Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Baardi bilder]

Hey Onkel, fandt du nogen at lege med igår aftes? Jeg var gået i brædderne foran en film da du skrev og kunne slet ikke overskue noget.... kun slå hjernen fra og savle

[Onkel Troels]

Mr.Hængeløg 2001-2002<< Næ, faktisk ikke! Men det forhindrede mig ikke i at drikke en 6pack og tage en tur i byen Mødte så nogle gutter fra mit kollegie som jeg hængte lidt ud med. Det var en rimelig stille og rolig aften

[Onkel Troels]

Dagens runde i OBBC blev teamet op med Vikingen Erik aka Loonie <<

Chinups - 10sæt x 5reps med +17kg på nær de 3 første sæt som var vægttilpasningssæt (Damn, Loonie er stærk i Chins. Men det var fint nok at blive presset lidt for en gangs skyld )

Decline Bænkpres - (10x20kg, 10x60kg), 10x100kg, 10x120kg, 10x135kg(PR ), 10x110kg (Fedt endeligt at få lidt PR's i pressestrukturen. 10reps brænder noget så grusomt, men fortsætter lidt med de høje reps endnu. Det er Now't da Gi'r Nowe )

Råtræk - 3x40kg, 3x40kg, 2x50kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x70kg, 1x75kg(PR ).

Military press - 4x75kg (Gode stricte reps hele nede og ligge stille på kragebenet ved hver reps)

Cirkel Træning: (15reps i hver øvelse, på nær læg, mave og armstrækninger hvor der bliver kørt 20-30stykker. Kørte cyklussen 2 gange, hvor der dog ikke var armstækninger involveret i første runde)

Skulderpress m. håndvægte 20kgs

Frontsquat 50kg

Maverulninger

Upright Rows - 50kg

Armstrækninger

Læg

Dødløft 75kg

Bend over Rows 50kg

Rigtig god runde, hvor det både blev til PR i decline bænk og Råtræk. Desuden brændte Cirkeltræningen noget så grusomt i de små lunger efter følgende :4thumbup:

[Comedian]

Fed træning dér, onkel! :4thumbup:

[Onkel Troels]

Moos<< Jo, mange tak Det er begyndt at gå helt godt med styrketræningen igen. Mærker heller ikke mere til min venstre skulder efter jeg er begyndt at variere presseøvelserne lidt mere

[svenskeren]

det cirkeltræning der så for sindsygt ud!! fandme en led omgang!

[/Hulle]

sikken en fed omgang

Decline er sku en øvelse der du´r :4thumbup:

Hvordan er styrke forholdet mellem den og alm. bænk?

[TLunau]

hehe du er blevet så glaaa' for cirkel-træning... det er bare det ondeste der findes... godt det ikke er mig der skal lave det :1356:

[Onkel Troels]

Swedish<<

det cirkeltræning der så for sindsygt ud!! fandme en led omgang!

Thanks! Det brændte rigtigt nok ret meget

Hulle<<

sikken en fed omgang

Decline er sku en øvelse der du´r

Hvordan er styrke forholdet mellem den og alm. bænk?

Mange tak

Ja, er også ret glad for den Decline bænkpres, og jeg tror at styrkeforholdet er næsten det samme som i Alm. bænkpres.

Fordelen ved Decline er at jeg kan bruge brystet mere end i alm. bænkpres, tilgengæld kan jeg så ikke bruge benene til at overfører kraft med, så tror det går sådan ca. lige op.

Det afhænger dog hvor restitueret min skulder er. Hvis jeg render rundt med en træt forskulder så er jeg nok stærkest i decline

Tilgengæld synes jeg stangen er lidt svær at styrer i Decline når det bliver rigtigt tungt. Men det er nok bare et spørgsmål om at vænne sig til banen

Thomas The Physioterapist<<

hehe du er blevet så glaaa' for cirkel-træning... det er bare det ondeste der findes... godt det ikke er mig der skal lave det

Yeah, det er ret fedt, og så får man en anden træthed i kroppen end ved traditionel styrketræningen. Det er rart at få renset ud i lungerne på den måde engang imellem

[Onkel Troels]

Dagens træning:

Shootfighting (1½Time):

Modsat sidst jeg var til shootfighting var der ikke særligt mange mødt op idag. Dette betød at der blev lidt mere plads til at øve teknik og få "rullet" lidt.

Vi lagde ud med den traditionelle opvarmning, og gik så videre med Muay Thai boxningen. Det var rent tekniktræning og var faktisk ganske fedt.

Efterfølgende stod den på Submission tekniktræning, hvor jeg ligesom i boxningen også teamede op med Bøffen. Noget gik godt andet gik skidt

Tilsidst "rullede" jeg lidt med en fyr som gæstetrænede i klubben....Og jeg fik tæsk Han fik mig til at tappe ud 2 gange og de 2 gange jeg var ved at få ham i en lås manglede jeg at sætte den ordentligt ind.

