BBLOG! Bloody Beautiful Large Organ Guy!

[Yod Manut]

Jeg steger dem selvfølgelig ikke i smør, men på en tør pande.

Det første meal efter træning skal være relativt højt på sucrose og fructose for at toppe glycogen i leveren af. Resten af dagen går med rugbrød og fiberbrød, selvom det kan være TOUGH at få så meget fiber ind når man skal nå +900g carbs.

Ja, man skulle jo næsten tro at det er en befrielse at må æde igennem. Men jeg syntes faktisk ikke særligt godt om de carb-load dage. Jeg præsterede at falde i søvn på sofaen 4 gange på 2 lørdag-eftermiddage. Noget af en rushetur på blodsukkeret

edit. uden at skulle lyde alt for meget som en smørglad bror-Price, så er der altså ikke meget 'french' over de french toasts

Edited May 21, 2010 by jhax

[AndersL]

Ja, man skulle jo næsten tro at det er en befrielse at må æde igennem. Men jeg syntes faktisk ikke særligt godt om de carb-load dage. Jeg præsterede at falde i søvn på sofaen 4 gange på 2 lørdag-eftermiddage. Noget af en rushetur på blodsukkeret

edit. uden at skulle lyde alt for meget som en smørglad bror-Price, så er der altså ikke meget 'french' over de french toasts

Jeg crashede også heftigt i starten, men efter 2 omgange fandt jeg den "rigtige" måde at gøre det på. Blev stadig lidt træt, men gik ikke i carb-coma som de første 2 uger. Det er fedt at æde carbs!

På billedet der står brødet bare og tørrer ud, så det bliver parat til rigtig at suge til sig af min hemmelig blanding af mælk, æg, vanille, kanel og sukker. Det er french toast for alle pengene kan jeg love dig!

[AndersL]

Depletion workout

-- Round 1 --

Leg Extension (ss1)

3s x 20r @ 2x17,5kg

Plateloaded Leg Curls (ss1)

2s x 20r @ 2x17,5kg

Plateloaded Wide Chest Press (ss2)

3s x 20r @ 2x50kg

Cable Row (ss2)

3s x 20r @ 2x34kg

DB Laterals (ss3)

2s x 20r @ 16kg

Calf Raise (ss3)

2s x 20r @ 140kg

Plateloaded Biceps Curl (ss4)

2s x 20r @ 35kg

Rope Extension (ss4)

2s x 20r @ 35,5kg

-- Round 2 --

Leg Extension (ss1)

3s x 15-20r @ 2x17,5kg

Plateloaded Leg Curls (ss1)

2s x 15-20r @ 2x17,5kg

Plateloaded Wide Chest Press (ss2)

3s x 15-20r @ 2x50kg

Cable Row (ss2)

3s x 15-20r @ 2x34kg

DB Laterals (ss3)

2s x 15-20r @ 16kg

Calf Raise (ss3)

2s x 15-20r @ 140kg

Plateloaded Biceps Curl (ss4)

2s x 15-20r @ 35kg

Rope Extension (ss4)

2s x 15-20r @ 35,5kg

Puhasan! Var helt smadret efter weekenden, men kom op og fik gennemført træningen. Nu vil jeg have ondt af mig selv på arbejdet og på ingen måde fortryde at jeg fuckede min diæt og træning helt op i weekenden. Det var det værd!

Edited May 25, 2010 by AndersL

[cilius]

3 crazy very low calorie days tilbage... så er der sku føde til folket :4mewantfood:

Godt holdt i min ven

[AndersL]

3 crazy very low calorie days tilbage... så er der sku føde til folket :4mewantfood:

Godt holdt i min ven

Jeg glæder mig vanvittig meget!!! Jeg er allerede i løbet af dagen blevet ramt af libidodrop og for pokker, hvor har jeg bare ikke lyst til at miste min libido ligenu!

