Q-base Posted April 29, 2014 Author Report Share Posted April 29, 2014 (edited) Thanks bro! Det må jeg lige give et lyt. Han er virkeligt kompetent ham Sommer.Mandag 28-4-2013Først lige en total optur fra i fredags. Kunne endelig, efter en del måneder med skulderskade, lave strict muscle-ups!! Så er der endelig udsigt til ring-rutiner igen - YEAH!Standing OH press2x15x20kg10x30kg8x40kg8x50kg5x60kg5x70kg5x80kgRest-pause8-4-3x60kgSnatch-grip deadlift2x10x60kg5x100kg5x115kg8x130kg - bælte og straps på denneDips10xbw10xbw+20kg5xbw+40kg4x5x60kgWG chins2x5xbw5xbw+20kg5xbw+30kg4xbw+30kg4xbw+30kg5xbw+20kgStanding calf raises15x60kg12x80kg12x80kg12x80kg10x80kgPurestrength row4x8x120kgBB curls5x40kg2x5x57,5kg3x4x57,5kgL-sit holds4xtæl langsomt til 25Lateral raises4x12x8kgTabata@Motionscykel - over 400 watt - niveau 18 indtil de sidste to, da 17 Edited April 29, 2014 by Q-base Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted May 1, 2014 Author Report Share Posted May 1, 2014 Coach sommers videoJa jeg kan kun være enig i hans overordnede budskab. At han så er meget sort/hvid og ophøjer gymnaster lidt rigeligt - kan jeg godt se igennem fingre med. Er vild med hans udtalelse:"If you keep piling crap upon crap - you don't suddenly end up with a diamond - you just end up with a big pile of crap." Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted May 1, 2014 Author Report Share Posted May 1, 2014 Onsdag 30-4-2013Standing OH press2x15x20kg10x30kg8x40kg8x50kg5x60kg5x70kg5x80kgSnatch-grip deadlift2x10x60kg5x100kg5x115kg6x130kg - bælte og straps på denneBOR10x60kg5x6x100kgDips10xbw10xbw+20kg5xbw+40kg5xbw+60kg4x5xbw+65kgDen ekstra 5kg skive gjorde sgu ikke den helt store forskel, ud over at den var mega irriterende, da den nærmest stikker lige ud til siden i det øjeblik skiverne bliver løftet og der kommer spænd på kæden. Men del-målet herfra hedder 5x5x80kg.BB curls5x40kg3x5x57,5kg - en rep mere end i mandags - ja det tæller alt sammen2x4x57,5kgL-sit holds4xtæl langsomt til 25Lateral raises4x12x8kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted May 3, 2014 Author Report Share Posted May 3, 2014 Fredag 2-5-2014L-sit -> bent arm lever-up -> handstand3x2reps - det må være en form for rep/set PR!2x1repsFøltes lettere og bedre end nogensinde før!L-sit rope climbs5x1repsStadig modbydeligt hårdt - men mærker fremskridtRings L-hang -> L-sit muscle-up -> L-sit -> Adv. tuck planche4x1repsStrict chest-to-bar WG chins5x5repsPurestrength rows5x10x80kgStanding calf raises4x15x60kgSeated db curls SS. lying db triceps ext.30sec pause5x12x12kgFinisher10 kb swings - 10kb frontsquats - 10 explosive pushups @24kg kb10 - 9 - 9ned til 10 -1- 1 repAwesome workout! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted May 3, 2014 Report Share Posted May 3, 2014 Du så swole ud den anden dag! Q-base 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted May 5, 2014 Author Report Share Posted May 5, 2014 Du så swole ud den anden dag!Du så også langt bedre ud end lørdag morgen! ;) Tak for tippet om baren i min baghave, og som altid hyggeligt at hilse på.Mandag 5-5-2014Standing OH Press2x15x20kg8x30kg8x40kg5x50kg3x65kg3x75kg5x82,5kgIkke easy - men uden tvivl; getting stronger!Rest-pause8-4-3 @65kgSnatch grip deadlift2x8x65kg5x100kg3x115kg3x125kg6x135kgGoogle drive fuckede up på min iphone og viste mig et gammelt dokument, da jeg lige ville checke op på kiloene - så kunne kun huske hvad jeg skulle ende på. Kom til at løfte lidt tungere i de første - but no worries.Purestrength low row12x40kg12x80kg8x100kg6x6x100kgDips12xbw12xbw+20kg10xbw+40kg5xbw+60kg5x5xbw+70kg - det må være en set/rep/volume PR!BB curls8x40kg5x60kg5x60kg4x60kg3x60kg3x60kgLateral raises4x10x10kgL-sit holds5x15sek on the minute Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted May 6, 2014 Author Report