QueenPearls Toughness Training


QueenPearl
 Share

Recommended Posts

Det lyder ikke som den DBM jeg kender. Tror du ikke, at en eller anden har hacket sig ind på hans telefon og skrevet den slags blødsøden vrøvl?!?! Hvor løb du hill sprints?

Jeg ved det snart ikke mere. Jeg er ikke sikker på at den DBM der logger her er den rigtige, eller om den rigtige er den falske. Altså MOL-DBM logger nogle sindssyge træningspas, men IRL-DBM har masser af gode undskyldninger og kører sådan lidt halv slatten BB...

På Vigerslev Alle, mellem Enghave St. og Valby er der en bro der går over vejen. Fra vejen og op til broen er der en gang/cykelsti som gør det meget godt for en bakke til hill sprints!

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 1.1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Mandag

Kunne mærke i går aftes at der kom lige lovlig meget salt i min aftensmad, og jeg sad også og drak vild meget vand om aften uden at der kom noget ud igen - så var ikke videre overrasket over at vægten var høj i morges. Men panikker stadig over den slags :unhappy: , og man føler sig altid småfed af lidt bloat. :dry: Så i dag blev der under alle omstændigheder skåret lidt ekstra i kcal (1350), føltes heller ikke som om jeg havde tabte mig særlig meget over weekenden.

BJJ - 2 timer

Kasttræning med gi går bedre og bedre, og vi var tilpas mange nye i dag at selv jeg godt kunne kaste nogen!! :smile: Er bare begyndt at blive en smule forvirret da jeg også har kørt en del stående brydning, og nogle af grebene er ikke helt det samme. Udover den stående situationssparring var der ikke så meget sparring, men vi sluttede af med en runde hvor jeg fik øvet en sweet sweet setup til en sweep fra half guard, af den type man altid føler sig vild dumme når man selv falder for den.

KB

Sluttede lidt af med KB da der ikke var så meget sparring og jeg skal jo have min cardio - største problem med at køre det oppe i klubben er at der er ingen kalk, og den begynder at glide ude af hænderne.

Snatch

16kg, 10/10, 4 sæt

16kg, 10/10, 2 sæt

2H Swing

24kg, 20, 4 sæt

supersættet med, uden pauser

TGU

16kg, 1/1, 4 sæt

C&P/Bent press

24kg, 1/1

TGU

24kg, 1/1, 3 sæt

'Nuff.

Diæthjerneskala: 5

Link to comment
Share on other sites

Kasttræning med gi går bedre og bedre, og vi var tilpas mange nye i dag at selv jeg godt kunne kaste nogen!! :smile: Er bare begyndt at blive en smule forvirret da jeg også har kørt en del stående brydning, og nogle af grebene er ikke helt det samme. Udover den stående situationssparring var der ikke så meget sparring, men vi sluttede af med en runde hvor jeg fik øvet en sweet sweet setup til en sweep fra half guard, af den type man altid føler sig vild dumme når man selv falder for den.

Kører du nogensinde kasttræning med judofolk? Kunne være at der var noget relevant at hente der..

Mht. diæten: Er der reel risiko for at du skal cutte så meget at det kan påvirke fysikken i kamp?

Link to comment
Share on other sites

Kører du nogensinde kasttræning med judofolk? Kunne være at der var noget relevant at hente der..

Mht. diæten: Er der reel risiko for at du skal cutte så meget at det kan påvirke fysikken i kamp?

Ham der underviser kasttræning er judo-turned-bjj mand, så det passer bare fint. :smile: Der er en del uhensigtsmæssigheder i "ren" judo ift bjj der gør at jeg når jeg ikke har mere fokus på det stående end det, vil jeg hellere træne med en som også træner bjj.

Hmm, ang. cut, jeg ved det faktisk ikke. Selve diæten nu burde ikke påvirke fysikken under kampen, men jeg kommer jo til at skulle cutte væske, og det har jeg ikke prøvet før. Men jeg har vurderet at med lidt øvelse i at cutte så burde det gå fint, specielt set ift at de piger jeg skal kæmpe imod i -60kg kommer til at føles som nogle bitte små nogle ift det jeg er vant til :wub: :wub:

(forhåbentlig)

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag

AM - Cardio feat. DBM

Efter min lille omgang trash talk af DBM her på loggen blev jeg selvfølgelig udfordret til at møde op til en omgang dødscardio - hill sprints (som om min egen omgang i foregårs ikke var nok). Dagen startede udemærket, men diæthjernen sat sin tidlig spor da jeg "opdaget" når jeg skulle ude af døren, at min cykel ikke stod nedunder - nå nej, den havde jeg taget op til Enghave st. i går.

