Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Giver fin mening. Stadig habil basis styrke

Jeg var lige oppe og runde 230kg igen d 31/12, men det er generelt ikke prisen værd, med de helt tunge sæt.
Jeg vil gerne have gang i noget frekvent træning med min fatbar (Jeg fik jo fingrene i en rigtig fatbar i forbindendelse med køb af mine dumbells). Det kommer til at koste mange mange kilo på den konventionelle dødløft, men forhåbentlig kan det give lidt for grebet igen

Link to comment
Share on other sites

4 timer siden, BLACKICE skrev:

Giver fin mening. Stadig habil basis styrke

Jeg var lige oppe og runde 230kg igen d 31/12, men det er generelt ikke prisen værd, med de helt tunge sæt.
Jeg vil gerne have gang i noget frekvent træning med min fatbar (Jeg fik jo fingrene i en rigtig fatbar i forbindendelse med køb af mine dumbells). Det kommer til at koste mange mange kilo på den konventionelle dødløft, men forhåbentlig kan det give lidt for grebet igen

230kg er dælme stærkt. Det kan jeg sige med sikkerhed at jeg ikke kan løfte pt. 

Mit gæt er 200-210kg for en 1rm med bælte. Men ingen grund til at prøve da de eneste man kan imponere er de 2-3stykker der engang imellem kigger med herinde :-D 

Fedt du har Fået en fat bar. Ville godt have sådan en :-) Tror kun du bliver stærkere ved at mixe det lidt op. 

Link to comment
Share on other sites

15 minutter siden, Onkel Troels skrev:

230kg er dælme stærkt. Det kan jeg sige med sikkerhed at jeg ikke kan løfte pt. 

Mit gæt er 200-210kg for en 1rm med bælte. Men ingen grund til at prøve da de eneste man kan imponere er de 2-3stykker der engang imellem kigger med herinde :-D 

Fedt du har Fået en fat bar. Ville godt have sådan en :-) Tror kun du bliver stærkere ved at mixe det lidt op. 

De 230 var dumt. 3-4 dage inden havde jeg kørt op til en tung single. Det blev til 200 og det føltes tungere end det burde.

Men en af mine yngre medarbejdere har en All-Time PR på 230, og vi havde en lille beef kørende på om jeg kunne nå hans 1RM inden nytår, og om han kunne nå 200.

Jeg nåede min del...........

 

:-D 

Link to comment
Share on other sites

11 timer siden, BLACKICE skrev:

De 230 var dumt. 3-4 dage inden havde jeg kørt op til en tung single. Det blev til 200 og det føltes tungere end det burde.

Men en af mine yngre medarbejdere har en All-Time PR på 230, og vi havde en lille beef kørende på om jeg kunne nå hans 1RM inden nytår, og om han kunne nå 200.

Jeg nåede min del...........

 

:-D 

Haha, intet som en intern lille styrkedyst :-D

Link to comment
Share on other sites

Tirsdagstræning i abeskuret:

Frivend og pres - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x50kg (Det er altså en god øvelse selvom jeg stinker til den)

Low box squat - 10x50kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 4x120kg, 6x100kg (Det er bare hårdt med den lave box :-S )

DB shoulderpress (vertikal rygstøtte) - 10x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x20kgs

Wrist roller - 2 turer 

Supersættet med

CocT og CoC1

 

Rimelig hurtig træning. Squatten føles tung. Skulder pressen kørte fint. 

 

Link to comment
Share on other sites

Søndag i abeskuret:

 

Facepulls med elastik - 6aæt x 20reps

Close grip bænkpres - 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 4x110kg, 3x110kg, 5x100kg, 5x100kg

Wide grip bænkpres - 12x60kg, 12x70kg, 8x80kg

DB hammercurls - 10x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x20kgs

KB press - 1sæt x 12/12reps med 20kg

 

Har også haft 2 turer på mtb'en i denne uge. Det går en smule frem med styrken selvom der er langt op til fordums styrke. 

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Onsdagstræning i abeskuret:

 

Airbike - 15min (5min på +200watt - 5min på +300watt - 5min på +400watt) Dælme da hårdt :-S Der er plads til forbedring.

