Har virkelig brug for et råd

[GreNoLi]

Jeg følger et nøje planlagt løbe program 5-6 dage om ugen. Turene er aldrig over en time af gangen og de består af let løb,tempoture og intervaltræning. Programmet har jeg fuldt siden nytår. Mit mål er Broløbet (½Maraton) d.31 Maj og især HCA Marathon d.21 September. Da jeg selv synes jeg var kommet i rimelig god form ville jeg teste mig selv med mit første ½ maraton for 1 ½ uge siden. Det var et ekstremt kuperet terræn og jeg gik noget ned de sidste 3-4 Km. Det resulterede i at jeg fik et meget ømt venstre knæ. Det er en klassisk overbelastnigsskade, (tror jeg), fordi det det gør ikke ondt når jeg bare går rundt, men først når jeg har løbet i en 25-30 min., men så bliver det også gradvist værre. Det føles lige som om at en sene sidder og "gnubber" uden på knæskallen, på inder og oversiden. Jeg holdte pause nogle dage og min første tur derefter gik rimelig godt. Jeg ville så dagen efter prøve at genoptage mit intervaltræning og straks kom problemet igen

Så spørgsmålet er:

1) Hvad kan jeg gøre for at det går over?

2) Og hvordan skal jeg nogensinde kunne løbe 42 km. når jeg pt. ikke engang kan løbe 7-8 km.

Edited April 16, 2008 by GreNoLi

[Yetti]

Jeg følger et nøje planlagt løbe program 5-6 dage om ugen. Turene er aldrig over en time af gangen og de består af let løb,tempoture og intervaltræning. Programmet har jeg fuldt siden nytår. Mit mål er Broløbet (½Maraton) d.31 Maj og især HCA Marathon d.21 September. Da jeg selv synes jeg var kommet i rimelig god form ville jeg teste mig selv med mit første ½ maraton for 1 ½ uge siden. Det var et ekstremt kuperet terræn og jeg gik noget ned de sidste 3-4 Km. Det resulterede i at jeg fik et meget ømt venstre knæ. Det er en klassisk overbelastnigsskade, (tror jeg), fordi det det gør ikke ondt når jeg bare går rundt, men først når jeg har løbet i en 25-30 min., men så bliver det også gradvist værre. Det føles lige som om at en sene sidder og "gnubber" uden på knæskallen, på inder og oversiden. Jeg holdte pause nogle dage og min første tur derefter gik rimelig godt. Jeg ville så dagen efter prøve at genoptage mit intervaltræning og straks kom problemet igen

Så spørgsmålet er:

1) Hvad kan jeg gøre for at det går over?

2) Og hvordan skal jeg nogensinde kunne løbe 42 km. når jeg pt. ikke engang kan løbe 7-8 km.

Jeg og andre har svaret på dit spørgsmål før.... Hold den nødvendige pause, og oprethold formen i ikke vægtbærende aktiviterer...

Nej, du kan ikke løbe en marathon med sådan en skade, derfor pause... Du kan evt. overveje langsom styrketræning, der har vist sig at være godt for styrkelse af scener, også overbelastede sener.

[Keki]

Jeg følger et nøje planlagt løbe program 5-6 dage om ugen. Turene er aldrig over en time af gangen og de består af let løb,tempoture og intervaltræning. Programmet har jeg fuldt siden nytår. Mit mål er Broløbet (½Maraton) d.31 Maj og især HCA Marathon d.21 September. Da jeg selv synes jeg var kommet i rimelig god form ville jeg teste mig selv med mit første ½ maraton for 1 ½ uge siden. Det var et ekstremt kuperet terræn og jeg gik noget ned de sidste 3-4 Km. Det resulterede i at jeg fik et meget ømt venstre knæ. Det er en klassisk overbelastnigsskade, (tror jeg), fordi det det gør ikke ondt når jeg bare går rundt, men først når jeg har løbet i en 25-30 min., men så bliver det også gradvist værre. Det føles lige som om at en sene sidder og "gnubber" uden på knæskallen, på inder og oversiden. Jeg holdte pause nogle dage og min første tur derefter gik rimelig godt. Jeg ville så dagen efter prøve at genoptage mit intervaltræning og straks kom problemet igen

Så spørgsmålet er:

1) Hvad kan jeg gøre for at det går over?

