bezk18 Posted October 27, 2009 Report Share Posted October 27, 2009 hej folk håber i kan hjælpe.jeg træner nu en 4 splits program hvor jeg træner bryst mandag, ryg tirsdag, ben ondsdag, arme torsdag,så træner jeg gymnastik 4 timer både tirsdag, torsdag og i weekenderne arbejder jeg i et fitnesscenter, hele min krop er vokset men ikke mine arme, jeg ville grne have stører arme håber i kan hjælp.ps. mine armøvelser er= hammer curls, high cable curls, curls i maskine og til triceps= dips, pushdown med tov, fransk pres.er de gode nok til at få store guns... på forhånd tak. hilsen bezk18 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JISI Posted October 27, 2009 Report Share Posted October 27, 2009 Følger lige med her, da jeg synes jeg har samme problem som dig. Vokser på resten af kroppen, men der er sgu ikke samme fremgang på overarmene :(. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 27, 2009 Report Share Posted October 27, 2009 Har du maal paa, hvor meget/lidt dine arme er vokset over hvor lang tid? Links:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeni...-p-12-uger.htmlEller:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybu...areforgirls.phpJf. Coach Sommer stammer gymnaster store arme isaer fra straight arm exercises som planche, iron cross og maltese. Men dem kender du sikkert som gymnast. Jeg tvivler dog lidt - jeg tror i lige saa hoej grad det er fra muscle-up og upside-down curls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted October 28, 2009 Report Share Posted October 28, 2009 4 split er jo også helt håbløst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 28, 2009 Report Share Posted October 28, 2009 4 split er jo også helt håbløst.x2Hvor meget har du taget på i den periode du snakker om hvor armene ikke er vokset?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted October 28, 2009 Author Report Share Posted October 28, 2009 hva skal jeg så træne hst?jeg har ca. taget 3 kg på , på ca, 2-3 månder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 28, 2009 Report Share Posted October 28, 2009 hva skal jeg så træne hst?jeg har ca. taget 3 kg på , på ca, 2-3 månderHvis du satte dig lidt ind i tingene, ville du hurtigt finde ud af at 4 split er rent til grin.Hvor meget havde du seriøst regnet med at gaine på armene på 3kg?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 28, 2009 Report Share Posted October 28, 2009 Du bliver jo nød til at måle armene løbende. Du ser dig selv i spejlet hver dag, og det kan nemt "se ud" som om der intet er sket.Ja HST er meget meget bedre end en 4split. Den med kun at træne en enkelt muskelgruppe om ugen er helt til grin. De eneste der muligvis kan have fodel af dette, er folk der har trænet 10år+Om du vil træne fullbody 3x om ugen, eller 2spilt 2x om ugen er mere op til dig selv. Men du bør minimum træne her muskelgruppe 2x om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 28, 2009 Report Share Posted October 28, 2009 Ja HST er meget meget bedre end en 4split. Den med kun at træne en enkelt muskelgruppe om ugen er helt til grin. De eneste der muligvis kan have fodel af dette, er folk der har trænet 10år+Argghhhh, skulle vi nu ikke lige spænde mol-hjelmen? Så fantastisk er HST altså heller ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 28, 2009 Report Share Posted October 28, 2009 Argghhhh, skulle vi nu ikke lige spænde mol-hjelmen? Så fantastisk er HST altså heller ikke.Måske ikke, men stadig klasser bedre end 4 split, MOL hjerne eller ej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted October 28, 2009 Author Report Share Posted October 28, 2009 okay tak, men jeg møler skam mine arme men der sker intet de er kun 36 cm. ville helt sikkert gerne op på 40-45 stykker. er der ingen der har nogle gode råd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted October 28, 2009 Report Share Posted October 28, 2009 Måske ikke, men stadig klasser bedre end 4 split, MOL hjerne eller ej.Lol da, hvorfor nu det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 28, 2009 Report Share Posted October 28, 2009 (edited) Argghhhh, skulle vi nu ikke lige spænde mol-hjelmen? Så fantastisk er HST altså heller ikke.Jeg siger nu heller ikke det er fantastisk, men jeg mener nu stadig det er noget bedre end en 4split til en der ikke har mere erfaring bag sig Bezk18: Du bliver nød til at væbne dig med tålmodighed, 40cm arme kommer ikke på en nat. Men bare rolig, hvis du træner seriøst og spiser rigtigt, skal de nok komme med tiden. Jeg mener stadig hvad jeg rådede dig til før. Træn enten en 2split 2 gange om ugen, eller en fullbody 3x om ugen (HST eller ej, er ikke det vigtigste, bare du træner hvad du har lyst til). Ser om der ikke sker lidt bedre fremgang om en måned eller to.Lol da, hvorfor nu det?Fordi du går 3 skridt frem og 2 tilbage med et 4 split. Uden flere års erfaring, har musklerne ikke brug for at blive gennemtævet én gang om ugen. Edited October 28, 2009 by