Onkel Troels Posted August 20, 2002 Author Report Share Posted August 20, 2002 Uge 6:Cat - dødløft - 5sæt x 2reps med 140kgChin ups - 5sæt x 8reps, 8reps, 5reps +20kg, 1rep +40kg, 8repsCabel Rows - 4sæt x 6-10reps med 70-100kgIsolatet dumbell curls - 4sæt x 8reps med 16-20kgs håndvægteBarbell curls med olympisk vægtstang - 2sæt x 10reps med 30-40kg Lige efter træningen tog jeg ned på stranden, hvor vi blandt andet spillede lidt strandfodbold (Hvis der er nogen der synes de har for små lægge, så kan varmt anbefale denne diciplin :retard: )Efter strandeturen stod den på firmafodbold i en times tid! De fik selvfølgelig alle sammen hug ;) .En fysisk aktiv dag må man sige! Men nu er det også hviledag imorgen, så det går nok!Træningen idag gik ganske udemærket! Dødløften var noget bedre end sidste dødløft-speed dag. Jeg fik dog ikke trænet squat idag, da jeg vidste at jeg skulle ud og spille fodbold. Til gengæld fik jeg kørt noget rigtig god chinups træning og noget ekstra biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 tænkte på at du kan prøve at smide dit avatar billede ind i et billedprogram og så forøg lysstyrken en andelse, det er ret svært at se noget på det. Så kan samtidig beskære det så du kommer til at være i midten af billedet. Så kommer det til at ligne et pro billede af en BB'er ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 20, 2002 Author Report Share Posted August 20, 2002 Tak for rådet! Det tror jeg at jeg vil prøve! Mon ikke Adope Fotoshop kan gøre det! Jeg er ikke en haj til det program, men jeg prøver lige at ekspermitere lidt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 WOW, nu bliver man jo helt bange for dig :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 20, 2002 Author Report Share Posted August 20, 2002 Ramius<< Ja, det er utroligt hvad man kan udrette med nutiden teknologi :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 Det ser sgu godt ud Onkel Troels... Nu går al den bold træning vel ikke for meget ud over din træning.....??? Efter strandeturen stod den på firmafodbold i en times tid! De fik selvfølgelig alle sammen hugSå kan de lære det, ka' de.... :biggrinbounce: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 20, 2002 Author Report Share Posted August 20, 2002 Mass<< Mange tak Naaa, jeg tror ikke at det betyder alverden med lidt fodbold. Det er trods alt kun om sommeren at jeg spiller fodbold.Men det ku da godt være at det ikke var så smart at springe squatten over, bare fordi at jeg skulle ud og spille bold! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 22, 2002 Author Report Share Posted August 22, 2002 Uge 6:Mavemaskine - 6sæt x 12reps med 70kgTung bænkpres - 3sæt x 2reps med 125kg + et sæt med 100kg x 6repsIncline dumbell press - 4sæt x 6-8reps med 32,40,44 og 34kgs håndvægteMilitarypress - 4sæt x 6reps med 60,50,50,50kgFrench press - 3sæt x 8-10reps med 50kgJeg startede med at træne mave, da der var mange der skulle bruge bænkpressen idag. I bænkpres startede jeg med to opvarmnings sæt og smed så de 125kg på stangen. Jeg var en smule nervøs i starten for hvor svær den ville være. Jeg lagde mig ned og spændte godt op. 1rep - nærmest eksplosiv 2rep - ingen problemerDe to efterfølgende sæt gik næsten lige så godt. Det var bare helt kanon :) Efter bænkpressen stod den må incline dumbell press! En øvelse som jeg ikke har kørt i meget lang tid! Ellers en øvelse som jeg har kørt rigtigt meget før i tiden. Det gik også ganske udemærket. Der var rigeligt overskud.Men da jeg kom til militarypressen var der efterhånden ved at være udsolgt!Tilsidste lidt frenchpress! Herlig øvelse!En rigtig god træningsdag :) :) Igen idag blev jeg overtalt til at tage med ud og spille noget firma fodbold! Det blev til en times tid i nogenlunde adstadigt tempo! På trods af det svedte jeg helt vildt :retard: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 23, 2002 Author Report Share Posted August 23, 2002 Uge 6:Tung dødløft - 3sæt x 2reps med 170kgCabel Rows - 6sæt x 8-10reps med 90-100kgLeg Raises - 3sæt x 16reps med hele