2) Og hvordan skal jeg nogensinde kunne løbe 42 km. når jeg pt. ikke engang kan løbe 7-8 km.

Sene der gnubber uden på knæet lyder rigtig meget som "runners knee". Tag en søgning på google og se om du ikke kan få det til at passe med dine symptomer! Døjer selv med det samme og løsningen er vidst desværre bare en pause og så noget genoptræning - evt. i samarbejde med en fysioterapeut.

[GreNoLi]

Det mærkelige er at det ikke sidder på ydersiden som et "runners knee" men på inder og ydersiden. Plus at jeg intet mærker før efter et stykke tids træning. Nogen idé om hvor lang tids pause man skal holde?

[#52]

Kvalitet frem for kvantitet.

Det er typisk at løbere bliver skadet når de ikke forstå at den aerobe kapacitet skal følges velbalanceret med den anaerobe. Der skal vælges styrkeøvelser, der præcist rammer den enkelte løbers tekniske svaghed og, som samtidig duplikere den rette amplitude på løbebanen så løberen dermed bliver i stand til at trække de rette muskler sammen på det rette øjeblik og i den rette sekvens. Dette gøres ved at se på biomekanikken og benytte viden om kinesiologien.

Ingen løber perfekt og de fleste løber mildest talt af helvedes til. Selv de bedste løbere i verden kan forbedre teknikken.

No wonder så mange skader i løb ses. Især på motionsplan. Få fixet jeres løbe teknik og bygget et ordentlig fundament gennem rette udvalgte specifikke øvelser.

[GreNoLi]

Kvalitet frem for kvantitet.

Det er typisk at løbere bliver skadet når de ikke forstå at den aerobe kapacitet skal følges velbalanceret med den anaerobe. Der skal vælges styrkeøvelser, der præcist rammer den enkelte løbers tekniske svaghed og, som samtidig duplikere den rette amplitude på løbebanen så løberen dermed bliver i stand til at trække de rette muskler sammen på det rette øjeblik og i den rette sekvens. Dette gøres ved at se på biomekanikken og benytte viden om kinesiologien.

Ingen løber perfekt og de fleste løber mildest talt af helvedes til. Selv de bedste løbere i verden kan forbedre teknikken.

No wonder så mange skader i løb ses. Især på motionsplan. Få fixet jeres løbe teknik og bygget et ordentlig fundament gennem rette udvalgte specifikke øvelser.

Det er så fint nok det du skriver der, men når man ikke er Team Danmark elite løber, men bare ambitiøs motionist, hva´ så?

[#52]

Det er så fint nok det du skriver der, men når man ikke er Team Danmark elite løber, men bare ambitiøs motionist, hva´ så?

Den største misforståelse inden for løb er at vil man blive bedre skal man løbe mere.

Åbn en bog. Ingen bliver bedre ved ikke at uddanne sig selv. Der skal så lidt indsats til ifh til hvad man får tilbage.

[Yetti]

Den største misforståelse inden for løb er at vil man blive bedre skal man løbe mere.

Åbn en bog. Ingen bliver bedre ved ikke at uddanne sig selv. Der skal så lidt indsats til ifh til hvad man får tilbage.

Hvis du er så skarp, kunne du måske anbefale noget litteratur!

[#52]

Hvis du er så skarp, kunne du måske anbefale noget litteratur!

Var det et reelt spørgsmål eller bare det sædvanlige mudder?

Til en start kan jeg anbefale Dr. Michael Yessis' 'Explosive Running'.

[Gribben]

Var det et reelt spørgsmål eller bare det sædvanlige mudder?

Til en start kan jeg anbefale Dr. Michael Yessis' 'Explosive Running'.

Du ku måske prøve selv lige at slappe lidt af.

Manden har faktisk stillet et helt reelt spørgsmål i forhold til hans situation omkring broløbet og hca maraton. Det har du ikke svaret på. du har faktisk bare sagt at han selv er skyld i sin skade fordi han ikke ved nok.

Grenoli-> Jeg vil mene at du skal ned justere din træningsmængde og respektere når du får ondt. Du kan med fordel også prøve lidt alternative øvelser til at styrke musklerne omkring knæet (med alternativ menes andet end løB) som der allerede er foreslået.