Løb

10x hill sprints x 120m

5x hill løb x 120m

Jeg kunne have stoppet efter 5...benene vil gerne have stoppet efter 7...hoftebøjerne burde have stoppet efter 11...

Dejligt at blive presset! Var mindst 20m bag DBM hver gang, må indrømme han viste imponerende meget overskud.

PM - FDK NV

BodyJam

Jeps, det er rigtigt. En ægte Les Mills time! I starten af timen blev der lovet at det ville være sjovt, og at vi ville få pulsen oppe. Sidstenævnte manglede. Jeg har jo engang danset en del funk/hip-hop og var faktisk ok god til det, men skulle lige finde rytmen m.m. når man lige bliver smidt ind i sådan en koncept time. Det var nogenlunde underholdende, ikke så godt som rigtig dansetimer, men godt som aktiv hvile! Men er ikke helt sikker på den har sin plads i loggen - at tælle det med som træning er måske liiiige i overkanten!

Nå, men var faktisk godt frisk bagefter, og der stod squats på menuen til træning i dag. Benene var lidt trætte fra hill sprints, men jeg ville ikke opgive squats uden at prøve!

Front squat - Smolov Jr. dag 2

30kg, 5

40kg, 5

42,5kg, 5

40kg, 5

42,5kg, 5

40kg, 5

42,5kg, 5

42,5kg, 5

Hmm...totalt overskudsagtig og nem!

Pullups

bw, 4, 3 sæt

Hmm...total træt i overkroppen!?!Hvorfor??

OH squat

20kg, 5

30g, 5, 2 sæt

Skulder-rehab øvelser

En masse...

Så nåede jeg ikke mere, skulle nå hjem inden bif-tur for at se Hancock.

Kcal i dag var ikke så lave som i går, var massiv sulten efter hill sprints så der blev også lavet plads til et lille styk chokokage på arbejde og nogle nødder, men ender stadig under 1700kcal så det passer fint. Har desuden fundet en god eftermiddagsmellemmåltid. Var forbi min sponsor butik i går og fylde tasken op med lidt træningstøj, nogle vitaminer, casein, og så nogle nye proteinbarer - de er sådan nogle "wafers" og der er kun 8g carbs, og så 13g fedt og 14g protein, så det er ret perfekt til om eftermiddagen :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Kunne mærke i går aftes at der kom lige lovlig meget salt i min aftensmad, og jeg sad også og drak vild meget vand om aften uden at der kom noget ud igen - så var ikke videre overrasket over at vægten var høj i morges. Men panikker stadig over den slags :unhappy: , og man føler sig altid småfed af lidt bloat. :dry:

Teoretisk bør det være en fordel at være lidt bloatet under en diæt, da det ekstra vand er med til at holde vægt og styrken oppe. :smile:

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Link to comment
Share on other sites

Diætopdatering 17.07.08 - 23.07.08

Maks. vægt: 64,4kg (-700g)

Min. vægt: 63,2 (-900g)

Kun 2kg tilbage! Eller...kun og kun. Går rimelig meget fremad forholdsvis hurtigt :bigsmile: Håber på at kunne fortsætte i samme tempo (700-900g/ugen), så kommer jeg måske endnu (bare lidt) længere ned end de 61,5 jeg havde tænkt mig fra starten, eller måske kan nå at sikre mig at vægten stabilisere sig lidt inden jeg skal cutte væske. Fortsætter tempoet, så holder jeg også en kontrolleret spisedag (maks. 2000kcal i rigtig mad :4mewantfood:, kunne være rart at fylde depoterne op lidt).

De fleste dage går det også godt nok med at være på diæt, bliver ikke så sulten mere som jeg gjorde de første par uger, men eftermiddagene er stadig et problem, specielt når jeg har længe træninger. F.eks. i mandags fik jeg mellemmåltid lidt tidligt, allerede kl15, og var først hjemme igen for at spise kl21.

Kroppen har det egentlig også fint, ingen styrketab overhovedet, nærmest omvendt. Prøver at udnytte at det her er reelt det tætteste jeg kommer på en "off-season", første stort stævne igen er nok til oktober.