Nå, men lærte da en ny lås af gutten, og så var det jo god konditionstræning

Boxede lidt med en af de nye gutter tilsidst...Stille og roligt

[Onkel Troels]

Styrketræning fredag:

Squat - 6x60kg, 6x90kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x140kg, 2x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x175kg, 1x180kg, 6x130kg, 6x130kg (Dystede lidt med "betterøv" aka Henning Friis, og selvom det holdt hårdt så fik jeg ownet ham i hans favorit øvelse Selvom mit 2 sidste løft nok manglede en anelse dybde for at være godkendt Men følte nu at dybden var rimelig god, men indrømmede nok kun til parrel)

Hyperextension - 10xmig+25kg, 10xmig+50kg, 10xmig+75kg, 4xmig+100kg(PR Lee' at holde 4 røde skiver i hænderne. Har givet noget god DOMS i lænden og lidt i haserne idag )

Bænkpres - (10x60kg), 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 10x100kg (De 150kg var med løftet røv. Dårligt løft. Ville egentligt have kørt floorpress idag men stativet var optaget, så kørte lidt alm. bænkpres.)

Dumbell curls - 5x30kgs håndvægte

[Onkel Troels]

Styrketræning Lørdag:

Frivend - 3x50kg, 3x50kg, 3x50kg, 2x70kg, 2x70kg, 1x75kg, 1x75kg, 1x85kg, 1x85kg, 1x90kg, 1x90kg, 1x90kg, 1x90kg, 1x90kg, 1x90kg, 1x90kg, 1x90kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg (Reppene blev kørt fra hæng. De sidste 5ere med 70kg fra hæng sad sgu godt i ryggen )

Siddende læg - 5-6sæt - 12-20reps

Dumbell Rows - 10x40kgs, 10x50kg, 8x66kgs, 8x66kgs (Teamede op med Ubergun i Rows'ne )

Pullups - 10xmig, 8xmig

Dumbell laterels - 3sæt x 10reps med 12kgs håndvægte (Gider ikke at kører denne øvelse tungt, så det bliver sådan noget strict Jane Fonda skidt )

Dumbell Triceps extension - 3sæt x 8reps med 17,5kgs håndvægt

Incline Dumbell Press - 1sæt x 25reps med 30kgs håndvægte (Skulle bare lidt prøve at lave mere end de 21reps jeg lavede som Max til Moltræf II i tidernes morgen )

Mave - 3sæt

[Long tall sally]

Hey Troels!

Hyggeligt at hilse på dig igår. Må lige gi' dig en undskyldning for, i min log, at kalde dig Tom ehhh altså

Nu ved jeg bedre, og det skal aldrig ske igen! Amar', spejderære og hele balladen.

Kærligste hilsner og ha' en go' aften.

Du må da ha' en fantastisk samvittighed med al den træning

Sally

[Henning Friis]

Styrketræning fredag:

Squat - 6x60kg, 6x90kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x140kg, 2x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x175kg, 1x180kg, 6x130kg, 6x130kg (Dystede lidt med "betterøv" aka Henning Friis, og selvom det holdt hårdt så fik jeg ownet ham i hans favorit øvelse Selvom mit 2 sidste løft nok manglede en anelse dybde for at være godkendt Men følte nu at dybden var rimelig god, men indrømmede nok kun til parrel)

Revanche i december.

[Onkel Troels]

Long Tall Sally<< Hehe! Det skal du skam ikke tænke på Og tak i lige måde

Betterøv<< Jaja, nu må vi se om jeg gider at reppe med dit max igen

[Onkel Troels]

En lidt halvsløv Søndagstræning:

Squat - (6x60kg, 3x100kg, 3x100), 1x150kg, 2x150kg, 3x150kg, 4x150kg, 5x150kg, 6x150kg, 5x150kg, 4x150kg, 3x150kg, 2x150kg, 1x150kg (Prøvede at kører dette Pavel pyramide sæt. Det var faktisk ret hårdt. Men en fed måde at få banket 36 reps ud med en anstændig vægt )

Dumbell Shoulderpress - 10x27,5kgs, 10x30kgs, 10x32,5kgs, 8x35kgs

Face pulls - 3-4sæt x mange reps + et enkelt sæt pullups

Stille og rolig træning i et meget tomt center. Svenskeren, Loonie, Kulskær og Bæltetasken dukkede dog op senere

[Long tall sally]

En lidt halvsløv Søndagstræning:

Squat - (6x60kg, 3x100kg, 3x100), 1x150kg, 2x150kg, 3x150kg, 4x150kg, 5x150kg, 6x150kg, 5x150kg, 4x150kg, 3x150kg, 2x150kg, 1x150kg (Prøvede at kører dette Pavel pyramide sæt. Det var faktisk ret hårdt. Men en fed måde at få banket 36 reps ud med en anstændig vægt )

Dumbell Shoulderpress - 10x27,5kgs, 10x30kgs, 10x32,5kgs, 8x35kgs

Face pulls - 3-4sæt x mange reps + et enkelt sæt pullups

Stille og rolig træning i et meget tomt center. Svenskeren, Loonie, Kulskær og Bæltetasken dukkede dog op senere

Hey TROELS! (-se jeg kan jo godt )

