Binyrebarkhormon

[Keler]

Du bør nok overveje om du vil køre alle dine rotator øvelser i starten af programmet. Gør du det udmatter du jo de muskler som skal stabilisere dine skuldre under bænkpres mm.

Jeg vil foreslå at du kører noget let opvarmning for skulder og rotator og så kører dine rotator øvelser efter din egentlig træning.

Synes det lyder fornuftigt med 2 x 10-15, men du bør nok starte på 20-25 rm og så stige vil 17-12rm i løbet af et par uger.

Ok - Jeg har bare tænkt på om de mange reps ikke kan gøre det værre? Det var bare min fysio der snakkede noget om at over 15 reps godt kunne gøre ondt værre.

En helt anden ting - Mine skuldre er ret "ømme" her et par timer efter indsprøjtningen. Er det normalt? Det føles som om det hele er blusset op, men regner og håber da med det bare er pga. behandlingen.

[Quantanamo]

Ok - Jeg har bare tænkt på om de mange reps ikke kan gøre det værre? Det var bare min fysio der snakkede noget om at over 15 reps godt kunne gøre ondt værre.

Jeg synes heller ikke at du skal køre mere end 15 reps bare kør med en vægt på omkring 20-25rm lige i starten. Simpelthen fordi dine skuldre er så svage efter den megen ikke træning.

[Keler]

Jeg synes heller ikke at du skal køre mere end 15 reps bare kør med en vægt på omkring 20-25rm lige i starten. Simpelthen fordi dine skuldre er så svage efter den megen ikke træning.

Sorry jeg troede du skrev reps - Jeg regner også med at holde vægtene på et minumum. Kg'ene kan hvert fald næsten tælles på en eller to hænder.

[Tunen]

Det lyder også som om du godt kunne bruge en røvfuld løftevejledning. Din skade kommer jo bare direkte boomerang hvis du begynder at guillotine-bænke igen... Kan ikke helt se hvor lykken i den blokade ligger. Teknisk snilde og træning af stabiliserende muskler kan jo direkte udelukke den slags skader og må derfor være 1. prioritet. Selvfølgelig kan det være nødvendigt med blokader for at komme igang med teknik-øvningen og optræningen men det lyder som om at du tror den hellige grav er velforvaret så snart du ikke har ondt mere. Hvis du fortsætter hvor du slap om et par uger uden at adressere dine tekniske færdigheder (eller mangel på samme) kraftigt, vil du næsten med garanti ende i samme situation senere hen... Men held og lykke med det.

[Keler]

Det lyder også som om du godt kunne bruge en røvfuld løftevejledning. Din skade kommer jo bare direkte boomerang hvis du begynder at guillotine-bænke igen... Kan ikke helt se hvor lykken i den blokade ligger. Teknisk snilde og træning af stabiliserende muskler kan jo direkte udelukke den slags skader og må derfor være 1. prioritet. Selvfølgelig kan det være nødvendigt med blokader for at komme igang med teknik-øvningen og optræningen men det lyder som om at du tror den hellige grav er velforvaret så snart du ikke har ondt mere. Hvis du fortsætter hvor du slap om et par uger uden at adressere dine tekniske færdigheder (eller mangel på samme) kraftigt, vil du næsten med garanti ende i samme situation senere hen... Men held og lykke med det.

Tror nu ikke det er noget med min teknik at gøre, da skaden er opstået efter en brækket hånd. Altså jeg er gået for hurtig igang igen. Jeg er da godt klar over der er en årsag til skaden, og ved også godt det er stor sansynlighed den kommer igen (forudsat blokaden overhovedet hjælper). Måske det er pga. min teknik i forskellige øvelser, jeg syntes bare det falder ret mistænktsomt sammen med, at jeg gik igang med træningen igen efter en pause på 2 måneder efter en brækket hånd.

Det kunne selvfølgelig være en god ide at få min teknik i samtlige øvelser tjekket igennem, men jeg kan ikke se hvem der skulle kunne gøre dette. Jeg er dog OBS på teknikken fremover, og bænken bliver nok også skiftet ud med noget dumbbell bænk.

Edited May 21, 2007 by Keler

[Keler]

Er der andre øvelser end rotatorøvelser der ville være gode. Nu tænker jeg på stabiliserende øvelser?

[Tunen]

Tror nu ikke det er noget med min teknik at gøre, da skaden er opstået efter en brækket hånd. Altså jeg er gået for hurtig igang igen. Jeg er da godt klar over der er en årsag til skaden, og ved også godt det er stor sansynlighed den kommer igen (forudsat blokaden overhovedet hjælper). Måske det er pga. min teknik i forskellige øvelser, jeg syntes bare det falder ret mistænktsomt sammen med, at jeg gik igang med træningen igen efter en pause på 2 måneder efter en brækket hånd.