Jeg ville også være interesseret i at kigge på hoften, og i mindre grad anklen, for at se på biomekaniske forhold der kan spille ind. Men som altid er det svært at være præcis på dette via internettet så jeg vil da råde dig til at søge lidt prof hjælp.

Håber at det hjalp. Held og lykke med det .

Gribben

[Yetti]

Var det et reelt spørgsmål eller bare det sædvanlige mudder?

Til en start kan jeg anbefale Dr. Michael Yessis' 'Explosive Running'.

Jeg må indrømme, at jeg opfattede især dit andet indlæg lettere arrogant, så det var en henvisning til det mellem linierne, men jeg er da samtidig ganske interesseret i emnet, så spørgsmplet er reelt nok...

[#52]

Du ku måske prøve selv lige at slappe lidt af.

Manden har faktisk stillet et helt reelt spørgsmål i forhold til hans situation omkring broløbet og hca maraton. Det har du ikke svaret på. du har faktisk bare sagt at han selv er skyld i sin skade fordi han ikke ved nok.

I mit første indlæg gjorde jeg rede for hvad der skulle gøres for at undgå skader ved løb. Ydermere har jeg endda henvist til nyttigt litteratur på området.

Det virker hårdt på nogen når de får at vide at den træning de udfører er ineffektiv. Så snart tingene ikke længere er skræddersyet og ikke leveres på et sølvfad står de fleste af.

[GreNoLi]

I mit første indlæg gjorde jeg rede for hvad der skulle gøres for at undgå skader ved løb. Ydermere har jeg endda henvist til nyttigt litteratur på området.

Det virker hårdt på nogen når de får at vide at den træning de udfører er ineffektiv. Så snart tingene ikke længere er skræddersyet og ikke leveres på et sølvfad står de fleste af.

OK "Løbe Messias" du er rimlig hurtig til at konkludere at mit træningsprogram er ineffektivt. Er der nogen dansk skrevet bog du vil anbefale?

Du ku måske prøve selv lige at slappe lidt af.

Manden har faktisk stillet et helt reelt spørgsmål i forhold til hans situation omkring broløbet og hca maraton. Det har du ikke svaret på. du har faktisk bare sagt at han selv er skyld i sin skade fordi han ikke ved nok.

Grenoli-> Jeg vil mene at du skal ned justere din træningsmængde og respektere når du får ondt. Du kan med fordel også prøve lidt alternative øvelser til at styrke musklerne omkring knæet (med alternativ menes andet end løB) som der allerede er foreslået.

Jeg ville også være interesseret i at kigge på hoften, og i mindre grad anklen, for at se på biomekaniske forhold der kan spille ind. Men som altid er det svært at være præcis på dette via internettet så jeg vil da råde dig til at søge lidt prof hjælp.

Håber at det hjalp. Held og lykke med det .

Gribben

Tak for de rigtig gode svar. For er at koge mine bekymringer ned, er det vel at hvis jeg fx. holder 10-14 dages pause, vil det gå meget ud over min form???????

[Poples]

Jeg følger et nøje planlagt løbe program 5-6 dage om ugen. Turene er aldrig over en time af gangen og de består af let løb,tempoture og intervaltræning. Programmet har jeg fuldt siden nytår. Mit mål er Broløbet (½Maraton) d.31 Maj og især HCA Marathon d.21 September. Da jeg selv synes jeg var kommet i rimelig god form ville jeg teste mig selv med mit første ½ maraton for 1 ½ uge siden. Det var et ekstremt kuperet terræn og jeg gik noget ned de sidste 3-4 Km. Det resulterede i at jeg fik et meget ømt venstre knæ. Det er en klassisk overbelastnigsskade, (tror jeg), fordi det det gør ikke ondt når jeg bare går rundt, men først når jeg har løbet i en 25-30 min., men så bliver det også gradvist værre. Det føles lige som om at en sene sidder og "gnubber" uden på knæskallen, på inder og oversiden. Jeg holdte pause nogle dage og min første tur derefter gik rimelig godt. Jeg ville så dagen efter prøve at genoptage mit intervaltræning og straks kom problemet igen

Så spørgsmålet er:

1) Hvad kan jeg gøre for at det går over?

