Devious Builder Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 Hej Motta. Kan denne smoothie bruges pre-workout? Kender ikke så meget til den fedttype... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 Vil mene den giver mest mening post-workout, men kommer helt an på hvad du skal træne? Pre-workout plejer som regel at være med koffein, taurine og alle de fokus-skabende stoffer. Den her er mere beregnet som en nem shake efter træning der indeholder masser af kalorier. Fedttypen kan desuden mataboliseres nemmere end traditionelt fedt og derfor anvendt en del ved udholdenheds-sport. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 Vil mene den giver mest mening post-workout, men kommer helt an på hvad du skal træne?Pre-workout plejer som regel at være med koffein, taurine og alle de fokus-skabende stoffer. Den her er mere beregnet som en nem shake efter træning der indeholder masser af kalorier. Fedttypen kan desuden mataboliseres nemmere end traditionelt fedt og derfor anvendt en del ved udholdenheds-sport.takker. Jeg træner primært cykling. 2 - 5 timers intervaller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 Søndag cyklede jeg til Næstved for at hente mine forældres bil og samtidig køre min søster tilbage til København med en masse af hendes haben-gut. Den cykel-tur var nok noget af det tætteste på at slå mig ihjel. Modvind i samtlige 85Km, og bare et tråd som en pose overdaterede vingummi-bamser. På stykket fra Køge til Rønnede overvejede jeg seriøst at køre i grøften og så bare blive liggende til nogen samlede mig op. En tankstation med en matilde og en twix kunne ingen gang rette op på fadæsen, og jeg tænkte at det hele kunne være lige meget. Jeg fik absurde tanker som da der var 19km tilbage at hvis jeg nu bare holdt 19km/t så ville jeg være hjemme i løbet af en time. Fuuuck. Nå, men jeg kom hjem og satte mig bare ved bordet, hev luft ind, drak en cola, tog et bad og så var jeg færdig. Helt færdig. 85Km, 3timer... Puls: out of this world... /Done Devious Builder 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 Tuesday Morning FitnessJeg er begyndt at kunne se mine pecs igen, og har generelt fået mere masse på upperbody igen. Benene er også vokset en smule og står mere markeret. Det er fedt at se de sidste måneders styrketræning har kastet lidt af sig. Og det har klart fået mig til at tænke hvad der driver værket. Ingen tvivl om triathlon er the shit, men jeg har bare indset hvor meget det giver mig at have styrke og velvære i kroppen. Og det får jeg ikke af at mase afsted i løbeskoene. Idag stod jeg med 115kg i squatten og kørte tripler. Det killede det helt rigtig sted, og følelsen var awesome.Det var lige lidt tanker, hvor jeg tror konklusionen er noget ala, jeg vil stadig dyrke tri - men jeg vil dælme også styrke kroppen med tunge løft. Og kan de to ting kombineres? Ja! Kompromitterer det ene det andet? Måske - men who gives a fucks, hvis resultatet er velvære og glæde.Squat10x20kg5x50kg5x80kg3x100kg3x110kg3x115kg3x110kg3x80kg3x80kg3x80kgFrivend5x50kg3x70kg3x75kg3x80kg3x80kg3x80kg3x50kg3x50kg3x50kgBænkpres8x50kg8x3x70kg (Ca. 70% - Kørt Dynamisk)Assisted GHR (Band - Green)2x8xBwPull-Ups8, 15 (Straps på set 2)Og så lidt fedten rundt med KB, armgang og sjov. Bleh./Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bissen Posted April 30, 2013 Report Share Posted April 30, 2013 Du er en flot fyr Men synes det er et fornuftigt valg med gode overvejelser. For lige at drage mig selv ind i det. Glæden jeg har ved at cykle nu har aldrig været større, jeg vil lige frem sige jeg er lykkelig hver gang jeg har haft et træningspas!Fra for at gå til hvor man havde et mål der hed Ironman, og dagene gik med at tænke på at cykle, svømme og løbe. Som i øvrigt ikke var noget problem, det var bare i speedos, løbeskoene eller på raceren og så derud af. Men bang, smerte i knæet.Det at gå fra "bare" at kunne træne når tiden var der, til at ikke kunne træne når man har