Det kunne selvfølgelig være en god ide at få min teknik i samtlige øvelser tjekket igennem, men jeg kan ikke se hvem der skulle kunne gøre dette. Jeg er dog OBS på teknikken fremover, og bænken bliver nok også skiftet ud med noget dumbbell bænk.

Det du skriver ændrer jo ikke ved at du laver nogle uhensigtsmæssige bevægelser som skal rettes ind. Hvem der skal gøre det ved jeg ikke, men styrkeløftere er ofte ret teknisk bevidste og dygtige til at forklare.

[Cache]

At du har smerter nu skyldes at lokalbedøvelsens effekt aftager. Injektionen skaber en lokalirritation.

[Keler]

At du har smerter nu skyldes at lokalbedøvelsens effekt aftager. Injektionen skaber en lokalirritation.

Mange tak for det

Så er jeg mere rolig.

[Cinderella]

Det håber jeg også

Men jeg gider ikke spilde hele min pause og blokaderne ved at gå for tidligt igang igen

Var du øm lige efter du havde fået blokaderne?

ja, jeg havde faktisk rigtig ondt, især i de første 24 timer efter blokaden, men det havde lægen sagt til mig at jeg ville få og at det var helt normalt.

Jeg har også droppet bænken helt faktisk.

[Keler]

ja, jeg havde faktisk rigtig ondt, især i de første 24 timer efter blokaden, men det havde lægen sagt til mig at jeg ville få og at det var helt normalt.

Jeg har også droppet bænken helt faktisk.

Ok, rart at vide. Det sku helst ikke blive værre jo

Tror også bænken ryger de første par måneder når jeg går igang igen, og bliver erstattet af en anden øvelse. Selvom bænk nu altid har været total yndlingsøvelse

[Keler]

Jeg syntes overhovedet ikke blokaden i højre skulder har hjulpet - Slet ikke. Tværtimod syntes jeg den er blevet mere irriteret. Og nu er det efterhånden 5 dage siden jeg fik den.

Så de har vel ramt forkert. Hvor lang tid skal der gå før man kan skyde endnu én? Det skal bare væk nu, er ved at flå den fucking skulder af

[Luciferase]

Desværre kræver det ret meget tålmodighed med skulderskader - men det har du vel allerede fundet ud af

Der behøver ikke at gå vildt lang tid mellem to indsprøjtninger, men det kommer jo an på hvad du har fået og hvor meget. Tag en snak den er behandler dig om det.

..og en lille ekstra-ting. Kan huske noget om at du have brækket et eller andet og det er vel overbelastning i genoptræningen der har givet dig skulderproblemerne? når du nu starter op igen vil det være en meget god ide at få kigget teknikken igennem i især bænkpres og andre skulderbelastende øvelser.

[Keler]

Desværre kræver det ret meget tålmodighed med skulderskader - men det har du vel allerede fundet ud af

Der behøver ikke at gå vildt lang tid mellem to indsprøjtninger, men det kommer jo an på hvad du har fået og hvor meget. Tag en snak den er behandler dig om det.

..og en lille ekstra-ting. Kan huske noget om at du have brækket et eller andet og det er vel overbelastning i genoptræningen der har givet dig skulderproblemerne? når du nu starter op igen vil det være en meget god ide at få kigget teknikken igennem i især bænkpres og andre skulderbelastende øvelser.

Ja tak - Jeg syntes bare det er mærkeligt at ½ års total ro ikke kan gøre tricket samt behandling.

Jeg har overvejet at begynde at svømme bare for at røre kroppen lidt, samt træne skuldrene, men ved ikke om det er en god idé nu jeg stadig har ondt. Derudover køber jeg et par elastikker og begynder så småt med rotator træning herhjemme.

Ang. det med teknikken så helt klart - Det bliver der fokuseret på lige fra start af

Men ringer lige op på hospitalet om en ny tid. Håber bare ikk jeg skal forbi lægen igen først og så ha en henvisning derfra, så der går 2 måneder før..

Edited May 25, 2007 by Keler

[Luciferase]

Det er aldrig godt at gøre ting der gør ondt - heller ikke svømning. Kan du slet ikke bevæge dig uden at det gør ondt eller er det bestemte bevægelser? fordelen ved svømning er jo netop at der er så mange muligheder for at bruge musklerne - uden den vilde belastning.

Nu kan jeg ikke huske hele tråden - men hvorfor er det at du ikke har en speciallæge som der behandler dig? hvis du først har fået henvisning til behandling har din egen læge ikke noget med det at gøre længere og speciallægen overtager....også selvom der skal mere end en enkelt sprøjte til.

