QueenPearls Toughness Training


QueenPearl
 Share

Recommended Posts

  • Replies 1.1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Nemlig. Så svært burde det ikke være for mænd og kvinder at forstå hinanden. :laugh:

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Planen har hele tiden været, at jeg skulle gemme mig bag et profilbillede. Hvem fanden gider have sex med en kanin, bortset fra Pauli ?

Men fair nok QP, du er sgu lækker.

:)

Link to comment
Share on other sites

Ugen har været lidt travlt efter jeg kom hjem fra Berlin. Kropppen har været slidt, jeg har spist for meget mad og for meget junk og har haft ingen energi. Men der er blevet trænet. Onsdag/torsdag har jeg grapplet, og i går var jeg nede i IK og løfte lidt tungt med Bogs.

Fredag

Dødløft

55kg, 5

85kg, 3

92,5kg, 2, 6 sæt m. 2 mins pause

Så legede jeg lidt med Sumo DL, havde aldrig rigtig prøvede før, men det gik faktisk, kom op på samme vægt. Men skal nok lige vænne mig til teknikken.

Pullups

3, 4 sæt

Jeg er blevet tttuuuuuuung!! For meget dårlig mad = taget på + vild meget bloat

Lørdag

Er lige kommet hjem fra stævne i Helsingborg. 3. weekend i træk, 3. guld i træk. Vi var tre tøser, jeg gik direkte til finalen. Endte med lukket guard, fedtede rundt med en del armbars som jeg ikke fik, lavet en fejl hvor jeg blev passeret, tog mig lige sammen og submittede på en triangle. Fik også to andre kampe. En i mændenes -65kg - gik tiden ud med stilling 0-0, og jeg tabte på dommerstemme. Han vandte resten af sin kampe med ret mange point og fik sølv til sidst, så på trods af at jeg var lidt irriteret, havde jeg det egentlig ok. Kæmpede også i mændenes absolute for sjov - kom op mod en i -91kg klassen :laugh: :laugh: men han tog det meget meget stille og rolig og vi legede bare, jeg tabte på point.

post-15080-1219506934_thumb.jpg

De næste par uger står på let diæt og generelt forsøg på at normalisere min kost igen, synes mit forhold til mad er lidt skæv. Og så skal der trænes rigtig rigtig meget - næste mål er ADCC EM i Polen i slutning af oktober (har en mindre uenighed med arrangørerne som mener vægtklasserne skal hede -55kg og +55kg, hvilket giver ingen mening), og måske No-Gi Pan Ams i New York i starten af oktober, hvis jeg kan skaffe sponsorat penge til at dække flybilletten! Det kunne være så vild. :w00t::bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Søndag

Efter en sjov, lang og lidt våd bytur i går og lidt for lidt søvn, var jeg oppe og afsted til FDK NV for at træne lidt styrke spicet med BB!

Dødløft

60kg, 5

90kg, 1+2

90kg, 3, 3 sæt

95kg, 1 (med bælte!)

95kg, 1 (uden bælte)

100kg, 1

80kg, 4, 2 sæt (med bælte)

Pullups

3, 3 sæt

MP

20kg, 5

30kg, 5-6, 2 sæt

30kg, 6

dropsæt

20kg, 9

30kg, 5

dropsæt

20kg, 10

BOR

40kg, 5-6, 3 sæt

40kg, 10

50kg, 7

Incline BB bænkpres

20kg, 10

25kg, 9

30kg, 8, sæt

DB Rows

19kg, 8/8

22kg, 8/8, 2 sæt

Lidt video fra kampene i går (hele første kamp, afslutning på anden, og en smule af den sidste)

Link to comment
Share on other sites

Mandag

Jeg fik i løbet af foråret en skøre ide om at læse videre, da jeg føler jeg har et teoretisk "hul" omkring kendskab til erhvervslivet og virksomheder, nemlig økonomi. Så udover at passe karrieren og træningen, skal jeg nu også til at læse HD 1. del, eller i hvertfald Erhvervsøkonomifaget det næste års tid. Resten af forløbet har jeg ikke taget stilling til endnu. Det kommer til at koste mig to timer mandag aften til undervisning, plus hvad der kommer af læsning, opgaver, gruppearbejde m.v. Heldigvis ligger der en FDK lige ved siden af CBS så mandag bliver fremover fast styrke/kondi dag derover. :smile: I dag var der intro, så jeg kunne først træne kl21, så det blev ikke til særlig meget.

