Dr. Durden Posted October 30, 2014 Author Report Share Posted October 30, 2014 Hvor går du til cirkus?Åben træning søndage: 12.00-15.00 Masser af folk - lige fra gøjl til parkour Håndstand med instruktør er om mandagen: 19:30 - der er ledige pladser på holdet endnu, tror jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 5, 2014 Author Report Share Posted November 5, 2014 Hvor går du til cirkus?Det går op for mig, at du skriver 'hvor' - og ikke 'hvornår'. Svaret er at det er i den store hal hos AFUK nede ved Streetmekka på Enghavevej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 5, 2014 Author Report Share Posted November 5, 2014 Onsdag 051114SUK, jeg har været syg - altså rigtigt syg. Ebola! Siden fredag eftermiddag liggende i seng/sofa med en dåsecola og en halv proteinshake om dagen. Meget ynkelig. Der var gudskelov klar bedring i går. I dag var jeg forbi for bare lige at lave meget lidt af det hele.Squat (deload)5 @ 405 @ 505 @ 6010 @ 40DL (deload)8 @ 408 @ 508 @ 60Og lidt af det hele til overkroppen:hsplanche workflstraddle LFinger assisted chins - én med hver finger + 2 ekstra med pinky.hspuDet meste føles meget ubesværet for muskler/led, når man ikke har lavet noget en hel uge. Fx ingen delt cramps i planche og jeg kunne presse 1-2-3 cm. mere op i skuldrene i håndstand. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 9, 2014 Author Report Share Posted November 9, 2014 Fredag 071114Opv.Hang retract + diagnalt hip strækweighted dislocates - for og bag - op til 5 kgFalse grip hangen masse andetPL work10 sek tucked10 sek open frog3x4 sek advanced open frog8 sek open frogNot too goodss'et med couch stretchUnilateral Chins4/4 @ 163/3 @ 121/1 @ 10,9,8,71/x @ 63x3/3 @ 124/4 @ 12Ecc paused HSPU7x20 sekSluttet med FL og noget HeS til HS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 9, 2014 Author Report Share Posted November 9, 2014 Lørdag 081114Squatday - dag1, 2 cycleStraddle Lsit30 sek bent leg4x3 rep8 alternatingss'et medPancake stræk - 3x8 med 12 kg KBFri HSSquatOHS warmup5 @ 20,405 @ 635 @ 717 @ 795x10 @ 45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 10, 2014 Author Report Share Posted November 10, 2014 Mandag 101114Planche work (hjemme, eftermiddag)3x6 sek tPL3x9 sek open frog7 sek Så i FW...Side lever work5/5 pressups3/31/12/2 tucked side lever pulled til inverted5/5 sek half lay side lever5/5 inverted tucksOne arm lock offs4x10/10 sek. (pinky assisted)3x5/5 sekOne arm active hangIkke så meget, men godt - lidt for tid; lidt for repsOg så to timers håndstandshold her til aften. Havde go feeling. Ikke så vildt meget hs work, men en masse gøjlerøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 11, 2014 Author Report Share Posted November 11, 2014 Tirsdag 111114Lidt en marathontræning i dag. Tømt for energi, da jeg skulle i gang med DL.opv.diagonalt hip flex + hangdislocates + squat mobfalsegrip top: 2x20 sek + høj plankePlanche work10 sek tPL9,9,7,6,5 sek open frogSkulle egentligt have kørt straddle Lsit, men tjae - nu blev det planche. Det kørte egentligt okay taget i betragtning af at jeg også trænede den i gårss'et med (forsøg på) indadrotation i squatB1 Ecc. HSPU7x20 sekJeg har svært ved at spore fremgang. Det er bare ren overlevelse.B2 Assisted one arm chins2/2 @ 123/3 @ 122x4/4 @ 124/4 (kørt i ringe med langefinger assist)Jeg må indse, at min storm p.-løsning med kontravægt i en snor ikke rigtigt virker efter hensigten. Der er for stor forskel på friktionen mellem snor og bar fra sted til sted. Jeg må finde et fast sted, jeg kan hænge den hver gang.C1 Kip-ups32212C2 HeS -> HS -> HeS (wall spotted)5x1De ville blive noget pænere, hvis jeg ikke havde kørt de lange HSPU holds. Dødløft5 @ 40,605 @ 665 @ 766 @ 865x10 @ 50Vi kørte en bridge-øvelse på holdet i går, der fokuserede på max spænding i baglår/balle. Det kunne mærkes i dag. Allerede i opvarmningen sydede det i røven :DUnderstelsstræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 13, 2014 Author Report Share Posted November 13, 2014 (edited) Torsdag 131114opv.diagonal hip flex + hangplanke + glutebridgeHS + false grip topholdStraddle L30 sek bent leg4x4 bent til straight leg+6 alternating direkte efter sidste sæt.ss'et med weighted pancake: 4x10 @ 8HSOmkring 6-8 ture med tuck-split-tuck (eller omvendt) + en form for langsom nedgang.