Fie C

[Athlete X]

lørdag d. 17.

combat: 664kcal

max puls; 185/92%

gennemsnit; 167/83%

Skal dét fortolkes, som et JA?

Edited January 18, 2009 by Athlete X

[Fie C]

mandag d. 19.

Bænkpres - stang

12x10+20kg (stang)

11x 30

7x30

incline

11x5+20kg (stang)

8x30

13x30

skulderpres - stang

10x2,5+20kg

9x22,5

7x22,5

lateral raises

11x6kg

11x6kg

106kg

rear delt

12x27,5kg

12x27,5kg

10x27,5kg

close grib benchpress

5x10+20kg

4x30

3x30

under styrketræning fik jeg forbrændt 352kcal. egentlig ikk ret meget i forhold til hvad jeg plejer, men hænger nok sammen med, at det var små muskelgrupper jeg trænede i dag, og et der var så få sæt. tror det må være sådan noget.

attack

var helt fint idag. var bare super sulten, så mit energiniveau var ikk super højt - men var stadig nice!

kom op og forbrænde 708kcal.

min puls var en smule lavere end den har været nogen af de andre dage.

max 186/92%

mens gennemsnittet lå på 159/79%

der er lidt lavere end ellers, da jeg normalt ligger på omkring 81% eller lign i gennemsnit, men er stadig ok. havde heller ikk forventet at det ville blive den vildeste træning når jeg var så sulten allerede inden jeg gik igang.

samlet kalorie forbænding

352+708= 1060kcal

[Fie C]

Skal dét fortolkes, som et JA?

tror ikk du skal satse på det desværre. er allerede i et forhold så går ikk rigtig

[Dr. Mengele]

tror ikk du skal satse på det desværre. er allerede i et forhold så går ikk rigtig

Det er synd. Athlete X er ellers en kanon fyr.

Hmm. Kunne man ikke argumentere for at da det forhold ikke holder for evigt burde man huske at forandring fryder?

[Fie C]

torsdag d. 22

attack

652kcal

max puls;185/92%

gennemsnitlig:16/77%

[Fie C]

fredag d. 23

prøvede lige bodyflow for første gang.var ikke så vildt. følte ikk rigtig jeg fik noget ud af det, og kunne heller ikke mærke at jeg havde lavet noget imorges overhoved. var egentligt meget fedt at fålavet smedighed, da jeg kan mærke, at jeg mistet rigtig meget af min smedighed det sidste års tid, så tror måske det har været meget godt. desuden tror jeg os det har været rigtig godt for mine led - især mit knæ, der har været lidt ømt siden i mandags (er os derfor jeg ikk har været oppe at træne idag9.

så selvom det måske ikk får pulsen op og ikk giver så meget rent træningsmæssigt, erdet nok meget godt for min krop at blive strukket igennem og sådan. tror i hvert fald jeg skal prøve det igen. - bare som suplemant til det jeg laver i forvejen.

[Jbork]

Du skal da lige have skrevet den løbetur ind du tog i morges, det var sku friskt og hurtigt løbet uden morgenmad!

[Dr. Mengele]

det var sku friskt og hurtigt løbet uden morgenmad!

Alternativt kunne man fatte kniv og gaffel og bare skære kødet direkte fra benet

Edited January 25, 2009 by Dr. Mengele

[Jbork]

Alternativt kunne man fatte kniv og gaffel og bare skære kødet direkte fra benet

Vi kan godt blive enige i at det langt fra er optimalt at løbe på tom mave, men sådan hang verden ikke sammen så tidligt om morgenen.

Dog sagt er det stadig godt klaret at løbe så langt (ifølge mit hoved), på tom mave.

Edited January 25, 2009 by Jbork

[Dr. Mengele]

Vi kan godt blive enige i at det langt fra er optimalt at løbe på tom mave, men sådan hang verden ikke sammen så tidligt om morgenen.

Dog sagt er det stadig godt klaret at løbe så langt (ifølge mit hoved), på tom mave.

Alternativt kunne man fatte kniv og gaffel og bare skære kødet direkte fra benet

[Jbork]

Alternativt kunne man fatte kniv og gaffel og bare skære kødet direkte fra benet

Det nytter intet at kopiere et indlæg du tidligere har skrevet, når jeg har svaret på det. Hvis jeg misforstod det, må du omformulere dig.

[Dr. Mengele]

Det er jo det glade vanvid at fokusere på en underordnet "god" detalje ud af noget der aktivt er direkte destruktivt for de visualiserede træningsmål.

[Jbork]

Det er jo det glade vanvid at fokusere på en underordnet "god" detalje ud af noget der aktivt er direkte destruktivt for de visualiserede træningsmål.

Jeg kan sagtens følge dig i det du siger og jeg er enig i at det er destruktivt. Dog kan jeg stadig godt syntes det er en flot tid. Jeg har ikke tænkt mig at fokusere på det negative i et resultat over et indlæg herinde, det kan jeg sige til hende i person. Desuden er hun udemærket godt klar over det langt fra er optimalt at løbe på tom mave, men som sagt; så lå landet ikke sådan på det tidspunkt.