 

Seated DB shoulderpress - 10x20kgs, 10x27,5kgs, 10x35kgs, 7x35kgs, 10x27,5kgs

Supersættet med

Pullups med fatgripz - 5sæt x 8reps

 

Close grip bænkpres - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x107,5kg

Supersættet med

Bend over DB laterels (Mågen) - 5sæt x 10-15reps med 20kgs

 

Close grip bænkpres + Bands - 10x60kg, 8x60kg, 8x60kg (Der var ved at være udsolgt.)

Supersættet med

Upright rows - 3sæt x 12reps

 

Rigtig fin træning. 

Man må sige jeg er taknemmelig over at ha' et Abeskur i disse Corona tider. Et må for cardioen kunne være at lave 300-400-500watt på airbiken. Altså som idag med 5min på hvert niveau. Det var dog langt fra idag. Men +400watt over 'længere' tid får virkeligt også min vejrtrækning op at ringe. 

 

 

 

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret:

 

Sumo dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 10x130kg, 5x160kg, 5x180kg, 1x200kg (Sættene med 180 og 200kg var med bælte og straps. Ellers uden bælte og overhåndsgreb. Glad for jeg stadig kan trække 200kg med lidt i tanken :-) )

Sumo dødløft med thumbless grip - 5sæt x 5reps med 130kg (God grebstræning)

Squat - 5x50kg, 5x100kg, 6x100kg, 7x100kg, 8x100kg (Pause i bunden på sidst rep i hvert sæt)

Stående læg - 5sæt x 40reps

AB wheel - 3sæt x 10reps

Facepulls m. Elastik - 3sæt x 20reps

Close grip bænkpres - 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x100kg (Fik 3 på 110kg forrige gang og 4 sidst gang og 5 idag. Hvad skal det ikke ende med :-D )

Incline DB flyers - 3sæt x 10reps med 20kgs

Bryst flyers med elastik(enhånds) - 3sæt x 12reps

Seated DB shoulderpress (90graders ryglæn) - 3sæt x 10reps med 20kgs

 

Dejlig omgang vægttræning. 

Link to comment
Share on other sites

Lørdags træning i abeskuret:

 

Airbike - 30min 220-320watt

 

Pullups(smalt greb) - 5xmig, 5xmig+5kg, 5xmig+10kg, 5xmig+20kg, 5xmig+25kg, 4xmig+30kg, 5xmig+15kg (Bedste styrke i pullups længe. Nærmede mig jo næsten mit gamle niveau her)

Low incline DB press - 4sæt x 10reps med 35kgs

High incline DB press - 2sæt x 10reps med 35kgs

Bænkpres - 2sæt x 6-8reps med 90kg

 

Airbike (10sek on / 20sek off) - 4min 

 

Dejlig runde. Istedet for MTB da jeg ikke gad mudder idag. Udover cardio blev det 8sæt til latten og 8 sæt til patten :-)

Link to comment
Share on other sites

Lidt mere tirsdagstræning:

 

Hyper ext - 4sæt x 25reps

High box Squat - 10x50kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg, 3x160kg

Bulgarien split squat - 4sæt x 8/8reps med +15kg

Bænkpres - 10x60kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 3x120kg (Jaja, engang var dette en let vægt. Det er godt nok lang tid siden. Men fint nok jeg kunne presse den)

Close grip bænkpres - 8x90kg, 8x90kg, 8x90kg

DB curls - 5sæt x 10reps med 20kgs

KB press - 10x12kg, 10x16kg, 10x20kg, 10x24kg

Plate raises - 3sæt x 10reps med 25kgs skive

Frihæng i barre med fatgripz - 3sæt 

 

Udemærket runde.

Det er sgu barske løjer at sutte sit bænkpres op fra slap. Men altså det går langsomt fremad trodsalt og det har trodsalt ikke hovedfokus. Cardio er ligeså vigtigt og kropsvægten skal holdes nede. 

 

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret:

 

Pullups - 5xmig, 5xmig+15kg, 5xmig+25kg, 4xmig+30kg, 2xmig+35kg, 5xmig+25kg, 5xmig+15kg, 5xmig+15kg (Jeg skal ha' mig et bælte så jeg kan spænde vægte om livet. Holder ikke rigtigt at ha' vægten hængende om halsen i en elastik når jeg kommer på +30kg. Men god runde)

Fat man pullups - 4sæt x 10reps

Seated DB shoulderpress - 12x20kgs, 12x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs

Flat DB flyers - 3sæt x 20reps med 20kgs

Ez barbell Curls - 10x10kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 15x40kg (Sidste sæt med occusionsstroppe)

Triceps ext med elastik - 3sæt x 15reps

CoC1 - statiske hold.