+ 9 sekunders open frogAssisted one arm chinsEn fingertrappe til hver side (lange, pege, ringe, pinky)A1 HeSPU work3 HeS til HS3 abs to wall HeSPU5 elevated pike press5 pike press5 pike pressA2 one arm lock offs4x10/10 sek (pinky assist)4x5/5 sekHurtige sekunder på højre arm :)B1 Kip-ups4322 + laaangsom nedgangB2 æstetiske smalle pushup4x?? lat stræk Edited November 14, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 15, 2014 Author Report Share Posted November 15, 2014 (edited) Fredag 141114Opv.diagonalt hip flex + hangdislocates + one arm hangplanke + bridgePL work5 sek tPL2x10 sek tPL6 sek open frog15 sek tPL - not prettyKører for meget efter dagsformen og træner for tungt for ofte. Assisted one arm chinsopv2x4/4 @ 123x3/3 @ 12Paused HeSPU (på gulv)4x10 sekSquat (w2,c2)ohs warmup5 @ 40,503 @ 643 @ 734 @ 82Havde god energi men ved ikke lige, hvad der skete - burde have haft 5-7 reps i sidste sæt. Første rep faldt helt ned i bunden, anden rep stallede, tredje var bare hård og fjerde lykkedes. Til gengæld var jeg meget mere oprejst end tidligere, og løftede ikke med baglårene i samme høje grad som når jeg før har løftet fra BW og op.5x10 @ 45 Edited November 15, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted November 16, 2014 Report Share Posted November 16, 2014 Poster du ikke noget video af dit planche-træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 18, 2014 Author Report Share Posted November 18, 2014 (edited) Der er lidt her: Det er lidt "max test" fra nogle uger siden efter en periode, hvor jeg havde oparbejdet tucked planche hold til 20 sek. Derefter begyndte jeg så, at køre en hårdere variant på 3-5 sekunder (advanced open frog), men nåede aldrig at teste effekten pga. sygdom. Edited November 18, 2014 by Dr. Durden Søren Michael and TheDagsform 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 18, 2014 Report Share Posted November 18, 2014 Det kunne være din LogOrdbog skulle opdateres. HeSPU kan jeg ikke lige gennemskue. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted November 18, 2014 Report Share Posted November 18, 2014 Stærkt gået!! Jeg har desværre knas med at holde straddle-positioner (hofteoperationer og smidighed), hvilket besværliggøre progressionen lidt. Indrømmet, jeg har ikke arbejdet nok (som i slet ikke) på det - tips? Jeg har fx en ret solid alm l-sit, men så snart det er på bars i straddle-position - not so much. Kan du gå kontrolleret fra den position og til håndstand? Hvordan kører du dine ass. chins? Jeg er lige gået igang og kører dem med 1-2 fingre-assistance og så negativer. Andre forslag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 18, 2014 Report Share Posted November 18, 2014 Stærkt planche! Det en af de vildeste bodyweights feats IMO...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 19, 2014 Report Share Posted November 19, 2014 Takker.Ser godt ud det der planche træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 19, 2014 Author Report Share Posted November 19, 2014 (edited) Søren M: Tanks - du så selv signatur-updaten ;)TRS: AgreedDagsform: Det kommer lidt an på hvilken straddle position du mener. Tænker du på i Lsit? Eller i planche/backlever/frontlever?Hvis i sidste, så prøv maveliggende på fladt underlag med spredte ben. Derfra flex knæleddet, så hælen søger mod loftet. Mindst muligt svag i ryggen og undgå hælene søger ind mod hinanden Hvis i straddle Lsit, så er det bare udstrækning i 'pandekagen'. Det er ekstremt effektivt (men hårdt og ikke så behageligt) at lave den weighted. Enten windmills med strakte ben; eller seated goodmornings med helt strakte ben. Det er dog mest effektivt hvis du sidder i en højde (skiver/puder under røven), hvor du kan holde ret ryg/ant tilted bækken.Ido sværger til 3x10 med 10-30 sek hold på sidste rep (et par gange om ugen). Jeg har selv kørt mindre systematisk, men sørger for at køre all out en gang hver 5-10 dag.Mht. Assisted chins, så binder jeg en snor i fx en 12 kb, smider den anden ende af snorren over en bar og trækker i den som hjælp. Andre varianter tæller fx partials, unevens eller archers, hvor du trækker op på en arms, mens den anden forbliver strakt. Og så er det selvfølge 