Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Lørdags træning i RAW:

 

Trappemaskine - 30min (2628trin PR)

 

Pullups - 5sæt x 8reps

Militært press - 20x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x60kg

Kabel rows - 6sæt x 10-15reps op til stakken

Bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg

Plate loaded incline press - 4sæt x 10reps

Kabel curls - 5sæt x 10reps

Stivbenet DB dødløft - 3sæt x 20reps med 2x20kgs

Et bens benpres - 3sæt x 20reps (let vægt)

Triceps ext - 3sæt

Lidt greb - 2sæt

 

Super fin træning. Svedte fuldstændig åndssvagt efter trappemaskinen. 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag fik jeg cyklet MTB 

 

Idag har jeg lavet en smule i abeskuret:

Low box squat - 4sæt x 10reps med 50kg (Efter noget bøvl med mit knæ og en historik med uhyggelig doms af squat af ingenting så tog jeg det helt let og roligt)

Læg - 4sæt x 30reps

AB wheel - 4sæt x 12reps

Flat DB flyers - 3sæt x 15reps med 20kgs

French press - 3sæt x 12reps med 40kg

Derefter en god lang gåtur. 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag fik jeg kørt MTB.

Idag onsdag i abeskuret:

Low box squat - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg (Bælte på sidste sæt)

Bænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg

Fin lille simpel runde med ungerne flyvende om ørene på mig. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fik også kørt MTB i Onsdags.

 

Idag fredag i abeskuret:

Pullups - 12xmig, 12xmig, 12xmig+5kg, 12xmig+5kg, 12xmig+5kg

Supersættet med

Military press - 12x50kg, 12x50kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg

Military press var sgu hårdt. Pullups kørte ret godt. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der blev kørt MTB søndag og onsdag:

Onsdag: løbebånd - 5km 

 Idag torsdag i RAW:

Kabel rows - 6sæt x 10-20reps og til stakken

Pulldowns (widegrip) - 4sæt x 12reps

Rear delts i maskine(reversed flyers) - 4sæt x 12reps

Bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 5x100kg (Lille 'maxforsøg' for at se hvor jeg ligger. 130kg var meget godt ramt. Ikke til meget mere. Lidt sølle men vel ok for en gammel cykelrytter)

Incline chestpress i smithen - 5sæt x 12reps

Er barbell curls - 4sæt x 10reps

Isolated DB curls - 4sæt x 15-20reps

DB laterels - 6sæt x 12reps

Triceps pushdowns - 8sæt x 12reps

Mave i maskine - 3sæt x 20reps

 

Fin runde. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now