Essensen - BB @ 2009!

[Krumborg]

Barbell curls: (technique: Extended 5's)

12 @ 31,5kg

6 + 2 + 2 @ 55,5kg

6 + 2 + 2 @ 55,5kg

6 + 2 + 2 @ 51,5kg

- Pis, jeg troede kun jeg tog et sæt på 55kg sidste gang da jeg ikke fik kigget i mine noter så fik ikke lavet progression. Ownede i øvrigt Krumborg fuldkommen her.

Strictness over fitness baby.

[LaMotta]

Strictness over fitness baby.

Lame-O

[essensen]

Krumme>> Cheats >> strictness! Og vi ved godt hvem der har størst guns

Træning den 12/1 - 09

Jeg er stadig ikke 100% ovenpå, men det nærmer sig med hastige skridt. Jeg trænede i The Gym i dag - der var ikke det store fremmøde udover mig de 2 timer jeg trænede: en tynd gut, Bertel og Anton Kraft. Jeg gik til den i dag og failede også grumt et par gange - men jeg er i de sidste uger af mit program før deload så jeg kan ligeså godt give den en skalle.

Jeg har i øvrgt presset morgenvægten helt op på ca. 70kg Det kan godt ses på fedtprocenten, men til gengæld synes jeg også jeg har tillagt mig noget masse. Jeg kan i øvrigt oplyse om jeg har smidt tæt på 1 cm på guns i løbet af de sidste 3 uger - mit gunprogram rocks teh socks!

A Incline db press:

12 @ 23,5kg

7 @ 31kg

4 @ 41kg - de var tunge

4 @ 41kg

5 @ 38,5kg

5 @ 38,5kg

6 @ 36kg

- Det var tungere end det burde i forhold til hvad jeg lavede sidst, men jeg har en mistanke om de her vægte er langt mere præcise vægtmæssigt i forhold til FDK's hærgede håndvægte.

B1 Wide grip bench press:

10 @ 50kg

8 @ 70kg

8 @ 87,5kg - 2 reps mere på samme vægt i forhold til sidst så jeg besluttede mig for at øge.

5 @ 90kg

5 @ 90kg

5½ @ 85kg - Failede noget så grumt og havde ikke fået spotter på så jeg måtte lave newbie-tricket og rulle den ned ad maven hvorefter kg'ene først røg ned på den ene side og så den anden Fuck, det er lang tid siden jeg har lavet sådan et stunt - det er stadig akkurat lige så pinligt. Ellers en ok omgang med fremgang i styrken.

SS:

B2 3/4 db flies:

10 @ 16kg

9 @ 21kg

10 @ 21kg

9 @ 21kg

10 @ 18,5kg

C Dips: (rest/pause - 10-12 sek pause mellem 'sæt')

15 x bw

5 @ + 2 + 1½ @ 40kg

6 + 3 + 2 @ 35kg

6 + 3 + 2 @ 35kg

-Dip-baren er desværre ret bred hvilket gør jeg ikke kan få triceps ligeså meget med i løftet og derfor må sætte kg ned.

D Loaded chest stretch: EQI

13,5kg @ 60sek ~ db flies

E1 Neutral grip seated db press: (non-lockout)

9 @ 20kg

4 @ 28,5

6 @ 26kg

6 @ 26kg

6 @ 26kg

5 @ 26kg

-Meget tungere end i FDK og jeg måtte igen sætte vægten ned hvilket blot forstærker min mistanke om upræcise vægte.

SS:

E2 Seated pitcher Db lateral raise:

12 @ 10kg - stående, wu!

10 @ 13,5kg

8 @ 16kg

8 @ 16kg

8 @ 16kg

8 @ 13,5kg

F Loaded shoulder stretch: aEQI

5kg @ 60sek ~ front raise

-Nasty

G Decline skullcrushers: (slight decline)

10 @ 15kg

6 @ 27,5kg

5 @ 30kg

6 @ 27,5kg

6 @ 27,5kg

6 @ 27,5kg

+ barbell

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg fik mine squatsko ind ad døren i dag så de skal naturligvis prøves af i morgen hvor den står på ben.

