Floyd Linis


linis
 Share

Recommended Posts

  • Replies 2.7k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Lavede en masse husmandskost her i går, bl a ragout (eller hvordan det staves):

post-10656-1228319477_thumb.jpg

Mega lækker! Har lige kørt en portion ned :4mewantfood: og er ordentlig mæt nu! En portion indholder:

170g nakke fra en ko

1 spsk tomatpuré

1 fed hvidløg

2 gule løg

375g grønne ærter

vand efter smag

salt, peber

olie

Kcal per portion: 615 K:32g P:69g F:23g

Fik i øvrigt en totalt stenet historie fortalt af et medlem i dag. Hun elsker alle former for hårde timer, samt yoga og var for et stykke tid siden med på en yoga time hvor der var vikar på. Medlemmet kom i sit almindelige træningstøj, som var sort. Hun måtte så ikke deltage på timen, fordi yoga instruktøren mente at med sort tøj på, var man lukket for "yogaens essence" :blink::laugh: Så hun måtte skaffe noget andet eller gå. Sindssygt... heldigvis var hun ret cool med det og syntes mest at det var morsomt.

Efter hånden har jeg sgu fået rigtig mange sjove historier samlet sammen om yoga og yoga instruktører :smile:

Edited by linis
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Tilbage i Kbh efter en hård weekend med druk i OSK :4drunk: Det var nu meget hyggeligt at se alle kendiser igen og stå som vidne til bund og snydechins samt Troels' hjernedøde fylletræning :devil: samt Kern's moves på dansgulvet :banana3: Så meget druk blev det nu heller ikke for mig, kun rom, vodka og snaps. Skulle nemlig meget tidlig op (kl. 4.00) for at tage på arbejde :sleeping:

Her til aftnen har vi været i La Fit og trænet lidt. Det blev lidt på gefül i dag, manglede inspiration...

Vertical ryg, triceps og lænd

Opvarmning

20kg x 10 @ OL squat

20kg x 10 @ Front squat

20kg x 10 @ OH squat

Latstræk

12 @ 8 plader

12 @ 8 plader

10 @ 7 plader

10 @ 7 plader

Band pull ups

6 st (ingen kraft i dag! :crazy: )

CG latstræk

12 @ 8 plader

12 @ 8 plader

10 @ 7 plader

10 @ 7 plader

interessent at jeg efter hånden er blevet lige så stærk i de almindelige som i CG...

Band pull ups

4 st :gal:

One arm latstræk

10 @ 3 plader

10 @ 3 plader

10 @ 3 plader

10 @ 3 plader

Reverse one arm triceps ext

8 @ 3 plader

8 @ 3 plader

8 @ 3 plader

CG bænkpres

12 @ 20 kg

12 @ 25 kg

12 @ 30 kg

12 @ 35 kg

evigheder siden jeg sidst har kørt denne. Det nåede heller aldrig at blive tungt i dag, men det føltes godt i triceps!

Hyperextensions

12 @ mig

12 @ +5 kg

12 @ +10 kg

Good morning

10 @ 20 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

Så lukkede stedet. Nu skal vi lave mini spa, før den står på æggehvide omelet med tomatsalat :4mewantfood:

Link to comment
Share on other sites

Disco træning med kinesis og det hele! :w00t:

Som altid om mandagen, har jeg undervist i pump og gået frem og tilbage på arbejde, totalt 12 km. Min sidste pump time om mandagen, dog... På en måde lidt sørgeligt, da det har været et meget hyggeligt hold, men glæder mig også til at slippe for at skulle undervise i det konstant - nu vil jeg have overskud til min egen træning! :4flex:

Efter at have været hjemme efter alle pakker og breve som skulle sendes af sted, tog jeg ind til centrum for at mødes med Poul til noget disco :shades:

Baglår og skuldre

centret har hverken squat racks, vægtstænger (andet end den til bænkpressen) eller kabel træk. Blev derfor nød til at lægge min planlagde træning helt om

Opvarmning

20 x 20 kg Zercher squat

20 x 11 kg DB OH squat

Rumænsk dødløft

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

Siddende leg curl

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

Skuldrepres

10 @ 10 kg

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

(vægtene er angivet per arm)

Glute

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

High row

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

Kinesis skuldrepres

10 @ 3 plader

10 @ 3 plader

10 @ 3 plader

10 @ 3 plader

noget virkelig underligt hippie noget... :hippy:

Og det var det hele. Fik også lege model i pure strength maskinerne, som er plate loaded maskiner fra Techno gym. Ret fede, selv om deres rygmaskine var en skuffelse IMO :unhappy: Havde ellers glædet mig sådan til den! Men der ruler altså Hammer strength lang vej.