tiden, er pokkers hårdt i hovedet. Bevars, kommer og har aldrig skulle leve af min sport. Men det at føle sig ung og stærk men ude af stand til at træne er frygtelig. Jeg havde det sådan, at når jeg satte mig et mål blev jeg også lidt små hysterisk, hvis jeg missede et træningspas eller min kæreste havde købt en stor slikpose osv, kunne hun ikke forstå det ikke var kost hvis man skulle løbe et marathon om en uge... Jeg hadede det, hvis jeg ikke fulgte den plan jeg havde i hovedet. Men nu her, hvor jeg haft knap 2 år med et dårligt knæ og egentlig indstillet på at stort set alt sport var et overstået kapitel. Ser det ud til at historien alligvel ender lidt lykkelig, for efter sidste operation i Januar, hvor jeg fik fjernet en slimsæk og renset knæet. Er nogen af de gener jeg har haft, forsvundet lige pt. Dog må jeg ikke løbe og spille boldspil, men jeg kan cykle og spille golf. Den føles fra at gå fra at føle sig mere eller mindre invalid, til at køre om en skiltespurt i klubben, er fantastisk. Så er det pisse lige meget jeg oftes taber spurterne, jeg er med til dem. I går var der studenterbrød i fakta til 5 kr pakken, i kurven med dem. For selvom jeg skal køre grejsdal om et par uger, så elsker jeg studenterbrød. Det jeg egentlig vil frem til er, og som du selv har fat i. Gør det der gør dig glad, for smerten ved ikke lige pludselig at kan gøre det man altid har gjort er ulidelig. Nu gik der godt nok lidt Carpe diem i det Men skide være med det blæser og regner på cykelturen, du gør det du kan lide - det er en fantastisk følelse Velvære ftw!Christian LaMotta and N Gadegaard 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 Gode betragtninger, og nok også den konklusion jeg har gået og grublet længe over inde i hovedet. Jeg vil en masse og jeg kan en masse, men det er ikke altid de to ting kan forenes. Hvorfor så ikke vælge det der giver smilet, og lade resten være. Jeg vil gerne køre flere triathlon konkurrencer, men jeg vil også have det sjovt op til og sjovt i mens. Ikke føle dårlig samvittighed, netop som du skriver hvis kæresten har lavet noget andet mad end man forventer, eller lige har købt lidt is til fredags-flimmeren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 30, 2013 Report Share Posted April 30, 2013 Det er meget sjovere at danse stoledans, når er er mere end én stol at sætte sig på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 30, 2013 Report Share Posted April 30, 2013 Der hvor det kan kombineres bedst er da klart Ironman 70.3 distancerne. Det er blandt andet også derfor det kun bliver dem jeg vil prøve kræfter med. Så kan jeg stadig bibeholde en stabil masse og samtidig give den gas med en sport, som jeg bliver bidt mere og mere af. Har du overvejet at blive rigtig god på halvdistancen, eller tiltaler det dig slet ikke på samme måde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted April 30, 2013 Report Share Posted April 30, 2013 Good luck tomorrow! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 30, 2013 Report Share Posted April 30, 2013 Tuesday Morning FitnessJeg er begyndt at kunne se mine pecs igen, og har generelt fået mere masse på upperbody igen. Benene er også vokset en smule og står mere markeret. Det er fedt at se de sidste måneders styrketræning har kastet lidt af sig. Og det har klart fået mig til at tænke hvad der driver værket. Ingen tvivl om triathlon er the shit, men jeg har bare indset hvor meget det giver mig at have styrke og velvære i kroppen. Og det får jeg ikke af at mase afsted i løbeskoene. Idag stod jeg med 115kg i squatten og kørte tripler. Det killede det helt rigtig sted, og følelsen var awesome.Det var lige lidt tanker, hvor jeg tror konklusionen er noget ala, jeg vil stadig dyrke tri - men jeg vil dælme også styrke kroppen med tunge løft. Og kan de to ting kombineres? Ja! Kompromitterer det ene det andet? Måske - men who gives a fucks, hvis resultatet er velvære og glæde.Bad-ass or bad for you? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 1, 2013 Author Report Share Posted May 1, 2013 Haha, lækkert link No6Bach... Og hvor kan jeg egentligt kende den type (også indefra, lol). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 Træning og Tanker fra igår Igår morges slog jeg øjnene op ved 8-tiden, og tjekkede efterfølgende min iphone for hvornår jeg egentligt skulle til den samtale. Den var scheduled til kl 13, og ikke 12 som jeg først havde overbevist mig selv om, så pludselig havde jeg lige lidt ektra tid at gøre med - og ekstra tid til at blive nervøs i. Men i stedet for at tænke for meget, så tog jeg raceren og rullede en tur i det gode vejr, og det endte med at blive helt godt. Samtalen gik som den skulle, og positivt som sidste gang var det en kommunikation mellem to parter omkring hvorledes vi bedst finder ud af et samarbejde. Vi snakkede forretningsområde, diskuterede struktur i forløbet og snakkede (of course) lidt om hvorfor jeg lige har valgt at skifte life science ud med management consulting. I korte træk kan det opsummeres med ordene - udfordringer, muligheder, inspiration. Jeg syntes det er en fed måde at arbejde på, og ser mig selv med et potentiale i den retning. Heldigvis, gjorde de også det - Så nu er næste trin i processen en case-fremlæggelse i slutningen af Maj måned foran en gruppe af deres konsulenter. Noget der kan virke angst fremkaldende, men samtidig noget jeg glæder mig til og noget jeg ved jeg vil kicke-ass ved. Der blev også lavet en kognitiv test igår, samt en matematisk og sproglig. Jeg hader egentligt de test fordi jeg er altid forhippet på at nå alle spørgsmålene, fremfor at svare rigtigt på de spørgsmål jeg når. Efter jeg kom hjem, skulle hele snakken bearbejdes, og jeg tog følgende løbeskoene på og ipoden i ørerne. Jeg løb et smut over igennem fælledparken og kiggede på nogle af tosserne der havde taget opstilling og brægede omkring solidaritet og lige vilkår. Altid sjovt at se hele enhedslistens stampublikum samlet et sted og "fejrer" sig selv og deres "værdier". Mein Gott. Løbeturen var en velsignelse, og kort tid efter jeg var kommet hjem havde jeg en svømme-aftale med en af le boys, og vi tog derfor ud til Kildeskovshallen for at få lidt vand igennem systemet. Der var selvfølgelig ikke lukket (hvilket der var i alle team bades haller i kbh pga 1. maj - wat?). Et par super serier, lidt udstræk og så ned på "Den Franske Cafe" ved søerne hvor vi fik en badboy-burger (300g+bacon+æg+brunch-pølser) og en pilsner on the side. Bayern-Barca på storskærm og så ebbede den dag ligesom ud igår. Alt i alt en fed dag, og noget der giver energi til at ville mere, kunne mere og klare mere. Thumbs Up! Cykling: 1t45min, 45Km, Easy Løb: [email protected]/Km, 40min Svøm: 2000M (300M - 100 Medley/100 Crawl x 3 - 200M Ben - 500M arme - 300M Blandet) /Nico Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 Og så skal I da heller ikke snydes for træningen idag! Den er nemlig allerede i hus. Igår var en "Cardio-Day", så idag er en styrke/fitness day. Derfor havde jeg teamet up med Hulken til lidt træning i FDK's nye dejlige crossfit område. Træningen var simpel, og hvor spiller det område bare 1000%! Dødløft 6x60kg - Instant sammentrækning af hammies, så masser af foaming og så videre til næste sæt. lol 5x50kg 3x80kg 3x110kg 1x140kg 10 Singles @160kg Havde en følelse af vægten skulle hede 150kg idag, men de 160kg føltes nemme så holdt fast i dem! Overhead Squat 10x20kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg T-Bar Rows 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg Bænkpres 8x60kg 3x3x80kg 5x60kg BB Curls 2x10x30kg /Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 3, 2013 Author Report Share Posted May 3, 2013 Cardio-FridayIdag stod den på triathlon-baseret træning, og da kroppen meldte klar til at køre hårdt på, så var det bare med at få sat intensitets-skruen i bund. Pulsen blev droppet, og i stedet kørte vi på følelse og vilje. Jeg gik efter