Nu skal jeg lige straks på arbejde De ringede til mig lige før jeg skulle træne og da jeg ikke lige havde en undskyldning parat endte jeg med at tage vagten. Men ok - jeg kan virkelig godt bruge pengene da jeg har købt mig fattig i sko + nye centermedlemsskab - jeg gider bare ikke bruge min ferie på det.

[christianspoer]

Jeg kan i øvrigt oplyse om jeg har smidt tæt på 1 cm på guns i løbet af de sidste 3 uger - mit gunprogram rocks teh socks!

BOOOMMM!!!

B1 Wide grip bench press:

5½ @ 85kg - Failede noget så grumt og havde ikke fået spotter på så jeg måtte lave newbie-tricket og rulle den ned ad maven hvorefter kg'ene først røg ned på den ene side og så den anden Fuck, det er lang tid siden jeg har lavet sådan et stunt - det er stadig akkurat lige så pinligt.

Fuck it - dine GUNZ er vokset! (men jeg LOL'ede alligevel )

[Christian B]

Jeg har i øvrgt presset morgenvægten helt op på ca. 70kg Det kan godt ses på fedtprocenten, men til gengæld synes jeg også jeg har tillagt mig noget masse. Jeg kan i øvrigt oplyse om jeg har smidt tæt på 1 cm på guns i løbet af de sidste 3 uger - mit gunprogram rocks teh socks!

Man får psychodoms af 5 sek i hver face i curls, er selv røget på dem Men er der noget evidens for at så langsomme reps resulterer i hypertrofi? Ellers burde det vel være sådan i alle øvelser.

Din ene cm på 3 uger er sgu et godt argument

[essensen]

BOOOMMM!!!

Fuck it - dine GUNZ er vokset! (men jeg LOL'ede alligevel )

Det var så n00b-agtigt Men ja, fuck it - guns er jo vokset!

Man får psychodoms af 5 sek i hver face i curls, er selv røget på dem Men er der noget evidens for at så langsomme reps resulterer i hypertrofi? Ellers burde det vel være sådan i alle øvelser.

Din ene cm på 3 uger er sgu et godt argument

Ja, det er ret god evidens for langsomme eccentriske faser er gavnlige hvad angår hypertrofi (det er jo også hele programmer der bygger på negativer) - dog ikke rigtigt langsomme koncentriske. Hvis du eksempelvis læser på T-nation rådes der næsten også altid til at sænke stangen i en given øvelse langsomt og kontrolleret

Edited January 20, 2009 by essensen

[Christian B]

Det var så n00b-agtigt Men ja, fuck it - guns er jo vokset!

Ja, det er ret god evidens for langsomme eccentriske faser er gavnlige hvad angår hypertrofi (det er jo også hele programmer der bygger på negativer) - dog ikke rigtigt langsomme koncentriske. Hvis du eksempelvis læser på T-nation rådes der næsten også altid til at sænke stangen i en given øvelse langsomt og kontrolleret

Cool!

Render rundt med andens dags doms som en gemen jomfru

[essensen]

Træning den 20/1-09

Quadmania

Jeg vågnede i nat omkring kl. 4 - og så lå jeg ellers og vendte og drejede mig i 2 timer før jeg endelig faldt i søven igen. Det er grænseløst irriterende når det sker - og det sker desværre ret tit. Heldigvis har jeg ferie og kunne derfor tillade mig at kompensere ved at stå senere op, men når jeg har skole eller lignende er det godt nok en killer Jeg var lidt tung og træt i kroppen pga. nattens udskejelser og det kneb derfor en anelse med motivationen - jeg så dog frem til at prøve mine nyindkøbte squatsko af.

Jeg trænede i FDK i dag da the gym ikke har en benpres og deres leg extension maskine er lidt funky + der ikke er så god mulighed for at træne læg endnu. Da jeg ankom til centeret havde jeg svært ved at sætte mig op til træningspasset, men efter et par sæt i squatten kom motivationen og det endte med at blive en rigtig fed træning - bedste bentræning længe. Det var også tilsvarende hårdt - jeg poundede mine ben uafbrudt i små 2 timer.

Opvarmning:

Ca. 10 mins mobilitydrills og airsquats.

