HST


Iggy
 Share

Recommended Posts

Jeg træner 2 gange om ugen mandag og fredag ren styrketræning og fullbody.

Men går nu og pønser på at starte på noget HST og har kigget her og der og ved cirka lidt om hvad det går ud på nemlig ren muskelvækststimulation, men er lidt forvirret og ville gerne om nogen med forstand på HST ville svare på et par spørgsmål?!

1. Skal man træne med samme vægt de 3 gange om ugen?

2. Hvad skal man når man er færdig med HST efter de 6-8 uger?

3. skal jeg sætte mindrer vægt på i starten end den vægt jeg træner med nu?

4. Skal jeg øge vægten (altså det jeg træner med) hver uge?

5. Hvordan ungår jeg overtræning?

6. hvad kan man forvente af resultater? (ved godt det er lidt et hypotetisk spørgsmål)

Håber på at få nogle gode og overskuelige svar for jeg vilgerne igang med HST da mit fullbody to gange om ugen efterhånden er gået lidt i stå. :unhappy:

Link to comment
Share on other sites

Har du læst HST-artiklen og kigget på regnearket der hører til?

1. Vægten stiger løbende, så hvor tit du konkret stiger i vægt afhænger af øvelsen og hvor små/store skridt du kan tage.

2. 1-2 ugers pause som programmer foreskriver, hvis du vil starte en ny runde. Eller du kan begynde på et andet program, men en lille pause eller en let uge vil jeg bestemt anbefale

3. jeg aner jo ikke hvordan du løfter nu, men højst sandsynligt ja. Derfor er det også vigtigt at du har en pause inden program start, så de lette vægte ikke er spild af tid.

4. Det giver sig selv når du har kigget på regnearket

5. Det skal du slet ikke bekymre dig om, bare vælg et passende antal øvelser ift den mængde du er vant til.

6. fisk. Du kan jo tage lidt så mange kg på som du ønsker, bare du spiser nok. Selv som relativ nybegynder er det urealistisk at forvente mere end 1kg muskelmasse pr måned under optimale betingelser.

Link to comment
Share on other sites

Nuværende program:

Mandag.

Mave/ryg

Dødløft 1x15 50kg 3x10 60kg

Bænkpress håndvægt 1x20 15kg 3x10 24kg 1x- failure 20kg

Overhead incline 3x8 16kg

Nedtræk t bryst 1x15 45kg 3x10 55kg 1x-failure 50kg

Fredag.

Mave/rygøvelse

Benpress 1x20 80kg 3x12 100kg

Bænkpress håndvægt 1x20 15kg 3x12 20kg

Overhead incline 3x12 12kg

Nedtræk til bryst 3x12 50kg

Triceps 3x12 30kg frenchpress

Biceps 3x12 15kg

Mig selv: 172 cm høj 74kg d 22/6 06. 69kg d 14/2 06

Edited by Iggy
Link to comment
Share on other sites

Syntes at jeg kan se i programmet på hypertrophy-specific.com at man eks kun kører bænkpress en gang om ugen!? kan det virkelig passe for alle andre øvelser er tre gange om ugen. :blink:

Nej men HST kører du det samme fullbody program 3 gange om ugen - dette indkluderer også bænkpres.

F.eks. kunne dit program være:

BB bænk

Dødløft

Squat

Military

BOR

Chins

Dips

ovs.

Og de øvelser kører du så igennem hver gang du træner.

EDIT: HST programmet kræver at du finder dine 15RM, 10RM og 5RM.

/MLP

Edited by til_lykke
Link to comment
Share on other sites

Nuværende program:

Mandag.

Mave/ryg

Dødløft 1x15 50kg 3x10 60kg

Bænkpress håndvægt 1x20 15kg 3x10 24kg 1x- failure 20kg

Overhead incline 3x8 16kg

Nedtræk t bryst 1x15 45kg 3x10 55kg 1x-failure 50kg

Fredag.

Mave/rygøvelse

Benpress 1x20 80kg 3x12 100kg

Bænkpress håndvægt 1x20 15kg 3x12 20kg

Overhead incline 3x12 12kg

Nedtræk til bryst 3x12 50kg

Triceps 3x12 30kg frenchpress

Biceps 3x12 15kg

Mig selv: 172 cm høj 74kg d 22/6 06. 69kg d 14/2 06

Med det program, vil jeg nok i første omgang droppe HST, og i stedet optime mit almindeligt fullbody!

Dag 1:

1) Hvorfor så høj reprenge ved dødløft?

2)Hvorfor så høj reprange ved bænkpress, og hvorfor til failture?

3) Hvorfor ikke kropshævninger i stedet for træk til bryst?

Dag 2:

4) Hvorfor ikke squat i stedte for benpress

5) Hvorfor så højreprange ved bænkpress

6) Hvorfor ikke kropshævninger i stedet for træk til bryst?

Og der er mange andre ting i programmet som kunne være bedre.

Link to comment
Share on other sites

Ja jeg går og tænker på at vente med HST og istedet og kan godt se at der er nogle ting som skal justeres i mit fullbody, eks dødløft som jeg langsomt men sikkert vil øge vægten i og tage færre løft i fks 3x6 istedet for 3x10.

I mit center er der desværrer ikke alm squat men et RÅDDENT smithstativ som jeg ALDRIG bruger da jeg engang har trænet et sted og brugte et kort varigt og fik ondt i lænden.

Så nu vil jeg revudere mit program og vente med HST til efter sommerferien da HST ikke giver en så meget "frihed" som et alm fullbody to gange om ugen gør, fordi HST kræver at man træner helt bestemte dage fks man-ons-fredag.

Takker igen for alle svarene! :smile:

Lige et spørgsmål!! kan jeg træne med samme antal kilo begge dage i ugen fks mandag og fredag? eller skal jeg variere vægten for det gør jeg nu!?

Edited by Iggy
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share