Program til Cut - Jeg har brug for hjælp!

[ferdinand9286]

Jeg har strikket følgende program sammen, som jeg håber jeg kan cutte med - altså gøre mig mere tonet. Jeg har ledt efter info omkring, hvordan dette skal gøres, men jeg har fundet mange artiker ovs der modsiger hinanden. Nogen synes åbenhart man skal gå efter 3 reps i hvert sæt mens mange andre synes 6-8 reps er det rigtige. - Andre endnu foreslår an man skal tage 10-12 eller 12-15 repititioner.

Det her er, hvad jeg er nået frem til:

Cardio Running: 12 min

Body weight Day 1,2,3 and 4 Supersets

exercises

a Pullups Failure x 2

b Chinups Failure x 2

a Pushups Failure x 2

b Jump Squats Failure x 2

Weight lifting Sets x Reps

Day 1 and 3

b Bench Press 2 x 6

c Flyers 2 x 6

c Deadlift 2 x 6

b Bent Over Rows 2 x 6

d Skullcrushers 2 x 6

d BB Curls 2 x 6

e Dips 2 x 6

e Crunches

Day 2 and 4

b Inclune Bench 2 x 6

c Decline Bench 2 x 6

c Back Shoulder Press 2 x 6

b Laterals 2 x 6

d Squat 2 x 6

d Crunches

e Calves raises 2 x 6

e Lunges 2 x 6

Cardio Rowing: 12 min

Er det helt hen i skoven? Mit mål er at bibeholde så meget muskelmasse som muligt men samtidigt tabe en del fedt (selvom jeg ved at det er svært at opnå begge dele). Til de der synes at 2 sæt per øvelse er for lidt - jeg prøvede idag med 3 sæts per øvelse men det blev for hårdt og det tog mig næsten 1:45 at gennemføre, hvilket naturligvis er for lang tid. (Jeg brugte dog også en del tid på at tilpasse vægte her dag 1).

Hvad synes I?

På forhånd tak

[Dr. Durden]

én uge og mine skuldre ville brokke sig meget!

Er der ikke meget bryst?

[Eruption]

Det dur ikke rigtigt, det er noget værre rod med sammensætningen. 4x bænk om ugen er overdrevet, m.m. du har styr på hvad du laver.

Prøv evt. at tjekke destroying fat: http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=1499282