A Back Squat: (rest: 2 min)

10 @ 60kg

9 @ 80kg

5 @ 90kg

5 @ 95kg

4 @ 105kg

4 @ 105kg

5 @ 100kg

6 @ 90kg

- Hoften sagde ikke noget i dag, men min højre knæ var lettere irriteret. Jeg stod rigtig godt i skoene og de giver et fint tryk i bunden - og tilmed tvinger de på en eller anden måde nærmest én til at komme dybere ned. Jeg har godt nok et epic svagt squat, men det er stadig en fin inverstering, de skal nok gøre det sjovere at squatte og give lidt på massen/kg. God dybde i dag.

B Leg press: (rest 90 sec) - unilateral benpres

12 @ 120kg

10 @ 170kg

10 @ 175kg

9 @ 175kg

10 @ 175kg

+ slæde

C Frog hack squat: (rest: 60 sec)

12 @ 40kg

15 @ 55kg

14 @ 60kg

12 @ 60kg

15 @ 60kg

- N00b som jeg er misloadede jeg vægtene. Der skulle have været 80 på, men der var kun 60 hvilket jeg først fandt ud af efter jeg havde taget alle mine sæt . Jeg synes også det virkede let i forhold til sidst. De sad dog fint.

D Leg extensions: (dropset - 2 drops; 15-20 reps in total)

14 @ 30kg

12 @ 52,5kg

9 @ 80kg + 8 @ 75kg + 7 @ 60kg

- Der kom en gut hen og ville have råd til et eller andet mens jeg var igang med første dropsæt - med ørerne fuld af metal råbte jeg lettere febrilsk til ham jeg lige var igang med noget hvorefter kan skyndte sig væk Jeg hjalp ham naturligvis da jeg var færdig.

E Loaded quad stretch: (EQI)

40kg @ 90 sec ~ leg extensions

F1 Romanian deadlift: (technique: low-pos. double contraction)

10 @ 60kg - alm

8 @ 90kg

6 @ 100kg

6 @ 100kg

6 @ 100kg

8 @ 90kg

SS:

F2 Unilateral lying leg curls: (rest 2 min. Technique: tempo contrast- 4 sec op, 6 sec ned - 2 eksplosive og så forfra igen til man har 8 reps i det he)

8 @ 20kg

8 @ 22,5kg

8 @ 22,5kg

8 @ 20kg

8 @ 20kg

G Loaded hamstrings stretch: (EQI)

15kg @ 65 sec ~ lying leg curls

H1 Seated db calves raise:´

20 @ 34kg

20 @ 36kg

20 @ 36kg

20 @ 36kg

SS:

H2 Standing calves raises: (rest: 90 sec)

10 @ 70kg

8 @ 120kg

8 @ 120kg

8 @ 120kg

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så var der ikke mere energi tilbage i mig. Herefter strakte jeg lidt ud, indtog min shake, tog et bad og snakkede med en ansat i FDK om hvordan jeg kunne komme ud af mit medlemsskab - det kunne selvfølgelig ikke lade sig gøre uden jeg bliver en masse penge fattigere Det ser ud til jeg bliver nødt til at beholde medlemsskabet i næste måned og så sætte i det i bero dagen før den 15. Det er umiddelbart det billigste, men vil stadig koste mig 460kr for ½ måneds træning.

Efter lidt mild brok smuttede jeg hjem og indtog latterlige mængder carbs + prots.

Edited January 20, 2009 by essensen

[Dr. Mengele]

Det er nærmere omvendt der mht. håndvægtene. Den der hedder "21" er fx nærmere 22½. den der hedder 63½ vejer lige under 66. Jo tungere håndvægten er, desto mere skal du selv indberegne at håndtaget vejer mere. Jeg antager at Eleiko fejlmærker dem for at undgå "skæve tal" (hvilket den varierende længde af selve stiften/håndvaget resulterer i).

[essensen]

Det er nærmere omvendt der mht. håndvægtene. Den der hedder "21" er fx nærmere 22½. den der hedder 63½ vejer lige under 66. Jo tungere håndvægten er, desto mere skal du selv indberegne at håndtaget vejer mere. Jeg antager at Eleiko fejlmærker dem for at undgå "skæve tal" (hvilket den varierende længde af selve stiften/håndvaget resulterer i).