Er glad for at jeg åbenbart har næsten uendelig store fedtdepoter på lår/baller, for der er ikke meget af tage af mere på overkroppen - lidt sjovt at stå og flekse foran spejlene i FDK :laugh::laugh::laugh:

SaintPauli

Hmm ok, det vidste jeg ikke, altså at lidt bloat holder styrken op? Men i praksis er det for mig rimelig upraktisk hvis min vægttab bliver halvskjult i bloat, fordi så ved jeg jo ikke hvor meget jeg reelt stadig mangler.

Link to comment
Share on other sites

Kun 2kg tilbage! Eller...kun og kun. Går rimelig meget fremad forholdsvis hurtigt :bigsmile: Håber på at kunne fortsætte i samme tempo (700-900g/ugen), så kommer jeg måske endnu (bare lidt) længere ned end de 61,5 jeg havde tænkt mig fra starten, eller måske kan nå at sikre mig at vægten stabilisere sig lidt inden jeg skal cutte væske.

Når du stopper vægttabet, skal du regne med, at vægten stiger 1-2kg i forbindelse med opfyldning af dine glykogendepoter. Har du husket at medregne det med?

Er glad for at jeg åbenbart har næsten uendelig store fedtdepoter på lår/baller, for der er ikke meget af tage af mere på overkroppen - lidt sjovt at stå og flekse foran spejlene i FDK :laugh::laugh::laugh:

Det er normalt at underkroppen bliver sidst rippet, især hos piger. Og dine lår ser fine ud. Hvis man skulle ende i en guard… :wink:

Rock’n Roll :strat:

SaintPauli

Link to comment
Share on other sites

Onsdag

I går vågnede jeg efter otte timers søvn og havde bare ingen energi overhovedet - meget meget mærkeligt! Så jeg underviste kun, og trænede slet ikke selv. Så sov jeg ni timer i nat, og energiniveauet havde det en smule bedre i morges, men har stadig haft en forholdsvis "flad" og umotiveret dag. :mad::unhappy::dry: Kosten har desværre også været derefter, dog uden at overskride de 1700kcal (er jeg næsten sikker på).

I dags træning blev lidt blandet - var forbi min sponsors butik igen og det kneb med tiden, der var en gym lige ved siden af så det blev til en smule træning der inden jeg skulle undervise SW, og så en smule mere i CC bagefter. Men alt i alt slet slet ikke nok træning!!

Front squat - Smolov Jr. dag 3

30kg, 5

45kg, 4, 8 sæt

Lidt tung...med det gik...

Pullups

4, 4 sæt

supersættet med

Kabeltræk og -pres, skulder rehab

BB Incline bænkpres

20kg, 8

25kg, 8, 3 sæt

Dødløft (efter SW undervisning)

60kg, 5

70kg, 5

75kg, 5

80kg, 5

85kg, 3, 3 sæt

90kg, 2

PW

4x15 min

Transportcykling

10km

Link to comment
Share on other sites

SaintPauli

Ja de er medregnet (og heldigvis er det som regel kun 0,5-1kg for mig) - eller rettere sagt, så meget skal min vægt slet ikke nå at stabilisere sig inden jeg skal cutte! Og ja, lårbasserne bliver brugt flittigt til guard - ikke et rart sted at være :wink:

Men jeg forstår stadig ikke hvorfor er det lige man er stærkere når man har bloat??

Quantanamo

Ja det er mig, der er mig. Men du tager fejl - det kunne nemlig aldrig falde mig ind hverken at kigge eller tale om en fyrs røv. :innocent: Jeg (vi) agerede blot som "fashion police" og lavede en konstatering om dine bukser :smile:

Link to comment
Share on other sites

Fredag

En god dag - er næsten back on track. Kosten gik mildest talt ikke så godt i dag, det blev både til brød og kage på arbejde, is og en smule slik bagefter. :4mewantfood: :4mewantfood: Men det var fandme tiltrængt, og nu har jeg bedre energi til at komme tilbage på sporet og smide de resterende 2kg. Tænkte også at jeg lige kunne udnytte at jeg havde godt med carbs i træning, så det blev til en ordentlig omgang træning også - superwoman is back :superman: :4thumbup: :superman:

FDK NV

Havde jo kørt både nogenlunde tung squat og DL i går og ville gemme lidt af krudtet til cardio og SW træning, så det blev til en omgang noget mere BB-agtig end ellers!