Så tog vi til Jensens for at fylde de sultne muskler med kød! Ret stenet betjening, tror ikke rigtig at den pigen forstod det her med service... Mit kød var dog dejlig saftigt, så det gjorde ikke så meget. Var dog tæt på at bide hovedet af hende, når hun pludselig kom og ville tage min tallerken, selv om der var kød tilbage!!! :devil:

Link to comment
Share on other sites

Gik ud til Amager her til formiddagen, totalt 80 minutter for at have en Baby-time som ingen kom til. Mødrene ville måske ikke gå udenfor når jorden rystede :wink: Så jeg gik tilbage igen over Vesterbro til Parken (total omvej, men skulle lige hente noget i mit skab på Vbro) for at træne lidt. Kunne bare ikke tage mig sammen i dag, tog lidt sol til at starte med for at se om det bare var fordi jeg frøs. Var en milimeter fra at falde i søvn i solen, så tænkte at jeg hellere måtte holde et højt tempo i dag, hvis jeg skulle komme igennem. Så sagde til mig selv at jeg kun måtte træne 30 minutter og på en eller anden vis gør det bare at man så ser på det helt anderledes. Så ville jeg pludselig prøve at proppe så meget som muligt ind på den tid jeg kun "måtte" bruge :bigsmile: Så det blev til en vanvittig circuit agtig ting med C2 roergometer, pull ups, dips og towel chins. Når de 30 minutter var gået, var mit syn så meget sløret til at det var som jeg gik inde i en tunnel :laugh: Fedt :smile:

Edited by linis
Link to comment
Share on other sites

Dag i Malmö

I dag tog vi en tur til Malmö sammen med Bogs og Guarden :king: Meget hyggeligt og efter en masse gåen rundt og shopping, begav vi os til Athletic Center! :4flex:

Opvarmning

2 km løb ved 12 km/h

Latstræk

15 @ 30 kg

12 @ 35 kg

12 @ 35 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

Chest supp row

10 @ 30 kg

10 @ 30 kg

10 @ 30 kg

10 @ 30 kg

Close grip bænkpres

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

Siddende cable row

15 @ 45 kg

10 @ 55 kg

10 @ 55 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

OA cable snatch

8 @ 10 kg

8 @ 10 kg

8 @ 10 kg

Cable triceps pres

12 @ 20 kg

10 @ 25 kg

10 @ 25 kg

10 @ 25 kg

OH triceps extension i maskine

12 @ 20 kg

10 @ 25 kg

10 @ 25 kg

8 @ 25 kg

14 @ 20 kg

Fik også gjort rigtige fund i Björn Borg butikken! :bigsmile: Samt købt et par sager til den svenske del af julbordet på onsdag :xmas:

Link to comment
Share on other sites

Julen 2008

Bror nummer 6 og 7 kom på besøg over julen. Det var meget hyggeligt, fik spillet en masse kort, gået rundt i byen og fået en hurtig update på resten af familien. På tirsdagen fik vi også fejret Poul en smule, med bl a en masse god whiskey :beerchug: På juleaften blev det til en lille fusion svensk/dansk julemad. Er meget tilfreds med min høst af gaver:

Øl fra Öland

Rufus (en bog)

iPod Nano

en bakke proteinbars O'Yeah

kageform

sæbe fra bodyshop

divere køkkengejl

desuden har Poul smidt en masse gaver i hovedet på mig i løbet af efteråret, så som sko og tøj :smile:

