Triple T Posted August 3, 2007 Report Share Posted August 3, 2007 (edited) Hej alleJeg er i gang med sidste uge i mit HST-program, og jeg prøver så vidt muligt at lave "negatives" på egen hånd med de øvelser, hvor det kan lade sig gøre. Jeg er lidt i tvivl om de negatives: skal man kun køre negatives'ne, og så snyde ved den koncentriske fase uden modstand? Er der i øvrigt nogle som ved, hvad de negatives gør? Efter at have læst samtlige artikler om løfte-/sænkefasen i øvelser, er jeg begyndt at tro mere på, at gentagelserne skal foretages så hurtigt som muligt med god form, da dette vil generere mest kraft, og dermed mere spænding.Uanset hvad gennemfører jeg programmet som Bryan Haycock har lavet. Så må jeg bare køre hurtige gentagelser i de andre øvelser.MVH TripleT Edited August 3, 2007 by Triple T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 3, 2007 Report Share Posted August 3, 2007 Vægten skal jo være tungere end din 5RM, så du er nødt til at snyde på en eller anden måde for at lave dine reps.I nogle øvelser kunne det betyde at du laver den koncentriske med cheat (f.eks. cheat curl eller pushpress i military), eller hvis det er i chinups, så kan du bare hoppe/træde op til stangen og helt undvære den koncentriske del. Anyway works.Den eccentriske fase er vigtig for muskelvækst, og negativer er en måde at forlænge progressionen på. På HST-hjemmesiden står mere inkl diverse referencer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triple T Posted August 3, 2007 Author Report Share Posted August 3, 2007 Vægten skal jo være tungere end din 5RM, så du er nødt til at snyde på en eller anden måde for at lave dine reps.I nogle øvelser kunne det betyde at du laver den koncentriske med cheat (f.eks. cheat curl eller pushpress i military), eller hvis det er i chinups, så kan du bare hoppe/træde op til stangen og helt undvære den koncentriske del. Anyway works.Den eccentriske fase er vigtig for muskelvækst, og negativer er en måde at forlænge progressionen på. På HST-hjemmesiden står mere inkl diverse referencer.Ok tak for informationen :4thumbup: .MVH TripleT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.