Dips

10

9

8

Løb

1km v. 12km/t

800m v. 13,5km/t

400m v. 13,5km/t

400m v. 13,5km/t

800m v. 13km/t

400m v. 14km/t

350m v. 15km/t

Pauserne varede 30sek-1min. Skulle have været "stille og rolig" løb - men lænden var mærket af DL i går, og så passer det faktisk bedre at køre intervaller. Men jeg synes jeg var langsom i dag! Har en uge til DHL så jeg vil prøve at løbe et par gange mere i denne uge, det er mest benene der skal vænne sig til det.

Dips

6, 3 sæt

Done.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag

Kom tidligt afsted til træning i FDK NV fra arbejde, så for en gangs skyld kom jeg hjemme før kl21 en dag :smile::bigsmile:

Front squat

20kg, 5

30kg, 5

40kg, 5

45kg, 4, 2 sæt

45kg, 3

Læænge siden jeg har squattet, og benene kunne mærke løbeintervaller i går... :nonono:

DB Skulder pres

9,5kg, 8/8

10,7kg, 8/8

12kg, 7/7

13kg, 8/8

15kg, 5/5

Ny øvelse!

DB Rows

20kg, 8/8

22kg, 8/8

24kg, 8/8

26kg, 7/7 (PR)

28kg, 6/6, 2 sæt (PR)

DB Lunges

15kg, 10/10

OL-DL

15kg, 10/10, 3 sæt

Skulder rehab - kabel træk/pres

3x10/10 af hver

Concept2

1km, ca. 2:10/500m

2min pause

3km, ca. 2:10/500m, tid 12:49

DBM: Så prøv lige at se idags træning! :tongue::laugh: :laugh:

Edited by QueenPearl
Link to comment
Share on other sites

Og formbilleder...mega dårlige, som altid :laugh: næste gang vil jeg faktisk gerne have nogle lidt bedre billeder til at sammenligne, det er faktisk meget sjovt at se.

post-15080-1219780612_thumb.jpgpost-15080-1219780695_thumb.jpg

Første er fra 19. juli, ca. 63,5kg

Andet er fra 16. august, 60kg (inkl. væsketab)

Der var godt nok ikke meget af mig tilbage ved indvejning, synes jeg var skrumpet ind! Fik også en kammerat til at tage et rimelig vild abs billede, men hans tlf kan ikke finde ud af at sende.

Link to comment
Share on other sites

Værsgo :smile:

Fra der hvor jeg skulle cutte til -60kg..

Thanks! God kamp ud med Styring hele vejen igennem. Rigtig flot ud over den indledende takedown, der ser ud som om du har lært den fra Gracie himself. :laugh:

Cool at der også var andre videoer fra stævnet. En del Aalborg kæmpere. Er imponeret over Tashkilot brødrerne, som var ude i brydeklubben, hvor jeg trænede tidligere. Sjælden har jeg se nogen så stærke i forhold til størrelsen. Den yngste havde overskæg, vejede 62kg, bænkede 90kg og var kun 12. Storebroren vejede 67kg og bænkede over 140kg RAW. Forsøgte at lokke dem til styrkeløft, men de skulle være brydere ligesom deres far og bedstefar. :blink:

Og formbilleder...mega dårlige, som altid :laugh: næste gang vil jeg faktisk gerne have nogle lidt bedre billeder til at sammenligne, det er faktisk meget sjovt at se.

Som jeg skrev tidligere: Rigtig god for til at det ikke er dit hovedfokus. Du er i bedre form end nogen af de fitnesstøser man ser på scenen. :smile:

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Link to comment
Share on other sites

En del Aalborg kæmpere. Er imponeret over Tashkilot brødrerne, som var ude i brydeklubben, hvor jeg trænede tidligere. Sjælden har jeg se nogen så stærke i forhold til størrelsen. Den yngste havde overskæg, vejede 62kg, bænkede 90kg og var kun 12. Storebroren vejede 67kg og bænkede over 140kg RAW. Forsøgte at lokke dem til styrkeløft, men de skulle være brydere ligesom deres far og bedstefar. :blink:

SaintPauli

Zap (Ayub) og Shamal... De træner i SFA - F***ing monstre begge to! :devil:

Link to comment
Share on other sites

Thanks! God kamp ud med Styring hele vejen igennem. Rigtig flot ud over den indledende takedown, der ser ud som om du har lært den fra Gracie himself. :laugh:

Cool at der også var andre videoer fra stævnet. En del Aalborg kæmpere. Er imponeret over Tashkilot brødrerne, som var ude i brydeklubben, hvor jeg trænede tidligere. Sjælden har jeg se nogen så stærke i forhold til størrelsen. Den yngste havde overskæg, vejede 62kg, bænkede 90kg og var kun 12. Storebroren vejede 67kg og bænkede over 140kg RAW. Forsøgte at lokke dem til styrkeløft, men de skulle være brydere ligesom deres far og bedstefar. :blink:

Som jeg skrev tidligere: Rigtig god for til at det ikke er dit hovedfokus. Du er i bedre form end nogen af de fitnesstøser man ser på scenen. :smile:

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Hehe, tak, ja styring igennem kampen var der, mangler bare de skide submissions, dem er jeg bare ikke god til endnu. Irriterer mig lidt - mest fordi når/hvis man har mange kampe, er der ingen grund til at spilde energi på at styrke kampen i 10min hvis man kan styre den i 3 og så submitte! Men det må arbejds på. Og jeg aner ikke hvorfor jeg trak guard i den kamp, der var ingen grund til det!

Ja, de to aalborg-brydere der er vilde. Lillebroren kæmpede jo der sidste lørdag, og er nok grunden det at jeg kommer ikke til at stille op i mændenes -65kg klasse i DK hvis han også gør. Tør ikke! Storbroren så jeg til FighterGalla for noget tid siden mod Kenneth Rosfort, en rigtig god MMA kæmpere. Han vandt godt nok, men ikke før han var blev kastet en smule rundt som en stofdukke af Zap. (men alligevel godt du ikke fik dem til styrkeløft - flere folk til kampsport, tak!) :wink:

Og tak for ros :smile:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag

Onsdag blev det til de sædvanlig to timers BJJ. Gik ikke vild imponerende og var lidt uden energi til sidst, uden grund.

I dag har jeg haft mega travlt på arbejde, det kan mærkes at sommerperioden er over, jeg har en masse projekter der starter op, og på trods af at jeg kun har været i teamet et år, så pga et par ledelsesskift og personaleomsætning i vores i forvejen lille område, er jeg pt den mest erfarne og den der har mest styr på hvad der sker. Nå, men under alle omstændigheder skulle jeg presse ca 11 timers arbejde inde i 9, og det lykkedes.

FDK NV

Løb

1km, 11-13km/t

Tabataintervaller:

1x16km/t

2x16,5km/t

7x17km/t (PR)

Ja...mistede tællingen hen ad vejen, så det blev til to ekstra runder. Men god fart på! Benene kan mærkes, har været en smule mærket af bentræningen tidligere på ugen

Direkte til..

Lidt blandet sjov

Pullups, 4

Løb, 400m x 14,5km/t

Dips, 8

Løb, 400m x 14,5km/t

OH Squat, 10x20kg

Løb, 400m x 14,5km/t

MP, 15x20kg

Løb, 400m x 14,5km/t

Front squat, 15x20kg

Grappling no-gi

Nået kun de sidste 45min, men det gjorde ikke noget fordi der var stort set kun nye, så det havde virkelig været basis. Det blev til situationssparring og almindelig sparring med et par stykker af de mindre nye (omkring 70-75kg), fik pulsen lidt op men det var absolut ikke vild hårdt, jeg tog det stille og roligt og legede bare lidt rundt. Alligevel blev det til rigtig mange submissions. Dagens kommentar fra en af dem "Damn...jeg har ikke fået bank af en pige siden 4. klasse" :laugh: :laugh:

I morgen er der stor Novo fest, og det er blevet flyttet fra Parken til Roskilde, og blevet sat op som festival - tror det bliver sjovt! :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Opdatering - et kig tilbage og fremad!

Ja, havde jo lovet mig selv en lille evaluering af diæten m.v., så det må jeg hellere få med mens jeg husker det. Holder det simpelt og til Hot/Not:

Hot

- Hurtig vægttab (800g/ugen)

- Variende kcal/kulhydratindtag

- Ikke overdreven meget ekstra cardio

- Ingen styrketab

- Humøret ok

- Væskecut lykkedes

Not

- Begrænset energi til sparring

- Sidste tanita-måling viste lidt muskeltab, og jeg tror spejlet bekræfter det

- Energi/mad om eftermiddagen spillede aldrig optimalt (6 timer mellem eftermiddagsmåltid på 250kcal og aftensmad duer ikke)

- Jeg er dårlig til at overholde en spisedag (det bliver til en 2., 3.)

