simon89 Posted June 16, 2008 Report Share Posted June 16, 2008 Hej Mol-boere. jeg er begyndt at køre et fullbody program for at træne noget masse hjem igen.pt. kan jeg dog ikke rigtig squatte pga. nogle problemer i begge knæ som gør jeg har knæbind på hvert knæ.- dødløft kan jeg kun i Sumo stilling, så den er selvfølgelig med.mit program er fokuseret til 2 øvelser på de store muskelgrupper og 1 til de mindre.. arm og mavetræning bliver relativt da jeg ikke altid har tid til disse.programmet ser således ud:- Benpres (indtil videre)- Sumo Dødløft- B.O.R smalt greb- træk til bryst- bænkpres- flyes- arm og mavetræning hvis der er tid.jeg kører 3x8 med vægten efter behov, dvs. mere på en god dag og mindre på en dårlig dag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eduardo Posted June 16, 2008 Report Share Posted June 16, 2008 Hej Mol-boere. jeg er begyndt at køre et fullbody program for at træne noget masse hjem igen.pt. kan jeg dog ikke rigtig squatte pga. nogle problemer i begge knæ som gør jeg har knæbind på hvert knæ.- dødløft kan jeg kun i Sumo stilling, så den er selvfølgelig med.mit program er fokuseret til 2 øvelser på de store muskelgrupper og 1 til de mindre.. arm og mavetræning bliver relativt da jeg ikke altid har tid til disse.programmet ser således ud:- Benpres (indtil videre)- Sumo Dødløft- B.O.R smalt greb- træk til bryst- bænkpres- flyes- arm og mavetræning hvis der er tid.jeg kører 3x8 med vægten efter behov, dvs. mere på en god dag og mindre på en dårlig dag :)Godt a se a du tænker på få øvelser, men til gengæld store basis øvelser :o))Hmm hvorfor BOR med smalt greb? da du os kører "træk til bryst" hvilket jeg går ud fra er seated cable rows? :o)Ellers, hvor bliver skuldertræningen af?Synes måske ikke helt programmet er gennemført, dvs. rækker til a tæske kroppen godt igennem..hvorfor vil du køre 3x8? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted June 16, 2008 Report Share Posted June 16, 2008 ok. så du har fundet ud af hvilke øvelser du vil bruge. og åbenbart også hvilken rep-range, der kører på dagsformen.. Hvorfor ikke bruge en af de hundredevis af gennemtestede programmer man efterhånden kan finde, med indbygget progression, afbalanceret øvelsesvalg etc. ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simon89 Posted June 16, 2008 Author Report Share Posted June 16, 2008 ok. så du har fundet ud af hvilke øvelser du vil bruge. og åbenbart også hvilken rep-range, der kører på dagsformen.. Hvorfor ikke bruge en af de hundredevis af gennemtestede programmer man efterhånden kan finde, med indbygget progression, afbalanceret øvelsesvalg etc. ?det tænkte jeg også selv så jeg fandt ídeen bag programmet "3-i-én" af Jørgen Storm inde på getbig. dag 1: Ryg, Triceps & mave. - træk til bryst 3x8- Dødløft 4x8- BOR. 3x8- Dips 3x8- triceps på reb 3x8 *- maveøvelser på bold 3x10 dag 2: Ben og skuldre - leg curls 3x8- leg ekstension 3x8- Squat 4x8- military pres 3x8- lat raise, 3x8- front raise 3x8 dag 3, biceps og mave. - bænkpres 4x8- pullover med håndvægt 3x8- incline håndvægtspres 3x8- biceps curls med håndvægt 3x8- scott curls (i biceps bænk) 3x8- maveøvelser på bold 3x10sættene og reps'ne er modificeret så det er det som giver bedst for mit vedkommende :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kristoffer88 Posted June 16, 2008 Report Share Posted June 16, 2008 det tænkte jeg også selv så jeg fandt ídeen bag programmet "3-i-én" af Jørgen Storm inde på getbig. dag 1: Ryg, Triceps & mave. - træk til bryst 3x8- Dødløft 4x8- BOR. 3x8- Dips 3x8- triceps på reb 3x8 *- maveøvelser