Der kan man bare se - så er der en grund til jeg måtte cutte lidt kg hist og her samt det virkede tungere Tak for oplysningen, det er jo meget rart at vide. Besvar i øvrigt lige PM'en jeg sendte retur

[essensen]

Træning den 21/1 - 09

Motivationen er begyndt at dale en anelse på mine højvolumen dage hvilket er en god indikator for en deload snart er på sin plads - og det passer jo fint med jeg kun har resten af denne uge og næste tilbage. Derefter nupper jeg et par fullbodytræningspas med semitunge vægte og holder træningsfri i 4 dage. I nat lavede jeg samme nummer som i går, vågnede lige omkring samme tidspunkt og kunne ikke falde i søvn igen - derefter vækkede min roomie mig og slutteligt facaderenoveringen der er igang på bygningen overfor vores. Jeg var lidt opgivende, men faldte i søvn igen - dog var jeg noget smadret da jeg kom op (godt jeg har undervisningsfri for tiden) og derfor havde jeg svært ved at sætte mig op til dagens træning.

På trods af ovenstående var dagens træning var rigtig god, efter de første par opvarmningssæt i rackpulls kom jeg in the zone og det fortsatte gennem en god del af træningen. Jeg holdte derfor et rigtigt godt tempo, fik smidt rundt med nogle tunge vægte og havde et fint energiniveau (hvilket nok skal tilskrives koffein). Jeg var dog godt drænet hen imod slutningen af træningspasset - alt den volumen tager livet af en. Men overall glimrende session i dag. Kromborg var til stedet og yde psykisk støtte under rackpulls og senere stødte jeg på ingen anden end selveste Morten Zacho som jeg selvfølgelig lige måtte hilse på.

Jeg fik i øvrigt taget et billede af dagsformen før træning i dag - det skal jeg nok lige få smidt op.

Rack pulls: (rest: 2 min)

10 @ 60kg

8 @ 90kg

8 @ 120kg

5 @ 140kg

4 @ 150kg

3 @ 150kg

5 @ 140kg

- Fint fint, et par gode sæt på 150kg.

B1 T-bar rows: (rest: none)

11 @ 40kg

10 @ 70kg

6 @ 90kg

6 @ 90kg

6 @ 90kg

8 @ 75kg

- jeg havde flere skiver på her end i sidste uge i the gym hvilket flyttede tyngdepunktet og gjorde det en del tungere. Sad fint.

SS:

B2 Front lat pulldown: (rest: 2 min)

10 @ 54kg

9 @ 89kg

9 @ 89kg

9 @ 89kg

9 @ 89kg

C Chin ups: - oh grip. (technique: Rest/pause)

10 x bw

5 + 2 + 2 @ 20kg

5 + 2 + 2 @ 20kg

6 + 3 + 2 @ 17,5kg

D Loaded back stretch:

40kg @ 80 sek ~ lat pulldown

E1 Wide-grip preachercurls: (5 seconds up, 5 seconsds down)

6 @ 17,5kg

6 @ 17,5kg

6 @ 17,5kg

7 @ 17,5kg

6 @ 17,5kg

+ barbell

SS:

E2 Close grip barbell concentration curls: (5 seconds up, 5 seconsds down) rest: 2 min

6 @ 5kg

6 @ 5kg

6 @ 5kg

7 @ 5kg

6 @ 5kg

+ barbell

F Loaded biceps stretch:

11kg @ 60 sek ~ db curls

G1 Db shrugs: (holding peak for 2 sec)

8 @ 28kg

6 @ 40kg

6 @ 40kg

8 @ 38kg

SS:

G2 Bent over lateral raise: (thumbs facing floor) Rest: 90 sec

10 @ 10kg

10 @ 12kg

9 @ 13kg

10 @ 13kg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens træning foregik i FDK, egentlig kun fordi de har en preacherbænk Næste træning bliver fredag og det vil foregå i the gym. I morgen nupper jeg muligvis lidt cardio, det er længe siden jeg har lavet det.