- Væskecut var ikke optimalt

De sidste to uger har været rimelig "off-season" for mig både hvad træning og kosten angår. Det har kostet kg'er på vægten, men jeg har også bare haft brug ikke at tænke at skulle tænke på det, og haft brug for at spise igennem og hygge igennem på det sociale plan. Regnet sammen får jeg i år 4x 2-ugers "off-season", og det tror jeg også bare er mega nødvendigt ind i mellem, ellers bliver det hele alt alt for surt!

Men nu starter det hele igen, og jeg får en hård efterår. Har to-tre mega store stævner til oktober, så træningen dertil starter nu. Udover det tekniske med grappling er mit fokus på styrke/styrkeudholdenhed og mindre på cardio - kan ikke huske jeg sidst har haft konditionsproblemer til stævne (men det betyder selvfølgelig ikke at jeg slet ingen ekstra cardio skal lave!). Vægtklasserne til oktober er fortsat uafklaret, hvilket er ret irriterende. Altså ret meget ret irriterende!

Går på diæt igen nu i løbet af ugen, men arbejdspres og konkurrencefokus gør at jeg ikke har mulighed for at køre lige så hårdt som over sommeren - diæthjerne er ikke en mulighed, og det er manglende energi til sparring heller ikke. Til gengæld har jeg fundet ud af at det med kcal/carb cycling fungere super godt - det var jo reelt det jeg gjorde med min tommerfingerregel om at ændre noget i kosten hver gang vægten stod stille i 3 dage - så nu prøver jeg det, lidt mere struktureret. Har læst lidt omkring, tror jeg kommer til at ligge på 1600-1900kcal om dagen, med carbs fra 100g-200g om dagen, hvilket lyder af rigtig meget! Protein skulle gerne ligge konstant på ca. 200g og fedtet på 45g (lidt lavere end hvad jeg er vant til, så skal være obs på det).

Første mål er muligvis et no-gi stævne i NY om lidt over en måned - men mangler stadig at finde sponsorat til flybilletten (kan bo gratis). Krydser virkelig finger for at det kan ske!!!

Link to comment
Share on other sites

Mandag - DHL Stafet!

Pjækket fra 1. undervisning i HD for at deltage - god start! :laugh: :laugh: :tongue:

5km Løb

23:50 (PR)-30sek

Havde "sparet" styrketræningen væk i går og kun været med til lidt BJJ, så benene var relative friske, men jeg var alligevel spændt på hvad det ville blive. Lagde ud med et god tempo, og holdt det hele vejen. Sidste 2km var benene lidt pressede, og sidste 500m var kondi'en lidt pressede - men sådan skal det også være. Tror at hvis jeg rent faktisk løb en gang i mellem ville den kunne snige sig ned på 23min. Sidste år løb jeg på 26:10, og en måned siden på løbebånd på 24:20 (og siden da er det kun blevet til 2x intervalløB), så jeg er godt tilfreds med i dag. Vi var to hold, men ikke så mange havde meldt sig til så der var faktisk en fra hvert hold som måtte løbe to gange - glad for det ikke var mig. Men det var super hyggeligt.

Transportcykling

15km

Link to comment
Share on other sites

Onsdag

I går blev til ingen træning, tog direkte fra lang dag på job til aften med studiegruppe fra HD, vi skal fremlægge en opgave allerede på mandag. Den var heldigvis overkommelig, men det var jo første gang vi skulle arbejde sammen, så tog alligevel noget tid - var først hjemme kl22. :blink:

Havde også en ret presset dag på job i dag - fornemmer at der bliver en del af dem de næste par måneder. Til BJJ var der seminar i dag, vores chefinstruktør kom over fra Malmø, og der blev også graduerede et par stykker. Bl.a. min fast træningspartner Ida fik nu lillabælte :bigsmile: og jeg fik et par streger på mit bælte. :smile:

Selve træning var ikke så hårdt fordi der ikke var sparring, så jeg blev enig med mig selv om at presse lidt KB træning herhjemme bagefter.

KB

TGU, 16kg, 2/2

Snatch, 16kg, 10/10 x2

...for 3 runder B2B

MP

12kg, 8/8, 3 sæt

Lat burnout!!

Nu - træt.

