Biiver Posted May 28, 2006 Report Share Posted May 28, 2006 Heysan Jeg er ny her på sitet og er også forholdsvis ny inden for styrketræning .. Har trænet i ca. et halvt år .. Prøver at nå at træne 3 gange om ugen og kan ikke nå mere da gymnasiet også kræver tid .. Min fedt-% er faldet fra 25 til 19 siden jeg startede og min vægt er omtrent den samme , som da jeg startede ..Opvarmning10 mins løb eller cyklingMaveøvelserAb-flexsion on leg-lift chair (hængende benløft), 2 sæt a 8-12 repsLying floor crunches (ben på bænk), 2-3 sæt a 8-12 repsLying floor crunches with torso-twist (ben på bænk + skrå overkrop), 2-3 sæt a 8-12 repsCrunches on bench, 2-3 sæt a 8-12 repsBen & overkropLaver 3 sæt af 10 reps af alle øvelserne :Leg Extension Leg Curl Horiz. Leg Press Chest PressPec Deck Vertical TractionLow Rowing Skuldre med fri vægt Biceps med fri vægtTriceps i den ene halvdel af en crossoverBiceps i den ene halvdel af en crossover - både liggende med bænk og ståendeBench Press SquatSer det tosset ud ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FaLLenQ Posted May 28, 2006 Report Share Posted May 28, 2006 Heysan Jeg er ny her på sitet og er også forholdsvis ny inden for styrketræning .. Har trænet i ca. et halvt år .. Prøver at nå at træne 3 gange om ugen og kan ikke nå mere da gymnasiet også kræver tid .. Min fedt-% er faldet fra 25 til 19 siden jeg startede og min vægt er omtrent den samme , som da jeg startede ..Opvarmning10 mins løb eller cyklingMaveøvelserAb-flexsion on leg-lift chair (hængende benløft), 2 sæt a 8-12 repsLying floor crunches (ben på bænk), 2-3 sæt a 8-12 repsLying floor crunches with torso-twist (ben på bænk + skrå overkrop), 2-3 sæt a 8-12 repsCrunches on bench, 2-3 sæt a 8-12 repsBen & overkropLaver 3 sæt af 10 reps af alle øvelserne :Leg Extension Leg Curl Horiz. Leg Press Chest PressPec Deck Vertical TractionLow Rowing Skuldre med fri vægt Biceps med fri vægtTriceps i den ene halvdel af en crossoverBiceps i den ene halvdel af en crossover - både liggende med bænk og ståendeBench Press SquatSer det tosset ud ?hvor er den tunge rygtræning?og hvorfor så mange forskellige øvelser til ben og bryst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted May 28, 2006 Author Report Share Posted May 28, 2006 hvor er den tunge rygtræning?og hvorfor så mange forskellige øvelser til ben og bryst?Af benøvelser tager jeg en til forside , en til bagside og en der giver begge og lidt til .. Og så to brystøvelser .. Hvad ville du forslå at tilføje til ryggen ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted May 28, 2006 Report Share Posted May 28, 2006 Heysan Jeg er ny her på sitet og er også forholdsvis ny inden for styrketræning .. Har trænet i ca. et halvt år .. Prøver at nå at træne 3 gange om ugen og kan ikke nå mere da gymnasiet også kræver tid .. Min fedt-% er faldet fra 25 til 19 siden jeg startede og min vægt er omtrent den samme , som da jeg startede ..Opvarmning10 mins løb eller cyklingMaveøvelserAb-flexsion on leg-lift chair (hængende benløft), 2 sæt a 8-12 repsLying floor crunches (ben på bænk), 2-3 sæt a 8-12 repsLying floor crunches with torso-twist (ben på bænk + skrå overkrop), 2-3 sæt a 8-12 repsCrunches on bench, 2-3 sæt a 8-12 repsBen & overkropLaver 3 sæt af 10 reps af alle øvelserne :Leg Extension Leg Curl Horiz. Leg Press Chest PressPec Deck Vertical TractionLow Rowing Skuldre med fri vægt Biceps med fri vægtTriceps i den ene halvdel af en crossoverBiceps i den ene halvdel af en crossover - både liggende med bænk og ståendeBench Press SquatSer det tosset ud ?Jeg synes ikke du har behov for leg curl og leg extension, da det er isolations øvelser, som ødelægger koordinationen med andre muskelgrupper... Som man f.eks. opnår i sqaut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted May 28, 2006 Report Share Posted May 28, 2006 Jeg synes ikke du har behov for leg curl og leg extension, da det er isolations øvelser, som ødelægger koordinationen med andre muskelgrupper... Som man f.eks. opnår i sqautA'hva'? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted May 28, 2006 Author Report Share Posted May 28, 2006 (edited) Jeg synes ikke du har behov for leg curl og leg extension, da det er isolations øvelser, som ødelægger koordinationen med andre muskelgrupper... Som man f.eks. opnår i sqautA'hva'? I virker ikke ligefrem enige ? Hehe .. :) Ellers nogen kommentarer til eventuelle tilføjelser , mangler , overflydige øvelser eller en ændring af formen til fx 3 sæt med 8 reps , men med mere vægt ? Edited May 28, 2006 by Biiver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted May 28, 2006 Report Share Posted May 28, 2006 0) find ud af hvad du vil med din træning, og træn derefter!1) Start med det primære, drop alle dine maveøvelser som første valg, og gå direkte til noget tung styrketræning.2) Byg primært dit program op omkring:- Squat- Dødløft- Bænk3) Tilføj så:Bent over rowMili pressDipsKropshævinnger4) Suppler evt med lidt øvelser til dunken5) Dine reps/set er ok, men du kan godt arbejde hen mod at løfte tungere i de tre hoved øvelser. Gerne omkring 5x5 eller 4x6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FaLLenQ Posted May 28, 2006 Report Share Posted May 28, 2006 Af benøvelser tager jeg en til forside , en til bagside og en der giver begge og lidt til .. Og så to brystøvelser .. Hvad ville du forslå at tilføje til ryggen ?Dødløft, chinups (overhåndsgreb) / bent over rows med barbeller helt enig med 789 i opbygningen af et program, når det er fullbody kan man lige så godt satse på de største øvelser, centreret omkring basis-øvelsernes konger: dl, squat og bp. og så træne rigtigt tungt, med progression selvfølgelig, naturlig eller skemalagt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted May 28, 2006 Author Report Share Posted May 28, 2006 0) find ud af hvad du vil med din træning, og træn derefter!1) Start med det primære, drop alle dine maveøvelser som første valg, og gå direkte til noget tung styrketræning.2) Byg primært dit program op omkring:- Squat- Dødløft- Bænk3) Tilføj så:Bent over rowMili pressDipsKropshævinnger4) Suppler evt med lidt øvelser til dunken5) Dine reps/set er ok, men du kan godt arbejde hen mod at løfte tungere i de tre hoved øvelser. Gerne omkring 5x5 eller 4x6Lyder fornuftigt .. Må sætte mig ned en af dagene og finde ud af mere præcist hvad jeg vil - tak for rådene :)Dødløft, chinups (overhåndsgreb) / bent over rows med barbeller helt enig med 789 i opbygningen af et program, når det er fullbody kan man lige så godt satse på de største øvelser, centreret omkring basis-øvelsernes konger: dl, squat og bp. og så træne rigtigt tungt, med progression selvfølgelig, naturlig eller skemalagt :)Tænker du kun på overhåndsgreb eller også underhåndsgreb mht chin-ups og uanset svar - hvorfor ?:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FaLLenQ Posted May 28, 2006 Report Share Posted May 28, 2006 Lyder fornuftigt .. Må sætte mig ned en af dagene og finde ud af mere præcist hvad jeg vil - tak for rådene :)Tænker du kun på overhåndsgreb eller også underhåndsgreb mht chin-ups og uanset svar - hvorfor ?:)så fremt du dropper alt anden bicepstræning, så vil jeg mene både chinups og pullups (altså både overhåndsgreb og underhåndsgreb), da pullups (underhånds) aktivere biceps i langt højere grad end ryggen i forhold til chinups og det jeg mente først var ment som rygtræning, hvorfor det selvfølgelig er med BREDT overhåndsgreb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted May 29, 2006 Report Share Posted May 29, 2006 så fremt du dropper alt anden bicepstræning, så vil jeg mene både chinups og pullups (altså både overhåndsgreb og underhåndsgreb), da pullups (underhånds) aktivere biceps i langt højere grad end ryggen i forhold til chinups og det jeg mente først var ment som rygtræning, hvorfor det selvfølgelig er med BREDT overhåndsgreb.Hvad i alverden skulle fordelen ved det brede greb være? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FaLLenQ Posted May 29, 2006 Report Share Posted May 29, 2006 Hvad i alverden skulle fordelen ved det brede greb være?at det rammer vingen bedre?eller det gør det måske ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted May 29, 2006 Report Share Posted May 29, 2006 at det rammer vingen bedre?eller det gør det måske ikke?Det vil jeg ikke mene. Med et greb omkring skulderbredde vil man både få et bedre stræk af latisimus dorsi i bundpositionen, en større sammentrækning af samme i toppen, samt en længere ROM. Dette vil jeg mene giver en bedre muskelaktivering. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted May 29, 2006 Author Report Share Posted May 29, 2006 Jeg takker :) Vil ændre lidt i mit program så jeg kan få nogle chin- og pullups og noget bent over row mm. med :)Så håber jeg at det giver resultater - :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted May 30, 2006 Report Share Posted May 30, 2006 Fandt du nogensinde ud af hvad dit mål med træningen er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted May 30, 2006 Author Report Share Posted May 30, 2006 (edited) Fandt du nogensinde ud af hvad dit mål med træningen er?En større blanding af nogle forskellige elementer .. Hehe ..Må være noget i stil med at få en generelt pænere krop og stærkere muskler til min sport .. Edited May 30, 2006 by Biiver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.