Moos' Log 4


Comedian
 Share

Recommended Posts

  • Replies 535
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

igen hyggeligt at hilse på dig.

jeg synes din teknik i dødløft ser fin ud. jeg forstår ikke hvad det er du går og græder over? :bigsmile:

og du skal nok få de 200kg snart. de var gode til samlingen så når du for fin pudset teknikken er den sikker :superman:

Altid hyggeligt, Martin :smile:

Ja, som sagt synes jeg jo også netop at min teknik er ved at komme efter det, nu :smile:

Og tak, det håber jeg også :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Tung squat 20/3-07

Boxsquat vs lilla bands, 5x2x110 kg (Speed)

Bottom up squat, lidt over parallel... Ny øvelse... Lavede 5 singler på 120 kg

Highbar goodmornings, arbejdede op til en 5er på 80 kg

DB scissor squats 2x8

Green band GMs 2 x 12

Ab pulldowsn med grønt band, i alt 50 reps

Hanging legraises 2x8

Fin træning. Ville normalt have været i dragt, men droppede det pga stævnet. Styrken og teknikken var fin...

Link to comment
Share on other sites

Tung bænkpres 21/3-07

Bænk m. pause:

3 x 130 / 135 / 140 kg (Tangering af PR)

Uden pause: 3 x 145 kg ( Er faktisk ikke sikker på at de alle var helt nede :laugh: Kræver åbenbart noget tilvænning at køre uden pause igen) / 2 x 145 kg PR

I trøjen (Fury 48), med pause på brystet:

3 x 155 kg (Ikke nede) / 2 x 175 kg Ok / 2 x 180 kg Ok, PR / 2 x 170 kg Ok

Raw, mod lilla elastikker, med pause: 6 x 3 x 110 kg

Alt bænk med comp. grip.

Inlink DB CSR: 3 x 10

Dips: 2 sæt

Upright rows: 3 x 10

Hammercurls: 1 x 20

Fin træning. Kan mærke at jeg har bænket meget tungt, på det seneste - Det føltes ikke tungt, bare meget langsomt og trægt. Glæder mig til næste speed bænk lørdag.

Min netforbindelse er nede pt., pga en brand hos min udbyder, men kan delvis låne min fars. det betyder dog nok, at jeg ikke er på messenger indtil det er fixet.

Link to comment
Share on other sites

DE squat + dødløft 23/3-07

Highbar squat, 6x2x130 kg. Kørte lidt teknikværk i en semibred stand. Det hele var ok, men ingen wow-fornemmelse.

Konv dødløft, intet bælte, op til 1 x 190 kg / 1 x 210 kg / 1 x 220 kg (88% af PR i fuldt gear) Alt med krydsgreb... + straps: 6 x 1 x 160 kg

Teknikken sad super, følelsen og mentaliteten er tilbage, så nu skal der bare læsses jern på stangen igen. De 220 kg var dog pænt tunge, men ikke mere end forventet. De bed godt i baglår og røv, men lænden har det helt perfekt.

Sumo: 3 x 3 x 100 kg

Snatch grip shrugs: 3 x 10

Pull troughs: 2 x 15

Eagle spread situps: 2 x 12

God træning, overstået på lidt under 1½ time. Dødløften var meget positivt. Skal virkeligt have tæsket min bagkæde igennem op til NM, så skal der satme nok blive læsset nogle kg på.

Link to comment
Share on other sites

Speed bænk + accesory stuff 24/3-07

Bænk m. pause, comp greb, vs blå strong band... Op til 8x3x80 kg, god fart.

BB rows: 3 x 10 x 90 kg

CG Incline BB bænk m. oause: 5 x 90 kg / 5 x 95 kg / 5 x 100 kg / 5 x 80 kg Glad for de 5 x 100, noget at det bedste, jeg har lavet her, længe.

Rolling DB tri ext.: 3 x 10

Band pulldowns: 5 x 15

Siddende Måwe 3 x 10

EZ preacher curls 5 x 15

Hammer wrist curls: 3 x 10

God træning, stilel og roligt i speed bænk, da jeg har kørt så tungt på det seneste, og de 5x100 i inlink var noget af det bedste jeg har lavet længe. Havde været færdig på under 1½ time, hvis ikke Doom og Lunau skulle curle den aw :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Wtf, også dig? :laugh: Jeg husker intet om hvad fanden jeg har lavet, eller hvorfor jeg har sendt den til jer. Faktisk kunen jeg ikke huske at jeg havde sendt den, indtil Troels skrev i morges, hvad meningen var :laugh: Men kan oplyse jer om, at det var helvedes til fed bytur :4thumbup: :innocent::bigsmile:

Du bider dig selv i halen, jeg forventer sms'er hver gang du er stiv!

Hey, det var sq da dig selv, der startede :laugh::innocent:

Link to comment
Share on other sites

Squat 26/3-07

High bar boxsquat vs blå streg light band:

6 x 2 x 110 kg speed, rigtigt god i dag, arbejdede mig derefter op til en double på 140 + tension, noget af det bedste, til box, i denne omgang. Teknik og power var god.

Fri squat, lowbar, 12 singler på 150 kg for teknikken, i både flade sko og VL-sko... + et par singler på 160 og 170 med løse wraps...