Hvis der er mere kan vi så ikke bare tage den over PM, da det begynder at fylde en del herinde

Edited January 25, 2009 by Jbork

[Fru Erik]

Jeg kan sagtens følge dig i det du siger og jeg er enig i at det er destruktivt. Dog kan jeg stadig godt syntes det er en flot tid. Jeg har ikke tænkt mig at fokusere på det negative i et resultat over et indlæg herinde, det kan jeg sige til hende i person. Desuden er hun udemærket godt klar over det langt fra er optimalt at løbe på tom mave, men som sagt; så lå landet ikke sådan på det tidspunkt.

Du får det til at lyde, som om det ikke er Fies skyld, at hun ikke stod op i bedre tid og indtog et måltid. Kom nu, skyd skylden på vækkeuret som ikke ringede til tiden

[Dr. Mengele]

Desuden er hun udemærket godt klar over det langt fra er optimalt at løbe på tom mave, men som sagt; så lå landet ikke sådan på det tidspunkt.

Hvis der er mere kan vi så ikke bare tage den over PM, da det begynder at fylde en del herinde

Nej, men det er netop essensen af det jeg kommunikerer. Det er direkte destruktivt at gøre sådan, uanset hvordan man så selv har det med det. Landet lå sådan at det er en dårlig idé - så er det en dårlig idé Sågar en RIGTIGT dårlig idé.

Vi behøver ikke PMe, der er ikke mere at sige om emnet. Du er naturligvis altid velkommen til at sende PMs om ting i almindelighed

Edited January 25, 2009 by Dr. Mengele

[Fie C]

Alternativt kunne man fatte kniv og gaffel og bare skære kødet direkte fra benet

meget fint hvad du siger, ved godt det ikke er optimalt, men nu er det bare sådan at jeg ikk kan løbe hvis jeg lige har spist, får det simpelthen dårligt. derfor sys jeg måske det var bedre at løbe den tur og så klare morgenmaden bagefter, især når alternativet var helt at lade vær m at løbe.

under alle omstændigheder er det min egen sag, og der er sgu nok en grund til at jeg gør det som jeg gør

[Dr. Mengele]

det var bedre at løbe den tur og så klare morgenmaden bagefter, især når alternativet var helt at lade vær m at løbe.

under alle omstændigheder er det min egen sag, og der er sgu nok en grund til at jeg gør det som jeg gør

Det er det jo strengt taget ikke hvis målet er at preservere muskelmasse og minimere fedtmasse. Så havde det været bedre at blive hjemme og sidde på sin stol.

Og ja det er da din egen sag, men folk laver vel ikke kun lobøger under den forudsætning at der kun skal komme ros. Ris er faktisk meget, meget bedre

[Fie C]

søndag d. 25

en lille frisk morgen-løbetur

blev til 6,5km rundt om damhus-sø og -eng.

som det fremgår af de to herres heftige diskution, blev det inden morgenmaden, da jeg simpelthen ikk kan løbe på fuld mave. af samme grund er jeg os overbevidst om at tiden kan gøres hurtigere næste gang.

denne gang tog det 34 minutter og 5 sekunder. så det er egentlig en ganske fin tid. (11,46km/t)

løb self m pulsuret som målte en kalorieforbrænding på 437kcal, og det jo egentlig slet ikk så ringe på en halv times tid.

gennemsnitpuls; 176/87%

maxpuls; 186/92%

var rigtig rart at komme ud og løbe udenfor igen, er væsentlig mere motiverende end at stå oppe i centeret og kigge ind i væggen.

[Fie C]

Det er det jo strengt taget ikke hvis målet er at preservere muskelmasse og minimere fedtmasse. Så havde det været bedre at blive hjemme og sidde på sin stol.

Og ja det er da din egen sag, men folk laver vel ikke kun lobøger under den forudsætning at der kun skal komme ros. Ris er faktisk meget, meget bedre

vær ikke i tvivl om at jeg tar det til mig, ved udemærket godt at det ikke er en optimal måde at gøre det på, men sådan blev det bare den dag.

[Fie C]

tirsdag d. 27.

var da forresten os lige oppe og prøve hold der hed body-bounce (noget m nogen trampoliner og sådan noget snask).

var i øvrigt super super kedeligt, gør jeg da godt nok aldrig igen. havde egentlig os regnet m at det ville være det, men tænkte jeg lige var nød til at prøve det og se hva det var for noget.

og samtidig med at det var kedeligt forbrændte jeg på ingen måde lige så meget som jeg gør på eks. en attack eller combat-time, eller alm løb for den sags skyld.

blev kun til 445 kcal på en time, hvilket er det samme som jeg forbrændte i søndags på 34 minutters løb, så det var egentlig bare spild af min tid. - havde jeg i det mindste bare forbrændt en masse kcal, så kunne jeg godt ha levet med det, men som det er er det på ingen måde noget jeg skal prøve igen.

[Fie C]

torsdag d. 29.01

var til en times combat.

729kcal

max puls: 186/92%

gennmsnitlig puls; 165/82%

helt fin træning. ikke noget vildt.

var meget rart lige at få lavet lidt.

har ikk fået lavet så meget i denne her uge, men har været en ret stresset uge, men næste uge skal der self gøres noget ved det.