I dag er sidste dag med guf og fed mad - vil helst nå at ikke være i sælform til jeg starter op med CM i januar. :smile: Så har jeg lige en lille måneds tid til at se normal ud igen. Glæder mig rigtig meget til at få smidt træning og mad i hovedet - har også tænkt at følge til 100%. Ville ikke give nogen mening at have en coach med flere gange ens egen erfaring og så ikke følge hans råd... Tror nu også at jeg vil lære et og andet undervejs :bigsmile:

Edited by linis
Link to comment
Share on other sites

Mål i 2009

Har allerede skrevet en smule i tråden i Off topic. Træningsrelaterede mål er at komme i god nok form til at stælle op i BB :4flex: samt at sætte nye rekorder i de tre store løft. Desuden at få formen tilbage på de korte distancer og slå mit gamle rekord på 5 km som er 21 minutter lige på. Ikke noget mere med de laaaaange løbeture - fokus nu bliver på max 5 km, ellers i form af intervaller hvor intensiteten ryger op. Min primære cardio form bliver løb og spinning/MB, samt PW's selvfølgelig... :grindance: især nu hvor jeg har fået sådan en sej iPod med 8 gig på! :headphonedance: Et mindre indslag C2 og svømning bliver det nok også.

Styrketræningen ved jeg ikke så meget om endnu... kommer at uddybes i januar.

Kosttilskud kommer i første omgang at bestå af proteinpulver, kreatin, glutamin, ala, koffein, fiskpiller og vitamineraler. Mine burnertabs, som jeg periodiserer lidt med, er også i princip ikke andet end koffein i forskellig form.

Diætplan: uddybes også senere. Nu i første omgang skal jeg have drukket alt det gamle pulver jag har stående, samt tømt fryseren på grønsager som ikke bør ligge der meget længere og alle halvt gamle kartofler...

Edited by linis
Link to comment
Share on other sites

Træning med Moos i TSK :4flex:

OSK's egen Moos er på besøg for at give den gas i TSK og på Kassen. I TSK fik vi også selskab af bl a Hoosier, Quantanamo og Kim. Træningen i dag blev mest på gefül, samt en mulighed at øve teknikken i et par øvelser som Poul sat ind i mit program.

Opvarmning

20x20kg @ squat

15x20kg @ front squat

10x20kg @ OH squat

Dødløft

6 @ 60 kg

6 @ 60 kg

6 @ 70 kg

6 @ 70 kg

4 @ 80 kg

4 @ 80 kg

1 @ 90 kg

1 @ 90 kg

1 @ 90 kg

1 @ 90 kg

1 @ 90 kg

Føltes rigtigt nemt i dag :bigsmile:

EZ biceps curl

12 @ 15 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

Bænkpres

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

8 @ 45 kg

7 @ 45 kg

6 @ 45 kg

6 @ 45 kg

fik rettet lidt på teknikken af Hoos :smile:

Latstræk

15 @ 30 kg

6 @ 50 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

syntes at det var svært at finde en god mellemting i det trækstativ, fra 40 til 50 kg var det en vild forskel og ved 30 kg kunne jeg nok være blevet ved læææænge...

Leg curl

5 @ 15 kg plus en vægt som Hoosier lagt der og kørte med... den fjernede jeg senere, skulle have lidt mere volumen tænkte jeg;

10 @ 15 kg

8 @ 15 kg

8 @ 15 kg

8 @ 15 kg

Spider bench row

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

DB rows

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

8 @ 22,5 kg

8 @ 22,5 kg

6 @ 27,5 kg

6 @ 27,5 kg

Fik desuden kontrolleret min teknik i box squat af Poul - det var godkendt.

Helt til sidst lidt udstræk. Quantanamo vandt titlen som mest bevægelig denne aften, ville jeg sige.

Bagefter en gåtur til Jensens på Amagerbrogade. Hoosier skønnede vejen til lidt over 5 km.

Link to comment
Share on other sites

Hey - hyggeligt at hilse på.

Hvis man ikke kan imponere med sine guns, må man imponere på anden vis.

I lige måde! :smile: Har faktisk aldrig trænet i TSK, kun være forbi og kigget på løftere til stævner. God "hule" I har!