'hang' begrebet, der gir noget tilvænning til bundstillingen og sticky point helt i starten. Det er der masser om på idos blog.Hvor langsom negativ kan du lave? Jeg kan ikke stemme pænt fra straddle Lsit til HS. Men på en god dag kommer jeg derop og taber balancen. Jeg plancher den for meget og ruller ikke nok i ryggen. Edited November 19, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 19, 2014 Report Share Posted November 19, 2014 har du trænet de skills helt fra starten af eller nåede du en vis styrke med grundtræning først? Jeg har slet ikke skuldre til ret meget af det endnu, klapper totalt sammen hvis jeg prøver og er så heller ikke interesseret i at lægge ud med en skade lige der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 19, 2014 Author Report Share Posted November 19, 2014 (edited) Søndag 161114Åben træning - tiden løb hurtigt, da jeg fokuserede på fri HeS -> HS og det tog tid, med lange pauser. Kørte nogle stykker med en spotter - ikke det bedste spot, men det gav lidt. Kørte flere selv, der ikke var for gode. Endelig filmede jeg dem og fik et lille epiphany ved at lave min 'tripod' kortere. Derefter kørte jeg én næsten god rep - både op og ned. Så var skuldrene trætte. Derudover kørte jeg:HS,straddle Lsit: 4x4+1x7 sekunder;Single leg front leverSide lever workEt enkelt sæt tucked planche (træt)4x12 tag i rebetMandag 1711142 timers hsBla. nogle rigtigt gode hold på gulv, 5 pæne stem til hs og ned (fødderne hævet lidt) og noget geek plank.Tirsdag 181114DL:3 @ 703@806 @ 905x10 @ 50Lock offs4x10 sek pinky assisted2x5 sek+2 eccentriske (kan kun kontrollere den øverste halvdel eccentrisk) Edited November 19, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 19, 2014 Author Report Share Posted November 19, 2014 har du trænet de skills helt fra starten af eller nåede du en vis styrke med grundtræning først? Jeg har slet ikke skuldre til ret meget af det endnu, klapper totalt sammen hvis jeg prøver og er så heller ikke interesseret i at lægge ud med en skade lige der.Mjae - det er jo et spørgsmål om definitioner og hvilke øvelser du mener :) Jeg trænet dem læææænge og har vekslet frem og tilbage mellem dem og diverse konv. øvelser med vægte. Men hvis bare du har en bred ryg og en smal talje, så er du godt på vej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 19, 2014 Report Share Posted November 19, 2014 Hmm smal ryg og bred talje her Jeg starter så småt op tror jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 19, 2014 Author Report Share Posted November 19, 2014 (edited) Hmm smal ryg og bred talje her Jeg starter så småt op tror jeg.Det har jeg også :(Et godt sted at starte småt op er at lære at have strakte arme og 'hul' ryg. Fx stå i planken og skyd ryg som en sur kat; og stå på hænder med skuldrene helt oppe ved ørene (og lidt samme 'sure kat' facon i ryggen). Edited November 19, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 20, 2014 Author Report Share Posted November 20, 2014 Torsdag 201114Jeg har forresten fået nyt job. Jeg startede i tirsdag og onsdag sendte de mig så til Aalborg. Trænede i dag hos CF by the Mill i aalborg. Ganske fint sted - lidt poshy og gadgetified CF gym. Blandt andet at de havde en såkaldt 'dream machine', der er et par ringe forbundet til et seletøj, og det tager ca. 50% af kropsvægten.Det tog en krig at komme derud, og det kostede på den tid, jeg havde til rådighed.Jeg formåede ikke at holde min plan, så det blev en snert randomOpv.Hurtigt og ugrundigtHS:et par fri af en 30 sek på et par elendige paralletter - god højre, men korte og smalle i grebetPL workKørte en smule open frog på paralletterne, men droppede det6x10 sek tuck PL på hex DBsBurde ikke være så weak i den i dag, men det var jeg :/Unilateral chins:En del blandet varianter og talte ikke antal sæt. Men nok lige over 10 sæt af 1-3 rep til hver side.'Dream machine'Blandt andet 3 sæt a 30 sek i straddle planche lower to cross i 10 sek.Jeg var overrasket over, hvor lette øvelserne blev, sjovt at mærke, hvordan en straddle planche blev easy peasy for skuldrene og i stedte kun syrede i albuerne. Front lever var overraskende hård for maven. Desværre kunne man på grund af setuppet ikke lave skift fra front lever til back lever og backward rolls fx. (eller også havde jeg monteret det forkert).Bck lever:15 sek straddle5 sek full10 sek straddless'ett med kip ups: 3x2Og til sidst en enkelt tur i deres reb. Langt om længe et godt reb i en CF gym! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 22, 2014 Author Report Share Posted November 22, 2014 Lørdag 221114Fredagstræning blev til lørdag, da jeg først var hjemme lidt halvsent hjemme efter at have været med kaosmetroen fra lufthavnen. Shit, jeg var stiv i kroppen - og mine ben var virkelige svage - squatten bliver dårligere fra gang til gang. Gir den lige en cyklus mere, hvis ikke det bliver bedre, så må jeg nok have to squatdage.Opv.hip flex + hang (stive hofter!)dislocates + plankHS30 + 2 MUHSLidt hurtigt blandet, 5 sæt med tuck eller split; begge dele; eller flere af samme, et par bent arm presses og nedgange til LsitStraddle Lsit30 sek bent3x5 fra bent til straight1x6 alternatingss'et med weighted pancakeAv av, baglår og adducters ville bare ikke rigtigt give slip. På et af de sidste gav det et lille riv i højre side. Det gjorde det også i søndags. Easy on.A1 Bulgarian ring dips5x3A2 Lock offs4x10 pinky assisted1x5Squat5 @ 40,60,605 @ 683 @ 772 @ 86Suk altså!4x10 @ 45 10+4+4+2 @ 45reppede videre på sidste sæt. De kørte lidt lettere end sædvanligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted November 23, 2014 Report Share Posted November 23, 2014 Søren M: Tanks - du så selv signatur-updaten ;)TRS: AgreedDagsform: Det kommer lidt an på hvilken straddle position du mener. Tænker du på i Lsit? Eller i planche/backlever/frontlever?Hvis i sidste, så prøv maveliggende på fladt underlag med spredte ben. Derfra flex knæleddet, så hælen søger mod loftet. Mindst muligt svag i ryggen og undgå hælene søger ind mod hinanden Hvis i straddle Lsit, så er det bare udstrækning i 'pandekagen'. Det er ekstremt effektivt (men hårdt og ikke så behageligt) at lave den weighted. Enten windmills med strakte ben; eller seated goodmornings med helt strakte ben. Det er dog mest effektivt hvis du sidder i en højde (skiver/puder under røven), hvor du kan holde ret ryg/ant tilted bækken.Ido sværger til 3x10 med 10-30 sek hold på sidste rep (et par gange om ugen). Jeg har selv kørt mindre systematisk, men sørger for at køre all out en gang hver 5-10 dag.Mht. Assisted chins, så binder jeg en snor i fx en 12 kb, smider den anden ende af snorren over en bar og trækker i den som hjælp. Andre varianter tæller fx partials, unevens eller archers, hvor du trækker op på en arms, mens den anden forbliver strakt. Og så er det selvfølge 'hang' begrebet, der gir noget tilvænning til bundstillingen og sticky point helt i starten. Det er der masser om på idos blog.Hvor langsom negativ kan du lave? Jeg kan ikke stemme pænt fra straddle Lsit til HS. Men på en god dag kommer jeg derop og taber balancen. Jeg plancher den for meget og ruller ikke nok i ryggen.Jeg tænkte på straddle i L-sit. Har du link til Idos anbefalinger? Kan umiddelbart ikke finde noget på Youtube. Jeg er ret stærk i chins, men det har, som du ved, ikke ret meget overførsel til OAC. Jeg tror ikke mine negativer er specielt kontrollerede, men det er heller ikke 100% crash. Problemet er nok - ligesom med de andre øvelser - at træningen er ret random. Jeg kan dog mærke, at negativerne river godt i lats og giver noget tilvænning. Til gengæld er de hårde for albuerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 23, 2014 Author Report Share Posted November 23, 2014 (edited) Jeg tænkte på straddle i L-sit. Har du link til Idos anbefalinger? Kan umiddelbart ikke finde noget på Youtube. Jeg er ret stærk i chins, men det har, som du ved, ikke ret meget overførsel til OAC. Jeg tror ikke mine negativer er specielt kontrollerede, men det er heller ikke 100% crash. Problemet er nok - ligesom med de andre øvelser - at træningen er ret random. Jeg kan dog mærke, at negativerne river godt i lats og giver noget tilvænning. Til gengæld er de hårde for albuerne. Der er heller ikkemeget at finde. Folk modtager nærmest dødstrusler, hvis de bliver for specifikke i deres gengivelse af, hvad Ido anbefaler.Men ham her giver giver et udmærket overblik over et par metodikker: Edited November 23, 2014 by Dr. Durden TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.