Synes nu at du gør det rigtig godt, en sløv dag taget i betragtning

Kærligste hilsner

Sally

[Onkel Troels]

Lange Høje Sally<< Mange tak Det var da ikke helt skidt når jeg kan mærke squatten en Quads, Hams og Glutes idag :4thumbup:

[Long tall sally]

Lange Høje Sally

...Det var da ikke helt skidt når jeg kan mærke squatten en Quads, Hams og Glutes idag :4thumbup:

Bum bum bum... så får du det nok endnu mere festligt i morgen. Jeg soler mig stadig over min lillebitte PR igår. Selvom det ikke er så meget ( i din verden) var jeg hammerstolt. Har fået et eller andet med at jeg ikke rigtig tør kaste mig ud i noget tungere når jeg er alene, men den uvane fik en på hatten igår HA! Ta' den!!!

Ha' nu en go' mandag aften!

-og en forhåbentlig ikke alt for slem DOMS-dag i morgen

Kærligste hilsner

Sally

[Onkel Troels]

Alle PR's skal man da være superglad for uanset hvilket træningsniveau man befinder sig på Selv de stærkeste her på MOL er jo nogle slapsvanse i forhold til de stærkeste i verden, så hvis man ikke fokuseret på sin egen fremgang men på andres så vil de bare være noget skidt

Tror ikke DOMS'en er så slem i morgen. Hvis jeg ikke har trænet længe og går igang med at træne hårdt igen, vil min DOMS også være værst på 2dagen, men når man har trænet en øvelse over længere tid forsvinder ømheden hurtigere.

Og i lige måde

[Onkel Troels]

Dagens runde i OBBC:

Pulldowns (Neutralt greb) - 10sæt x 5reps (Kunne ikke finde vægtbæltet til Chins, så valgte at kører Pulldowns istedet. Så det var bare sømmet næsten i bund og så lave tunge 5ere )

Closegrip Bænkpres - (10x60kg), 10x100kg, 10x110kg, 10x115kg, 10x100kg, 10x100kg (De 115kg brændte helt godt, og den smalle bænkpres sidder rigtigt godt i både bryst og triceps )

Plate Raises - 4sæt x 10reps med 25kgs skive (Let let)

DE Box squat - 8sæt x 3reps med 100kg (En lille let squatrunde hvor fokus var på fart og teknik)

Siddende godmornings + Gluteham Raises

Da jeg ankom til træning var der en lille gut igang med noget vægtløfting på platformen. God teknik og lette vend på 75kg, så jeg sprugte lidt til hans træning. Gutten vejer kun 55kg og havde åbenbart en Dansk rekord. Stød = 100kg, Træk = 76kg, er sgu ret solid for sådan en lille fyr, så prøvede også at lokke ham til lidt styrkeløft, som han lød yderst interesseret i, og med et helt Raw Olympisk squat omkring de 140kg skulle der være god grobund for en led lille styrkeløfter i 56kgs klassen

Min egen træning gik ganske udemærket, men da jeg ikke havde fået andet end 2 kopper kaffe og 2 pærer hele dagen, så løb energien lidt ud tilsidst.

[Onkel Troels]

Træning i OBBC:

Frivend - 4x60kg, 4x60kg, 2x80kg, 2x80kg, 1x90kg, 2x80kg, 2x80kg, 2x80kg (Tja, ikke den vilde eksplosion men teknikken var vidst nogenlunde idag. Sørgede ihvertfald for at holde hoften lavt og banke hoften igennem når stangen når til knæene. Dog skal stangen stadig smides op i 180cm højde for at jeg kan vende den med min ringe smidighed )

Dødløft - 3sæt x 8reps med 130kg + 1singel på 170kg (Kørt med overhåndsgreb, uden bælte og i squatsko. Ligemeget hvor let dødløften er, så brænder 8reps altid meget i denne øvelse)

Kabel Flyers - 6sæt x 6-12reps (Nice pump på æ pattøj )

Squat - (3x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg), 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg

Mave - 4sæt x 10-20reps

Dumbell Curls - 6x27,5kgs, 6x30kgs, 6x25kgs, 6x25kgs, 6x22,5kgs, 6x22,5kgs

Energien var ikke så god idag, og var en smule irritabel hvilket ellers ikke ligner mig. Det mørke og kolde vejr er heller ikke ligefrem fremmende på humøret, men på den anden side så pev vikingerne vel heller ikke over lidt kold vejr når de skulle krydse verdenshavene i deres vikingeskibe :4thumbup:

[Comedian]

Energien var ikke så god idag, og var en smule irritabel hvilket ellers ikke ligner mig

*Ae-ae* :4heart:

[Onkel Troels]

Moos<< Hehe! Tilgengæld var du jo i fremragende humør...Du er jo slet ikke til at styre efter du har været i Dobbelt A :4thumbup:

Edited November 16, 2005 by Onkel Troels

[Comedian]

Moos<< Hehe! Tilgengæld var du jo i fremragende humør...Du er jo slet ikke til at styre efter du har været i Dobbelt A :4thumbup:

Det var jeg i hvert fald

Hvorfor er du egentligt ikke på messenger længere?