[essensen]

Træning den 22/1-08

Jeg får ikke lavet særligt meget cardio for tiden og siden jeg har ferie bliver der heller ikke cyklet det store og derfor tog jeg hen og lavede lidt i dag:

35 min på henholdsvis cykel og crosstrainer med en tabata indlagt til sidst. Hårdt - men godt.

Ab-circuit: 3 runder @ 10-12 reps (sprinter sit-ups, v-ups, toe touches, hip thrusts).

Det var ubehageligt som altid.

I morgen står den på pecs, skulder og triceps i Teeeh Gym!

Edited January 22, 2009 by essensen

[essensen]

Træning den 23/1 - 09

Gårsdagens træning. Krumborg joinede op til en gang træning i teh gym og spottede mig venligt gennem adskillige sæt bænk. Styrken er stadig lettere opadgående, men overskuddet bliver mindre og mindre. Jeg napper en sidste uge og så deloader jeg.

Morgenvægt: ca. 70kg

Bænkpres: (technique: extended 5's*)

10 @ 50kg

9 @ 70kg

7 @ 80kg

6 + 2 + 2 @ 97,5kg (+ indikerer en pause på ca. 10-15 sek)

5 + 2 + 1 + 1 @ 97,5kg - 5. rep i første sæt fik en helt forkert bane og krumborg måtte lige hive fat i den.

6 + 2 + 2 @ 92,5kg

- Glimrende. Det er blevet tungt nu, men det ser ud til jeg kan reppe med 100kg igen hvilket jeg har været for svag til et stykke tid.

Cable crossover: (2 min rest between sets)

14 @ 25kg

Dropset:

12 @ 35kg + 12 @ 32,5kg + 10 @ 30kg

Dropset:

12 @ 37,5kg + 12 @ 35kg + 10 @ 30kg

Seated shoulderpress: (technique: extended 5's)

10 @ 40kg

6 + 2 + 2 @ 52,5kg

6 + 2 + 2 @ 52,5kg

6 + 2 + 2 @ 52,5kg

Standing db lateral raise: (2 mins rest between dropsets)

11 @ 10kg

Dropset:

10 @ 16kg + 10 @ 13,5kg + 10 @ 11kg

Dropset:

10 @ 16kg + 10 @ 13,5kg + 10 @ 11kg

Close grip bænkpres:

10 @ 40kg

6 + 2 + 2 @ 77,5kg

6 + 2 + 2 @ 80kg

6 + 2 + 2 @ 80kg

- Lader til styrken også er steget lidt i denne øvelse hvor jeg sædvanligvis er epic weak.

V-bar triceps cable pressdown: (2 mins rest between dropsets)

12 @ 40kg

Dropset:

12 @ 30kg + 12 @ 28kg + 10 @ 26kg

Dropset:

12 @ 30kg + 10 @ 28kg + 10 @ 26kg

Teh pump!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[essensen]

Træning den 24/1 - 09

Jeg mødtes med The Whigger aka Fru Erik til dagens træning i teh gym - med sig havde han sin apprentice Pietro; han er 14 år og pawner mig og de fleste jeg kender i squat Jeg måtte freestyle lidt for at lave de øvelser programmet foreskriver da der ikke er noget pulldown-stativ (ikke sådan et normalt et, kun noget unilateral kabel-sjov) - men jeg brugte et par maskiner lidt alternativt og fik kørt dem.

Jeg satte pr i front squat i dag - ganske awesome at squatte med stænger der er lige og glatte og eleiko skiver Jeg skød i øvrigt en video af Pietro der squatter 140kg i rigtig god stil - den skulle gerne snart ryge op i fruens log.

Da jeg var lidt sløv til at komme i omdrejninger endte jeg med at måtte tage guntræningen i FDK. Så da jeg var færdig med at køre ryg/rear delts-delen af programmet cyklede jeg ned i FDK og skyndte mig ned og cheatcurle så ekstremt at jeg tiltræk særdeles meget opmærksomhed - men BB var det!

Front squat:

10 @ 40kg

8 @ 60kg

6 @ 70kg

2 @ 80kg

5 @ 85kg - PR. De 90 kg nærmer sig (:

4 @ 85kg

5 @ 80kg

9 @ 70kg

- Glimrende omgang udover hoften gav lidt lyd fra sig.

