Fullbody


Iggy
 Share

Recommended Posts

Har efter ca 4 års "pause" :laugh: besluttede jeg mig for at begynde at træne igen i februar og startede ud med kun at træne overkroppen to gange om ugen men hurtigt fik jeg lidt bentræning med og nu ser mit program således ud:

Mandag: lår bryst triceps ryg. TUNGT

(mave rygrulninger som opvarm)

1. dødløft: 1x25 30kg 3x12 40kg 2 min pause mellem sættene.

2. flad bænk håndvægt: 1x20 12kg 3x8 22kg 1x failure 16kg

3. overhead incline 3x12

4. fransk press 3x12

6. nedtræk foran 1x20 40kg 3x8-10 50kg

Fredag: lår bryst ryg biceps. Medium

(mave rygrulninger som opvarm)

1.Benpress 1x25 70kg 3x20 90kg

2. flad bænk håndvægt 1x20 12kg 3x 15 16kg

3. Overhead incline 3x12

4. nedtræk foran 1x20 35kg 3x12 45kg

5. biceps 3x12 ?kg

Hva synes i?

Link to comment
Share on other sites

Har efter ca 4 års "pause" :laugh: besluttede jeg mig for at begynde at træne igen i februar og startede ud med kun at træne overkroppen to gange om ugen men hurtigt fik jeg lidt bentræning med og nu ser mit program således ud:

Mandag: lår bryst triceps ryg. TUNGT

(mave rygrulninger som opvarm)

1. dødløft: 1x25 30kg 3x12 40kg 2 min pause mellem sættene.

2. flad bænk håndvægt: 1x20 12kg 3x8 22kg 1x failure 16kg

3. overhead incline 3x12

4. fransk press 3x12

6. nedtræk foran 1x20 40kg 3x8-10 50kg

Fredag: lår bryst ryg biceps. Medium

(mave rygrulninger som opvarm)

1.Benpress 1x25 70kg 3x20 90kg

2. flad bænk håndvægt 1x20 12kg 3x 15 16kg

3. Overhead incline 3x12

4. nedtræk foran 1x20 35kg 3x12 45kg

5. biceps 3x12 ?kg

Hva synes i?

Vil du køre 2split eller fullbody? - ovennævnte er et 2split-program.

Link to comment
Share on other sites

sådan her ville jeg gøre det:

minimalt program:

Squat (5 sæt) 5 rep

Dødløft (5 sæt) 5 rep

Bænk pres (5 sæt) 5 rep

Chin eller træk til bryst (3 sæt) 8 rep

ekstra basis øvelser:

Bent over eller en arms roning (3-5 sæt) 8 rep

Mili pres eller siddende dumbel pres (3 sæt) 8 rep

Dips (med belastning) (3 sæt) 8 rep

Mave med belastning (3-5 sæt) 10 rep

ekstra iso øvelser:

Calves (3 sæt) 10 rep

fransk pres (3 sæt) 10 rep

Biceps curl (3 sæt) 10 rep

Link to comment
Share on other sites

Okey tak for svarene men tror jeg holder mig til mit program men vil selvfølgelig arbejde mig op til at kunne køre 3-5x5 på et tidspunkt men er nødt til at køre med høje gentagelser pga hypermobile led desværre og kan li forestille mig hva dødløft kunne gøre af "underværker" på min ryg hvis jeg kørete tungt!? :crazy:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share