[AndersL]

Depletion workout

-- Round 1 --

Plateloaded Incline Chest Press (ss2)

3s x 20r @ 2x30kg

Pulldown Behind Neck (ss2)

3s x 20r @70,5kg

Cable Laterals (ss3)

2s x 20r @ 10kg

Calf Press (ss3)

2s x 20r @ 2x100kg

Lying Cable Biceps Curl (ss4)

2s x 20r @ 23,75kg

Pushdown Extension (ss4)

2s x 20r @ 42,5kg

-- Round 2 --

Plateloaded Leg Extension (ss1)

3s x 15-20r @ 2x17,5kg

Plateloaded Leg Curl (ss1)

3s x 15-20r @ 2x17,5kg

Plateloaded Incline Chest Press (ss2)

3s x 15-20r @ 2x30kg

Pulldown Behind Neck (ss2)

3s x 15-20r @70,5kg

Cable Laterals (ss3)

2s x 15-20r @ 10kg

Calf Press (ss3)

2s x 15-20r @ 2x100kg

Lying Cable Biceps Curl (ss4)

2s x 15-20r @ 23,75kg

Pushdown Extension (ss4)

2s x 15-20r @ 42,5kg

Jeg sov over mig, så kom lidt senere igang på første runde end de andre drenge. Træningen gik overraskende godt, men mine tømmermænd forsvandt også i løbet af igår. Nøj, hvor jeg dog glæder mig til ikke at være på diæt længere. Mest af alt glæder jeg mig nok bare til at træne på en anden måde. 8 uger af det samme shit er laaaang tid!

[AndersL]

Kiropraktor update

Så fik jeg billeder med fra kiropraktoren og en diagnose lyder som følgende: Degeneratio columna lumbalis lg

[Quantanamo]

Hvad betyder det?

At din nedre ryg er nedslidt?

[AndersL]

Hvad betyder det?

At din nedre ryg er nedslidt?

At mine nederste hvirvler er lettere sammenpresset, derudover har jeg også lidt osteofytdannelse, hvilket noget i retning af begyndende sammengroning. Dog skulle ingen af delene være så slemt nu at jeg bliver invalid eller noget. Faktisk så kiropraktoren det hovedsageligt som et muskulært problem, så jeg skal arbejde med stabilitet i hofteområdet.

[christianspoer]

Næsten helt præcist det samme hø jeg bøvler med. Du har dog ikke så meget luft i maven som mig, kan jeg se

Som du kan se på mit billede er mine disks også sammenklemte - dog ikke i så høj grad som dine, ser det ud til. Stræk af lænd, hoftebøjer og styrkelse af mavemuskler er det mest effektive. Desuden generel styrkelse af core og bækkenbund (ligesom kvinder, der lige har født).

(Har ikke mere tid til teori og snak lige nu - æder og skal ud ad døren om lidt )

Edit: Det er vel tårntapperne, der er i fare for at gro sammen?

Edited May 26, 2010 by christianspoer

[AndersL]

Jeg er i live, men alt er gået op i sommer og fire den off.

Jeg aner ikke hvad fedtprocenten endte på, men jeg var nydelig på dagen.

De eneste billeder jeg har, er hvor jeg hardstyler med en tøs på armen (Eller bløder fra hovedet).

Jeg smutter til tyskland og neverraver i næste uge, så jeg gider ikke opdatere log, men vi får trænet en modificeret Sheiko der holder os lean 'n' mean.

Min ryg har det skønt! Vodka og laterale mobilitetsøvelser til hofterne ser ud til at være vejen frem.

Hej hej.

Edited June 17, 2010 by AndersL

[AndersL]

SheikoUltraDisko™ | Uge 2 | Dag 3

Bænkpres (ss1)

10r @ 70kg

4r @ 85kg

2s x 3r @ 100kg

5s x 3r @ 110kg

Pullups (ss1)

10r @ 70kg (Pulldown)

4r @ 85kg (Pulldown)

2s x 3r @ BW

5s x 3 @ BW+10kg

Dødløft

5r @ 70kg

2s x 5r @ 85kg

5s x 5r @ 100kg

Bænkpres (ss2)

10r @ 70kg

4r @ 90kg

5s x 3r @ 110kg

Pullups (ss2)

10r @ 70kg (Pulldown)

4r @ 90kg (Pulldown)

5s x 3 @ BW+10kg

DB Shoulder Press (ss3)

6s x 6r @ 28kg

Seated Laterals (ss3)

6s x 20r @ 10kg

Chimpanse Mave

15r @ BW

Dips

25r @ BW

Der ryger lige et par updates på alligevel. Træningen kører helt genialt. Det er en Sheiko Beginner 1, hvor bænken bliver supersættet med pullups med samme vægte, sæt og reps. Alle Sheikos hjælpeøvelser er strippet fra og istedet er der et fokus område, hver gang, hvor der bliver kørt et 6x6/6x20 cluster. Fokus er triceps, biceps og skulder. Vægtene er ganske lette, tilgengæld er tempoet højt. Ovenstående træning tog lige omkring 1 time.

