den hårde arbejdsmåned.

Regnskab, Regnskab og regnskab :wacko:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 2/1:

Fittness-centret var helt oversvømmet med newbie eller genopståede medlemmer.

Næsten alle maskiner besat. Må indkalkulere i min træningsplanlægning at styrke og kondicykel skal lægges undenfor træningsmyldretid.

Det blev lidt styrketræning og 45 min. let restitutionstræning på kondibike (ca. puls 60-65).

Edited by Jan D.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirs. 3/1-12:

Cykling: 3 t. 17 min.

- 1 t. 20 min. egen træning bodyBike

- Elitehold 57 min. inkl. rul

- Puls øvet 1 t. inkl. rul

Elitehold: 6 sæt ä 7 min. (2 min. let mellem + 5 min. stå med sid. tunge intervaller). Intervaller: (0, 5x10 sek., 5x20 sek., 5x30 sek., 5x40 sek., 5x50 sek.)

Kørte meget hårdt på intervallerne.

Puls øvet: 3 sæt i 4 dele (sid. mellem, stå enkelt, sid mellem, stå enkelt-mellem) (6+5+4+3 min.) + (5+4+3+2) + (4+3+2+1). Se pulsfil. Puls kraftig præget af den hårde første time og lå meget højt under de lettere dele og under "opvarmningsdelen" (anvist som 78%+83%+88%+90%+). Den angivne kcal-beregning er systemfastsat og derfor ikke retvisende.

Ingen tvivl om at 1 time var kørt med højere belastning selv om pulsniveauet nok ikke afvig så meget. Håber ikke den lidt for hårde træning trækker spor resten af ugen.

post-3670-039652600 1325661853_thumb.jpg

Edited by Jan D.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 05/1-12:

Morgentræning:

45 min. let kondicykel

Eftermiddag/aften:

BobyBike: 3 t. 14 min.

- ca, 1 t. 20 min. egen lettere træning

- 1 hold (basis)

- 1 pulshold øvet

Må desværre opgive at genkalde sætopbygningen, men både med korte spurter og lange tempostykker.

Fokus på ikke at køre alt for hårdt i 1. time. Synes dog stadig pulsen i 2. time havde svært ved at falde når der blev kørt let. Pulsforskellen blev forholdsvis begrænset selv om der belastningsmæssig var klart større forskel.

Overvejelser pulsprocent.

Efter en periode i efteråret og ind i julen hvor jeg mere har klaget over at det var svært at få pulsen op virker det lidt omvendt nu. Havde tidligere hold hvor jeg kun nåede 91-92% i toppuls. Konklusionen var dengang at maks.pulsen blev sat 2 pulsslag ned, fordi jeg aldrig var i nærheden af denne (svarende til godt 1 pulsprocent). Nu når jeg flere gange pr. time 96 %. Har ikke lige svaret på hvorfor det er sådan.

Havde en længere forkølelsesperiode i december, der påvirkede min astma. Har derfor været i en periode, hvor jeg fat har taget min astma medicin dagligt. Jeg spørger derfor mig selv om dette har betydning (at jeg har været underbehandlet i efteråret), men hvorfor det skulle ramme pulsprocenten og ikke bare iltoptagelsen ved jeg ikke.

post-3670-012067500 1325836517_thumb.jpg

Edited by Jan D.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag 6/1-12:

Kondicykel: let restitutionstræning 12+29 min.

Romaskine: 3 min.

Løbebånd: 0,3 km let 10 km/t

Styrketræning: grundøvelser de store muskelgrupper

Søndag 8/1-12:

Bodybike: 4 t. 19 min. Royal

- 1 t. 17 min. egen træning (20-25 min. opvarmning skønnet 60-70%, 20-25 min. 70-75 %, 5 min. 75-82%, intervaller 5+4+3+2+1 min. Kad90 (stå-sid-sid-stå-stå), 3 min rul.'

- Øvet hold: 4x2min. sid. tung mellemtakt, 4x2 min. (1+1 stå/sid. mellemtakt), 8x30 sek. antrit stå. meget tung, 5 min. sid enkelttakt let-tung sidst 2 min. (tror jeg fik det hele med).