bunkenHammer curls 3sæt x 6reps med 20-26kgs håndvægteSquat - 3sæt x 6reps med 50-90kg+Et max rep forsøg med 50kg i bænkpres = 50reps blev det til. Inspiret af Amourd Females log.En stille og rolig dag! De 170 i dødløft kørte uden større problemer. Jeg kørte uden stropper idag, for at styrke mit greb lidt. Jeg tror dog at jeg vælger at bruge stropper næste uge, hvor jeg skal ha 3reps med samme vægt som idag.Jeg følte ikke at jeg havde så meget energi idag, men styrke følte jeg var der. Squat træningen idag blev kørte stillle og roligt uden den store energi. Forinden skulle jeg lige prøve et max reps forsøg med 50kg i bænkpres. Jeg var ret øm efter træningen i går, men Thomas J mente at det er god restitutionen, så det tror jeg på :D Jeg skulle se om jeg kunne slog politiskolen rekord med over 80reps. Det gik ikke. Men det havde jeg nu heller ikke regnet med. Jeg kunne måske godt ha taget en fem stykker mere. Med så lav vægt er det tit et spørgsmål om viljen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 25, 2002 Author Report Share Posted August 25, 2002 Her idag væltet jeg ud af sengen kl 12:15 med 'tømmerdrenge'!!Fuck fuck!! Jeg skal jo være med i et motionsløb i Fredericia (Hannerupløbet), med løbsstart kl 12:30 Så det var bare om at komme i løbeklunset, og ud på cyklen!Da jeg ankom var der tyve sekunder til løbsstart, og der manglede jeg stadigt at få min Chip og mit løbenummer :o Nå, men jeg fik da mit løbenummer og chip, så jeg deltog! Men det betød også at jeg kom til at ligge allerbagerst! Bagved folk med barnevogne og en masse folk som bare ville gå løbet rundt! Så det blev til et 'lidt løb og lidt gang' løb! Hvilket også kan ses på min tid som var ca. 27min, ved 4,6km.Men med de 'tømmerdrenge' og den løbeform jeg er i for tiden var det vel egentligt godt nok at jeg ikke kunne løbe igennem, pga af forholdende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 26, 2002 Author Report Share Posted August 26, 2002 Uge 7:Cat - bænkpres 5sæt x 2reps med 105Closegrib lockouts på smithmaskine - 70, 160, 200, 230(MISS :angry: )Decline bænkpres på smithmaskine - 60kgx10reps, 100kgx6reps, 120kgx1rep, 150kgx1rep :) incline dumbell flyers - 4sæt x 8-10reps med 30kgs håndvægteDip - 3sæt x 6-12reps med 20-40kg mellem benene.Centret var totalt fyldt op i dag, så det resulterede i at vi blev nød til at vente en del på udstyret! Det var meningen at vi ville kører lockouts i squat stativet men da der var så mange ville vi ikke optage det på en øvelse.Det blev i noget lockouts i smithmaskinen i stedet for, sammen med min makker, Tonni og Thomas! Tonni var suværen i denne øvelse med sine korte arme! Jeg var suverænt den svageste!! Selv min makker på 75kg tog mig med 40kg :angry: Men han tog også mere end Thomas, så vi brugte vores lange arme som undskyldning :D Til gengæld kørte det helt kanon i decline bench, hvor jeg satte ny PR i denne øvelse med 150kg Flyers og Dip kørte også udemærket idag, så alt ialt en rigtig hård og god træningsdag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 27, 2002 Author Report Share Posted August 27, 2002 Uge 7:Cat - dødløft 5sæt x 2reps med 140kgSquat - 60kgx10reps, 100kgx8reps, 120kgx6reps, 130kgx2reps, 100kgx8reps, 100kgx6repsPull ups - 4sæt x 6-8reps, sæt 2 og 3 blev kørt med +10kgCabel Rows med lige stang og bredt greb - 4sæt x 8-10reps med 70-80kgMave med håndklæde under lænden - 4sæt x 16reps med +10gRigtig god og hård dag igen idag!Dødløften kørte rigtig godt og eksplosivt idag med masser af overskud :) Squatten kørte også bedre end den har gjort i lang tid! Der er helt klart sket fremgang her!Det har været rigtig gode trænings sessioner på det sidste, hvilket jeg klart tror skyldes at jeg har trænet med en makker som er med på at træne på samme måde som jeg! Men i næste uge starter studierne og jeg flytter til Odense igen, så må vi bare håbe at motivationen og fremgang bliver ved!