JustALittleBit Posted July 17, 2012 Author Report Share Posted July 17, 2012 OpvarmningTid: 10 min.Gns. power: 119 wGns. puls: 148 bpmMax puls: 159 bpmKcal: 93 kcalRygøvelse i maskine5x12 a 40kgLat pulldown5x12 a 40kgBiceps curls5x12 a 6kgHammer curls5x12 a 6kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 148 bpmMax puls: 156 bpmKcal: 281 kcalFin træning i dag. En smule øm efter træningen igår, men ikke noget der gjorde nogen forskel i dagens træning. Havde hovedpine, som jeg troede skyldtes mangle på væske, men var åbenbart spændingshovedpine, for det gik over mens jeg gik på løbebåndet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 18, 2012 Author Report Share Posted July 18, 2012 OpvarmningTid: 10 minGns. power: 115 wGns. puls: 143 bpmMax puls: 156 bpmKcal: 88 kcalBenpres5x12 a 85kgSquat5x12 a 30kgArnold press5x12 a 4kgMilitary press3x10 a 12,5kgFront lat. raise med rotation (aner ikke hvad øvelsen hedder, så det er hvad jeg kalder den)5x12 a 5kg pr. sideLøbebåndTid: 30 min.Hastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 149 bpmMax puls: 157 bpmKcal: 285 kcalRyggen er ikke glad for squat, men det er ikke så slemt som det har været. Træner foreslog at jeg bare holder mig til benpres i et stykke tid, men det kunne han godt se at jeg ikke var helt glad for, så han forslog at jeg kører med mindre belastning, hvilket jeg jo egentlig kunne have sagt mig selv. Er en smule irriteret over at jeg ikke kan tage mere end 10 reps i military press, men det kommer jo nok med tiden. Det er jo en ny øvelse for mig. Men ellers en god træning! Er rigtig glad for at køre split Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted July 18, 2012 Report Share Posted July 18, 2012 Hvad om du kørte noget kernestabilitets træning således at din ryg får bedre støtte af din mave? JustALittleBit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 18, 2012 Author Report Share Posted July 18, 2012 Har overvejet det og havde også fundet et par øvelser, men så begyndte det at gå bedre med ryggen og glemte det igen fordi jeg aktivere maven i mange af de øvelser jeg ellers kører med, men noget tyder bestemt på at jeg skal have gang i det. For det er sgu demotiverende ikke at kunne kører max eller udfører øvelser ordentligt pga. smerte :-/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 20, 2012 Author Report Share Posted July 20, 2012 Kunne ikke falde i søvn i går, så havde ikke den helt store lyst til at stå op da vækkeuret ringet, men kom da op. Bestilte et par ting på gymnordic igår og kunne se det ville blive leveret i dag, så tog mig god til at spise morgenmad og blive færdig inden træning, men gad ikke vente mere, hvilket jeg blev ret glad for da jeg kom hjem, holdt postbilen foran opgangen. Det var nu ret godt timet synes jeg OpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: ? (glemte at stoppe pulsuret efter de 10 min)Max puls: 154 bpmKcal: ?DB benchpress5x12 a 7kgIncline DB benchpress5x12 a 7kgTriceps ext. w/ rope5x12 a 15kgTriceps ext. w/ v-bar5x12 a 17,5kgOne arm tricep ext.5x12 a 7,5kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 150 bpmMax puls: 159 bpmKcal: 289 kcalGod træning! Synes dog at vægtene var lidt tungere end normalt i starten og blev lidt irriteret over at det er så stor forskel på styrken i højre og ventre arm. Kan lige så stille mærke at konditionen bliver bedre, også når jeg skal op af trapperne til min lejlighed. Prøvede lige to t-shirts til træning, som jeg har haft liggende, fordi de lige var nummeret for lille, bare lige for at se, hvor lang vej der var endnu.. ikke langt åbenbart, for de sad som