- Elite hold: 3x12 min. sid favoritfart

- ca. 1 time egen træning (16 min. let rul, 20 min. 75-80%, 7 min. let rul, 10 min. 75-80%, nedrul 9 min.)

TID-TID:

Et tidsmæssigt problem med restitution/lettere træning lørdag. Det koster for meget spildtid (frem/tilbage etc.). Til hverdag har jeg 2 gode centre indenfor 1½ km fra arbejdet, men hjemmefra i weekenden koster det for meget tid. Weekendens løsning med meget lang træning søndag er heller i optimalt.

Kommentarer træning:

Efter en del skranten i dec. med 2+1 uger er målet her i januar i første omgang at komme tilbage på 3 hårde uger inden resitutionsuge. Den første uge derfor kun med mine 6 obligatoriske spinninghold uden ekstra holdtimer. Supplerede dog søndag med intervaller svarende til ½ ekstra time. Må se om der i næste uge bliver plads til lidt ekstra.

Dagens ben var gode. Kun bagefter med sukkerindtaget i forvirringen til søndagstræningen, da jeg måtte ofre mig og bytte cykel med en anden spinner (hvor saddelpinden på dennes cykel sad fast højt, og hvor denne kun matchede en ret høj person som undertegnede).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Arbejde-spise-arbejde-træne-spise-sove-spise-arbejde....................... :blink:

Ikke tid til andet. Kender I det.

Varer desværre måneden med, hvor ordet regnskab er det eneste der tæller.

Derfor er jeg desværre allerede allerede håbløs bagud med træningsnoteringen.

Derfor her den korte udgave:

Tirsdag 10-01-12:

Løb: 0,2 km

BodyBike: ca. 2 t. 45 min., heraf 2 hold (elite+puls øvet) med Thomas-Martin, samt egen lettere træning. Igen vildt hårdt udlæg ultrahårde intervaller. Noget lettere 2. time, men fortsat med tryk på.

Kondicykel: ca. 45 min.

Torsdag 12-01-12:

BodyBike: 2 t.55 min., heraf 2 hold (basis+puls elite) med Elkjær, samt lidt rul. Lidt bedre balance mellem holdene. Tung træning.

Fredag 13-01-12:

BodyBike: 1 t. 44 min., heraf 1 hold (puls øvet). Benene var smadrede efter den tunge træning. Det passede lige at fredagsholdet også havde fokus på tung træning. Glemte mit pulsbælte hjemme og "lånte" et med 2% højere max.-puls, så det blev i det hele taget en hård kamp med at holde zonerne. Forbindelsen var dårlige til lånebæltet, så der var mange udfald.

Kondicykel: 51 min. Ekstra-ekstra med 3x2 min interval ä 380 watt (bare fordi sidemanden kørte intervaller på op til 365 watt.

Lørdag 14-01-12:

Kondicykel: 40 min. Knæ og ben i det hele taget var helt færdige, så det føltes hårdt at køre 40 min. med sølle ca. 145 watt. især når naboen ca. kørte med dobbelt-belastning.

Søndag 15-01-12:

Det burde ikke være muligt, men allerede søndag morgen var det på den hårde træning igen.

BodyBike: 3 t. 20 min. på Nygårdsvej (elitehold+øvet hold). Knæene pev og lårene var beton, men lønede lidt op efter opvarmning. Tror sandelig benene overlevede, men kun lige netop.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det har desværre været er langvarig deprimerende nedtur siden slutningen af januar. Først med arbejde næsten i døgndrift for at indhente underbemandingen og afslutte regnskabet nogenlunde ok. Dernæst en lang problemperiode med min ene hævede fod, som lægerne har haft svært ved at dianostisere, men som måske primært var en infektion. Betød mindre kun lettere træning i 1-2 måneder og øget vægt. Endelig har jeg haft svært ved at komme tilbage til samme træningsmængde som før.