Det kører rigtig godt på dødløften, vægtene føles meget, meget lette, men egoet er tjekket ud ved indgangen, det handler om at få genopbygget corestyrke og ikke så meget andet.

[AndersL]

SÅDAN der! Alle sommerens festivaler er afsluttet for mit vedkommende. Resten af sommeren skulle gerne holdes til one-day-firing-off og efter denne weekend kan jeg konkludere at fest der varer under 24 timer ikke giver mig tømmermænd eller nedsætter min performance længere! NICE!

Derfor tør jeg godt begynde at føre logbog på regelmæssig basis igen. Jeg har aftalt med Cilius at vi får vejet os og taget fedtprocent på torsdag. Jeg ved faktisk ikke helt, hvor jeg ligger. Jeg er mindre pæn end for en måned siden, men stadig pæn nok til at jeg kan holde mig selv ud.

Derudover så bliver 3-4 uger af august inddraget til UD2. Cilius skal se lækker ud i Spanien og jeg skal løbe DHL Stafet (På under 20 minutter).

SheikoUltraDisco™ | Uge 1 - Dag 1

Bænkpres (ss1)

15r @ 75kg

2s x 4r @ 90kg

2s x 3r @ 105kg

6s x 3r @ 120kg

Pullups (ss1)

15r @ 75kg (Pulldown)

2s x 4r @ 90kg

2s x 3r @ BW + 5kg

6s x 3r @ BW + 15kg

Dødløft

5r @ 80kg

4r @ 95kg

2s x 3r @ 110kg

5s x 3r @ 130kg

Fuck det var fantastisk at dødløfte idag! Det føltes nemt og det var uden smerter. Havde en liiille smule "kompres" følelse i ryggen bag efter, men jeg skal til massør idag. Det skal han nok få løsnet op for.

Bænkpres (ss2)

15r @ 75kg

5r @ 90kg

5s x 5r @ 105kg

Pullups (ss2)

15r @ 75kg (Pulldown)

5r @ 90kg

5s x 5r @ BW + 5kg

Dødløft

5r @ 80kg

4r @ 110kg

5s x 3r @ 120kg

Det var stadig fantastisk at dødløfte!

Overhead lockout (ss3)

4s x 6r @ 90kg

Rope Triceps Extension (ss3)

3s x 20r @ 26kg

35r @ 26kg

Cilius og AJ kunne ikke holde til mere end 4 sæt. Jeg lod i min nåde overtale til at stoppe tidligt, men reppede så godt ud på sidste sæt rope extensions.

Chimpanse Mavse

15r @ BW

10r @ BW

Calf Press @ 125kg

40r

35r

25r

= 100r

Superfed træning! Tog cirka 1t45 at komme igennem, hvilket jeg synes - trods de lette vægte - er et ganske imponerende tempo for 3 mand.

Edited July 6, 2010 by AndersL

[Guest DBM]

Godt med logupdate! Har du tænkt dig at lave noget specifik løbetræning - ellers er det i den grad imponerende, hvis du banker 5 KM af sub 20.

[AndersL]

Godt med logupdate! Har du tænkt dig at lave noget specifik løbetræning - ellers er det i den grad imponerende, hvis du banker 5 KM af sub 20.

Jeg begynder roligt med løbebåndsløb imorgen tidlig. Jeg skal lige lure om min ryg vil lege med på løb endnu, men jeg kan uden tvivl sige at min ryg føles det bedste den har gjort i, ihvertfald et år.

[AndersL]

Cardio

Kunne IKKE løbe, eftersom jeg havde massiv DOMS efter gårsdagens Sheiko (Herlig fornemmelse). Tilgengæld kunne jeg holde til lidt low-impact cardio.

Rotex

30 min = 459kcal

[AndersL]

SheikoUltraDisco™ | Uge 1 - Dag 2

Front Squat

15r @ 50kg

2s x 4r @ 60kg

2s x 3r @ 70kg

5s x 3r @ 80kg

Bænkpres (ss1)

15r @ 75kg

5r @ 90kg

2s x 4r @ 105kg

2s x 3r @ 115kg

2s x 2r @ 120kg

2s x 1r @ 130kg

2s x 2r @ 120kg

2s x 3r @ 115kg

4r @ 105kg

6r @ 100kg

8r @ 90kg

10r @ 85kg

12r @ 75kg

Pullups (ss1)

15r @ 75kg (Pulldown)

5r @ 90kg (Pulldown)