I morgen - masser af træning (synes liiige det har været sløvt nok på det sidste!! :devil: )

Må også lige gøre reklame for Adrenaline på lørdag:

Fik jo desværre ingen kamp selv, men DBM kæmper på undercard, og der bliver en del andre gode kampe om aften. Glæder mig rigtig rigtig meget!! :4thumbup: :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Må også lige gøre reklame for Adrenaline på lørdag:

Fik jo desværre ingen kamp selv, men DBM kæmper på undercard, og der bliver en del andre gode kampe om aften. Glæder mig rigtig rigtig meget!! :4thumbup: :4thumbup:

Tillykke med dine streger!! Hvor mange har du så??

Synes lige du mangler et "også" i din sætning.... der bliver OGSÅ andre gode kampe ud over min! :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Tillykke med dine streger!! Hvor mange har du så??

Synes lige du mangler et "også" i din sætning.... der bliver OGSÅ andre gode kampe ud over min! :tongue:

Ja, din kamp og OGSÅ masser af andre gode kampe :wink:

To streger, men betyder jo ikke så meget, udover at nu kan jeg ikke bilde mine modstandere til stævner ind i at jeg er totalt ny lillabælte og ikke kan en skid :smile:

Link to comment
Share on other sites

De sidste to uger har været rimelig "off-season" for mig både hvad træning og kosten angår. Det har kostet kg'er på vægten, men jeg har også bare haft brug ikke at tænke at skulle tænke på det, og haft brug for at spise igennem og hygge igennem på det sociale plan. Regnet sammen får jeg i år 4x 2-ugers "off-season", og det tror jeg også bare er mega nødvendigt ind i mellem, ellers bliver det hele alt alt for surt!

Tror du ikke det fornufitgste vil være ikke at gå alt for ”off-season” med kcal indtaget. Hvis 2 ugers bulk koster dig 2ugers ekstra cut, vil det så ikke hvave være mere fornuftigt at ligge 4 uger omkring ligevægt. Så her du også bedre energi til BJJ, hvilket jo er dit primære fokus.

Rock’n Roll :strat:

SaintPauli

Link to comment
Share on other sites

Tror du ikke det fornufitgste vil være ikke at gå alt for ”off-season” med kcal indtaget. Hvis 2 ugers bulk koster dig 2ugers ekstra cut, vil det så ikke hvave være mere fornuftigt at ligge 4 uger omkring ligevægt. Så her du også bedre energi til BJJ, hvilket jo er dit primære fokus.

Rock’n Roll :strat:

SaintPauli

Jo det ville det have været men det kunne jeg åbenbart ikke finde ud af - og er generelt dårlig til. Får ædeflip efter diæt hvis jeg ikke har en umiddelbart vægt-deadline igen efter, og har generelt svært ved at spise mig på ligevægt lige så fornuftig som når jeg er på diæt. :smile:

Resultat: +2kg fedt på vægten, som skal cuttes igen, til en endnu udefineret dato som er muligvis om god tid og muligvis om alt for lidt tid. :mad:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag

Sov otte timer i nat, det var fantastisk! Og forholdsvis overkommelig dag på arbejde. Tog forbi IK inden grappling træning.

Styrke - IK

Dødløft

55kg, 5

85kg, 4, 5 sæt

95kg, 2, 2 sæt

100kg, 1, 2 sæt

Nemt og overskudsagtig!! Alt undtagen et sæt taget med dobbelt overhåndsgreb - har fundet ud af hvis jeg tage tøsestangen, behøver jeg hverken straps eller mixed greb!!

Front squat

35kg, 5

45kg, 3, 3 sæt

Svært og tung! Blev drillet af Fru Erik for at være SÅ svag i squatten. Er også pænt træt af at jeg ingen fremgang får i den. :dry:

Samtale i mit hoved i omklædningsrummet:

- "Du burde tag dig lidt af din shake inden grappling"

* "Jamen - jeg er jo ikke sulten endnu. Jeg skal cutte!"

- "Du skal ikke gå de der 5-6 timer uden mad og med træning"

* "Jamen det er jo nu jeg forbrænder kcal, det der kontorjobberi giver ikke meget på det konto"

- "NU TAGER DU ALTSÅ HALVDELEN AF DEN SHAKE"

Halvanden scoop protein, 10g druesukker og en lille pakke rosiner senere:

* "Ok, det var måske meget godt, nu har jeg energi til lidt ekstra sparring."

SW - 1,5 time

Lidt stille og rolig bevægelses-teknik. Sluttede af med 5x5 min sparring. Gik fint, lykkedes mig nogenlunde med nogle nye ting.

Kcal: 1670 (186gP/40gF/125gK)

Hmm, tror mit indtastningprogram (www.madital.dk) regner underligt.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share