Ondt i balden i forbindelse med løb

[Molleally]

Jeg har netop været ude at løbe en tur, og oplevede for 2-3 gang i træk at jeg, efter 2-3 km lige så stille begynder at få ondt i højre balde, aldrig venstre. Det starter som en forholdsvist koncentreret smerte (sååå ondt gør det heller ikke), som lige så stille breder sig nedad i benet, "langs siden". Det er selvfølgelig lidt svært at forklare, men tegningen nedenfor illustrerer hvor det starter.

Jeg er begyndt at løbe igen efter vinteren, men er startet nogenlunde roligt ud med at løbe i forholdsvis langsomt "jogge"-tempo, lige over 8 km/t. Jeg mindes ikke at have prøvet dette før, har ordentlige løbesko også. Jeg sørger også for at strække ud efter løb, men synes ikke rigtig jeg "får fat" der hvor smerten er når jeg strækker, hvorfor jeg enten tror det ikke er i gluteus maximus (hedder det vist), eller at jeg ikke strækker ordentligt ud. Det forsvinder i øvrigt igen kort tid efter jeg er stoppet med at løbe.

Nogen der ved hvad det kan skyldes? Og evt. har alternativer til den strækkeøvelser jeg laver (se billede)?

[Schroinx]

Kan ikke sige noget fornuftigt, men prøv de her strækkeøvelser: Posterior Chain/Glute 1 og Piriformis/Glute 2 i den her artikel.

Det kan måske hjælpe dig til at lokalisere problemet lidt mere.

/Schroinx

[TLunau]

Det er jo som sagt mere end svært at stille diagnoser over nettet hvorfor rådene du får herinde kun kan blive vejledende... jeg synes du skal smutte forbi en fys eller kiro

Når det så er sagt så er m. piriformis er fornuftigt sted at starte... m. piriformis er en udadrotater i hoften lokaliseret under m. gluteus maximus og kan let blive irriteret hos mange... gør det ondt når du laver indadrotation i hoften?

Her er et bud på piriformis stræk

Set fra oven og fra neden

Som sagt er m. piriformis en udadrotator i hoften men når man laver over ca. 90 graders flexion i hoften så bliver m. piriformis' angrebsvinkel anderledes og den vil fungere som indadrotator hvorfor strækket du ser ovenfor rammer m. piriformis selvom manden faktisk laver indadrotation i hoften

Men jeg synes stadig du skal smutte forbi en fys eller kiro

Edited April 3, 2007 by TLunau

[Molleally]

Tak begge to. Jeg forsøger mig med strækkene senere, i øvrigt spændende artikel der bliver linket til øverst! Mit håb er at jeg "får fat" i den muskel, eller hvad det er, som gør ondt når jeg løber, via strækkene. Hvis ikke det kan give en mærkbar forbedring vil jeg konsultere en specialist.

I forlængelse, hvor finder man en fysioterapeut, og hvad koster en konsultation?

Edited April 4, 2007 by Molleally

[Fru Erik]

Umiddelbart, kunne det godt lyde som en mindre overbelastningsskade og ud fra dine oplysninger, samt vedhæftede billede, lyder det snarere som din tensor fasciae latae eller tractus iliotibialis den er galt med.

Angående fysio - du kan finde alt på nettet :4thumbup:

Pris - ca. 200-250 for 1. konsultation. Derefter ca. 50%, hurra!

[Schroinx]

Tak begge to. Jeg forsøger mig med strækkene senere, i øvrigt spændende artikel der bliver linket til øverst! Mit håb er at jeg "får fat" i den muskel, eller hvad det er, som gør ondt når jeg løber, via strækkene. Hvis ikke det kan give en mærkbar forbedring vil jeg konsultere en specialist.

I forlængelse, hvor finder man en fysioterapeut, og hvad koster en konsultation?

Jeg gjorde det, da jeg havde problemer med mine lægmuskler, at jeg fik en henvisning til idrætsmedicinsk hvor en læge så på mig, og så blev jeg henvist til at lave en løbetest hos deres fys. Det kostede ikke noget, når man går den vej.

Her er den først artikel i serien.

/Schroinx

[Molleally]

En lille update: har netop været ude at løbe, og har - siden jeg prøvede ovenstående strækøvelser- ingen problemer haft. Så mange tak for hjælpen folkens

[Schroinx]

Godt at høre :-)

/Schroinx