2s x 4r @ BW

2s x 3r @ BW+15kg

2s x 2r @ BW+20kg

2s x 1r @ BW+25kg

2s x 2r @ BW+20kg

2s x 3r @ BW+15kg

4r @ BW+5kg

6r @ BW

8r @ BW

10r @ 85kg (Pulldown)

12r @ 75kg (Pulldown)

BB Curl (ss2)

4s x 6r @ 60kg

Standing Machine Curl (ss2)

4s x 20r @ 7,5kg

Cable Crunch

3s x to-fail @ hele-stakken

Calf Press @ 135kg

42r

38r

20r

= 100r

FUUUCK en sindsyg træning! Der var faktisk en runde squat til, men efter 19 supersæt bænk/pullup, var der hverken tid (vi kom sent igang) eller energi til det. Fyfferpyffer!

[Kauf]

Hey Anders!

Fedt at se, at du supersætter Sheiko'en, som i de gode gamle dage! Ikke så meget pis med pauser! Du kunne gå hen og blive helt Crossfit, bro!

For pokker, du har en stærk bænk - jeeesus!

- og så lige til info:

Da jeg løb for jer sidste år, løb jeg på 21 min. - imponerende, hvis du kommer under 20!!!

[AndersL]

Hey Anders!

Fedt at se, at du supersætter Sheiko'en, som i de gode gamle dage! Ikke så meget pis med pauser! Du kunne gå hen og blive helt Crossfit, bro!

For pokker, du har en stærk bænk - jeeesus!

- og så lige til info:

Da jeg løb for jer sidste år, løb jeg på 21 min. - imponerende, hvis du kommer under 20!!!

Werd up!

Det er vildt fed træning! Højt tempo, høj volumen, moderate vægte, lave reps, gotta love it! Hvis det her kvalificere som crossfit, så er jeg helt sikkert crossfitter!

Jeg tror jeg efter denne Sheiko vil kunne smide omkring 160kg op i bænken. Bænken bliver kørt uden pause, men ellers i fin stil med røv i sædet og hele molevitten.

FUUUUCK! Jeg troede du løb den på 19-et-eller-andet. Det var faktisk dét der var mit pejlemærke over for de andre i firmaet: "Jeg har længere ben end Kauf, hvilket kan gøre op for min dårligere form". I mit næste liv vil jeg gerne være bare en aaanelse mindre cocky!

[AndersL]

Cilius og jeg har måtte indse at således som vejret er pt (Hvilket på ingen måde er brok), så er det en god idé med mindre rigid, mere lystpræget og mere dagsformsminded træning.

Derfor:

Push/pull/push/pull aka in-out-in-out-DISKOOO!

ƒ = markere failure

HS Plateloaded Wide Press

20r @ 60kg

12r @ 70kg

12r @ 70kg

12r @ 70kg

10r @ 70kg ƒ

Uf, mine pecsener brokkede sig. Der var for meget viagra i dem, alt for stive.

Incline Flyes

12r @ 32kg

10r @ 32kg

10r @ 32kg

9r @ 32kg ƒ

Her blev pecsne bare store og kødfulde, som ungpigeballer.

Cable-X

15r @ 28kg

15r @ 28kg

12r @ 28kg ƒ

DB Shoulder Press

10r @ 30kg

10r @ 30kg

10r @ 30kg

9r @ 30kg ƒ

Nøj! Her så man næsten så flot ud som Store-Q, men manglede liiige the edge.

3D Skulder

15r/15r/15r @ 10kg

30r/30r/15r @ 10kg

Cilius prøvede at lege med PWNAGE idag. Det kunne han ikke, da jeg lavede EPIC PWNAGE efter ham! HÆ!

Fra dette punkt og frem så vi møgbeskidte ud og der var mange imponadefyldte blikke i vores retning.

Close Grip Floorpress

12r @80kg

10r @ 80kg

9r @ 80kg ƒ

10r @ 80kg ƒ

Preemptive fail på 3. sæt?!

Kneeling Rope Extension

15r @ 31,5kg

15r @ 31,5kg

12r @ 31,5kg ƒ

HYUUUUGE tricepsauruser!

Dips

15r @ BW ƒ

9r @ BW ƒ

Hahaha! Med failure på alle foregående øvelser, var der pludselig langt op til de sædvanlige 25-30 reps på dippen!

Super nice, super lystpræget, megapumpende træning!