Share Posted May 6, 2014 Tirsdag 6-5-2014Hillsprints8 x en fin bakke i søndermarkenSom skrevet tidligere har jeg, for vel snart 9-10 uger siden lavet en slem forstuvning af min højre fod, da den i en landing røg helt ud af led, men heldigvis ind på plads igen. Nu har jeg aldrig været den store løber, men elsker dog sprint træning - så har virkelig glædet mig til at kunne komme i gang med det igen. Så meget optur over at det kunne lade sig gøre uden de store smerter - nu må tiden vise hvad foden siger til det, men det føles godt.Og så sætter hillsprints sig lige i dagsformen! TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted May 8, 2014 Author Report Share Posted May 8, 2014 (edited) Onsdag 7-5-2014Standing OH press2x15x20kg10x30kg10x40kg5x50kg3x65kg3x75kg4x82,5kgRest-pause8-3-3BOR10x65kg10x100kg6x10x80kgDips12xbw12xbw+20kg2x10xbw+40kg2x8xbw+40kgCalf raises15x60kg4x10x80kg+20sec static holdLateral raisesPause i toppen på hver rep4x10x8kgBB curls8x40kg2x5x60kg2x4x60kgHanging leg raises4x10repsPlus en masse lækker udstrækning. Edited May 8, 2014 by Q-base Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted May 10, 2014 Author Report Share Posted May 10, 2014 Fredag 9-5-2014Var sindsygt træt. Havde haft sidste træning med mit gymnastikhold torsdag aften, der endte med 5-6 guldøl med sidevogn. Super sjovt og hyggeligt - fik tilmed sprunget lidt til træningen, sådan for første gang siden jeg skadede min fod. Så længe jeg belaster den lige på, går det ret godt. Kunne dog godt mærke at foden var glad for at vi ikke sprang så længe - alt i alt har den nok godt af sommerpausen. Endte dog med at jeg fik laver araber-flik-dobbelt lukket på banen, så det var totalt optur - jeg skal nok komme tilbage og ramme mit niveau eller højere igen!SjippingYeah endelig kan jeg sjippe på en fod med den "dårlige".L-sit -> bent arm lever-up -> handstand5x1repL-sit rope climbs4x1repRings MU -> L-sit -> adv. tuck planche4x1repStraight body clapping pullups5x3repsBoxjumpsLidt forskellige reps op til: høj skammel + 5 x 25kg bumper plates(ca. navlehøjde)6-7x2repsDerefter en enkelt 15kg bumper plate ovenpå det eksisterende1x2repsRope cable curls SS rope overhead extensions4x12x25 - 30 sek pause efter hver rundeL-sit static holds4xtæl langsomt til 25UdstrækningEn masse skulderspecifiktOverraskende god træning, i forhold til mit energiniveau! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted May 13, 2014 Author Report Share Posted May 13, 2014 Mandag 12-5-2014Standing OH press2x12x20kg8x30kg8x40kg5x50kg5x60kg5x70kg3x80kg4x87,5kgSnatch grip deadlift 2x8x60kg5x100kg5x115kg3x130kg6x142,5kg - stropper og bælte på den sidste herDips10xbw10xbw+20kg8xbw+40kg5xbw+60kg3x5xbw+70kgWide grip pullups8xbw5x5xbw+20kgBB curls8x40kg5x62,5kg4x3x62,5kgTabataMotionscykel - niveau 18 - over 420 watt i hver sprintAlt alt for mange mennesker. Stort set ikke til at komme til. Set i bakspejlet skulle jeg dog nok også have byttet rundt på dips og WG-pullups, det ville sikkert både have forbedret min indsats i pullups og curls, samt sikkert ikke påvirket mine dips det store. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted May 15, 2014 Author Report Share Posted May 15, 2014 Onsdag 14-5-2014Standing OH press2x12x20kg10x30kg10x40kg5x50kg5x60kg5x70kg3x80kg3x87,5kgSnatch grip deadlift2x8x60kg5x100kg5x115kg3x130kg5x142,5kg - stropper og bælte på den sidsteBOR8x60kg5x100kg4x5x110kgDips10xbw10xbw+20kg8xbw+40kg5xbw+60kg5xbw+80kg - måtte lige checke om det var en PR - men no - fandt mig en video med 6xbw+80kg hmm3x3xbw+80kgBB curls8x40kg2x5x62,5kg4x62,5kgL-sit holds4x25sekDerefter stod den på PWO på Hot Buns - overraskende god mad - dog kun 1-2 der sådan for alvor var sagtens... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 15, 2014 Report Share Posted May 15, 2014 Super mad på hot buns, ok prinsesser og fantastisk øl! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted May 20, 2014 Author Report Share Posted May 20, 2014 Super mad på hot buns, ok prinsesser og fantastisk øl!Ja meget mere end ok, vil jeg heller ikke give tøse-pige-børnene, i al fald ikke dem der var på arbejde da jeg var der - der var som sagt kun et par stykker der var absolut sagtens. Men alt i alt en positiv overraskelse, jeg var bange for at de bare ville falde tilbage på at have unge damer i stramt tøj og så være ligeglade med maden - men den var så absolut godkendt!Nå gider ikke skrive hele fredagens træning, da jeg ikke kan huske det hele, kan dog huske at jeg kom tilbage op på samme box jump højde som før min skade - YEAH! Og at den stod på bakkespurter og afslapning i Søndermarken efter træning - endnu mere YEAH!Mandag 19-5-2014Deload ugeVar ude og spise frokost med en god kammerat der var hjemme fra USA, så fik ikke lige checket op på vægten til OH og DL - så det blev bare en god deload sjusningStanding OH press2x15x20kg15x30kg5x40kg5x50kg5x60kgSnatch grip DL2x8x60kg5x80kg5x90kg5x100kgWG pullups2x8xbw3x6xbwJeg består af 95% 'fast twitch' muskelfibre - ville være meget tæt på at kunne køre det samme med 40kg om livet - men lige så snart der kommer lidt reps på så brænder jeg ud.Dips10xbw10xbw+20kg5x5xbw+40kgBB curls5x6x40kgBent over cable laterals4x10x5kgHanging leg raises - stall bars3x10+static hold efter hver omgangTabata@Motionscykel - niveau 18 - over 400w i hver sprintSuper god træning, men igen alt for mange mennesker. Burde træne på et andet tidspunkt, det passer bare så godt med at kunne tage hjem og fylde et kæmpe aftenmåltid i hovedet bagefter.Har gennem de sidste 3 ugers tid, haft skruet mere op for kulhydrater(stort set det hele ligger om aftenen) og derudover skruet lidt ned for protein og fedt. Plus jeg har fjernet lidt øvelser fra mine træninger og kun fokuseret på, hvad for mig er de vigtigste. Grunden til at jeg har gjort det, var at jeg følte jeg manglede energi i hverdagen, efter jeg havde skruet lidt ned for mit samlede indtag og op for træningen, med det formål at komme lidt længere ned i fedtprocent. Da min træning på ingen måde skal fylde det hele i min hverdag prøvede jeg en lidt andet approach - hvilket i den grad har virket. Nu er det selvfølgelig også blevet klart bedre vejr, hvilket også har sin indvirkning, men føler at jeg har mere energi i hverdagen og formen er sgu lige hvor den skal være. Har fundet nogle gode måltider, jeg skifter imellem i hverdagene og slår mig løs så meget som jeg lyster i weekenderne.Life is good! Paideia 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted May 31, 2014 Author Report Share Posted May 31, 2014 Fredag 30-5-2014L-sit -> Bent arm lever-up -> handstand4x2repsL-sit rope climbs5x1Havde købt noget Liquid grip - det gjorde virkelig en forskel både her og senere i ringene.Rings routineL-hang -> L-sit MU -> L-sit -> adv. tuck planche -> forward roll -> L-sit -> L-hang5x1repsPlanche leans5x20-25sekDer var en lyshåret tøs, med en helt vanvittigt veludviklet og veldefineret ryg - så jeg smed lige en omgang back-attack ind, som i den grad også blev en grip-attack.21-15-9110kg deadliftStrict WG pullupsDer ville jeg havde haft god glæde af at have medbragt mine straps. Alle dødløft blev kørt double overhånd. Kan ikke huske alle reps, men fik 16 før jeg måtte sætte den ned første gang. Ud over at jeg helt sikkert skal have straps med til næste gang jeg finder på noget lignende, så der kan komme nogle flere kilo på stangen, så føltes grebet overraskende stærkt. Det kunne være at jeg snart skulle lave et retry på 220 double overhånd. Rope curls ss. rope overhead extension12x30kg12x30kg10x30kg10x30kgOne arm cable bent over laterals3x8x7,5kg Paideia 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.