En ordentlig V-form kan nu også give minimum lige så god street credit som et par gode guns :cool:

Link to comment
Share on other sites

Træningsplan for uge 1-4

De næste 4 uger kommer at bestå af følgende split:

Dag 1

Triceps

Skuldre

Ryg

Dag 2

Ben

Mave

Lænd

Dag 3

Bryst

Ryg

Biceps

Dag 4

Baglår

Ryg

Lænd

Sammensat af ptpoul :cool: og med en hel del øvelser som ikke hør til min rutine, så det kan nok være godt for mig. Glæder mig til de DOMS nye øvelser plejer give :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Program 1 - skuldre, triceps og ryg

Cardio

Løbbandet i 20 minutter. Kom totalt 3,3 km, så det var ikke det vilde

Smith skuldrepres

6 @ 25 kg

6 @ 25 kg

6 @ 25 kg

6 @ 25 kg

6 @ 25 kg

6 @ 25 kg

DB lat raises - tripple dropsets

10 @ 10 kg

8 @ 9 kg

5 @ 8 kg

Så kom poul og sagde at jeg skulle tage mig sammen...

10 @ 10 kg

9 @ 9 kg

7 @ 8 kg

Push down

6 @ 45 kg

6 @ 45 kg

6 @ 45 kg

6 @ 45 kg

6 @ 45 kg

6 @ 45 kg

Så blev det lidt bøvlet at finde ud af min andre triceps øvelse... Poul havde som forslag OH variant på bænken og det prøvede jeg med håndvægte, men det var ikke mit håndled så glad for. Så prøvede jeg stående, men så kom mit hoved i vejen. Til sidst blev det i dag til one arm OH extension, men det mente Poul var alt for disco til at jeg skulle få beholde den... Så det må bare blive noget andet vi prøver næste gang :smile:

Chins - max pr 1 min

16 @ -20 kg

8 @ -20 kg

11 @ -20 kg

Det var godt nok forskel på det første minut og de efterfølgende! Jeg holdt nok også for kort en pause, må blive dobbelt så lang næste gang.

Latstræk - tripple dropsets

10 @ 40 kg

10 @ 35 kg

14 @ 30 kg

10 @ 40 kg

6 @ 35 kg

14 @ 30 kg

Øvrig træning i dag har bestået af PW's, total distance 18 km. Poul har fulgt med på 12 af dem, så jeg regner med at han bliver sulten i morgen :santa2:

Link to comment
Share on other sites

Tak for en super weekend. Det har eddermame været hyggeligt :bigsmile: Det er sjovt at bemærke, nu hvor det er så længe siden jeg sidst har snakket med dig... Så forstår jeg faktisk det meste af hvad du siger nu :hehe:

Forøvrigt så var de 90 kg i dødløft eddermame nemme :evilsmiley03:

I lige måde! Det var hyggeligt at have dig på besøg :smile: Ønsker at jeg ikke skulle op og åbne den næsten dag, gad ellers godt have været med på Kassen og nyde god rom! Jeg har det med at tajme mine arbejdsdage med dage hvor der sker noget sjovt...

Var også overasket over hvor nemme de føltes de dødløft! :bigsmile: Min plan var kun at gå op til 85kg, men når de 70 føltes latterlige, tænkte jeg at jeg måske skulle prøve singler på 90 og se hvordan de var :smile: Så mon ikke der er chance for at jeg kan klare den del af mit nytårsforsæt? :wink:

Link to comment
Share on other sites

Træningsplan for uge 1-4

De næste 4 uger kommer at bestå af følgende split:

Dag 1

Triceps

Skuldre

Ryg

Dag 2

Ben

Mave

Lænd

Dag 3

Bryst

Ryg

Biceps

Dag 4

Baglår

Ryg

Lænd

Sammensat af ptpoul :cool: og med en hel del øvelser som ikke hør til min rutine, så det kan nok være godt for mig. Glæder mig til de DOMS nye øvelser plejer give :bigsmile:

Er det korrekt at ryggen rammes 3 dage?

Og er det korrekt at der ingen basis ryg øvelser trænes på rygdagene (som i dag)?

