morgencardio

[jk1]

Hej.

Jeg er fra idag begynd at lave cardio om morgenen og samtidig jeg styrketræner om eftermiddagen. Men jeg er ikke helt klar over hvordan jeg skal spise omkring den cardiotræning. Normalt har jeg kondicyklet efter min styrketræning og så hældt en protein/kulhydrat shake ned derefter. men nu hvor jeg har delt det op ved jeg ikke helt hvordan. Planen er at jeg spiser min morgenmad og så cykler bagefter, men skal jeg så drikke en shake som også indeholder kulhydrat efter det når jeg nu vil tabe mig?

[Eduardo]

Hej.

Jeg er fra idag begynd at lave cardio om morgenen og samtidig jeg styrketræner om eftermiddagen. Men jeg er ikke helt klar over hvordan jeg skal spise omkring den cardiotræning. Normalt har jeg kondicyklet efter min styrketræning og så hældt en protein/kulhydrat shake ned derefter. men nu hvor jeg har delt det op ved jeg ikke helt hvordan. Planen er at jeg spiser min morgenmad og så cykler bagefter, men skal jeg så drikke en shake som også indeholder kulhydrat efter det når jeg nu vil tabe mig?

Hvis målet er et vægttab, så vil jeg klart anbefale dig ikke at spise noget før du dyrker din morgencardio, allerhøjest en lille shake, da dine energi depoter allerede er godt tomme efter en hel nat uden mad, så vil morgencardio gå direkte i reservelagerne.

Så vil jeg anbefale dig at indtage lidt kulhydrater efter din træning og igen nogle proteiner. Du kan jo evt. tage den shake du normalt ville tage efter et alm. træningspas..?

[Keki]

Hvis målet er et vægttab, så vil jeg klart anbefale dig ikke at spise noget før du dyrker din morgencardio, allerhøjest en lille shake, da dine energi depoter allerede er godt tomme efter en hel nat uden mad, så vil morgencardio gå direkte i reservelagerne.

Så vil jeg anbefale dig at indtage lidt kulhydrater efter din træning og igen nogle proteiner. Du kan jo evt. tage den shake du normalt ville tage efter et alm. træningspas..?

Den myte er vidst punkteret en del gange herinde. Der er ikke nogen fordel i at træne på tom mave. Det handler om det samlede kalorieindtag kontra den samlede kalorieforbrænding.

Mht. din træning - hvor lang tid cykler du? Tror jeg ville skrotte kulhydratshaken og i stedet spise en banan eller lignende. Her får du kulhydrater samtidig med at du får lidt mæthedsfornemmelse - hvilket vel er en fordel under diæt. En drik vil ofte bare føles som "tomme" kalorier. Dette er dog blot et forslag hvis du føler behov for at indtage energi efter cyklingen (kommer vel an på hvor lang tid du cykler).

[jk1]

Den myte er vidst punkteret en del gange herinde. Der er ikke nogen fordel i at træne på tom mave. Det handler om det samlede kalorieindtag kontra den samlede kalorieforbrænding.

Mht. din træning - hvor lang tid cykler du? Tror jeg ville skrotte kulhydratshaken og i stedet spise en banan eller lignende. Her får du kulhydrater samtidig med at du får lidt mæthedsfornemmelse - hvilket vel er en fordel under diæt. En drik vil ofte bare føles som "tomme" kalorier. Dette er dog blot et forslag hvis du føler behov for at indtage energi efter cyklingen (kommer vel an på hvor lang tid du cykler).

jeg cykler mellem 40 minutter og en time. jeg blir nød til at spise morgenmad eller kan jeg intet . Det jeg bare er i tvivl om er om jeg skal indtage noget protein/kulhydrat bagefter ligesom jeg gør når jeg styrketræner, eller om jeg bare skal spise det måltid mad jeg ellers ville spise når jeg ikke cyklede. målet er jo vægttab men jeg er i tvivl om kroppen har behov for lidt hurtig protein/kulhydrat i form af en shake lige bagefer for at beholde muskelmassen.

[Keki]

jeg cykler mellem 40 minutter og en time. jeg blir nød til at spise morgenmad eller kan jeg intet . Det jeg bare er i tvivl om er om jeg skal indtage noget protein/kulhydrat bagefter ligesom jeg gør når jeg styrketræner, eller om jeg bare skal spise det måltid mad jeg ellers ville spise når jeg ikke cyklede. målet er jo vægttab men jeg er i tvivl om kroppen har behov for lidt hurtig protein/kulhydrat i form af en shake lige bagefer for at beholde muskelmassen.

Det er svært at svare på. Kommer dels an på hvad/hvor meget du spiser til morgenmad, om du føler et behov for indtag af kulhydrat, hvor lang tid der går til næste måltid og hvordan resten af din dag ser ud mht. indtag af kalorier.

I det store og hele handler fedttab jo om kalorieunderskud - du kan altså i princippet æde alle dine kalorier på én gang og stadig tabe dig hvis du er i underskud. Ikke dermed sagt at det er optimalt for flertallet - men en godt eksempel på at det handler om at finde ud af hvad der er mest optimalt for netop dig.

Hvis du er helt kvadret efter cyklingen og fuldstændig drænet for energi så skal du selvfølgelig æde, men hvis træningen ikke er ekstremt anstrengende og du alligevel havde tænkt dig et mellemmåltid kort efter ser jeg ingen grund til at hælde kulhydrater ind i flydende form.

- Men prøv dig frem!

[jk1]

Det er svært at svare på. Kommer dels an på hvad/hvor meget du spiser til morgenmad, om du føler et behov for indtag af kulhydrat, hvor lang tid der går til næste måltid og hvordan resten af din dag ser ud mht. indtag af kalorier.

I det store og hele handler fedttab jo om kalorieunderskud - du kan altså i princippet æde alle dine kalorier på én gang og stadig tabe dig hvis du er i underskud. Ikke dermed sagt at det er optimalt for flertallet - men en godt eksempel på at det handler om at finde ud af hvad der er mest optimalt for netop dig.

Hvis du er helt kvadret efter cyklingen og fuldstændig drænet for energi så skal du selvfølgelig æde, men hvis træningen ikke er ekstremt anstrengende og du alligevel havde tænkt dig et mellemmåltid kort efter ser jeg ingen grund til at hælde kulhydrater ind i flydende form.

- Men prøv dig frem!

Tak for svaret. jeg spiser havregrød og 8-10 æggehvider til morgenmad så er rimeligt klar når jeg sætter mig på cyklen. tror jeg prøver ikke at indtage noget efter cyklingen udover mit normale måltid(Tun/kylling og broccoli). Så må vi se hvordan det virker.