Tirsdag: 05-06-12 Formiddag

Vægt: 109,3

Interval 1: Hejrebakken (runde/kuperet) tid: 10,283, km: 5,27, snit: 30,74978, vejrkorrigeret snit: 32,07

Interval 2: ½ Skovlinie (middel/modvind), km: 2,5

Interval 3: Fra fiskebækvej-Farum (middel/modvind), km 1,5

Interval 4: Bregnerød (runde/let-middel), tid: 9,167, km: 5,1, snit: 33,3806, vejrkorrigeret snit: 34,84

Interval 5: mod Bregnerød (mest sidevind, let stigende), km: 1,5

Interval 6: Bregnerød-Frederiksborgvej (let, modvind). km: 1

Interval 7: Oldvej-Høveltevej (mest medvind, middel). km: 1,5

Interval 8: Høveltevej-smørmosen (side-medvind, middel), tid: 22,000, km: 12, snit 32,73, usikkerhed med tiden.

Interval totalt: 30,37 km

Tur totalt: 67,17 km

Vejr: 9½-10 grader, 5½-6 m/s vest, svag drejning til syd, periodevis finregn og lidt våde veje.

Kommentarer: Fuck hvor koldt trods 3 lag på overkroppen og lange ben. Sindsygt "sommervejr" med kulde, blæst og lidt regn. Bliver kun mindet om hvor forfærdelig min tilstand er. Ikke godt taget min træningsmængde i betragtning. Ser lidt bedre ud når jeg forsøger at korrigere for vejret. Specielt det første interval er tegn om hvad vægten betyder når der skal køres opad bakke. Det sidste interval heller ikke specielt godt selv om det er svært at vurdere når der gik koks i målingen. Håber der kommer bedre dage.

Edited by Jan D.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag: 05-06-12: Aften

Racer: 40,8 km

Let tur/retur Bregnerød

Interval: Fra Nørreskov til tunnel ved smørmose (mest medvind, faldende), tid: 10,55, km: 6,0, snit 34,12.

Vejr: 13 grader, 4-5 m/s vest.

Kommentar: Først dag med fuld udendørs intervaltræning. Dagens anden tur primært lettere træning selv om modvind aldrig er helt let træning. Lidt varmere og lidt mindre blæst end formiddagstræningen.

Har haft store knæproblemer primært i eftermiddags under havearbejde. Frygter at mest venstre knæ snart ikke kan mere, så cykeltræningen har måske også kun en begrænset periode tilbage.

Edited by Jan D.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag: 06-06-12:

½ time cykeltransport

Torsdag: 07-06-12:

vægt: 108,3 kg

Spinning: 2:37 time i alt

- 23½ min. egen let rul

- Puls cykling øvet

- Puls cykling elite

Inkl. rul mellem timer

Kondicykel: 23 min. let

Cykeltransport: ½ time

Kommentar: Forsigtig start af hensyn til knæet, som gav lidt bøvl fra sig under de første flere intervaller, men derefter blev bedre.

Vikar, som ellers gjorde det godt. Lange opvarmninger, så intervallængde på henholdsvis ca. ½ time og 24 min. en smule mindre end normalt. 94% blev max. på intervallerne. Snit puls for de to timer henholdsvis 84% og 82%. En smule lavere end normalt, men det må tilstrives lang opvarmning + at pulsen først blev stoppet sent i 2. time. Generelt næsten ok. Har desværre allerede glemt oploadningsteknikken, så puls figurer følger senere. Knæene ser ud til at have det ok efter træningen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag 08-06-12:

½ times cyeltransport

Lørdag 09-06-12:

RACER: 50,3

En mellemdag. Skulle været lettere træning, men følte mig mere oplagt. Blev derfor en i fast høj, men behersket tempo uden pres undervejs (bortset fra bakker). Gik nok bedre end jeg havde regnet med. Kan efterfølgende se, at snittet målt fra hoveddør til hoveddør blev 29,5 km/t. Kun knap 4 km på hjul.

Vejr: 4-5 m/s SV, 16-17 grader.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 10-06-12:

Vægt: 108,5 kg

Spinning: 3:38 timer

- 1 t. egen lettere træning

- Cykling øvet

- Cykling elite (3x 12+4)

- Ca. 40 min. egen lettere træning

Kommentar: Det kan godt være pulsen lørdag ikke var i top, men benene var dog meget præget af turen. Tungt at komme i gang, men som altid gik det efterhånden alligevel.

