stb Posted June 25, 2006 Report Share Posted June 25, 2006 Mandag:Squat: 3 sæt x 6 repsDødløft: 3 sæt x 6 repsIncline bænkpres: 6 sæt x 6 repsDumbell shoulderpress: 6 sæt x 6 repsChinups: 6 sæt x 6 repsPullups: 6 sæt x 6 repsOnsdag:Dødløft: 3 sæt x 6 repsBenpres: 3 sæt x 6 repsIncline bænkpres: 6 sæt x 6 repsDips: 6 sæt x 6 repsChinups: 6 sæt x 6 repsYates rows: 6 sæt x 6 repsFredag:Squat: 3 sæt x 6 repsDødløft: 3 sæt x 6 repsIncline bænkpres: 6 sæt x 6 repsDips: 6 sæt x 6 repsChinups: 6 sæt x 6 repsPullups: 6 sæt x 6 reps Er det fint at kører DL 3x ugentlig, og dipsne skal jeg droppe dem om onsdagen da de rammer bryst eller er det fint at kører dem onsdag og fredag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted June 25, 2006 Report Share Posted June 25, 2006 Velkommen til motion-online! først nogle spørgsmålHvor lang tid har du trænet?Hvad er dine mål med din træning?Dødløft tre gange om ugen er for meget, kør hellere fks dag 1 dødløft dag 2 benpress dag 3 squat.Vil mene at dødløft tre gange om ugen er for meget da det kan være en tand for hårdt for din lænd.Og hvorfor så mange sæt i fks dips så vil du på en uge komme op på 18 sæt i dips!!det samme gælder incline bænkpress, yates rows, chin ups osv det er absolut nok med 3-4 sæt.God træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted June 25, 2006 Report Share Posted June 25, 2006 Velkommen til motion-online! Meget sjovt du ønsker ham velkommen når han har 19 indlæg og er indmeldt i april Men det skader jo aldrig at være venlig Mandag:Squat: 3 sæt x 6 repsDødløft: 3 sæt x 6 repsIncline bænkpres: 6 sæt x 6 repsDumbell shoulderpress: 6 sæt x 6 repsChinups: 6 sæt x 6 repsPullups: 6 sæt x 6 repsOnsdag:Dødløft: 3 sæt x 6 repsBenpres: 3 sæt x 6 repsIncline bænkpres: 6 sæt x 6 repsDips: 6 sæt x 6 repsChinups: 6 sæt x 6 repsYates rows: 6 sæt x 6 repsFredag:Squat: 3 sæt x 6 repsDødløft: 3 sæt x 6 repsIncline bænkpres: 6 sæt x 6 repsDips: 6 sæt x 6 repsChinups: 6 sæt x 6 repsPullups: 6 sæt x 6 reps Er det fint at kører DL 3x ugentlig, og dipsne skal jeg droppe dem om onsdagen da de rammer bryst eller er det fint at kører dem onsdag og fredag?Der er sådan set ikke noget i vejen for at køre DL tre gange om ugen, ej heller når det er kombineret med squat. Du skal dog være opmærksom på at det godt kan trække tænder ud! Jeg ville nok ændre lidt på rep-rangen: basisøvelserne (DL, squat og bænk (hvor er den i øvrigt?)) ville jeg køre som 5x5 i stedet, jeg ville nok putte military ind og køre den som 5x5 også. Alle dine andre øvelser ville jeg til gengæld køre som 3x8 i stedet.Jeg forstår ikke helt, hvorfor du vil køre chinups og pullups på samme dag. Det er jo næsten samme øvelse, så jeg tror at du generelt vil blive træt af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stb Posted June 25, 2006 Author Report Share Posted June 25, 2006 hmm.. har trænet lidt over 1½år, det program jeg postede er næsten magen til "Curls are for girls" hvis i kender den http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=652, dog har jeg bare ændret lidt på den så jeg også får bryst med men kan godt se at det bliver hårdt men kan yates være godt om onsdagen. dvs jeg kører 3x6 med yates, og skifter Yates som skulle være udført med 6x6 ud om db one arm row? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.