mlla Posted October 4, 2002 Report Share Posted October 4, 2002 Jeg er nybegynder og vil gerne have jeres kommentar til mit træningsprogram.Jeg køre 1 til 2 sæt pr. øvelse, træner det man- tir- onsdag- torsdag, pause fre- lør og søn. Belastningen/vægten øges når jeg kan tage 10 til 12 gentagelser.Har trænet detter program i 4 uger og har haft rimelige resultater med det( efter min mening), belastningen er øget med ca. 25%.Pauserne mellem øvelserne/sæt er meget korte dvs max 30- 45 sek.Mit primære ønske med at træne er at forøge min styrke, musklernes størrelse kommer i anden række. Løbetræner jævnligt, men ikke på nogle faste dage, altså når lejligheden byder sig, det er dog altid korte ture 3-4000 meter som løbes som interval. Programmet ser ud som følger:Pres bag nak.Mili PresUprightrowOmv. FlyresSideløft Træk bag nakTræk foran bredtTræk foran smaltRoning håndvægtSkulderløft Romaskine bredtRomaskine smaltBænkpres alm Bænkpres inclinePulloverBænkpres smaltTric kabelTric presKickbackTric kabel revBic revBic stgBic hammerBic curlU.arm undersidenU.arm os hvRyg bøj (hyperextension)Omv. rygbøjMave fixSidebendsBenløftSquatLæg presLeg curlEr det helt ude i skoven?? Er det for meget elller for lidt??Alle gode råd og kommentare modtages med glæde.På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted October 4, 2002 Report Share Posted October 4, 2002 Jeg er nok ikke den rigtige til at svare da jeg også er ret ny menDet ser godt nok ud til at du har mange øvelser!!!Jeg forstod ikke helt det med dagene. Har du kun træningsfri fredag? Hvis det er tilfældet er det også en meget hård træning.Jeg har selv kørt det på den måde på et tidspunkt - men så var det kun styrketræning hver 2. dag. Arne har også taget nogle (endnu) voldsommere uger, men generelt er det vidst anbefalet at man har i hvert fald en fridag imellem 2 ens træningsdage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted October 4, 2002 Report Share Posted October 4, 2002 Jeg vil også anbefale at ændre træningsdagene så du ikke træne man, tirs, ons, tors i træk. En fridag mellem hvert trænigspas når du har et fullbody workout vil være bedre!Jeg tror du med fordel kan skære drastigt ned i antallet af øvelser.Gør du brug af failure?Og så den typiske......hvorfor kører du ikke dødløft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted October 4, 2002 Report Share Posted October 4, 2002 Jeg kan henvise til dette link. :D :lol: :D hjælp!! Jeg er nybegynder., træningsprogram Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
træningsmaskinen Posted October 4, 2002 Report Share Posted October 4, 2002 Efter min mening så kører du mange øvelser i træk som faktisk rammer næsten de samme muskler. Med 30-45 sek pause mellem øvelser er det ikke optimalt hverken for styrke eller størrelse. Hvad med f.eks. at veksle mellem biceps og triceps øvelserne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.