Silve Posted October 27, 2006 Report Share Posted October 27, 2006 (edited) Hej. Jeg vil gerne vide om mit program er godt nok... Jeg er lige begyndt på et program og ved derfor ikke hvordan min krop vil " se ud" efter længere tid træning med disse øvelser... Mit mål er at blive større... Jeg søger et fullbody program, som jeg kan køre 3 gange om ugen... Dette er mit program:Squat Skråpress Skulderpress Biceps Curl, stående Triceps press, liggende MaveSig endelig til hvad jeg mangler, men helst ikke for mange ting, gør det så simpelt som muligt... Skal lige siges at jeg har trænet før, så i behøver ikke tage begynder hensyn med øvelserne...-Silve Edited October 27, 2006 by Silve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted October 27, 2006 Report Share Posted October 27, 2006 Du mangler noget for ryggen. Dødløft/Frivend og pullups/row vil jeg forslå.Dit eget forslag er discopump + squat. Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse B Posted October 27, 2006 Report Share Posted October 27, 2006 Ud fra dit øvelsesvalg at dømme, er du nybegynder. Hvis du vil have det enkelt, kan du evt. køre Thomas J’s Fundamentprogram for begyndere eller Bill Stars 5x5. Begge programmer har fokus på basisøvelser, og de skal nok kaste masse af sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted October 27, 2006 Report Share Posted October 27, 2006 Ja du skal køre dødløft det er en kongeøvelse der træner næsten alle muskler i din krop specielt lår røv skuldre og ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silve Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 Ok, har kigget på jeres svar, og hvad siger i så til det her... Squat Dødløft (måske kun hveranden gang)Chin-upsSkråpress Skulderpress Biceps Curl, stående Triceps press, liggende Mave Vil gerne køre så få øvelser som muligt. Har kigget på 5 øvelse programmet her på siden, men synes at det mangler noget til skuldre,biceps,triceps... -Silve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pese Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 Det er ik dumt, i stedet for skulderpres så tag rigtig miliitær pres, den rykker godt i skuldrene... Skift evt. mellem dødløft og squat hvis du synes det er for meget de begge 2 er med...En row øvelser som f.eks. bent over row ville ikke være dum heller... Chins er dog også god for ryggen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silve Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 Så hedder den noget i den her stil... Squat Dødløft (måske kun hveranden gang)Skråpress MillitaryChin-upsBiceps Curl, stående Triceps press, liggende Bent Over RowMave Blir også til en del øvelser... Hvad kan i så anbefale? 5x5 gentagelser i de 4 første øvelser? Og 3x8 i resten? -Silve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 8, 2006 Report Share Posted November 8, 2006 Så hedder den noget i den her stil... Squat Dødløft (måske kun hveranden gang)Skråpress MillitaryChin-upsBiceps Curl, stående Triceps press, liggende Bent Over RowMave Blir også til en del øvelser... Hvad kan i så anbefale? 5x5 gentagelser i de 4 første øvelser? Og 3x8 i resten? -SilveDet er et meget fint program. Hvis du syntes der er for mange øvelser, så tag biceps curl og triceps pres ud. Dine arme får godt med tæsk i basisøvelserne. Du kan tage de to to armøvlelser ind senere, hvis du syntes dine arme mangler noget. Din fordeling med 5x5 og 3x8 ser fornuftigt ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silve Posted November 8, 2006 Author Report Share Posted November 8, 2006 Ok, tak! Og tak til dem som har hjulpet mig!-Silve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.