Kan man løbe hver dag.

[Mikkel-bøf]

Hej.. jeg er en 15 årrig dreng, der godt kunne tænke, sig at vide, om det er sundt at løbe hver dag.

Jeg løfter vægte 4 gange om ugen, og to af disse dage er med bentræning, jeg løber med høj intensitet 3 gange om ugen, men jeg ville gerne løbe mere, er det sundt at løbe mere?

[Iggy]

Du risikerer total overtræning hvis du baåde vil løbe hver dag og styrketræne, du må hellere prioritere hvad der er vigtigst for dig løb eller styrketræning.

Du kan fks styrketræne to gange om ugen også løbetræne lidt 2 eller 3 gange om ugen tror det er bedst.

Eks styrketræne mandag og fredag og løbe lidt onsdag og lørdag, det vil sige at der er hvile dage indimellem hvor din krop kan komme sig.

[Vuffi]

Du risikerer total overtræning hvis du baåde vil løbe hver dag og styrketræne, du må hellere prioritere hvad der er vigtigst for dig løb eller styrketræning.

Du kan fks styrketræne to gange om ugen også løbetræne lidt 2 eller 3 gange om ugen tror det er bedst.

Eks styrketræne mandag og fredag og løbe lidt onsdag og lørdag, det vil sige at der er hvile dage indimellem hvor din krop kan komme sig.

Overtræning er nu så meget sagt... i værste fald sker der lidt overreaching, hvilket snilt kan undgås med nogle velplacerede pauser.

Men ja, det handler - til dels - om prioritering. Hvad vil du helst? Løbe eller træne?

Det er muligt at gøre begge dele samme dag, hvor man normalt vil sige du lægger din 1. prioritet først, da du herved har flere kræfter til dette.

Jævnfør dog artiklen på forsiden , hvis hovedpointe er (som overskriften siger) at konditionstræning før styrketræning kan give de bedre resultater. (hvis man vil løbe og træne i samme pas)

[Jan D.]

Overtræning er nu så meget sagt... i værste fald sker der lidt overreaching, hvilket snilt kan undgås med nogle velplacerede pauser.

Men ja, det handler - til dels - om prioritering. Hvad vil du helst? Løbe eller træne?

Det er muligt at gøre begge dele samme dag, hvor man normalt vil sige du lægger din 1. prioritet først, da du herved har flere kræfter til dette.

Jævnfør dog artiklen på forsiden , hvis hovedpointe er (som overskriften siger) at konditionstræning før styrketræning kan give de bedre resultater. (hvis man vil løbe og træne i samme pas)

Sidstnævnte artikel og kombi-metode (kondition før styrketræning) tager som måleenhed udgangspunkt i at formålet er at blive bedre til at løbe, dvs. hvor løbetider har højeste prioritet. For løbere er sagen så vidt klar.

Dermed kan der jo ikke tilsvarende konkluderes at metoden er bedst, hvis styrke og kondition enten er ligestillede formål eller hvor styrketræningen har højeste prioritet. Dette fører vel tilbage til at man skal starte kombi-træning med højeste prioriterede aktivitet (egentlig også meget logik at man skal være mest frisk til idrætten med højeste prioritet).

Ellers er jeg enig ang. anbefalingerne om ikke at træne for meget. 3 gange løb og 2 gange styrke er rigeligt for de fleste motionister (måske også mere end rigeligt). For mere rutinerede supermotionister og løbere er dette dog ikke tilstrækkeligt. Yderligere løbetræning vil dog her typisk være i lettere varianter fx. i form af LSD (lange rolige ture), restitutionsløb etc. Dette er dog kun noget man skal give sig i kast med, hvis man har trænet en rum tid og er kommet op på en vis træningsmængde.