Iggy Posted June 22, 2006 Report Share Posted June 22, 2006 Jeg træner 2 gange om ugen mandag og fredag ren styrketræning og fullbody.Men går nu og pønser på at starte på noget HST og har kigget her og der og ved cirka lidt om hvad det går ud på nemlig ren muskelvækststimulation, men er lidt forvirret og ville gerne om nogen med forstand på HST ville svare på et par spørgsmål?!1. Skal man træne med samme vægt de 3 gange om ugen?2. Hvad skal man når man er færdig med HST efter de 6-8 uger?3. skal jeg sætte mindrer vægt på i starten end den vægt jeg træner med nu?4. Skal jeg øge vægten (altså det jeg træner med) hver uge?5. Hvordan ungår jeg overtræning?6. hvad kan man forvente af resultater? (ved godt det er lidt et hypotetisk spørgsmål)Håber på at få nogle gode og overskuelige svar for jeg vilgerne igang med HST da mit fullbody to gange om ugen efterhånden er gået lidt i stå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted June 22, 2006 Report Share Posted June 22, 2006 Hvordan ser dit nuværende fullbody ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted June 22, 2006 Report Share Posted June 22, 2006 (edited) Har du læst DENNE MOL-artikel? Den skulle gerne give svar på det meste - tag også gerne et kig på excel-arket./MLPedit: typo Edited June 22, 2006 by til_lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 22, 2006 Report Share Posted June 22, 2006 læs beskrivelsen på www.hypertrophy-specific.com Det forklarer det bedre end nogen herinde kan uden at skrive mindst ligeså meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 22, 2006 Report Share Posted June 22, 2006 Har du læst HST-artiklen og kigget på regnearket der hører til?1. Vægten stiger løbende, så hvor tit du konkret stiger i vægt afhænger af øvelsen og hvor små/store skridt du kan tage.2. 1-2 ugers pause som programmer foreskriver, hvis du vil starte en ny runde. Eller du kan begynde på et andet program, men en lille pause eller en let uge vil jeg bestemt anbefale3. jeg aner jo ikke hvordan du løfter nu, men højst sandsynligt ja. Derfor er det også vigtigt at du har en pause inden program start, så de lette vægte ikke er spild af tid.4. Det giver sig selv når du har kigget på regnearket5. Det skal du slet ikke bekymre dig om, bare vælg et passende antal øvelser ift den mængde du er vant til. 6. fisk. Du kan jo tage lidt så mange kg på som du ønsker, bare du spiser nok. Selv som relativ nybegynder er det urealistisk at forvente mere end 1kg muskelmasse pr måned under optimale betingelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mehateme Posted June 22, 2006 Report Share Posted June 22, 2006 læs beskrivelsen på www.hypertrophy-specific.com Det forklarer det bedre end nogen herinde kan uden at skrive mindst ligeså meget Skal det komme an på en test, hehe. Jeg kopier den bare, så har jeg også skrevet lige så meget, hehe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted June 22, 2006 Author Report Share Posted June 22, 2006 Ok takker for svarene! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted June 22, 2006 Author Report Share Posted June 22, 2006 Syntes at jeg kan se i programmet på hypertrophy-specific.com at man eks kun kører bænkpress en gang om ugen!? kan det virkelig passe for alle andre øvelser er tre gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted June 22, 2006 Author Report Share Posted June 22, 2006 (edited) Nuværende program:Mandag.Mave/ryg Dødløft 1x15 50kg 3x10 60kgBænkpress håndvægt 1x20 15kg 3x10 24kg 1x- failure 20kgOverhead incline 3x8 16kgNedtræk t bryst 1x15 45kg 3x10 55kg 1x-failure 50kgFredag.Mave/rygøvelseBenpress 1x20 80kg 3x12 100kgBænkpress håndvægt 1x20 15kg 3x12 20kgOverhead incline 3x12 12kgNedtræk til bryst 3x12 50kgTriceps 3x12 30kg frenchpressBiceps 3x12 15kgMig selv: 172 cm høj 74kg d 22/6 06. 69kg d 14/2 06 Edited June 22, 2006 by Iggy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted June 22, 2006 Report Share Posted June 22, 2006 (edited) Syntes at jeg kan se i programmet på hypertrophy-specific.com at man eks kun kører bænkpress en gang om ugen!? kan det virkelig passe for alle andre øvelser er tre gange om ugen. Nej men HST kører du det samme fullbody program 3 gange om ugen - dette indkluderer også bænkpres.F.eks. kunne dit program være:BB bænkDødløftSquatMilitaryBORChinsDipsovs.Og de øvelser kører du så igennem hver gang du træner.EDIT: HST programmet kræver at du finder dine 15RM, 10RM og 5RM./MLP Edited June 22, 2006 by til_lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted June 23, 2006 Report Share Posted June 23, 2006 Nuværende program:Mandag.Mave/ryg Dødløft 1x15 50kg 3x10 60kgBænkpress håndvægt 1x20 15kg 3x10 24kg 1x- failure 20kgOverhead incline 3x8 16kgNedtræk t bryst 1x15 45kg 3x10 55kg 1x-failure 50kgFredag.Mave/rygøvelseBenpress 1x20 80kg 3x12 100kgBænkpress håndvægt 1x20 15kg 3x12 20kgOverhead incline 3x12 12kgNedtræk til bryst 3x12 50kgTriceps 3x12 30kg frenchpressBiceps 3x12 15kgMig selv: 172 cm høj 74kg d 22/6 06. 69kg d 14/2 06Med det program, vil jeg nok i første omgang droppe HST, og i stedet optime mit almindeligt fullbody!Dag 1:1) Hvorfor så høj reprenge ved dødløft?2)Hvorfor så høj reprange ved bænkpress, og hvorfor til failture?3) Hvorfor ikke kropshævninger i stedet for træk til bryst?Dag 2:4) Hvorfor ikke squat i stedte for benpress5) Hvorfor så højreprange ved bænkpress6) Hvorfor ikke kropshævninger i stedet for træk til bryst?Og der er mange andre ting i programmet som kunne være bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted June 23, 2006 Author Report Share Posted June 23, 2006 (edited) Ja jeg går og tænker på at vente med HST og istedet og kan godt se at der er nogle ting som skal justeres i mit fullbody, eks dødløft som jeg langsomt men sikkert vil øge vægten i og tage færre løft i fks 3x6 istedet for 3x10.I mit center er der desværrer ikke alm squat men et RÅDDENT smithstativ som jeg ALDRIG bruger da jeg engang har trænet et sted og brugte et kort varigt og fik ondt i lænden.Så nu vil jeg revudere mit program og vente med HST til efter sommerferien da HST ikke giver en så meget "frihed" som et alm fullbody to gange om ugen gør, fordi HST kræver at man træner helt bestemte dage fks man-ons-fredag.Takker igen for alle svarene! Lige et spørgsmål!! kan jeg træne med samme antal kilo begge dage i ugen fks mandag og fredag? eller skal jeg variere vægten for det gør jeg nu!? Edited June 23, 2006 by Iggy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.