Alm squat.

10 @ 60kg

1 @ 100kg

- bare lige for at prøve lidt teknik af.

Seated cable rowing to abdomen: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

6 @ 70kg

6 @ 70kg

6 @ 70kg

Close-grip lat pulldown:

Dropset:

12 @ 25kg + 12 @ 24kg + 10 @ 23kg

Dropset:

12 @ 25kg + 12 @ 24kg + 11 @ 23kg

Seated cable rowing to neck: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

6 @ 11kg

6 @ 12kg

6 @ 14kg

Scarecrows:

9 @ 7,5kg

Dropset:

12 @ 10kg + 12 @ 7,5kg + 12 @ 5kg

Dropset:

12 @ 10kg + 12 @ 7,5kg + 12 @ 5kg

pause på ~ 15-20 min.

Barbell curls: (technique: Extended 5's)

12 @ 30,5kg

6 + 2 + 1½ @ 61,5kg - Cheat curls giver store guns - og jeg havde enorme guns på dette sæt

6 + 2 + 2 @ 55,5kg

6 + 2 + 2 @ 55,5kg

Machine preacher curls:

9 @ 20kg

Dropset:

12 @ 30kg + 12 @ 27,5kg + 11 @ 25kg

Dropset:

12 @ 30kg + 11 @ 27,5kg + 10 @ 25kg

- Awesome pump.

front squat

2 x 10 @ 60kg

Seated horizontal calves raises:

12 @ 75kg

12 @ 105kg

12 @ 125kg + 12 @ 105kg + 12 @ 85kg + 12 @ 65kg + 12 @ 55kg

- Jeg skal have store lægge.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Edited January 24, 2009 by essensen

[essensen]

Træning den 26/1 - 09

Dagens træning foregik i teh gym i dag med Fru Erik. Han mødte op med en frisure der umiskendeligt gav associationer til de autonome, men var gudskelov ikke selv bevidst om denne mindre skønhedsfejl og vi fik rodet bod på dette efter træning med en trimmer.

Træningen tog en krig grundet lidt for lange pauser og for meget snak - men det var en fin omgang! Fruen var enormt BB og gav sig selv forced konstant - meget smart da han forvirrer sine muskler på den måde. Det var i øvrigt dagens tema; muzle confuzion!1! Vi sørgede for løbende at udsætte musklerne for uventede slag og modstand for på den måde at forvirre dem til større vækst Der blev skudt lidt video af et af mine sæt der nok ryger op snart. Det skal i øvrigt også nævnes hvorledes jeg ownede fruen i pressøvelser på trods af 30kg mindre bw - og sådan helt generelt hvad resten af træningen også præget af ownage.

Jeg er trådt ind i min sidste uge før deload så jeg giver den gas med kg hvilket nok resulterer i lidt fail, men det skal der nok blive kompenseret for. Jeg overvejer stadig hvordan jeg skal forholde mig til deload - jeg har lidt ideer til hvordan jeg kan gøre det denne gang, men det skal jeg lige have tænkt lidt mere igennem. Under alle omstændigheder er det på tide med programskifte da jeg kan mærke motivationen er begyndt at dale.

A Incline db press:

11 @ 23,5kg

7 @ 31kg

4 @ 41kg

4 @ 41kg - der var vist lidt forced grundet en dårlig bane

6 @ 38,5kg

5 @ 38,5kg

8 @ 36kg

B1 Wide grip bench press:

10 @ 50kg

8 @ 70kg

6 @ 90kg

6 @ 90kg

6 @ 85kg

5 @ 85kg

- igen var styrken bedre, awesome. Jeg lavede intet pinligt fail denne gang, men havde også fruen som spotter under alle worksæt.