Mandag 11-06-12:

Cykeltransport 14 km

Tirsdag 12-06-12:

Vægt: 109,5 kg

Cykeltransport: ½ time

Racer: 78 km

7 intervalpas ved Bregnerød terræn let-medium.

Interval 1: ½+½+1+1 km (opvarmningsintervaller)

Interval 2: 1 runde 5,05 km ä 34,89 km/t

Interval 3: 1 runde modsat ä 35,63 km/t

Interval 4: ½+1+1½ km

Interval 5: 1 runde behersket tempo ä 33,02 km/t

Interval 6: 16-17 x 200 m acceleration medium gearing

Interval 7: 6 km fra Nørreskoven til smørmosen (som lørdag aften): 6 km, snit 35,35 km/t, lidt faldende terræn og medvind, men uden tung gearing.

Vejr: mest 2-3 m/s primært NV, 18-16 grader, overskyet med en smule finregn og pletvis lidt våde veje.

Kommentar: Havde desværre valgt korte cykelbukser, hvilket var en fejl for knæene føltes kolde efter den første 1-1½ time, hvor knæene også begyndte at bøvle igen. Skeldes nok en kombination af både afkøling og manglende tilvænning til hård træning ude. 2 og 3 interval blev derfor med topspeed uden dog at være døden nær. Herefter pas med lidt lavere intensitet. Må have en mere fast plan for hvordan jeg takler problemerne med knæene som ellers var ok i weekenden. Omvendt godt at se at der var lidt mere speed denne gang på intervallerne. Vejrmæssigt nogenlunde godt, men ikke perfekt med en smule vådt. Vinden i NV giver heller ikke rekordspeed på denne rute da første del af rundstrækningen på det åbne stykke var i modvind (og der er aldrig vindstille på højsletten). Runden var derfor hurtigere i omvendt retning, men ikke optimalt. Det kræver vind fra SØ, hvis tempoet skal toppes på runden.

Edited by Jan D.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har lige læst en bloghenvisning til at kulde i kombination med hård træning giver knæskader ved cykeltræning og at nogle idrætslæger anbefalinger tøj over knæet på til de 18 grader. Med tanke på at der p.t. ikke indendørs er helt samme problem må det betragtes som en betydelig forklaringsfaktor. Skal fremadrettet under alle omstændigheder have elemineret kuldeproblemet.

Edited by Jan D.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 14-06-12:

Cykeltransport: ½ time

Spinning: 2 t. 54 min.

- cykling øvet

- cykling elite en del over tid

- ca. 26 min. egen afrul

Kommentar: koks inden træningen og knæproblemerne medført en lidt kortere træningsdag end normalt. Knæene kunne godt holde til belastningen, men er langt fra kommet sig siden tirsdagstræning.

Edited by Jan D.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag 15-06-12:

Cykeltræning formiddag: 31,05 km

- heraf forholdsvis behersket tempokørsel 26,7 km ä 29,67 km/t.

Cykeltræning aften: 26,6 km

- tempokørsel 17,25 km ä 30,28 km/t.

Vejr: Fik det ikke tjekket, menkraftigere om aftenen

Kommentar: Det føltes tungt. Troede derfor 2 gange at luften var sivet fra dækkene, men reelt var det mine ben der var problemet. Især på 2. tur forsøgte jeg at holde tempoet over de 30 i snit, hvilket da også gik, men kun ved at træde rimeligt til på returen i modvinden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag 16-06-12:

Spinning: 2 t. 4 min.

- Cykling øvet

- Cykling Basis

Cykeltransport: ½ time.

Kommentar: Troede ikke det kunne lade sig gøre efter fredagen. Gav den endda meget kul på i første time, som var konkurrencebetonet, hvor det var tilladt selv at åbne for lange forceringer (hvilket jeg selvfølgelig ikke kunne lade være med). Havde derimod på forhånd aftalt med mig selv at 2. time godt måtte være i bakgear (taget fredagstræningen i betragtning) og mere begrænsede perioder med intensitet.

Restitutionen kører ikke lige som den skal og kroppen er meget træt efter de nu godt 2½ uge med hård træning. Mangler nu kun 1 hård træningsdag inden der slappes af. Da weekendtræningen endda var fremrykket til lørdag er der hele 3 døgn til at blive klar til det sidste.