[Fie C]

tirsdag d. 03.02

trænede ben idag, intet andet. kæft det var hårdt. tror cykelturen i morgen blir vanvittig lang.

sqaut

opvarmning; knæøvelser

30x11kg x2 sæt

reelle sæt

10x40kg

10x45kg

10x45kg

10x45kg

benpres

12x100kg

12x100kg

12x100kg

12x100kg

sideløft

med elastik

20 reps på hver ben

uden elastik

20 reps på hver ben x2 sæt

supersæt

leg ex

12x36,5kg

12x36,5kg

12x36,5kg

12x36,5kg

leg curl

12x27,5kg

12x27,5kg

12x27,5kg

12x27,5kg

lounges

med håndvægt i den ene hånd, for at øge stabilitets-træning i knæ og ankler

20x10kg x2 sæt

på skiftevis venstre og højre ben, uden pauser imellem sættene

dette gøres to gange således at der udføres i alt 4 sæt af 20 på hver ben

fuld sumo-squat

uden vægt

20 rep x3 sæt

cardio

blev kun til 2000m roning

tog 10min og 29sek

-var overraskende hårdt for benene pga al den styrketræning inden

havde self pulsur på idag.

det blev til 487kcal på 1 time og 45 minutter

max pulsen var 166/82%

mens gennemsnitspulsen var 114/56%

helt fin træning, var rart lige at få lavet noget styrketræning, er jo efterhånden noget tid siden sidst så var rigtig rart.

[Fie C]

torsdag d 5.

var til combat idag.

var fint ligesom det plejer, glæder mig dog til at hende der har attack-holdet kommer tilbage fra ferie, savner det lidt faktisk

inden combat tog jeg lige nogen minutter på crostraineren, og lavede noget stræk for lige at få gang i mine ben, der var super-ømme fra i tirsdags -NICE

fik ikke opdelt de to pas, på mit pulsur, så må blive et samlet kalorieforbrug; 828kcal

så det var jo helt fint

Edited February 6, 2009 by Fie C

[Fie C]

fredag d 6

blev til to ganges træning - noget løb og noget Yoga og pilates.

lagde ud m at løbe en lille kort tur på 2,9km på 13:20min,altså med en gennemsnitsfart på lidt over 13km/t.

sys faktisk ikk det er så ringe.

kunne dog godt mærke at jeg løb midt i mylretiden - der var ret meget trafik på en af de store veje, og sysvirkeligjeg kan mærke at det gik direkte i lungerne.

tror jeg vil prøve at omlægge rutenså jeg kan undgå at komme til at løbe steder hvor trafikken er så tæt - kan ikk være helt sundt at suge alt det der snask ned i lungerne.

fik forbrændt 223kcal på de 13 min, så var slet ikk så dårlig en ide lige at ta den lille løbetur inden flow.

max 187/93%

gennemsnit; 164/81%

- er egentlig pænt overrasket over at min puls komså højt op -især den gennemsnitlige, de sidste 100m varret hårde, men sys egentlig ikke at turen var så slem generelt, så det undrer mig egentlig lidt. den hårde afslutning må ha trukket det gennemsnit pænt meget op så

bagefter tog jeg direkte videre til noget mere chiller-agtigt træning.

tænkte jeg ville beholde pulsuret på (mest for at se hvor meget man egentlig laver på sådan en time, og fandt ud af at jeg faktisk har undervurderet det lidt). fik forbrændt 275kcal på en time -det samme som jeg forbrændte på 13min løb - så der er vist ingen tvivl om at det mest er hyggetræning. dog blev jeg faktisk overrasket over at det rent faktisk blev til så meget på sådan en time, havde troet at det ville være mindre, da det primært er stræk og, mavetræning.

føltes egetnlig os hårdere idag end det ellers har gjort -kunne måske hænge sammen m at min puls ikk var faldet helt ned efter min løbetur, så må næsten være derfor.

gennemsnitspulsen må dog os siges at være pænt lav; 107/53%

var en rigtig fin træning idag faktisk. blev måske ikk til super meget, men var dejligt lige at slutte ugen af med lidt yoga og pilates.

har vinterferie nu, så regner m at der kommer til at ske lidt mere i denne her uge end der ellers gør normalt (kan self os være jeg ender m at chille min ferie væk- ku godt være )

[Fie C]

lørdag d. 9.

var til combat i morges som jeg plejer.

var fedt ligesom det pleger at være, men fik på en eller anden måde stoppet mit pulsur efter 8 minutter, så fik ikk rigtig målt min puls og kalorieforbrug. ret irreterende faktisk, men regner m at jeg må ha brugt nogenlunde det sammen som jeg plejer, ca 700kcal eller lignende

helt fint lige at få lavet noget lørdage morgen så man er klar til weekenden.

søndag var jeg ude og svømme. fik lige indviet vinterferien m en tur i svømmehallen. var rigtig dejligt lige at komme ud og bade lidt. blev ikk til så mange baner, men det tæller vel alt sammen en lille smule

Edited February 9, 2009 by Fie C