Gode DL forleden ellers :cool:

Link to comment
Share on other sites

Er det korrekt at ryggen rammes 3 dage?

Og er det korrekt at der ingen basis ryg øvelser trænes på rygdagene (som i dag)?

Gode DL forleden ellers :cool:

Takker! :cool: Må prøve og se om jeg ikke kan trække de 100 snart... :bigsmile:

Jo, ryggen rammes tre dage, men det er på en måde lidt misvisende, siden jeg i den oversigt ikke har uddybet eksakt hvad for nogen rygøvelser der er med de enkelte dage :smile:

På dag 1 trænes ryggen med chins og latstræk/bamse

På dag 3 med high rows og pull ups

På dag 4 med dødløft og DB rows

Så det bliver på lidt forskellige måder de forskellige dage. Min weak point er mine lats... :unhappy: Øvelser som chins, pull ups og bamse er de øvelser jeg synes at jeg har fået mest "latitude" :hehe: af. Dødløft og high rows er hvad som griller mine traps mest effektivt, samt pin pulls.

Link to comment
Share on other sites

Takker! :cool: Må prøve og se om jeg ikke kan trække de 100 snart... :bigsmile:

Jo, ryggen rammes tre dage, men det er på en måde lidt misvisende, siden jeg i den oversigt ikke har uddybet eksakt hvad for nogen rygøvelser der er med de enkelte dage :smile:

På dag 1 trænes ryggen med chins og latstræk/bamse

På dag 3 med high rows og pull ups

På dag 4 med dødløft og DB rows

Så det bliver på lidt forskellige måder de forskellige dage. Min weak point er mine lats... :unhappy: Øvelser som chins, pull ups og bamse er de øvelser jeg synes at jeg har fået mest "latitude" :hehe: af. Dødløft og high rows er hvad som griller mine traps mest effektivt, samt pin pulls.

OKay på den måde :bigsmile:

Hvordan ligger rep-range og progression over ugerne?

Link to comment
Share on other sites

OKay på den måde :bigsmile:

Hvordan ligger rep-range og progression over ugerne?

Rep-ranges på de øvelser hvor der er progression ligger mellem 3-6 @ 4-10 set. ( F eks kør jeg dødløft 10x3, men triceps pres 4x8)

Progressionen grå fra 70% af 1RM til 85% i sidste uge.

De øvelser hvor der er progression er Smith military, push down, triceps pres, bænkpres, incl DB bænkpres, dødløft, row og leg curl. Resten er uden (skemalagd) progression.

Link to comment
Share on other sites

Hej Linis :smile:

Fedt du har startet loggen op igen. Jeg følger med her, for det er sjovt at se, at du træner lidt anderledes styrkeorienteret, men også for masse. Det ser spændende ud med det nye program.

Jeg fik aldrig kommenteret på det billede du postede for en måneds tid siden, hvor du er ved at fjerne tapet. Det ser ud til du har tabt dig en del nu og har fået en fin smal talje, og samtidig beholdt bredden på overkroppen :4flex: FLOT

God træning og godt nytår :smile:

Link to comment
Share on other sites

I lige måde! Det var hyggeligt at have dig på besøg :smile: Ønsker at jeg ikke skulle op og åbne den næsten dag, gad ellers godt have været med på Kassen og nyde god rom! Jeg har det med at tajme mine arbejdsdage med dage hvor der sker noget sjovt...

Var også overasket over hvor nemme de føltes de dødløft! :bigsmile: Min plan var kun at gå op til 85kg, men når de 70 føltes latterlige, tænkte jeg at jeg måske skulle prøve singler på 90 og se hvordan de var :smile: Så mon ikke der er chance for at jeg kan klare den del af mit nytårsforsæt? :wink:

Ja, du skulle da have været med :smile: Skide ærgeligt, men sådan kan det gå. Næste gang må vi time det til dig, så :smile:

Jo, jeg er sikker på at dine nytårsmål nok skal blive nået :4george: I virkeligheden burde du bare have prøvet med det samme :wink:

Så ville det også have været nemmere at fokusere på det andet

Married-to-Ugly.JPG

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share