SS:

B2 3/4 db flies:

10 @ 16kg

10 @ 21kg

10 @ 21kg

9 @ 21kg

10 @ 21kg

C Dips: (rest/pause - 10-12 sek pause mellem 'sæt')

15 x bw

5 @ + 2 + 1½ @ 40kg

6 + 2 + 1 @ 40kg

6 + 3 + 1 @ 40kg

D Loaded chest stretch: EQI

13,5kg @ 80sek ~ db flies

E1 Neutral grip seated db press: (non-lockout)

8 @ 18,5kg

4 @ 28,5

6 @ 28,5kg

6 @ 26kg

6 @ 26kg

6 @ 26kg

SS:

E2 Seated pitcher Db lateral raise:

12 @ 10kg - stående, wu!

10 @ 16kg

9 @ 16kg

8 @ 16kg

8 @ 16kg

10 @ 13,5kg

F Loaded shoulder stretch: aEQI

5kg @ 60sek ~ front raise

G Decline skullcrushers: (slight decline)

10 @ 15kg

5 @ 30kg

4 @ 30kg

6 @ 27,5kg

6 @ 27,5kg - sidste rep var knap nok en rep.

7 @ 25kg + cg reps + muscle confuzzzion!

+ barbell

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg følte mig voldsomt katabol efter træning grundet den lange træningstid og ville derfor meget gerne have min shake ned. Toilettet var dog optaget og efter tæt på 20 min kom et stort brød ud, åbenlyst udmattet og stadig rød i hovedet. Han havde voldtaget toilettet i sådan en grad at vi måtte vente 15 minutter med at nærme os stedet han tydeligvis havde beriget med anseelige mængder uran.

[essensen]

Teh muzle confuzion!!1

[Fru Erik]

Jeg er en funny guy

[salt]

The Gym ser godt nok fedt ud.

[Seb M]

Teh muzle confuzion!!1

[Seb M]

Edit: Indlægget blev postet 2 gange

Edited January 27, 2009 by Seb M

[simondj]

Haha Det jo derfor, at jeg har så tynde arme. Mine muscles er slet ikke confused nok

Btw godt at se, at presstyrken begynder at komme op på fornuftigt niveau igen!

[essensen]

Fruen>> Du er skide funny

Salt>> Det er det også.

TyndeDJ>> Ja, det også det faktum du aldrig træner dem. Du må begynde at træne dem og confuse dem. Ja, det er utroligt hvad lidt kg kan gøre for styrken.

Træning den 27/1-09

Jeg sov pisse dårligt igen i nat og var noget kvæstet da jeg endelig kom op. Efter morgenmad og lidt steneri skrev Smeden om der ikke skulle boles og det var egentlig en udmærkede grund til at få lettet mit korpus og komme igang. Dagens træning var ualmindelig hård og det tog en del kræfter at komme igennem den, men det lykkes uden at slacke på volumen eller kg. Smeden var tyk og masseforladt som sædvanlig.

Opvarmning:

Ca. 10 mins mobilitydrills og airsquats.

A Back Squat: (rest: 2 min)

10 @ 60kg

9 @ 80kg

5 @ 90kg

5 @ 95kg

5 @ 102,5kg - troede der var 105 på, men havde kun fået sat én 2,5'er på.

3 @ 105kg - Low bar

4 @ 107,5kg

6 @ 100kg

9 @ 80kg - Low bar

-Smeden mente jeg skulle igang med noget low bar, men jeg skulle nok lige have forsøgt teknikken på lidt lavere kg. Det kørte ok da jeg tog det lette backoff sæt - skal bare lære at står ordentligt når stangen ligger så lavt - jeg retter mig ikke ordentligt op da jeg er bange for stangen skal falde af. Men jeg skal klart lege noget mere med low-bar, det giver en langt mere naturlig bane og giver dermed også mulighed for nogle flere kg.

B Leg press: (rest 90 sec) - unilateral benpres

12 @ 120kg

9 @ 160kg

6 @ 180kg - wtf. 175kg var let sidste gang så troede snildt der var til 180. Skyldes muligvis sædet var længere fremme og rom dermed var større.

9 @ 170kg

9 @ 170kg

8 @ 170kg

+ slæde

C Frog hack squat: (rest: 60 sec)

12 @ 40kg

12 @ 80kg

12 @ 80kg

12 @ 80kg

12 @ 80kg

- Hårdt med de korte pauser.