at få 75km på cyklen, så en tur til Helsingør og hjem fra mig af blev sat af til at opnå de tal. Inden da, havde jeg skiftet kassetten til en 11-28 SRAM Pg1050 (en gammel en - den jeg kørte Challenge på) da jeg som sagt drager mod Mallorca på Tirsdag. Off-bike run blev gemt til senere på dagen, hvor den stod på intervaller med løberne fra FitnessDK, og det var super solidt at løbe på stadion idag. Kan ikke mindes at jeg har haft så gode ben og løb let og bevægeligt. Det var fedt at mærke.Cykling: 2timer, 74Km, 36.4Km/tLøb: 11.5Km, 60min - Opvarmning, 10min/2min/8min/2min/6min/2min/4min/2min/2min/2min/2min/2min/2min = 34min Intensitet + 12min Pause. Løbet Prg fra 10km pace ned mod 5km. Lagde godt ud i 4.50 --> 4.41 --> 4.20 --> 4.05/Summende krop! Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 3, 2013 Report Share Posted May 3, 2013 Cardio-FridayScreen shot 2013-05-03 at 7.43.12 PM.pngIdag stod den på triathlon-baseret træning, og da kroppen meldte klar til at køre hårdt på, så var det bare med at få sat intensitets-skruen i bund. Pulsen blev droppet, og i stedet kørte vi på følelse og vilje. Jeg gik efter at få 75km på cyklen, så en tur til Helsingør og hjem fra mig af blev sat af til at opnå de tal. Inden da, havde jeg skiftet kassetten til en 11-28 SRAM Pg1050 (en gammel en - den jeg kørte Challenge på) da jeg som sagt drager mod Mallorca på Tirsdag. Off-bike run blev gemt til senere på dagen, hvor den stod på intervaller med løberne fra FitnessDK, og det var super solidt at løbe på stadion idag. Kan ikke mindes at jeg har haft så gode ben og løb let og bevægeligt. Det var fedt at mærke.Cykling: 2timer, 74Km, 36.4Km/tLøb: 11.5Km, 60min - Opvarmning, 10min/2min/8min/2min/6min/2min/4min/2min/2min/2min/2min/2min/2min = 34min Intensitet + 12min Pause. Løbet Prg fra 10km pace ned mod 5km. Lagde godt ud i 4.50 --> 4.41 --> 4.20 --> 4.05/Summende krop!Spændende takter i loggen + goood vind på Mallorca :hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 5, 2013 Author Report Share Posted May 5, 2013 Hygge-Lørdag Igår var en super fed dag. Der skulle trænes, men det skulle også kombineres med hygge og at være til stævne som tilskuer. Jeg havde overvejet selv at stille til start, men valgte at lytte til kroppen og holde mig i ro. Fredags-træningen sad stadig dybt i vævet, så det var kærkomment med en dag i de bløde zoner og med fokus på velvære. Dagen startede med svømning i Bellahøj sammen med Kalle, og en masse andre triatleter, men vi tog en bane for os selv og padlede så afsted. Jeg valgte et meget kedeligt program, men noget der er mentalt vigtigt frem i mod racet om en uge. Jeg har været lidt nervøs for de længere distancer, og har holdt mig fra alt over 400M, med undskyldninger om at det er uspecifikt og lige meget, men sandheden er nok mere at jeg har været bange for "resultatet" af at svømme langt (ikke at kunne holde pace). Derfor var det også vigtigt at smide tiden op hvor solen sjældent skinner og i stedet fokusere på at holde teknik og form. Efterfølgende var vi ude i en masse små-ærinder hvor der skulle købes forskelligt ind til turen i næste uge. Så en større rundtur i KBH blev det til, og alt fra energi-produkter til gaffa-tape blev købt . Træning Svømning - 200M Op, 800M, 800M Pull-Buoy, 800M Pull-Buoy+Paddles, 200M ned = 2800M Total Styrketræning Squat 8x20kg 5x60kg 3x90kg 3x110kg 10singles @125Kg 3x3@90Kg Frivend 5 tripler@60Kg - Teknik Military 4x5x50Kg + Lidt Pull-Ups /Nico Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 5, 2013 Author Report Share Posted May 5, 2013 Dagens Træning blev nydt i godt vejr og godt selskab, mit eget. Kender I det at nogen gange trænger man bare til at være sig selv, og ikke skulle rette sig ind efter andre? Så jeg cancelled alle mine træningsaftaler idag, og sagde nej til et par tilbud. Lidt priviligeret, men vigtigt i min nye træningsfilosofi omkring lyst og behov-baseret træning. Kom jeg ud med de andre ville jeg have fået alt