Edited by Jan D.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 18-06-12:

Let cykeltræning: 32 km

Tirsdag 19-06-12:

Let cykeltræning: 23,6 km

cykeltransport: 7 km

Racer: ca. 82 km

Runder ved Bregnerød: let-medium.

Interval 1: 0,5+0,7+0,8+1,0 km (opvarmningsintervaller)

Interval 2: 1 runde 5,10 km ä 35,17 km/t

Interval 3: 1 runde 5,05 km ä 34,96 km/t

Interval 4: 10x200 m accelerationer

Interval 5: 1 runde moderat interval ä 33,60 km/t

Allerød-Nørre Herlev delvist retur:

Tempokørsel: 10 km ä 32,70 km/t

Vejr: ca. 3 m/s V, 17 grader. De sidste intervaller mere begrænset vind.

Kommentarer: Efter over 3 døgn var benene kommet sig noget, men føltes ikke i superform. Var uendelig træt på sidste del af træningen. Kunne ikke helt ramme niveauet fra sidste tirsdag. Niveauet er altså lige nu til ca. 35 km/t på Bregnerødrunden og derfor mit udgangspunkt for den videre træning. Runden var i øvrigt meget besøgt tirsdag. Hermed er 3 ugers hård træning slut.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 21-06-12:

cykeltræning behersket tempo: 34,45 km

Cykeltransport: 6,7 km

I alt: 41,15 km

Fredag 22-06-12:

Spinning: 1 time øvet

Søndag 24-06-12:

Spinning: 2 t. 14 min.

- egen let træning godt 1 time

- cykling øvet.

kommentar: En let start på restitutionsugen på under 1 time pr. dag i snit.

Benene var tunge de første dage, men er herefter blevet noget bedre selv om jeg ikke helt har passet mig restitution ordentligt. 2 spinningtimer med høj intensitet, men hvor jeg har holdt mig fra for meget syretræning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Evaluering:

Jeg har ikke den helt store optimisme for muligheden for yderligere tempoforbedringer.

Det står dog klart at jeg træner så hårdt jeg kan i træningsugerne.

Det er muligt at der stadig er nogle marginaler at hente pga. mit træningsdrop i starten af året, samt det faktum at jeg kun har været igang ca. 1½ måned udendørs med kun en ugentlig intervaldag.

Der ud over er der 4 områder, hvor der potentielt kan hentes noget:

1. Forbedret restitiution (søvn, mad, stræk, nedstressning etc.)

2. Vægttab (hvilket hidtil ikke er lykkedes)

3. Forbedret position på cyklen (saddelindstilling, forlænget frempind for styret, tilvænning til at sidde i bøjlen)

4. Øget benstyrke (styrketræning, bakketræning)

Heraf har jeg mest tiltro til at pkt. 2 og 3 kan have større effekt.

Dertil kommer selvfølgelig mulighed for at ramme dagen med superform og den perfekte vind.

Spørgsmålet er så hvor meget af dette jeg reelt får arbejdet med.

Edited by Jan D.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 26-06-12:

Racer: 61,4 km

5 Runder ved bregnerød tur/retur.

Interval 1: 5,1 km ä 33,xx km/t bregnerød modsat

Interval 2: 5,1 km ä 34,43 km/t bregnerød modsat

Interval 3: 5,9 km ä 36,94 km/t (medvind og lidt terrænfald) Nørreskoven-smørmosen

Vejr: 6-7 m/s vest, 15 grader

Kommentar: Sidste træningstur i restitutionsugen. En blæsende dag, hvor vinden ikke ville aftage. Kravlede derudaf og kørte først 3 runder ved bregnerød i behersket tempo. Da vinden var kraftig i vest valgte jeg at køre runderne modsat for det ikke skulle blive en hård kamp. Det var også klart lettere og gav knap 30 i snit selv med lidt frihjul og vind ! Følte benene var fuldt restitueret og klar. Kom meget sent afsted, så jeg kunne se andre kæmpe hårdt på deres intervaller i modvinden modsat vej rundt.