venaN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted October 28, 2009 Author Report Share Posted October 28, 2009 Jeg siger nu heller ikke det er fantastisk, men jeg mener nu stadig det er noget bedre end en 4split til en der ikke har mere erfaring bag sig Bezk18: Du bliver nød til at væbne dig med tålmodighed, 40cm arme kommer ikke på en nat. Men bare rolig, hvis du træner seriøst og spiser rigtigt, skal de nok komme med tiden. Jeg mener stadig hvad jeg rådede dig til før. Træn enten en 2split 2 gange om ugen, eller en fullbody 3x om ugen (HST eller ej, er ikke det vigtigste, bare du træner hvad du har lyst til). Ser om der ikke sker lidt bedre fremgang om en måned eller to.Fordi du går 3 skridt frem og 2 tilbage med et 4 split. Uden flere års erfaring, har musklerne ikke brug for at blive gennemtævet én gang om ugen.okay mange tak, jeg ved da godt det med at man skal være tålmodig , men det er bare mit mål jeg siger jo ikke det skal ske nu men helt sikkert inde for de næste 12 md.ellers prøver jeg noget andet mange tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 29, 2009 Report Share Posted October 29, 2009 okay mange tak, jeg ved da godt det med at man skal være tålmodig , men det er bare mit mål jeg siger jo ikke det skal ske nu men helt sikkert inde for de næste 12 md.ellers prøver jeg noget andet mange tak.Hvis det lykkes dig at gaine 10 centimeter på et år, så lad mig lige få opskriften ;) Hvad målte dine arme for 3 måneder siden(eller da du startede?)?Jeg kan fortælle, at jeg selv på ca. 10 måneder har gainet 5 cm, men det er inkl. begynder gains.Mht. tips: har du læst de artikler, jeg linkede til? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 29, 2009 Report Share Posted October 29, 2009 okay tak, men jeg møler skam mine arme men der sker intet de er kun 36 cm. ville helt sikkert gerne op på 40-45 stykker. er der ingen der har nogle gode råd.Jo begynd at se lidt realistisk på det, at gaine 10cm på dine arme er muligt, men ikke på et år og skal du gaine 10cm på dine arme skal du gaine en god portion kropsvægt samtidig.Lol da, hvorfor nu det?Det mener du ikke seriøst vel??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted October 29, 2009 Author Report Share Posted October 29, 2009 jeg regner jo heller ikke med 10 cm, men en 5-7 ved jeg at jeg godt kan, mine arme er ikke vokset de 3 md. men min brystkasse er blevet 4 cm stører når jeg måler rundt om, brystet og har taget 3 kg. på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JISI Posted October 29, 2009 Report Share Posted October 29, 2009 jeg regner jo heller ikke med 10 cm, men en 5-7 ved jeg at jeg godt kan, mine arme er ikke vokset de 3 md. men min brystkasse er blevet 4 cm stører når jeg måler rundt om, brystet og har taget 3 kg. påHar du problemer med at spænde/flexe biceps når du træner arme? Det har jeg - især med venstre arm. Føler ikke jeg kan flexe min biceps på samme måde som i højre arm, så jeg ved ikke om det kan have noget at gøre med at de ikke vokser særlig meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted October 29, 2009 Report Share Posted October 29, 2009 Det mener du ikke seriøst vel??? Jeg kan spørge dig Teddy, mener DU seriøst at fullbody er den eneste vej? Kom ud af dit fullbody uden isolationsøvelser paradigme. Personligt foretrækker jeg en 2-split 2 x om ugen. F.eks. Lower/upper/lower/upper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted October 29, 2009 Author Report Share Posted October 29, 2009 ja jeg ville da ogsåmene at 2 split er bedere end fullbody,. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted October 29, 2009 Author Report Share Posted October 29, 2009 eg kan ikke fortå at jeg altid er blevet undervist i at for hypotrofi træning skal man være mellem 8-12 reps. og 2-4 sætmen de der links jeg fik er der 6*3 og 5*5 reps. (2 forskellige link.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted October 29, 2009 Report Share Posted October 29, 2009 Der er mellem 656 - 800 muskler i den menneskelige organisme. Et 800-split vil være oplagt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted October 29, 2009 Report Share Posted October 29, 2009 Der er mellem 656 - 800 muskler i den menneskelige organisme. Et 800-split vil være oplagt.Så hvis man kun har 656 bør man åbenlyst træne for at få flere muskler. Ligesom JensLyn, den kloge gut! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 29, 2009 Report Share Posted October 29, 2009 Jeg kan spørge dig Teddy, mener DU seriøst at fullbody er den eneste vej? Kom ud af dit fullbody uden isolationsøvelser paradigme. Personligt foretrækker jeg en 2-split 2 x om ugen. F.eks. Lower/upper/lower/upper.Jeg mener intet steds jeg har skrevet at fullbody er det bedste, men bedre end 4 split, absolut!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 29, 2009 Report Share Posted October 29, 2009 Er der ikke snart nogen der skriver noget om at få store guns? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.