laraag Posted April 19, 2007 Report Share Posted April 19, 2007 Min kæreste og jeg er igang med et begynderløbeprogram. ProgrammetVi er nået til uge 4 hvor tingene ændrer sig lidt. Fra at være en gå,løb,gå,løb,gå struktur alle 3 dage bliver den 3. dag til gå, løb, gå, hvor løbedelen bliver noget længere end vi har løbet indtil videre.Spørgsmålet er så nu, hvis vi misser en 3. dag. Dvs at vi ikke kan løbe så langt tid som der står i programmet. Hvad gør vi så?? Skal vi gentage den 3. dag indtil vi kan eller ville det være en bedre idé at gentage hele ugen??laraag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
timba Posted April 19, 2007 Report Share Posted April 19, 2007 (edited) Selvom jeg ikke kan komme med et entydigt svar vil jeg prøve at løbe med bolden her alligevel Det er meget svært at fortælle Jer hvad I skal køre hvis I ikke kan følge det der beskrives i jeres løbeprogram, men for at give en bedre forståelse af hvordan man skal forholde sig til det, vil jeg alligevel forsøge Først skal det siges at det ser ud til at være et meget fornuftigt program, så I gør klogt i at følge det. Jeg vil mene at de mange gå ture tjener to formål: 1. de giver en pause hvis man ikke har konditionen til at løbe hele tiden 2. de begrænser intensiteten således at led og sener på utrænede personer kan følge med. Programmet er bygget om om flere parametre: frekvens (antal træningsdage) tid (hvor lang tid i løber) og intensitet (hvor hurtigt i løber). Så hvis I ikke kan følge den planlagte tid kunne i forsøge at skrue en smule ned for hastigheden.Hvad kan I så bruge det til? Omend meget tvetydigt vil jeg sige at I skal løbe det I har kondition til. Det sagt, skal I som begyndere passe på med ikke at presse alt for meget på, det nytter ikke noget at gå i stykker i uge 5 fordi man var for ivrig i starten. Så det er en fin balance der skal findes, jeg foreslår dog at I klør på og giver den hvad I kan. Det skal ikke være let at komme i form, så var der jo ikke noget ved det Edited April 19, 2007 by timba Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phoebe Posted April 19, 2007 Report Share Posted April 19, 2007 Hej,jeg startede også med at løbe ud fra den samme program, der jeg var tilmeldt DHL i september. Jeg nåede at følge programmet til uge 10-11, men det lykkedes alligevel at gennemføre 5 km uden stop.Løber idag 3-4 km uden stop, og træner til Iform.Min erfaring og de råd der gives på www.dourun.dk er, at du godt kan gentage en uge, også flere gange hvis det er nødvendigt. Du kan altid gå en dag eller en uge tilbage, indtil man føler sig klar til at komme videre. Kroppen skal også kunne følge med.Det kan også godt være, at I skal løbe i et langsommere tempo, men så alligevel gennemføre løbetiden.Held og lykke med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laraag Posted April 19, 2007 Author Report Share Posted April 19, 2007 Pudsigt nok er mit mål DHL senere på året. Min kærestes er et af kvindeløbene i løbet af sommeren (må tilstå at jeg ikke kan huske hvilket ).Men mange tak for svarene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted April 19, 2007 Report Share Posted April 19, 2007 Skal i være på den sikre side er modellen nok at gentage den uge, hvor I har misset en træningsdag. Umiddelbart vil jeg sige, at en enkelt misset træningsdag ikke betyder noget, men i den tidligere optræningsfase, kan det godt betale sig at være på den forsigtige side. Og der er jo relativt lang tid til DHL-stafetten, så der er god tid til at komme i form Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.