Ulempen ved at køre modsat uret er dog risikoen for trafik, hvilket ramte det 1. interval, hvor der også gik kuk i målingen, men det var lidt over 33 km/t i snit, hvilket også var målet. 2. runde med lidt mere pres, der endte med et klart højere snit end forventet kun ½ km/t under mine max-intervaller. Godt nok det mindre fordele at køre modsat, men alligevel præget af vinden, hvor det var alt for meget moderat tempo (31+) de første 3,6 km og så 1,5 km til slut med 41 i snit (heraf godt 1 km i medvind). Har nok givet den mere gas end planlagt, men uden at køre på syreben. Forklaringen kan vel kun være de friske ben.

En smule brok fra knæet, så jeg håber ikke det forhindret torsdagsturen som også er planlagt on the road oghvor det gerne skulle være fuldt program igen. Vejret skulle dog blive rigtigt godt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 28-06-12 (formiddag):

Racer: 82,38 km

8 runder+ ved Bregnerød tur/retur

Interval 1: 0,5+0,5+1+1 km opvarmningsintervaller

Interval 2: 5,05 km ä 34,96 km/t

Interval 3: 5,1 km ä 35,17 km/t (modsat)

Interval 3: 11x200 m accelerationer + 300 m

Interval 4: 5,05 km ä 33,60 km/t (medium interval)

Interval 5: 11,5 km tempokørsel ä 34,07 km/t (svag medvind+lidt terrænfordel, men inkl bekken i Nørreskoven).

Vejr: ca. 2 m/s skiftende vestlig retning, 15-18 grader stigende.

Kommentar: Benene var ikke efter godt 1½ døgn helt så friske som i tirsdags. Selv om jeg kørte mig helt ud og kørte længere stykker nede i bøjlen blev tiderne nærmest præcist identiske som de forrige hårde ture. Var efter de første 3-4 intervaller ret smadret. Fik dog hellere ikke drukket ret meget fra time 1 til 2½ time. Efter et længere stykke moderat kørsel sluttede jeg med tempokørsel hjemad, hvor benene dog døde de sidste 4 km. Bakken her blev kun kørt med skønnet ca. 22-23 km/t. Ekskl. de 2 km i Nørreskoven var tempoet 36,6 km/t, heraf dog en stor del nedad. Knæet gav kun en smule brok på sidste del af tempokørslen, men denne gang havde jeg også husket varmecreme.

Edited by Jan D.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag 30-06-12:

Racer: 59,6 km

Nørre herlev tur/retur

Steady-tempo: 35,85 km ä 28,73 km/t (15,15 km mere modvind end medvind)

Vejr: 4-5 m/s vest, 21-23 grader.

Kommentar: Simpelhen for dårligt. Med korrektion for modvind en stor del af turen og vindhastighed kunne jeg vel lige knib den over 30 i snit. Det skal ligge højere. Havde tunge ben (mere end jeg burde have). Skyldes måske forsøgene på at køre nede i bøjlen, som giver en noget anden belastning for lår og især hoftestrækker. Meget varmt i middagsheden med solen. Nok for meget at køre så ange ture på raceren i træk p.t. Kørte en enkelt bakkeforcering. Fik dsværre en let strækning ved akillessenen, men forhåbentlig ikke noget der betyder noget.

Edited by Jan D.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 01-07-12:

Spinning: 3 t. 30 min.

- Godt 1 time egen gradvis opvarmning op til ca 80 %

- øvet cykling

- elite cykling ((12+4)*3) siddende favoritfart de 12 min.

- ca. ½ times afrul

kommentar: Hofterne var hårdt ramt af ømhed, som kunne mærkes meget mere end på lørdagsturen (men der skulle jo også køres hårdere søndag). For at kompensere en smule og flytte belastningen lidt væk fra hofterne satte jeg saddel og styr lidt højere end normalt (så belastningen flyttes nedad benet), samt siddende med næsten strakte arme. Det var dog sindsygt hårdt især i time 2, hvor det hele var siddende preskørsel. Ikke særlig smart at køre steadytempo lørdag og så nærmest noget lignende søndag. På de sidste 12 min. måtte jeg skrue lidt ned på belastningen for at komme igennem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this