for mange kilometre i benene eller i en helt skæv intensitet. Nå, men inden da havde jeg lige to gutter forbi til at kigge på deres cykler, sætte kassetter på og skifte kæder mm. Det er blevet en hyggelig lille side-tjans, og noget jeg gør for hyggens skyld. Jeg har fået indrettet et lille mekaniker værksted på altanen, så jeg kan stå under blå himmel og rense, smøre, skrue og stramme på de forskellige dele. Snart vil jeg kaste mig ud i at prøve at pille kranksæt af og næste trin må være at lave kabel-føring på scotten. Det er indvendigt, men mon ikke den kan youtubes? Af andre nyheder, så har jeg lidt af bagveje fået et par Vuelta WR Pro hjul på prøve til Focus cyklen. Det er lukkede ringe, men jeg tænker det er en fin investering i fremtiden og i at lære at køre med lukkede ringe samt blive mere tryg. Derfor var dagens tur med en pitstop i baglommen, og et par CO2 patroner, samt dankortet hvis nu det skulle gå helt galt!Dagens Tal, 65Km, 2timer - En masse forskellige små intervaller på cyklen, og lidt ryk og sprint hist og her. Alt sammen for sjov og ballade. Og så gik der sport i at hente triatleter på deres voldsomt dyre carbon cykler... Jeg skal vist have udviklet et point-system ala Gadegaards til når jeg cykler de her ture!Men ugen er gået fint, og jeg er så småt klar til at pakke imorgen for at tage til Mallorca i en uges tid. Lidt surrealistisk at der er race om 6 dage, men mon ikke jeg komme i race-mode når først vi står i lufthavnen og er tjekket ind? Jeg tror det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted May 5, 2013 Report Share Posted May 5, 2013 Nu hvor bøjlerne er røget sig en tur, så må du altså se at få vendt den saddelpind om igen. Det trækker kraftigt ned på lire-barometret;-) Ellers en fed bike og også nogle solide træningspas du logger!!! LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 5, 2013 Author Report Share Posted May 5, 2013 Lol, det havde jeg helt glemt.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted May 6, 2013 Report Share Posted May 6, 2013 Fede hjul. Køb dem. Bum! LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 8, 2013 Author Report Share Posted May 8, 2013 Hurtig Update fra Mallorca.Ankom igår efter en forsinket flyver, så alle træningsplaner for igår blev spoleret, men i stedet fik vi noget god mad og lidt hygge med selskabet.Idag har den stået på lidt af det hele, cykelturen er blevet gennemført og jeg har kun et ord: Fed! Og måske et til: Hurtig! Jeg havde ihvertfald stjerne ben idag og fik flækket til på stigningen, samt de sidste 30km med fuld damp på lokomotivet. Efterfølgende røg jeg ud i et forkølet off Bike run i 5.15/km pace. Ikke noget vildt og voldsomt, men mest som det plejer at være for mig.Senere fik jeg svømmet lidt i havet hernede og det blev en adstadig tur på 1500M og mest af alt med at få følingen af dragten igen. Den sad der!Imorgen er der svøm og cykling på menuen i de helt rolige zoner og så fredag sker der lidt hurtig tapering hvor alle discipliner bliver testet hurtigt. For dem der vil følge med i billeder, tjek @nicomotta1504 på instagram!/Nico T 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 10, 2013 Author Report Share Posted May 10, 2013 Dagens Update:Svømmet ruten, 35min easy-easyTjekket cyklen, 50min rulleturOff-Bike: 10minOg vi er klar til imorgen. Står lidt på bloggen omkring forventninger mm.Ses på den anden side!/Nico Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 Mallorca IM 70.3 Swim: 30.56 T1: 4:04 Bike: 2:35:59 T2: 2:44 Run: 1:55:01 Status: Tilfreds. Ikke mit bedste race tidsmæssigt, men en sindssyg hård dag, og jeg kom derud hvor der skal graves rigtig dybt. Både for at holde cyklen igang og for at komme under 2 timer på løbet. Billedet her fortæller hele historien fra dagen. Arcus, RuneR and Devious Builder 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 Og idag, er det blevet til 75Km, 1000hM..... Damn... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.