Twice-as-nice Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 Hej! :) Jeg har lige et par spørgsmål angående squat og dødløft. Jeg har altås besluttet mig for, at gå i gang med noget styrketræning. Min ide var at få bygget et solidt fundament op inden jeg går i gang med det helt tunge. Så jeg havde forestillet mig at træne flyers og bænkpres til bryst, og så køre med nogle håndvægte. I må undskylde mig for ikke at være så specifik, da jeg ikke kan alle de styrketrænings udtryk Og så havde jeg tænkte at køre forskellige armbøjninger og chinups, eller hvad de hedder? Altså dem hvor man hejser sig op, I ved Har tænkte mig at starte hjemme, for at få opbygget et fundament. Men som sagt er jeg helt nybegynder på området og tør derfor ikke at kaste mig ud i dødløft og squat endnu? Mit spørgsmål er så:Hvordan kan jeg træne ryggen og ben i stedet for? Har læst en del steder, hvor der står at det er utrolig vigtigt at få det med også:) Mit udstyr til rådighed er en bænk til bænkpres samt 2 håndvægte og en bjælke, til at hejse mig selv op i Håber I kan give mig lidt vejledningTak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 front squats, zercher squats, lunges er gode steder at starte. Start let og smid videoer op her, så kan vi tjekke din teknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Twice-as-nice Posted January 31, 2009 Author Report Share Posted January 31, 2009 Hm. Front squats, zercher squats, lunges? Beklager. Er total bybegynder på området. Men kan jeg ikke få dækket ryggen og benene ordentlig ind ved kropsvægtsøvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Twice-as-nice Posted January 31, 2009 Author Report Share Posted January 31, 2009 Er det nok at lave pistols til benene, eller er det kun knæene de dækker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 Hvis du ikke har mulighed for at lave benbøjninger (squats) af den ene eller anden grund bør du starte med at smide benpres på, som underkropsøvelse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 Er det nok at lave pistols til benene, eller er det kun knæene de dækker?pistons er rigtig god øvelse (hvis man er smidig nok til at udføre øvelsen). Og belastning kan jo øges vha. håndvægte. Pistons rammer lår, baller og hasemuskler så vidt jeg kan regne ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 brug google hvis der er termer du vil have forklaret og øvelser du vil have vist.Det kræver noget hårdt arbejde hvis du vil gøre det ordentligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Twice-as-nice Posted January 31, 2009 Author Report Share Posted January 31, 2009 Okay. Så en kombination af pistols og benpres ( hvad end det så er, skal jeg lige have undersøgt )Men hvad så med ryggen? Altså jeg kan jo i princippet godt lave dødløft og squat, men er det ikke for farligt at starte ud med? Er 14 år og ret så uerfaren og går ikke i center. Vil starte lidt derhjemme først. Til squat- behøves der da andet end en stang? Behøves da ikke stativ eller noget andet, gør jeg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 Okay. Så en kombination af pistols og benpres ( hvad end det så er, skal jeg lige have undersøgt )Men hvad så med ryggen? Altså jeg kan jo i princippet godt lave dødløft og squat, men er det ikke for farligt at starte ud med? Er 14 år og ret så uerfaren og går ikke i center. Vil starte lidt derhjemme først. Til squat- behøves der da andet end en stang? Behøves da ikke stativ eller noget andet, gør jeg?GOOGLE frontsquats og zercher squats og begynd at øve dig på dem bare med stangen. Smid videoer op når du begynder at køre øvelserne lidt tungere, så kan du få feedback her fra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 pistons er rigtig god øvelse (hvis man er smidig nok til at udføre øvelsen). Og belastning kan jo øges vha. håndvægte. Pistons rammer lår, baller og hasemuskler så vidt jeg kan regne ud.Pistols sutter røv, hvis du vil have store skinker. Det må betragtes som destruktivt for hypertrofi. Hvem på mol, som laver pistols ( ), har et præsentabelt understel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted February 1, 2009 Report Share Posted February 1, 2009 Pistols sutter røv, hvis du vil have store skinker. Det må betragtes som destruktivt for hypertrofi. Hvem på mol, som laver pistols ( ), har et præsentabelt understel?Det er da helt afgørende, hvordan du definerer "præsentabelt understel", og nej pistols er ikke destruktivt for hypertrofi, men ja man kan finde øvelser, der er nemmere at loade tilstrækkeligt (når man har nået et vist niveau), hvis det er det, du mener... (warning - lang og knudret sætning). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Twice-as-nice Posted February 1, 2009 Author Report Share Posted February 1, 2009 Okay, så prøver mig frem med noget squat, så skulle benene vist være dækket ind, ikk?Men hvad angår ryggen. Skal jeg også prøve mig frem med dødløft, eller kan jeg få den dækket ind på andre måder, evt. med armstrækninger. Og skuldrene. Hvordan får jeg taget dem bedst også? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Mengele Posted February 1, 2009 Report Share Posted February 1, 2009 Det er da helt afgørende, hvordan du definerer "præsentabelt understel", og nej pistols er ikke destruktivt for hypertrofi, men ja man kan finde øvelser, der er nemmere at loade tilstrækkeligt (når man har nået et vist niveau), hvis det er det, du mener... (warning - lang og knudret sætning).Ikke blot er de nemmere at loade tilstrækkeligt - der er øvelser der, for hypertrofi, er LANGT, langt bedre - hvilket du er enig med mig i. Så i den henseende er der ingen grund til at rose pistols for noget. Rent empirisk har jeg også til gode at se nogen få store ben af pistols. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.