2) Og hvordan skal jeg nogensinde kunne løbe 42 km. når jeg pt. ikke engang kan løbe 7-8 km.

Hey

Det kunne tyde på at en eller flere af dine knæ strækkere er lidt stive i det, det kan resultere i at at knæskallen kommer til at "trykke" mere ind mod selve knæet. Prøve at udstrække dine foreste lår muskler 2 * 45 sek på hvert ben. Vigtigt at strækøvelsen holdes min 45 sek, samt at du lave et kip i bækkenet bagud (spænder maven, og udretter dit lændesvej). Måske skubbe hoften en lille smule fremad samttidigt.

Du kan evt. strække dem ud før din løbe tur, halvvejs og når du er kommet hjem. Hvis det hjælper, kan du gøre det i en periode, og så langsomt begynde at løbe længere og længere, uden udstrækning halvvejs.

håber det hjælper. Poples

[GreNoLi]

Hey

Det kunne tyde på at en eller flere af dine knæ strækkere er lidt stive i det, det kan resultere i at at knæskallen kommer til at "trykke" mere ind mod selve knæet. Prøve at udstrække dine foreste lår muskler 2 * 45 sek på hvert ben. Vigtigt at strækøvelsen holdes min 45 sek, samt at du lave et kip i bækkenet bagud (spænder maven, og udretter dit lændesvej). Måske skubbe hoften en lille smule fremad samttidigt.

Du kan evt. strække dem ud før din løbe tur, halvvejs og når du er kommet hjem. Hvis det hjælper, kan du gøre det i en periode, og så langsomt begynde at løbe længere og længere, uden udstrækning halvvejs.

håber det hjælper. Poples

Det vil jeg prøve.

[Pjevsen]

OK "Løbe Messias" du er rimlig hurtig til at konkludere at mit træningsprogram er ineffektivt. Er der nogen dansk skrevet bog du vil anbefale?

Jeg mener, Allan Zachariasen (staveplade), tidligere dansk elite marathon løber har skrevet en bog, der kunne være brugbar. Jeg har dog ikke selv kigger i den.

[GreNoLi]

Jeg mener, Allan Zachariasen (staveplade), tidligere dansk elite marathon løber har skrevet en bog, der kunne være brugbar. Jeg har dog ikke selv kigger i den.

De bøger fra Politikken og Gyldendall er det bøger fra 2007/8 eller er det ældre bøger ( Som jeg har indtryk af).

PS: Har lige været ude og løbe 10 km. og jeg kunne intet mærke indtil de sidste 1-2 km. så begyndte symptomerne igen.........

[Pjevsen]

De bøger fra Politikken og Gyldendall er det bøger fra 2007/8 eller er det ældre bøger ( Som jeg har indtryk af).

PS: Har lige været ude og løbe 10 km. og jeg kunne intet mærke indtil de sidste 1-2 km. så begyndte symptomerne igen.........

Bøger? Zachariasens bog er nok af ældre dato....

Det er typisk for en overbelastningsskade, at den først kommer efter en vis potion belastning. Hvis du bliver ved med at løbe uden pause, eller anden form for forbedring/ændring vil du formentligt få smerten tidligere og tidligere, indtil du har smerte bare ved at gå... Og så bliver skades forløbet bare længere.

Derfor er det en relativt godt ide og holde pausen nu, mens din skade ikke er rigtig slem. JA, det er biiipp irriterende, når man lige er kommet i god form og motivationen bare sidder lige i skuret, men tror mig, det valg skal alle langdistance løbere tage før eller siden...

[#52]

OK "Løbe Messias" du er rimlig hurtig til at konkludere at mit træningsprogram er ineffektivt. Er der nogen dansk skrevet bog du vil anbefale?

Grenoli, desværre kan jeg ikke anbefale nogle dansk-skrevne bøger. Dr. Michael Yessis skriver dog altid i et meget letlæseligt engelsk så den er absolut til at sluge.

Edited April 19, 2008 by #52

[GreNoLi]

Grenoli, desværre kan jeg ikke anbefale nogle dansk-skrevne bøger. Dr. Michael Yessis skriver dog altid i et meget letlæseligt engelsk så den er absolut til at sluge.