DB Rows

18kg, 8/8

20kg, 8/8

22kg, 8/8

DB Bænkpres

8kg, 8/8

12kg, 8/8

12kg, 8/8

14kg, 8/8

Kan mærke jeg ingen rutine har i at styre de skide DB'er!! :laugh:

DB Lunges

17kg, 7/7

17kg, 7/7

15kg, 7/7

Lidt skulder/ryg rehab

med 2kg DB

Løb

2min opvarmning

5km løb - 24:20 (PR)

2 min nedkøling

Mega underligt, troede slet ikke jeg kunne løbe det så hurtig! Bortset fra 2x hill sprints i denne uge, så er det ikke ligefrem fordi loggen her praler af mange løbeture! Prøvede at komme på 25min for nogle uger siden, hvilket lykkedes, så jeg tænkte at i dag måtte jeg lige give lidt ektra gas. Blev til 3km på 12,0 km/t, og så 1km på 12,5km/t, og den sidste pressede jeg bare igennem og tog fra 13-14,5km/t.

Dips

bw, 7, 4 sæt

Smith calf raise (?)

50kg (?), 8, 3 sæt

Vil gøre noget ved mine ikke-eksisterende lægmuskler!

C2

40:20 intervaller, 6 runder, 2:00/500m

SW

Underviste igen, men sat mig for at jeg skulle være noget mere med i dag til sparringsdelen end jeg var ons/tors denne uge. Prøver at lave en god blanding af noget teknik, noget situationssparring, og en eller anden form for "bevægelsestræning" - prøver at få folk til at tør åbne op, prøve nogle nye ting og blive hurtigere til at bevæge sig rundt i stedet for bare at ligge og holde fast og bruge styrke. :smile: Men, der skal heller ikke gå for meget tøsetræning i det hele, så vi sluttede af med 5x5 min sparring for fuld skrue, stort set uden pauser. Jeg var også med i alle runder og gav den godt gas og fik vist lagt nogenlunde godt pres på drengene (det kan være jeg ikke helt kan tage dem, men når jeg står og underviser, skal jeg da også kunne vise at jeg kan få samme ting til at fungere!), så det var en god omgang. Også første gang i nogle uger hvor jeg kan sparre så meget - igen, dejligt med en enkelt træning med nok carbs i kroppen! :bigsmile::cool:

Edited by QueenPearl
Link to comment
Share on other sites

puha det er godt løbet.. :devil:

Det er sjovt som DBM vil have dig til at blive en lille muskeltøs.. Måske han bare skal tage sig sammen selv og komme igang med at pumpe lidt mere jern.. :cool:

Huh, hvor læser du det? Det var mere en hentydning til de drillerier, jeg bliver udsat for, når jeg laver noget, der bare minder (det mindste) om BB! :unhappy:

Jeg er i øvrigt selv stoppet med at træne, da jeg ikke vil være en muskeltøs. :crazy:

Link to comment
Share on other sites

Huh, hvor læser du det? Det var mere en hentydning til de drillerier, jeg bliver udsat for, når jeg laver noget, der bare minder (det mindste) om BB! :unhappy:

Jeg er i øvrigt selv stoppet med at træne, da jeg ikke vil være en muskeltøs. :crazy:

DBM

Bliver du mobbet? :nonono: Og btw. hvad er der i vejen med at være en muskeltøs???? :wink:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag

Junk-food igår (eller måske bare den lidt ekstra hård træning) var åbenbart godt for vægten - den havde ligget på 63,6 de sidste par dage men var ned igen på 63,3 idag. :bigsmile: Aflyste konkurrencetræning i dag til fordel for en tur på stranden, men tog forbi og rullede no-gi i Aeon om morgenen - blev til godt omkring 12-13 x 4 min sparringsrunder og lidt mere. :cool:

Turen på stranden var god, men er der nogen der venligst kan oplyste mig om hvor man kan tage henne hvis man vil have et godt udsigt - altså andet end fede eller skinnyfat danske mænd?? :nonono::blush:

DBM

Undskyld for drilleriet, jeg vidste ikke du var så følsom...skal nok lade være fremover.

Nillepige

Han er bare flov over sine små guns.

Link to comment
Share on other sites

Søndag

Var på Bryggen hele eftermiddagen, men var blevet lokket til at åbne klubbet op for et par stykker kl18, så vi fik lige trænet. Det blev til samlet 40min sparring, så ikke dårligt for en søndag. :smile:

Ellers blev weekenden bare brugt på en masse hygge, både udendørs om dagen og indendørs om aften. Og så lidt fantastisk nyt fra instruktørerne m.m. som er nede i Brasilien, de kæmpede til Master & Senior VM (for folk over 30år), og til de fire danske deltagere blev det til 2 bronze, 3 sølv, 1 guld - det er bare så flot, og jeg er mega stolt af drengene! :superman: :superman: :wub::w00t:

Mandag

2 timers BJJ. Kasttræning er begyndt at gå ned ad bakke nu, fordi jeg bliver mere og mere forvirret med grebene når jeg ellers kører så meget SW for tiden! Virkelig irriterende. Så jeg tror nu og fremover må jeg til kast-sparring koncentrere mig om at lave en teknik, og få en god timing på det, og ikke tænke meget på div. setups og skift.