På med dragt, ingen erectorshirt, wraps, lowbar, arbejdede mig op til 2x230 kg, de var nogenlunde. Vildt tunge på ryggen, men nogenlunde stabile i hele løftet og ok nemme at løfte, hvor jeg er mere "alt eller intet" med high bar.

Af med dragten, highbar, 6x2x120 kg, igen for teknik. Desto mere jeg kigger op, desto mere bruger jeg rent benene, og desto tungere bliver det. Men det er nok vejen frem? De her sæt var fuldstændigt spild af cns, fordi jeg var så træt...

Jeg er fanme en klovn, nu havde jeg ellers lige sådan en god periode med kontrolleret volumen, men så kunen jeg ikke styre mig og min usikkerhed på squatteknikken tog over igen-igen. Virkeligt dumt, for den var f eks rigtigt god i boxsquatten.

Strenght snatch fra hæng: Primært 10 x 2 x 60 kg

Zercher Goodmornings: 3 x 6 x 60 kg Let vægt, men fed øvelse!

Purple band pulltrough: 2 x 15

Mave på bænk: 2 x 10

Jeg er sq en klovn, at jeg render hen og laver sådan noget fis i squatten i dag. Det kommer nok til at tage et godt stykke tid at restituere sig fra.

Link to comment
Share on other sites

Jeg forstår ikke hvorfor du hele tiden skifter mellem highbar og lowbar?

Har ikke haft en decideret periode med lowbar squats, hvor jeg havde det som fokus, siden sidste sommer... :bigsmile: Har kørt det et par enkelte gange, efter lyst og for at se hvordan det føles, men aldrig helt hundrede. Men, det er et spørgsmål om at finde ud af, hvor jeg løfter bedst; highbar er god stil, og rigtig eksplosiv, dog utroligt afhængig af teknikken og dagen, hvor lowbar er langsomt og ren traktor, ikke specielt pænt, dog.

Link to comment
Share on other sites

Så kør dog enten highbar eller lowbar 100% i en periode, altså længere tid end en uge eller 2. Så kan det måske være det kommer til at virke? Det jo klart det ikke virker hvis du ikke giver det tid..

Come on, mand, har ikke kørt lowbar mere end to eller tre gange det sidste års tid :laugh::bigsmile: Så ville da nok mene, at jeg har kørt ret meget highbar :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hvorfor kører du den ikke highbar, det ser altså noget bedre ud end det der low bar. Det ser også ud til at du er stærkere på den måde når du rammer teknikken, og det bliver man kun bedre til ved at satse 100% på det. :smile:

Du bliver altså pakket sammen når du køre lowbar og har en tendens til at ryge ud og hænge og på et eller andet tidspunkt må det vel give sine begrænsninger. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hvorfor kører du den ikke highbar, det ser altså noget bedre ud end det der low bar. Det ser også ud til at du er stærkere på den måde når du rammer teknikken, og det bliver man kun bedre til ved at satse 100% på det. :smile:

Du bliver altså pakket sammen når du køre lowbar og har en tendens til at ryge ud og hænge og på et eller andet tidspunkt må det vel give sine begrænsninger. :smile:

Jup, lowbar føles også bare som lort :laugh: Så det ender nok med at jeg slet ikke har noget andet valg, end at køre den sådan :smile::bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Bliver fuldstændigt krøllet sammen i øvre ryg, dårligt spænd i kroppen, vælter forover og løfter det hele med ryggen... :bigsmile:

Jeg tror du har det lidt ligesom mig, det der low bar det er noget være pjat. Jeg har gået og leget lidt med at sænke stangen lidt men det bliver noget værre noget. Nej nu vil jeg fokusere lidt på at få den noget højere igen, da jeg kan holde kroppen mere lodret. Men du har da ret i at man er temmeligt færdig hvis man ryger ud og hænge.

Link to comment
Share on other sites

Jeg tror du har det lidt ligesom mig, det der low bar det er noget være pjat. Jeg har gået og leget lidt med at sænke stangen lidt men det bliver noget værre noget. Nej nu vil jeg fokusere lidt på at få den noget højere igen, da jeg kan holde kroppen mere lodret. Men du har da ret i at man er temmeligt færdig hvis man ryger ud og hænge.

Ja, måske man ikke må være for smuk, hvis man skal køre lowbar? Er umiddelbart den eneste logiske forklaring.

Jeg er også ved at være halv tæt på at holde kroppen ordentligt, det er såå tæt på, føler jeg. Det skal nok komme :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Bænkpres 28/3-07

Fuck, hvor har jeg haft ømme hjul, siden mandag...

Bænk m. pause vs lilla lightband...

6 x 3 x 100 kg (Speed)

3 x 110 / 115 / 120 kg (Tangering af PR)

1 x 125 / 130 / 135 kg (Alle singler PR)

+ 3 boards... Arbejdede op til 3 x 3 x 125 kg + tension...

Af med bands, smalt greb: 8 x 3 x 110 kg Virkeligt god power

Band rows: 4 x 12

DB skulderpres 2 x 10

Upright rows 2 x 10

DB laterals 2 x 8

Hammercurls: 2 x 10

+ hjælpe Stina med trøjen.

Følte egentligt at der ikke var ret meget power i bænken i starten, men det blev alligevel til et ok løft, 135 + tension med overskud, og den smalle bænk bagefter var virkeligt let, med ekstra lange pauser på patten og god fart.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share