[Keler]

Det er aldrig godt at gøre ting der gør ondt - heller ikke svømning. Kan du slet ikke bevæge dig uden at det gør ondt eller er det bestemte bevægelser? fordelen ved svømning er jo netop at der er så mange muligheder for at bruge musklerne - uden den vilde belastning.

Nu kan jeg ikke huske hele tråden - men hvorfor er det at du ikke har en speciallæge som der behandler dig? hvis du først har fået henvisning til behandling har din egen læge ikke noget med det at gøre længere og speciallægen overtager....også selvom der skal mere end en enkelt sprøjte til.

En speciallæge på sygehuset mener du? Jeg ved det faktisk ikke. Men jeg kunne selvfølgelig prøve at høre min læge om ikke det kan lade sig gøre. Tror jeg jeg gør hvis den næste blokade heller ikke virker.

Det gør ikke desideret ondt når jeg bevæger armen. Jeg kan lave alle bevægelser det strammer og prikker "bare". Ydermere kan jeg få forskulderen til at klikke ved at hive skuldrene frem og tilbage. Selvfølgelig er der også smerter, men ikke noget man kan pive over. Det er mere irritation. Svært at forklare

Men jeg ringer til sygehuset på mandag og hører til de blokader, og hvis ikke de hjælper så ser jeg til det med en special læge eller skulderspecialist

[Cinderella]

Jeg syntes overhovedet ikke blokaden i højre skulder har hjulpet - Slet ikke. Tværtimod syntes jeg den er blevet mere irriteret. Og nu er det efterhånden 5 dage siden jeg fik den.

Så de har vel ramt forkert. Hvor lang tid skal der gå før man kan skyde endnu én? Det skal bare væk nu, er ved at flå den fucking skulder af

Ej hvor træls at det ikke er blevet bare lidt bedre endnu...Prøvede du med noget ultralyd her efter blokaden?

Mht til svømning... Det kunne jeg overhovedet ikke, pga smerter Men du kan da altid prøve dig frem.

Sanne

[Dawizz]

Hej Keler

Læs lige det her om scapula (skulderblad) setting. Denne position skal holdes under dine rotatorcuff øvelser og når du senere når til tungere træning.

http://www.physiotherapy.co.uk/exercises/c...lasetting.shtml

(Google evt. scapula setting)

Udover øvelser for rotatorcuffen kunne det være relevant med styrkende øvelser under genoptræninge for trapezius ascendens, serratus anterior og evt. rhomboideus. Disse øvelser skal også udføres med scapula setting.

Hvis du foretager rottatorcuff træning uden scapula setting og har en dysfunktion omkring skulderbæltet kan du risikere at gøre ondt værre.

Held og lykke med det hele

Dawizz

[Luciferase]

Ej hvor træls at det ikke er blevet bare lidt bedre endnu...Prøvede du med noget ultralyd her efter blokaden?

Mht til svømning... Det kunne jeg overhovedet ikke, pga smerter Men du kan da altid prøve dig frem.

Sanne

Er der noget jeg har misset her...har du også fået en blokade??

[Cache]

En blokade er jo ikke en mirakelkur. Den kan godt tage smerterne, men den gavnlige virkning virker jo over en længere periode.

[Keler]

Ej hvor træls at det ikke er blevet bare lidt bedre endnu...Prøvede du med noget ultralyd her efter blokaden?

Mht til svømning... Det kunne jeg overhovedet ikke, pga smerter Men du kan da altid prøve dig frem.

Sanne

Nej for det er jo kun 5 dage siden jeg har fået blokaden. Havde planlagt det i næste uge, men tror lige jeg venter..

Hej Keler

Læs lige det her om scapula (skulderblad) setting. Denne position skal holdes under dine rotatorcuff øvelser og når du senere når til tungere træning.

http://www.physiotherapy.co.uk/exercises/c...lasetting.shtml

(Google evt. scapula setting)

Udover øvelser for rotatorcuffen kunne det være relevant med styrkende øvelser under genoptræninge for trapezius ascendens, serratus anterior og evt. rhomboideus. Disse øvelser skal også udføres med scapula setting.

Hvis du foretager rottatorcuff træning uden scapula setting og har en dysfunktion omkring skulderbæltet kan du risikere at gøre ondt værre.

Held og lykke med det hele

Dawizz

Hej du..! Tak for linket og rådene.. Vil jeg helt klart kigge på Min fysio var faktisk inde på noget af det samme, og vi gennemgik rotatorøvelserne hvor jeg skulle holde fokus på noget af det der står inde på siden.. Lidt svært

En blokade er jo ikke en mirakelkur. Den kan godt tage smerterne, men den gavnlige virkning virker jo over en længere periode.

Nope - Men man skulle gerne ku mærke det hjælper bare en smule