de skulle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 21, 2012 Author Report Share Posted July 21, 2012 Er lidt en klovn for tiden, når det kommer til pulsuret.. Fik ikke trykket den sidste gang, så fik ikke noget data over opvarmningRygøvelse i maskine5x12 a 40Lat. pulldown5x12 a 40Biceps curls5x12 a 6kgHammer curls5x12 a 6kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 148 bpmMax puls: 155 bpmKcal: 281 kcalSynes vægtene var ekstra tunge i dag, men kom da igennem, dog ret irriteret over at biceps var så hårdt idag, men da det ikke får mig til at give op, gør det mig ikke så meget at jeg bliver lidt irriteret og bander lidt over det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 22, 2012 Author Report Share Posted July 22, 2012 OpvarmningTid: 10 minGns. power: 120 wGns. puls: 150 bpmMax puls: 162 bpmKcal: 97 kcalBenpres5x12 a 85kgSquat5x12 a 20kgArnold press5x12 a 4kgMilitary press1x6 a 12,5kg3x10 a 12,5kgLat. raise med rotation5x12 a 5kgLøbebåndTid: 30 min.Hastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 150 bpmMax puls: 158 bpmKcal: 294 kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 23, 2012 Author Report Share Posted July 23, 2012 Vægt: 102,8kg (-1,7/-8,2)Arm: samme/+1cmBryst: samme/-4cmMave: samme/-13,2cmHofter: samme/-8cmBagdel: samme/-5,7cmLår: -1cm/-5cmSynes det er lidt underligt at jeg har tabt 1,7kg, men kun 1 cm. Træner siger at det er en god start på mit split program og han startede da også ugen med at sige til mig at jeg nok skulle regne med at skulle fokusere mere på den træningsmæssige fremskridt, da vægten og målene ikke nødvendigvis vil bevæge sig i den rigtige retning, så når jeg tænker på det, så er det jo et rigtig fint resultat, men det er lidt svært for mig at få et ret stort vægttab på en uge til at passe med manglende ændringer i cm.Første uge med split program er gået og jeg er rigtig glad for det! Træningen er hurtigere overstået, jeg kan bedre give 100% i alle øvelser og afslutningen på løbebåndet er meget nemmere at overskue.. det er faktisk ligefør jeg glæder mig til det Har ikke haft interval på programmet i denne uge, selvom det var planen, men Træner synes jeg skulle springe over i denne uge, så vi kunne se resultatet af split programmet alene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 24, 2012 Author Report Share Posted July 24, 2012 OpvarmningTid: 10 minGns. power. 114 wGns. puls: 148 bpmMax puls: 161 bpmKcal: 95 kcalDB benchpress5x12 a 7kgIncline DB benchpress5x12 a 7kgTriceps ext. w/ rope5x12 a 15kgTriceps ext. w/ v-bar5x12 a 17,5kgOne arm tricep ext.5x12 a 7,5kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 150 bpmMax puls: 158 bpmKcal: 292 kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 25, 2012 Author Report Share Posted July 25, 2012 Frygtede dagens træning, da jeg igår endte med at blive ret dårlig pga. at jeg ikke havde fået nok at drikke. Startede med at jeg blev meget svimmel, så skyndte mig at hælde en masse vand ned, men fik alligevel kvalme og endte med at kaste op. Fik lidt at spise efter og tømte endnu en flaske med vand og fik det lige så stille bedre, men var stadig lidt svimmel her til morgen, men træningen gik faktisk helt fint alligevel.OpvarmningTid: 10 min.Gns. power: 117 wGns. puls: 153 bpmMax puls: 164 bpmKcal: 102 kcalRygøvelse i maskine5x12 a 40kgLat. pulldown5x12 a 40kgBiceps curls5x12 a 6kgHammer curls5x12 a 6kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 146 bpmMax puls: 154 bpmKcal: 284 kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 26, 2012 Author Report Share Posted July 26, 2012 OpvarmningTid: 10 min.Gns. power: 118 wGns. puls: 151 bpmMax puls:163 bpmKcal: 100 kcalBenpres5x12 a 85kgSquat5x12 a 28kg (stangen vejer åbenbart 28kg, ikke 20kg som jeg troede)Arnold press5x12 a 4kgMilitary press3x10 a 12,5kgLat. raise med rotation5x12 a 5kgLøbebåndTid: 30 min.Hastighed:5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 152 bpmMax puls: 160 bpmKcal: 304 kcalGod træning! Har sat min vægt ned på mit pulsur, så det passer med det jeg faktisk vejer og nu forbrænder jeg flere kcal.. Det forstår jeg ikke helt...