på bold 3x10 dag 2: Ben og skuldre - leg curls 3x8- leg ekstension 3x8- Squat 4x8- military pres 3x8- lat raise, 3x8- front raise 3x8 dag 3, biceps og mave. - bænkpres 4x8- pullover med håndvægt 3x8- incline håndvægtspres 3x8- biceps curls med håndvægt 3x8- scott curls (i biceps bænk) 3x8- maveøvelser på bold 3x10sættene og reps'ne er modificeret så det er det som giver bedst for mit vedkommende :)Jeg ville erstatte mange af dine isolerende øvelser med flerledsøvelser. IMO har du mange ligegyldige og ineffektive øvelser, i forhold til andre, i dit program.Mandag: hvorfor har du to "træk til bryst" øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted June 16, 2008 Report Share Posted June 16, 2008 det tænkte jeg også selv så jeg fandt ídeen bag programmet "3-i-én" af Jørgen Storm inde på getbig. dag 1: Ryg, Triceps & mave. - træk til bryst 3x8- Dødløft 4x8- BOR. 3x8- Dips 3x8- triceps på reb 3x8 *- maveøvelser på bold 3x10 dag 2: Ben og skuldre - leg curls 3x8- leg ekstension 3x8- Squat 4x8- military pres 3x8- lat raise, 3x8- front raise 3x8 dag 3, biceps og mave. - bænkpres 4x8- pullover med håndvægt 3x8- incline håndvægtspres 3x8- biceps curls med håndvægt 3x8- scott curls (i biceps bænk) 3x8- maveøvelser på bold 3x10sættene og reps'ne er modificeret så det er det som giver bedst for mit vedkommende :)så syntes jeg nærmest dit eget valg var bedre.Ville klart foretrække fulbody frem for 3 split Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eduardo Posted June 16, 2008 Report Share Posted June 16, 2008 så syntes jeg nærmest dit eget valg var bedre.Ville klart foretrække fulbody frem for 3 splitEnig - frekvensen er meget lav i et 3-split, hvis du altså kun vil træne det 3 x om ugen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simon89 Posted June 16, 2008 Author Report Share Posted June 16, 2008 Jeg ville erstatte mange af dine isolerende øvelser med flerledsøvelser. IMO har du mange ligegyldige og ineffektive øvelser, i forhold til andre, i dit program.Mandag: hvorfor har du to "træk til bryst" øvelser?BOR er med smalt greb (det glemte jeg at skrive) som så gerne skal tage udgangspunkt i de små muskler mellem skulderbladene og selvfølgelig lidt i vingerne.træk til bryst er til gengæld med meget fokus på at få den flotte V-form på ryggen ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simon89 Posted June 16, 2008 Author Report Share Posted June 16, 2008 Enig - frekvensen er meget lav i et 3-split, hvis du altså kun vil træne det 3 x om ugen...ja det var også min egen mistanke til det.. den jeg nu havde :)men så regner jeg med et fullbody program.og eftersom squatten er noget jeg ikke må pt. så hedder det jo så bare:- benpres- sumo dødløft- BOR. smalt greb- træk til bryst (siddende roning med bredt greb, lodret mod brystet)- bænkpres- incline db press- military press- mave og armøvelser efter tid :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 17, 2008 Report Share Posted June 17, 2008 Du har ikke noget baglår? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sullemiv Posted June 17, 2008 Report Share Posted June 17, 2008 (edited) Hvis dit mål er at få mere fylde ville jeg vælge mere nuanceret i forhold til reps. Feks dag 1 køre tungt med 5-8 reps x 3-4 sæt. Dag 2 køre udholdenhed med 12-15 reps med min 75 % af 1rm x 3-4 sæt og så fremdeles. Du får stresset både de hvide og de røde muskelfibre på den måde Edited June 18, 2008 by sullemiv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted June 17, 2008 Report Share Posted June 17, 2008 Hvis dit mål er at få mere fylde ville jeg vælge mere nuanceret i forhold til reps. Feks dag 1 køre tungt med 5-8 reps x 3-4 sæt. Dag 2 køre udholdenhed med 12-15 reps med min 75 % af 1rpm x 3-4 sæt og så fremdeles. Du får stresset både de hvide og de røde muskelfibre på den mådeøhh og??