D Leg extensions: (dropset - 2 drops; 15-20 reps in total)

14 @ 35kg

12 @ 55kg

8 @ 82,5kg + 8 @ 75kg + 7 @ 65kg

- En douchebag sad og læse avis da jeg kom hen til maskinen. Da jeg så spurgte om jeg ikke kunne køre imellem hans avislæsning svarede han: "helst ikke". Han tog så et sæt og smuttede, da jeg spurgte om han var færdig svarede han dybt indigneret at jeg bare kunne få den og han ville komme tilbage senere - hvorpå han satte sig i abductor-maskinen og læste avis igen. Douche!

E Loaded quad stretch: (EQI)

45kg @ 80 sec ~ leg extensions

F1 Romanian deadlift: (technique: low-pos. double contraction)

10 @ 60kg - alm

6 @ 90kg

6 @ 12,5kg

6 @ 12,5kg

6 @ 100kg

6 @ 100kg

SS:

F2 Unilateral lying leg curls: (rest 2 min. Technique: tempo contrast- 4 sec op, 6 sec ned - 2 eksplosive og så forfra igen til man har 8 reps i det he)

8 @ 20kg

8 @ 25kg

8 @ 25kg

8 @ 20kg

8 @ 20kg

8 @ 20kg

G Loaded hamstrings stretch: (EQI)

15kg @ 70 sec ~ lying leg curls

H1 Seated db calves raise:´

24 @ 36kg

22 @ 36kg

20 @ 36kg

20 @ 36kg

SS:

H2 Standing calves raises: (rest: 90 sec)

12 @ 80kg

8 @ 120kg

8 @ 130kg

8 @ 130kg

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så var mine quads all out of juice og det samme var jeg.

[Dr. Mengele]

Sover du nogensinde godt?

Jeg droppede i starten mine tidlige fredagstimer fordi det påvirkede søvnen negativt at jeg skulle op kl 7.

Så gik det videre til kl 10 timerne også. Nu bliver jeg sgu altid hjemme og driver den af.

Du skal lære at underprioritere dit studie og opprioritere din søvn.

[essensen]

Sover du nogensinde godt?

Jeg droppede i starten mine tidlige fredagstimer fordi det påvirkede søvnen negativt at jeg skulle op kl 7.

Så gik det videre til kl 10 timerne også. Nu bliver jeg sgu altid hjemme og driver den af.

Du skal lære at underprioritere dit studie og opprioritere din søvn.

Det er meget sjældent jeg vågner veludhvilet og frisk og endvidere uhyre sjældent jeg sover sammenhængende; jeg vågner gerne 2-3 gange. For tiden er jeg inde i en dejlig stime hvor jeg vågner kl. 4-5 stykker og ikke kan sove før der er gået 1-2 timer. Men det har desværre været et problem meget længe og noget min mor også kæmper med - så det ser ud til der er lange udsigter til en forbedring. Hele sidste semester skulle jeg mæøde kl. 12-13 stykker og jeg har haft ferie de sidste 3 uger så skolen har skam ikke været noget problem - paradoksalt nok hader jeg bare at stå sent op derfor ligger jeg ikke og sover hele dagen væk selvom jeg nok godt kunne hvis jeg blev liggende. Søvn er desværre et parameter i min træning jeg nok aldrig vil få optimeret.

Har i ikke præsensliste på dit studium? Vi skal desværre døje med denne frihedsberøvende og dybt anakronistiske præsensliste hvilket umuliggør jeg bliver hjemme og driver den af alt for tit. Jeg tvivler også på jeg har evnerne til at kunne gå gennem studiet uden at møde op til timerne.

[Dr. Mengele]

Ah I see. Det er noget crap. Søvn er så vigtigt for træning, IMFO (in my factual opinion).

Har i ikke præsensliste på dit studium? Vi skal desværre døje med denne frihedsberøvende og dybt anakronistiske præsensliste hvilket umuliggør jeg bliver hjemme og driver den af alt for tit. Jeg tvivler også på jeg har evnerne til at kunne gå gennem studiet uden at møde op til timerne.

Nej ingen præsensliste. Thank God. Der er kun eksamen: Deliver or FAIL. De er tilgengæld også lidt problematiske.