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 Besluttede igår at det ikke var hviledag i dag. Planen var interval, hvis der var ledige løbebånd og hvis ikke, så bryst og triceps. Gad ikke rigtig af sted her til morgen, mest af alt fordi jeg synes det kunne være dejligt med en dag uden sveden driver af mig og en dag uden at skulle vaske tøj, men jeg kom afsted og der var ledige løbebånd, så det blev interval. Endnu engang fik jeg ikke trykket anden gang på startknappen på pulsuret, så de eneste oplysninger jeg har på dagens træning er fra løbebåndet.IntervalTid: 45 min5 min. opvarmning ved 5,4km/t og 4%7 min. ved 5,4km/t og 4%, 3 min. ved 6km/t og 4%, gentages 4 gangeGns. puls: 154 bpmMax puls: 172 bpmVille ellers rigtig gerne have haft info fra pulsuret i dag, for synes ikke det var så hårdt i dag, som det har været de andre gange.Har en mindre træningskrise i dag og Træner er selvfølgelig ikke i landet i dag.. Synes det hele går alt for langsomt og har svært ved at forstille mig at jeg nogensinde når mine mål sådan som det går nu.. Synes det virker lidt håbløst lige nu.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted July 27, 2012 Report Share Posted July 27, 2012 Husk at ting tager tid. Hvis noget ikke helt virker skal du kun lave små ændringer, da det ofter er nok.Kig engang imellem tilbage i din lo, og se hvordan du har fremgang, og hvornår du får dine tvivl.Det kan være hjælpe dig med at få arbejdet med psyken, og se fremad. JustALittleBit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 28, 2012 Author Report Share Posted July 28, 2012 Sad og regnede lidt på vægttabet i går og ligger på lige under 500g om ugen i gennemsnit og det er jo faktisk rigtig fint! Det hjalp på krisen at vide at vægttabet har en fornuftig hastighed. Det bliver endnu bedre når jeg tænke på at jeg samtidig har taget en del muskelmasse på! Synes stadig der er lang vej endnu, men det går jo præcis som det skal, så må være tålmodig OpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 150 bpmMax puls: 159 bpmKcal: 99 kcalDB benchpress5x12 a 7kgIncline DB benchpress5x12 a 7kgTriceps ext. w/ rope5x12 a 15kgTriceps ext. w/ v-bar5x12 a 17,5kgOne arm triceps ext.5x12 a 7,5kgLøbebåndTid: 30 minHastigehed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 150 bpmMax puls: 158 bpmKcal: 298 kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 29, 2012 Author Report Share Posted July 29, 2012 Glemte mit pulsur i dag DOH10 min. opvarmning på cykel ved 118w i gennemsnit.Rygøvelse i maskine5x12 a 40kgLat. pulldown5x12 a 40kgBiceps curls5x12 a 6kgHammer curls5x12 a 6kg30 min på løbebånd med 5,4km/t og 4%Kom til at se 5 afsnit af Doctor Who i går aftes, så kom alt for sent i seng og det kan mærkes i dag, så var glad for at det den korte træning i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 30, 2012 Author Report Share Posted July 30, 2012 Vægt: 102,2kg (-0,6/-8,8)Arm: samme/+1cmBryst: -1cm/-5cmMave: samme/-13,2cmHofter: -4/-12cmBagdel: -2/-7,7cmLår: samme/-5cmStartede dagen glad og frisk efter en god nats søvn og et godt resultat i denne uge, så