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sullemiv Posted June 18, 2008 Report Share Posted June 18, 2008 Nå ja det troede jeg var logik for burhøns .... Vi har procentielt flest røde muskelfibre. Som arbejder med ilt, hvorimod de hvide arbejder uden ilt, er eksplosive og er dem der har potentiale for at vokse hurtigt og mest. De røde of de hvide skal arbejdes med på de to forskellige måder, på den måde blir det muligt at udvikle hele sit pontentiale i stedet for at køre ensidigt( med mindre masse til følge). Derforuden er der så også de lyserøde som konverteres til enten det ene eller det andet alt efter hvad man udsætter dem for. Vil man køre på for øget masse (eller B.B.) gælder det at køre både tungt(over85%) og udholdenhed(75 %), på den måde udvikler man muskelvolumen. Dette sker ved øget muskelmasse(muskelcellen vokser), kapilærnettet i musklen øges(og demed energien til musklen), væske samt fedt pga den helt automatiske øget appetit.Det gøres bedst enten ved at køre skiftevis tungt og udholdenhed fra gang til gang(i feks et helkrops), blende det under den enkelte trængingssession, feks omvendt pyramide, hvor man varmer kroppen godt op, laver et eller to opvarmningssæt og herefter starter oppefra i pyramiden fra feks 90+ og nedadtil man når 75%og evt helt ned til 65%. (Splitprogram) eller kører en periode på nogle uger med max og herefter 65-75.Nå det blev en lang smøre....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted June 19, 2008 Report Share Posted June 19, 2008 Nå ja det troede jeg var logik for burhøns .... Vi har procentielt flest røde muskelfibre. Som arbejder med ilt, hvorimod de hvide arbejder uden ilt, er eksplosive og er dem der har potentiale for at vokse hurtigt og mest. De røde of de hvide skal arbejdes med på de to forskellige måder, på den måde blir det muligt at udvikle hele sit pontentiale i stedet for at køre ensidigt( med mindre masse til følge). Derforuden er der så også de lyserøde som konverteres til enten det ene eller det andet alt efter hvad man udsætter dem for. Vil man køre på for øget masse (eller B.B.) gælder det at køre både tungt(over85%) og udholdenhed(75 %), på den måde udvikler man muskelvolumen. Dette sker ved øget muskelmasse(muskelcellen vokser), kapilærnettet i musklen øges(og demed energien til musklen), væske samt fedt pga den helt automatiske øget appetit.Det gøres bedst enten ved at køre skiftevis tungt og udholdenhed fra gang til gang(i feks et helkrops), blende det under den enkelte trængingssession, feks omvendt pyramide, hvor man varmer kroppen godt op, laver et eller to opvarmningssæt og herefter starter oppefra i pyramiden fra feks 90+ og nedadtil man når 75%og evt helt ned til 65%. (Splitprogram) eller kører en periode på nogle uger med max og herefter 65-75.Nå det blev en lang smøre.......Skynd dig at sig til dem der træner 5x5, 10x3, Sheiko og lign at de skal træne med højere rep antal for at få fuldt udbytte og blive store... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sullemiv Posted June 19, 2008 Report Share Posted June 19, 2008 Sorry, aner ikke hvem du taler om, men jeg ved du har en kedelig form for retorik, men okay hvis det er det eneste du har at byde ind med!!!!!! Diskussionen for mit vedkommende stopper her......... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.