Iggy Posted May 7, 2006 Report Share Posted May 7, 2006 Har efter ca 4 års "pause" besluttede jeg mig for at begynde at træne igen i februar og startede ud med kun at træne overkroppen to gange om ugen men hurtigt fik jeg lidt bentræning med og nu ser mit program således ud:Mandag: lår bryst triceps ryg. TUNGT(mave rygrulninger som opvarm)1. dødløft: 1x25 30kg 3x12 40kg 2 min pause mellem sættene.2. flad bænk håndvægt: 1x20 12kg 3x8 22kg 1x failure 16kg3. overhead incline 3x124. fransk press 3x126. nedtræk foran 1x20 40kg 3x8-10 50kgFredag: lår bryst ryg biceps. Medium(mave rygrulninger som opvarm)1.Benpress 1x25 70kg 3x20 90kg2. flad bænk håndvægt 1x20 12kg 3x 15 16kg3. Overhead incline 3x124. nedtræk foran 1x20 35kg 3x12 45kg5. biceps 3x12 ?kgHva synes i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted May 7, 2006 Report Share Posted May 7, 2006 Har efter ca 4 års "pause" besluttede jeg mig for at begynde at træne igen i februar og startede ud med kun at træne overkroppen to gange om ugen men hurtigt fik jeg lidt bentræning med og nu ser mit program således ud:Mandag: lår bryst triceps ryg. TUNGT(mave rygrulninger som opvarm)1. dødløft: 1x25 30kg 3x12 40kg 2 min pause mellem sættene.2. flad bænk håndvægt: 1x20 12kg 3x8 22kg 1x failure 16kg3. overhead incline 3x124. fransk press 3x126. nedtræk foran 1x20 40kg 3x8-10 50kgFredag: lår bryst ryg biceps. Medium(mave rygrulninger som opvarm)1.Benpress 1x25 70kg 3x20 90kg2. flad bænk håndvægt 1x20 12kg 3x 15 16kg3. Overhead incline 3x124. nedtræk foran 1x20 35kg 3x12 45kg5. biceps 3x12 ?kgHva synes i?Vil du køre 2split eller fullbody? - ovennævnte er et 2split-program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted May 7, 2006 Author Report Share Posted May 7, 2006 Vil/kører fullbody mandag og fredag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted May 7, 2006 Report Share Posted May 7, 2006 sådan her ville jeg gøre det:minimalt program:Squat (5 sæt) 5 repDødløft (5 sæt) 5 repBænk pres (5 sæt) 5 repChin eller træk til bryst (3 sæt) 8 repekstra basis øvelser:Bent over eller en arms roning (3-5 sæt) 8 repMili pres eller siddende dumbel pres (3 sæt) 8 repDips (med belastning) (3 sæt) 8 repMave med belastning (3-5 sæt) 10 repekstra iso øvelser:Calves (3 sæt) 10 repfransk pres (3 sæt) 10 repBiceps curl (3 sæt) 10 rep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted May 7, 2006 Author Report Share Posted May 7, 2006 Okey tak for svarene men tror jeg holder mig til mit program men vil selvfølgelig arbejde mig op til at kunne køre 3-5x5 på et tidspunkt men er nødt til at køre med høje gentagelser pga hypermobile led desværre og kan li forestille mig hva dødløft kunne gøre af "underværker" på min ryg hvis jeg kørete tungt!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.