[AndersL]

Pull aka absolut blaaaah

Luftfugtigheden slog mig ihjel allerede på vej til træning. Vågnede ellers op, godt frisk og med hardwood floors, parat til at slagte verden, men fuuuuck jeg kan ikke klare når luften er så tung. Migræneagtig hovedpine og kvalme allerede FØR squatten.

OL Squat

15r @ 60kg

4s x 10r @ 80kg

Hmmm… Jeg er stadig ikke stabil nok til at backsquatte

Yates Row

15r @ 60kg

4s x 10r @ 80kg

Pullups

4s x 10r @ BW

Drag Curl

4s x 10r @ 30kg

Seated Hammer Curl

3s x 10r @ 20kg

Det var hvad det blev til. Jeg var helt ude. Kunne intet uden at hovedet gik helt amok. Hvilket påvirker mit overblæste, men dog spinkle ego og gør mig virkelig, VIRKELIG arrig. Da jeg kom på arbejde holdt jeg 30 min, før jeg måtte ligge mig ned og knalde brikker i næsten halvanden time. Håber luftfugtigheden falder til imorgen.

[AndersL]

Recover the lost ego from yesterday workout

Sumo dødløft

10r @ 60kg

5r @ 100kg

3r @ 110kg

3r @ 120kg

3r @ 130kg

3r @ 140kg

3r @ 150kg

3r @ 160kg

Og så stoppede jeg der. De 160kg FLØJ op, virkelig, virkelig nemme! Jeg var helt oppe og køre bagefter. Det er det tungeste jeg har dødløftet meget, meget længe og der var intet ubehag, hverken under eller efter løftet!

Jeg skal selvfølgelig passe på jeg ikke bliver overmodig, men jeg tror sgu' jeg kan komme op på 200kg igen iår og det ville være fantastisk!

Bænkpres

10r @ 60kg

5r @ 80kg

3r @ 100kg

3r @ 110kg

3r @ 120kg

3r @ 130kg

3r @ 140kg

OH YIIIIRH!!! 3 overkommelige reps på 140kg!!! Smukt, smukt, smukt! Jeg er temmelig sikker på at få 160kg iår og derefter så er det at fortsætte mod mit gamle, gamle mål: 180kg med en BW under 100kg.

Herfra bestemte AJ resten af træningen, da han skal på ferie til Zanzibar.

Cable laterals

20r @ 10kg

15r @ 12,5kg

10r @ 15kg

Upright Row

15r @ 40kg

10r @ 50kg

10r @ 50kg

Scare Crows

15r @ 10,5kg

15r @ 10,5kg

15r @ 10,5kg

Skullz (ss1)

10r @ 40kg

10r @ 40kg

10r @ 40kg

EZ Curl (ss1)

10r @ 40kg

10r @ 40kg

10r @ 40kg

Cable Crunch

15r @ STAK

15r @ STAK

15r @ STAK

Fin lille træning, Cilius sov over sig, så det var bare mig og AJ. Jeg havde virkelig noget at bevise efter den sindsygt ringe træning igår og det gik lige som jeg gerne ville have det. Den fede kommentar idag, var en fin fyr der træner om morgenen der hedder Ari der sagde følgende:

"Hvor er Thomas [Cilius. red]? Sover han igen? Selvom han er hernede og træne er han helt væk. Han ligner altid en lillebror, der render rundt efter storebror [Der bliver peget på mig. red] og bare gør, hvad der bliver sagt!"

There can be only ONE true alpha in a group of men!

[Kauf]

Fin lille træning, Cilius sov over sig, så det var bare mig og AJ. Jeg havde virkelig noget at bevise efter den sindsygt ringe træning igår og det gik lige som jeg gerne ville have det. Den fede kommentar idag, var en fin fyr der træner om morgenen der hedder Ari der sagde følgende:

"Hvor er Thomas [Cilius. red]? Sover han igen? Selvom han er hernede og træne er han helt væk. Han ligner altid en lillebror, der render rundt efter storebror [Der bliver peget på mig. red] og bare gør, hvad der bliver sagt!"

There can be only ONE true alpha in a group of men!

:laugh:

Repped! :laugh:

[No6bach]

Lækker omgang! God power og høj BB! faktor

[AndersL]

:laugh:

Repped! :laugh:

Jeg elsker FitDK Nbro. Fantastisk morgenstemning og især én lækker numsepige, som forsøder min morgen med en herlig krop og frække smil.

Lækker omgang! God power og høj BB! faktor

Skal jo være klar til BRO-BOOOOOOOM!