tog afsted til træning med humøret højt og glædede mig til at træne ben og skulder. Gav den 110% og det var så fedt! Men nej, hvor er jeg dog smadret nu!OpvarmningTid: 10 min.Hastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 148 bpmMax puls: 157 bpmKcal: 96 kcalSquat5x12 a 28kgBenpres5x12 a 85kgArnold press5x12 a 4kgMilitary press3x10 a 12,5kgLat. raise med rotation5x12 a 5kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 155 bpmMax puls: 163 bpmKcal: 316 kcalFed træning! Det kommer til at gøre ondt i morgen, men det er kun godt Ingen træning i morgen, istedet kommer min mor ind og så skal vi shoppe og hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 31, 2012 Author Report Share Posted July 31, 2012 Uh av! Glemmer altid hvor træls ømme lår kan være.. Mine ben er ikke ret glad for at samarbejde, så det gik ikke så hurtigt med at komme fra butik til butik i dag, men er glad for at jeg kan presse mig selv, så jeg stadig bliver øm af øvelser jeg er vant til at lave.Har tænkt lidt over nogle mål som jeg evt. kunne have.. Jeg har fødselsdag om lidt over en måned og første mål er at nå -10kg til den dag, rigtig gerne -11,1, men -10 er målet. Det er det mål jeg aktivt arbejder på. På et tidspunkt vil jeg gerne kunne løbe i 30 min. og gerne 5km på 30 min., men det er ikke et mål jeg vil arbejde på nu. Det er noget der må komme hen ad vejen. Vil længere ned i vægt inden jeg begynder at løbe. Vil rigtig gerne have nogle flere træningsmæssige mål, som ligger tættere på, som jeg kan fokusere på, så det ikke kun handler kg og cm. Må tænke mere over det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 1, 2012 Author Report Share Posted August 1, 2012 Ikke en helt optimal træning i dag.. Benene er stadig ret smadret og mine knæ vil rigtig gerne overstrække og låse i et kort øjeblik når jeg går. Tog opvarmning på løbebånd for at se, hvordan det gik og det blev hurtigt tydeligt at det ikke var optimalt, så måtte droppe afslutningen på løbebånd i dag. Men kan mærke at ømheden lige så stille er ved at blive til træthed, så tror jeg er klar igen i morgenOpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 147 bpmMax puls: 155 bpmKcal: 96 kcalDB benchpress5x12 a 7kgIncline DB benchpress5x12 a 7kgTriceps ext. w/ rope2x12 a 17,5kg3x12 a 15kgTriceps ext. w/ v-bar2x12 a 20kg3x12 a 17,5kgOne arm triceps ext.5x12 a 7,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 2, 2012 Author Report Share Posted August 2, 2012 Endnu engang fik jeg ikke startet pulsuret under opvarmningen.. OpvarmningTid: 10 minGns. power: 116 wRygøvelse i maskine5x12 a 40kgLat. pulldown5x12 a 40gBiceps curls5x12 a 6kgHammer curls5x12 a 6kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,6km/tHældning: 4%Gns. puls: 161 bpmMax puls: 169 bpmKcal: 337 kcalStadig øm efter i mandags, men kan i det mindste gå normalt i dag. Planen var at sætte hastigheden på løbebåndet op i går, men var jo ikke på løbebåndet igår, så det blev i dag og det gik faktisk rigtig fint! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 3, 2012 Author Report Share Posted August 3, 2012 Opvarmning Tid: 10 min Hastighed: 5,4km/t Hældning: 4% Gns. puls: 158 bpm Max puls: 166 bpm Kcal: 108 kcal Benpres 5x12 a 85kg Squat 5x12 a 28kg Arnold press 5x12 a 5kg Military press 3x10 a 12,5kg Lat. raise med rotation 5x12 a 5kg Løbebånd Tid: 30 min Hastighed: 5,6km/t Hældning: 4% Gns. puls: 168 bpm Max puls: 177 bpm Kcal: 363 kcal Løbebåndet var en kamp i dag, men gennemførte og er helt smadret nu. Er spændt på om mine ben er ligeså ømme i morgen, som jeg var i tirsdags. Håber det ikke, for det sætter