Guest Slettet bruger Posted July 2, 2006 Report Share Posted July 2, 2006 (edited) Jeg er 20 år, vejer omkring 100 kg og er er 197 høj. Jeg har en træningserfaring på omkring 8 måneder og er ved at have bygget et godt fundament efterhånden. Jeg har siddet og været igang med at pusle med et program på den viden jeg har omkring træning indtil videre. jeg vil gerne fokuser mere på masse især på min vinger og min skuldre og lidt mindre på ben da jeg synes de allerede er ved at være lidt for store :) Jeg har ikke dips på mit program pga. jeg får meget ondt i skuldren når jeg kører den desværre. Tror ellers den ville være god for mig. Fransk pres har jeg ikke med fordi den får jeg så ondt i albuerne af? (Er ikke hypokonter?) :)Men altså.. Programmet har jeg lavet med fokus på masse, meget på ryggen og skuldrene.. mine arme skal jo nok følge med alligevel.Mandag: Ryg, biceps Dødløft 5 sæt x 5 repsYates rows (bredt greb) 2 sæt x 8 repsChins (overhånd, bredt greb) 3 sæt x 8 repsBarbell curls 3 sæt x 8 repsHammer curls 3 sæt x 8 repsDumbell Shrugs 3 sæt x 8 repsWrist curls 3 sæt x 8 repsAbs 3 sæt x 8 repsObliques 3 sæt x 8 repsVacuumTirsdag: Bryst, triceps, skulderSkrå bænk 3 sæt x 8 repsMilitær 3 sæt x 8 repsLateral raises 3 sæt x 8 repsClosegrip presses 3 sæt x 8 repsCable pushdowns 3 sæt x 8 repsTorsdag: Ben, Skuldre, TricepsSquat 5 sæt x 5 repsCalf raises 3 sæt x 8 repsBarbell Stiff legs 3 sæt x 8 repsMilitær 3 sæt x 8 repsLateral raises 3 sæt x 8 reps (Hvis jeg lige lyster for det) :)PushdownsAbs 3 sæt x 8 repsObliques 3 sæt x 8 repsVacuumFredag: Bryst, Ryg, BicepsDødløft 5 sæt x 5 repsBarbell rows 3 sæt x 8 repsChins (overhånd, bredt greb) 3 sæt x 8 repsFlad bænk 3 sæt x 8 repsDumbell Shrugs 3 sæt x 8 repsWrist curls 3 sæt x 8 repsHåber på nogle brugbare kommentare.PS:I skal ikke kommentere mine wrist curls.. elsker bare pumpet i underarmene efter sådan en tur :) Edited July 2, 2006 by Loonatic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted July 2, 2006 Report Share Posted July 2, 2006 Et HST program evt!?Får forresten selv ondt i albuen af franskpress Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted July 2, 2006 Report Share Posted July 2, 2006 Et HST program evt!?Får forresten selv ondt i albuen af franskpress Spørger ikke om hvilke andre i programmer i synes jeg evt. kunne kører. men kommentar til det program som jeg har lavet her med henblik på det jeg har skrevet i toppen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted July 3, 2006 Report Share Posted July 3, 2006 Jeg tror du får kørt alt rigeligt mave skal jeg love for. Jeg synes det er lidt svært at gennemskue systemet i dit program... Er der noget system? Det virker IMO ret ustruktureret. Hvorfor laver du det ikke til et decideret 2-split i stedet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 3, 2006 Report Share Posted July 3, 2006 Efter dit billede at dømme, ville jeg fokusere temlig meget på ryggen og knap så meget på arme da de ser ud til at være godt med... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.