Træningslog


Thomas B
 Share

Recommended Posts

Torsdag den 30. juli 2009. Styrketræning.

Diverse opvarmning incl let stræk. Styrketræning efter MOLs program "Essensen af et godt styrketræningsprogram".

SQUAT 3/120 kg, 8/90 kg - det tunge sæt var tungt, men der var overskud til flere reps på højrep sættet

BÆNKPRES 5/90 kg, 12/70 kg - lidt overskud på højrepsættet

PULLUPS 6, 5, 5 reps

BACKEXT. 2x12 reps

SWISSBALL CRUNCH 2x15 reps

DB CURLS 2x10/18 kg

Fin opstart på et lidt struktureret vægttræning. Satser på 2 vægttræningspas om ugen samt 2 ugentlige cardiopas (racercykel, kondicykel, løbeture).

Link to comment
Share on other sites

  • 8 months later...
  • 2 weeks later...

Fredag den 16. april 2010. Vægttræning - crossfit inspireret.

DØDLØFT OG PUSHUPS 10x10 af begge øvelser udført som supersæt. 60 kg i dødløft (for let) og BW i pushups.

PULLUPS 2x6/ BW

SKULDERPRES 2x6/32 kg (håndvægte)

SWISSBALL CRUNCH 2x15

Fint lille workout. Den indledende combo af dødløft og pushups var dog for let. Dels fordi jeg havde for lidt vægt på stangen og dels fordi jeg holdte lidt for lange pauser mellem supersættene. Det blev til 15 reps i sidste sæt pushups, og der var stadig overskud til flere reps.

De sidste 3 øvelser var egentlig ikke planlagt, men jeg synes jeg havde brug for nogle øvelser/sæt med højere intensitet.

Link to comment
Share on other sites

Mandag den 19. april 2010. Styrketræning.

BÆNKPRES 6x6/80kg

SQUAT 6x6/100kg

PULLUPS 20 reps fordelt over 4 sæt

BACKEXT. 15 + 12 reps

CRUNCH 2x15 reps

Glimrende workout, hvor fokus var på volumen i bænkpres og squat. Lænden var godt ristet efter squats, så efter 12 reps i sidste sæt backext var jeg fuldstændig færdig i lænden :smile:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag den 21. april 2010. Crossfit inspireret styrketræning.

5 runder af nedenstående

DØDLØFT 5/110 kg

PUSHUPS 13/BW

BOXJUMPS 9 hop til 50 cm box

Fint workout. For at det skal være rigtig crossfit er jeg nok nødt til at sætte tempoet lidt op. Jeg tror de 5 runder samlet tog omkring 20 minutter :nonono:

Edited by Thomas B
Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Torsdag den 20. maj. Crossfit insp. workout.

7 serier af DØDLØFT 5 reps/ 110 kg, 9 boksjumps, 13 pushups

Onsdag den 26. maj. Cardio.

3,5 km løb

En periode præget af sygdom og meget arbejde besværliggør ambitionen om at komme i gang med regelmæssig træning :mad:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share