lidt en stopper for træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 4, 2012 Author Report Share Posted August 4, 2012 (edited) Tingene kører bare for mig for tiden.. Glemmer pulsur, får ikke startet pulsuret, i går låste jeg et tomt skab istedet for det skab, hvor jeg havde mine ting i og i dag glemte jeg min vandflaske En smule øm i lårene i dag, men slet ikke så slemt, som efter mandags træning.OpvarmningTid: 10 minGns. power: 116 wGns. puls: 152 bpmMax puls: 166 bpmKcal: 101 kcalDB benchpress5x12 a 7kgIncline DB benchpress5x12 a 7kgTriceps ext. w/ rope2x12 a 17,5kg3x12 a 15kgTriceps ext. w/ v-bar2x12 a 20kg1x12 a 17,5kgTriceps øvelse, som jeg ikke lige har fundet navnet på endnu2x12 a 15kg3x12 a 12,5kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,6km/tHældning: 4%Gns. puls: 160 bpmMax puls:169 bpmKcal: 331 kcalVille have droppet løbebåndet i dag og var på vej hjem, men kom til at tænke, hvor dumt det egentligt var at tage hjem uden de 30 min på løbebånd, når nu jeg var dernede, så gik ind igen og fik det overstået.Overvejer Nupo, for gider virkelig ikke mad lige for tiden... Edited August 5, 2012 by JustALittleBit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 5, 2012 Author Report Share Posted August 5, 2012 OpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 148 bpmMax puls: 162 bpmKcal: 97 kcalRygøvelse i maskine5x12 a 40kgLat. pulldown5x12 a 40kgBiceps curls5x12 a 6kgHammer curls5x12 a 6kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,6km/tHældning: 4%Gns. puls: 163 bpmMax puls: 169 bpmKcal: 341 kcalFøler endelig, at jeg er ved at være tilbage til den styrke jeg havde før jeg startede på spilt mht. biceps, så nu skulle der også gerne snart ske lidt fremgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 (edited) Vægt: 101,9kg (-0,3/-9,1)Arm: samme/+1cmBryst: samme/-5cmMave: samme/-13,2cmHofter: samme/-12cmBagdel: samme/-7,7cmLår: -1cm/-6cmHar været et rigtig tudefjæs i dag.. Synes det har været så synd for mig, at der kun er en måned til jeg bliver 25, at jeg skulle til personalemøde i dag og derfor ikke kunne udskyde træning til det var holdt op med at regne og derfor måtte gå derned i regnvejr.. piv piv pivOpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 141 bpm (underligt!)Max puls: 148 bpmKcal: 89 kcalSquat5x12 a 28kgBenpres5x12 a 85kgArnold press5x12 a 5kgMilitary press2x10 a 12,5kg1x12 a 12,5kgLat. raise med rotation5x12 a 5kg Edited August 6, 2012 by JustALittleBit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 OpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 148 bpmMax puls: 156 bpmKcal: 95 kcalDB benchpress5x12 a 7kgIncline DB benchpress5x12 a 7kgTriceps ext. w/ rope2x12 a 17,5kg3x12 a 15kgTriceps ext. w/ v-bar5x12 a 20kgOne arm triceps ext.5x12 a 7,5kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,6km/tHældning: 4%Gns. puls: 153 bpmMax puls: 158 bpmKcal: 303 kcalGod træning i dag, selvom jeg blev brændt af, men det er det en der får tæsk for i morgen Forstår ikke helt at min puls er faldet så hurtigt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 8, 2012 Author Report Share Posted August 8, 2012 OpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 141 bpmMax puls: 150 bpmKcal: 88 kcalRygøvelse i maskine5x12 a 40kgLat. pulldown5x12 a 40kgBiceps curls5x12 a 6kgHammer curls5x12 a 6kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,6km/tHældning: 4%Gns. puls: 155 bpmMax puls: 160 bpmKcal: 311 kcalFin træning i dag Forstår stadig ikke helt at pulsen er faldet så meget, så hurtigt, men det er jo bare dejligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.