Ok tak for det, den vil jeg helt sikkert kigge på.

Bøger? Zachariasens bog er nok af ældre dato....

Det er typisk for en overbelastningsskade, at den først kommer efter en vis potion belastning. Hvis du bliver ved med at løbe uden pause, eller anden form for forbedring/ændring vil du formentligt få smerten tidligere og tidligere, indtil du har smerte bare ved at gå... Og så bliver skades forløbet bare længere.

Derfor er det en relativt godt ide og holde pausen nu, mens din skade ikke er rigtig slem. JA, det er biiipp irriterende, når man lige er kommet i god form og motivationen bare sidder lige i skuret, men tror mig, det valg skal alle langdistance løbere tage før eller siden...

Hmmm du har sgu nok ret. Men så lige et spørgsmål.

1) Hvor lang tid tror i jeg skal holde pause?

2) Jeg kunne godt tænke mig at bare sætte trænings mængden ned til et niveau hvor smerterne ikke kommer, er det en dårlig idé og vil det gå ud over helingsprocessen at jeg ikke holder HELT pause???

Edited April 19, 2008 by GreNoLi

[GreNoLi]

Grenoli, desværre kan jeg ikke anbefale nogle dansk-skrevne bøger. Dr. Michael Yessis skriver dog altid i et meget letlæseligt engelsk så den er absolut til at sluge.

Nu har jeg lige købt Gyldendals løbebog og Sam Murphys Maraton-fra start til slut, kender du dem?

[Mizzrasmussen]

Det kan være meget svært at sige om pause er svaret på dit problem. Let træning kan sagtens være ok - indenfor smertegrænsen altså. Er du løbetestet og sikker på at du løber i de rigtige sko? - problemer med sener på inder- eller ydersiden af knæet kan både være forkert fodstilling (at du fx ikke bliver korrigeret for evt pronation) eller at senerne bliver for stramme (her er noget af løsningen som tidligere nævnt udstrækning). Prøv at kig forbi www.sportsfyssen.dk - der er forslag til udstrækningsøvelser mv.

Køl området ned - gerne i 20 minutters intervaller (20 min med is, 20 min uden).

Edited April 21, 2008 by Mizzrasmussen

[#52]

Nu har jeg lige købt Gyldendals løbebog og Sam Murphys Maraton-fra start til slut, kender du dem?

Nej, jeg er ikke bekendt med overstående bog.

[GreNoLi]

Det kan være meget svært at sige om pause er svaret på dit problem. Let træning kan sagtens være ok - indenfor smertegrænsen altså. Er du løbetestet og sikker på at du løber i de rigtige sko? - problemer med sener på inder- eller ydersiden af knæet kan både være forkert fodstilling (at du fx ikke bliver korrigeret for evt pronation) eller at senerne bliver for stramme (her er noget af løsningen som tidligere nævnt udstrækning). Prøv at kig forbi www.sportsfyssen.dk - der er forslag til udstrækningsøvelser mv.

Køl området ned - gerne i 20 minutters intervaller (20 min med is, 20 min uden).

Jeg har ikke fået lavet en løbetest, men bare en klassisk testning med fodaftryk der måler min pronation. Jeg har ikke tidligere haft knæproblemer og det kom efter jeg øgede mit km. antal fra 8-10 km. til 20 km.

[Gribben]

Jeg har ikke fået lavet en løbetest, men bare en klassisk testning med fodaftryk der måler min pronation. Jeg har ikke tidligere haft knæproblemer og det kom efter jeg øgede mit km. antal fra 8-10 km. til 20 km.

Altså du skrev tidligere at din træning kun var af en times varighed???? 20 km på en time?????

Nå men hvad har du gjort siden tråden startede ud over at købe en bog?

Jeg vil stadig mene at hvis du opsøger prof hjælp så kan du ret let få sporet dig ind på hvad/hvor problemet er og derved slipper vi for at gætte på det.

Desuden så skal man aldrig holde helt pause. En pause kan sagtens bestå i andre aktiviteter end den som har fremkaldt problemet, den kan også være en nedjustering af træningen. Men en komplet pause vil bare sætte dig istå.

Hilsen Gribben