Gik nede i CC til dagens postet WOD:

Dødløft

60kg, 3

70kg, 3

80kg, 3

85kg, 3, 5 sæt

Easy...!!!

Transportcykling

15km

Kost: 1650kcal

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag

AM - FDK Valby - Motionsboksning

Tænkte det kunne være her hvor jeg pt har lidt mere tid at prøve lidt nyt ind i mellem. Sidste uge var det jo BodyJam, denne uge synes jeg at jeg skulle bokse. :bigsmile: Ville faktisk have taget både motionsboksning og almindelig boksning (holdet lige efter), men der var ingen til alm. boks. Havde aldrig prøvet sådan en motionsboksningstime før, og det var faktisk ok. Opvarmning bestod af at løbe alt for mange runder i lokalet. Så var der noget plethandsketræning, hvilket var klart det bedste! Men kunne mærke det er længe siden jeg har bokset, og mine arme syret rimelig meget til. Vi sluttede af med mere "cardio" - en del runder bestående af noget hop på stedet, skyggeboks, armbøjninger o.l. Og til allersidt nogle mavebøjninger. Svedt godt igennem, men bortset fra selve bokse-delen var det ikke så hårdt.

Men det tømte mine små kulhydratdepoter godt, var i hvert fald ikke i stand til særlig meget tung træning lige efter!

Front squat

30kg, 5

40kg, 5, 2 sæt

:nonono:

Pullups

3, 3 sæt

:nonono:

Og så var det tid til at ligge på Bryggen igen igen...er ved at blive godt brun! :tongue::cool:

PM - CC - Dagens WOD

Tog mig lige sammen til lidt mere om aften nede i Crossfit.

Løb - 1200m

Pullups - 9 (4+5)

Thrusters - 9 (20kg stang)

Løb - 800m

Pullups - 15 (5+4+4+2)

Thrusters - 15 (24kg KBx5, 16kg KBx10)

Løb - 400m

Pullups - 21 (4+4+4+4+3+2)

Thrusters - 21 (16kg KB 10 + 11)

Tid: ca. 26 min

Tror i hvert fald det er største volumen jeg nogensinde har haft på pullups på en dag/træning!! (45 i alt - et par stykker var halv-kippet, men stadig!)

Transportcykling

20km

Kcal: 1700

Edited by QueenPearl
Link to comment
Share on other sites

Diætopdatering 24.07.08 - 30.07.08

Maks. vægt: 63,6kg (-800g)

Min. vægt: 62,1 (-1,1kg)

Ved ikke om det er væskebalancen, eller at varmen "smelter" fedtet væk i disse dage, men der er sket mere på vægten end jeg regnet med. Men godt at det ser ud til min krop er kommet ind i en god rytme og har vænnet sig til at smide fedtet. Tror også jeg snart går forbi en Tanita-måler, bare for at sikre mig at der ikke er røget for meget muskelmasse, men det tror jeg ikke. Har lidt over to uger tilbage inden jeg skal vejes ind, så jeg justere lidt på både målet og planen:

- Målet justeres fra 61,5kg til 61kg før væskecut (kunne i princippet overflødiggør væskecut, må jeg se til den tid)

- Prøver at smide den sidste kg over to uger - har sjælden været god til det der "-500g om ugen", det er altid alt eller intet, men jeg prøver

- Det gøres ved at øgå kcal indtag fra 1500-1700 til 1700-1900

- De ekstra kcal skal primært indtages om eftermiddagen/før træning, så jeg på lange træningsdage ikke lever af 200kcal fra kl15 til kl21

Jeg prøver det af den næste uges tid, hvis det giver mindre end de 500g vægttab går jeg bare tilbage til mindre kcal.

Holder desuden en halv spisedag i dag - synes fandme den er efterhånden fortjent. Kommer nok til at træne 2-3 gange i dag, og har lagt det sådan at de fleste ekstra kcal skal komme nu, inden træning. Og dem har jeg vist allerede nået at spise :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share