 

Cardio:

Sjipning - 5 x 100hop

Skiftet med

Airbike - 5 x 15kcal

 

Fin træning. Skulle egentligt ha' været ude og cykle med min nabo men han meldte fra. Og gad ikke ud i kulden og mørket selv. Pullups går fremad.

Link to comment
Share on other sites

På 1/28/2021 at 22:39 , Onkel Troels skrev:

Torsdagstræning i abeskuret:

 

Pullups - 5xmig, 5xmig+15kg, 5xmig+25kg, 4xmig+30kg, 2xmig+35kg, 5xmig+25kg, 5xmig+15kg, 5xmig+15kg (Jeg skal ha' mig et bælte så jeg kan spænde vægte om livet. Holder ikke rigtigt at ha' vægten hængende om halsen i en elastik når jeg kommer på +30kg. Men god runde)

Fat man pullups - 4sæt x 10reps

Seated DB shoulderpress - 12x20kgs, 12x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs

Flat DB flyers - 3sæt x 20reps med 20kgs

Ez barbell Curls - 10x10kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 15x40kg (Sidste sæt med occusionsstroppe)

Triceps ext med elastik - 3sæt x 15reps

CoC1 - statiske hold.

 

Cardio:

Sjipning - 5 x 100hop

Skiftet med

Airbike - 5 x 15kcal

 

Fin træning. Skulle egentligt ha' været ude og cykle med min nabo men han meldte fra. Og gad ikke ud i kulden og mørket selv. Pullups går fremad.

Virkelig fedt at se, at du har gang i pulluptræningen med ekstra vægt! Virkelig fin volumen! Inklusiv cardio - flot!

Husk at en rygsæk også til nød kan bruges til at have vægtskiver i indtil du får anskaffet dig et bælte.

 

Vil du være med på en 5-minutters challenge i kropshævninger? (Gregers burde også være på - og alle er velkomne til at teste med)

Link to comment
Share on other sites

16 timer siden, Tinapigen skrev:

Virkelig fedt at se, at du har gang i pulluptræningen med ekstra vægt! Virkelig fin volumen! Inklusiv cardio - flot!

Husk at en rygsæk også til nød kan bruges til at have vægtskiver i indtil du får anskaffet dig et bælte.

 

Vil du være med på en 5-minutters challenge i kropshævninger? (Gregers burde også være på - og alle er velkomne til at teste med)

 

Tak for Fif og ros :-D 

 

Jo, det kan jeg da godt prøve selvom jeg ikke er på toppen hvad angår pullups. Men jeg tænker jeg prøver det meget snart :-)

Var lige inde og tjekke din Log. 40reps..  Den bliver ikke nem at slå!!

 

Link to comment
Share on other sites

På vej hjem fra job kørte jeg forbi en legeplads hvor man kunne lave pullups. 

10,10,5,5,5,5,5,5 (50reps på omkring 6-7min dømt ud fra musiknumre spillet)

Inspiret af max pullups på 5min. Må lige prøve at gøre det ordenligt en dag. Det var hårdt med de meget korte pauser.

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

20 minutter siden, BLACKICE skrev:

Hvordan er det nu.

Vi er enige om at pullups er underhånd ik?

 

Jeg har ikke lavet hverken pullups eller chins i måndvis 

Pullups er med overhåndsgreb og chinups er med underhåndsgreb men der er vidst frit valg. Måske man endda må skifte greb undervejs? Ikke at jeg tror det gør den store forskel for mig :-D 

Går ok med der første sæt men derefter er røven godt nok tuuuuung :-D  

Link to comment
Share on other sites

Onsdagsdisko i abeskuret:

 

Band pullaparts - 4sæt x 15reps

Close grip bænkpres - 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x110kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg

Ez barbell Curls - 8sæt x 12reps med 40kg

Lean away laterels - 3sæt x 15/15reps med 10kg

CocT (med occusionsstroppe) - 60reps med hver hånd. Godt pump. 

 

Var ude og vinterbade idag. Kæft mand. Havde ikke lige regnet med at skulle vade igennem sne i sandaler da planlagde det igår. Kæft, det var koldt og fedt.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share