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 28, 2002 Author Report Share Posted August 28, 2002 Uge 7: (Ekstra dag udover programmet)Leg Raise - 3sæt x 20reps med hele stakkenSeated leg Raise - 3sæt x 16reps med 50kgMave på 45Grader bænk - 6sæt x 20repsCuban Press - 3sæt x 6reps med 30kgIsolatet biceps curls - 3sæt x 8-10reps med 16-20kgs håndvægteDumbell Biceps curls - 4sæt x 4-25reps med 24kg, 30kg, 18kg, 14kgs håndvægteEn lille hygge dag udover programmet! Det blev til noget læg, mave og bicepstræning + en smule rotatormanchet træning.Det var første gang at jeg kørte cubanpress så jeg skulle lige øve tekniken lidt. Jeg ville heller ikke kører den for hård når jeg skal kører tung bænkpres imorgen.Det blev faktisk til en udemærket gang bicepstræning, hvor jeg trænede isolatet curls med Thomas J. Altid herligt med et godt pump i sine biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 29, 2002 Author Report Share Posted August 29, 2002 Uge 7:Tung bænkpres - 3sæt x 3reps med 125kgDumbell shoulderpress - 10repsx2x28kg, 8repsx2x32kg, 6repsx2x36kg(PR), 8repsx2x32kgDumbell laterals - 4sæt x 10reps med 14kgs håndvægteBend over dumbell laterals - 4sæt x 10reps med 9kgs håndvægteFrench press - 6sæt x 8reps med 50kgFørst skal det lige nævnes at jeg har DOMS i mine biceps, lats, pecs, mave og hele bentøjet Bænkpres kørte rimeligt godt hvis det ikke var fordi at jeg har ondt i min venstre skulder ved bænkpres. Jeg mærker ikke noget til den ved skulderpres! Jeg er ikke helt sikker på hvor det stammer fra!! Jeg tror dog at det er fordi at jeg har sovet på min venstre arm, eller også kommer det fra cubanpress igår, eller ganske enkelt for mange pres øvelser!!Jeg tror dog ikke at det er noget slemt! Det skal nok gå 100% iorden igen i løbet af forhåbentligt ikke lang tid!Skulderpress kørte rigtigt godt idag, og jeg fik også en ny PR i denne øvelse med 36kgs håndvægte! Det er første gang at jeg kører så tungt i denne øvelse!Så stod den på diverse Laterals hvorefter vi sluttede af med vores Frenchpress marthon. Det var sgu en der ristede Triceps Alt i alt en god dag, men med skulderen som skår i glæden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 30, 2002 Author Report Share Posted August 30, 2002 Uge 7:Tung dødløft - 3sæt x 3reps med 170kg +2singels med 170Goodmornings - 10reps med 60, 6rep med 80, 6rep med 100, 8rep med 80Dimel deadlift - 10x60kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kgShrugs - 4sæt x 8reps med 140kgCabel Rows - 4sæt x 8-10reps med 90-120kgHammer Curls - 6repsx22kg, 6repsx28kg, 2-3reps med 34kg (Jeg kastede dem op :puke2: :lol: )Biceps curls - 1sæt x 40reps med 12kgs håndvægte(Ren aerobic :treadmill: )Statisk hold med en 12kgs håndvægt i hvor hånd - 1min og 2sek (Hvis jeg bare var lige så stærk som jeg var udholden i mine skuldrer <_< :huh: :lol:)Lidt grebstræning som viste sig at være lidt for tungt for mine små tynde underarme ;) Alt i alt en rigtig god og inspirende dag!! Jeg trænede med Thomas og Claus i omkring 2 1/2 time, og der var masser af rigtig powerliftning stemning. Mit dødløft kørte ganske udemærket, og det var så heldigt at vi alle tre skulle primært kører med 170kg på stangen, så det var helt perfekt!Goodmorning var OND Jeg kan allerede mærke nu at jeg får DOMS i lænden i morgen! Så fik jeg også prøvet Dimel Deadlift idag! Nu må vi se om det også kan mærkes i haserne i morgen!!Jeg kørte Shrugs og CabelRows alene, mens Claus og Thomas trænede bænkpres. Så skulle der batles i Hammercurls tilsidst, og Thomas insisterede på at bestemme vægt og Rep antal! Så lad dog drengen tænkte Claus og jeg, vi skal jo ikke ha at han begynder at græde :lol: :D :lol: 34kgs håndvægte var vidst lige en tand for meget af det gode :retard: Jeg sluttede af med noget statisk hold med 12kgs håndvægte, hvor jeg vandt over en anden gut i centret i overlegen stil ;) :lol: Jeg slog også min gamle rekord på omkring de 58sek, så det er jo helt perfekt!Efter træningen stod den på stærkmands videoaften med Pizza og proteindrik ved Thomas.. I'm at the stronges of all, I'm from Iceland and i'm at VIKING!!! Yeahh!! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted August 31, 2002 Report Share Posted August 31, 2002 Hej Troels! Fin dag! :)Her er klippet med din dødløft. Nasty med 3 reps med 170kg... Det tror jeg sgu ikke jeg kunne. Du har de samme sygdomme som jeg selv, ser det ud til: For hurtig til at fyre benene af og runding i ryggen.Men der er god fart. Det må jo være ca. 90% af dit max. :)MPEG (10MB) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted August 31, 2002 Report Share Posted August 31, 2002 Desværre har vores trafik-overfølsomme ADSL-linie til min webserver (hvor klippene ligger) smidt sig på skjoldet. Midlertidigt kan man derfor hente direkte fra min hjemmecomputer her.Desværre kan den ikke trække ret mange samtidige forbindelser, så får du en fejl må du prøve igen senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicolai Thygesen Posted August 31, 2002 Report Share Posted August 31, 2002 Har lige set videoklippet hvor du dødløfter.....Du er jo en mean mådderfokker :sneaky: :sneaky: :sneaky: Vi ses mandag.Jakob siger, at der kommer to nye (lækre) piger i klassen (dem er der jo stor mangel på i klassen), så kan alle I singelfyrer jo godt pudse scorebemærkningerne klar :) :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicolai Thygesen Posted August 31, 2002 Report Share Posted August 31, 2002 "pudse scorebemærkningerne klar" pudse scorebemærkningerne af/have scorebemærkningerne klar :lol: Vi ses, du gamle :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 31, 2002 Author Report Share Posted August 31, 2002 CJ<< Jo, tak for klippene! Jeg har desværre ikke set dem af mig selv endnu! Men jeg prøver lidt senere! Det virker vel senere! Thyge<< Hej mester! Ja, det er sgu herligt med nogle, ifølge Camma, lækre tøser i klassen.Jeg er begyndt at pudse scorer bemærkningerne af....Vi du med hjem og se min frimærkesamling.....Øhhh, har jeg ikke set dig før......Vi du være med til at lege far, mor og børn..... Er det ik en ny bluse den der?? Den er pæn B) :D :lol: :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Magnus_Ver_Magnusson Posted August 31, 2002 Report Share Posted August 31, 2002 Måske i burde tage nogle skiver af stangen og lære teknikken ordenligt ? både dig og Klaus har en grim runding i ryggen - i skal arbejde på at skubbe røven mere tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 31, 2002 Report Share Posted August 31, 2002 Hmmm, godt nok er teknikken ikke helt så god(har kun set Klaus's) men rundningen er ikke særlig slem, da det meste forekommer i toppen af ryggen, og der betyder det ikke så meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 31, 2002 Author Report Share Posted August 31, 2002 Magnus<< Ja, jeg har også lagt mærke til at min ryg ikke er helt så ret som den burde være! Men med de lettere vægte er teknikken også langt bedre! Det er først når jeg kommer op omkring 85-90% at teknikken ryger lidt væk :( Jeg vil sige at jeg aldrig kunne lave et maksforsøg med perfekt form! Om det så ligefrem er sundt for ryggen?? Men som Xax siger så er det afgørende at lændedelen er ret, da L4 og L5 er de meste hyppige områder for discosprolaps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 3, 2002 Author Report Share Posted September 3, 2002 Ja, jeg skulle ifølge mit program ha' været nede og træne både idag og igår, men jeg har ikke lige fået mig taget sammen til at melde mig ind i et center i Odense endnu! Jeg regner med at det bliver Fyens Helse sport - prisen er simpelhen for fordelagtig i forhold til OBBC!De ekstra hviledage det er blevet til tror jeg kun er en god ting, jeg har ihvertfald stadig DOMS i haserne fra i fredags, og min venstre skulder har ihvertfald også haft gavn af noget ekstra hvile!Jeg skulle lige hører om der er nogle af jer der ved hvor man kan downloade et godt antivirus program - Norton Antivirus virker ikke på min computer!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 4, 2002 Author Report Share Posted September 4, 2002 Uge 8:Cat-bænkpres - 5sæt x 2reps med 105kgClosegrib benchpress - 1sætx8reps med 60kg 1sætx3reps med 100kg 1sætx1reps med 135kg (Ny PR ) 1sætx1rep med 140kg (Ny PR ) 1sætx8reps med 100kgMilitary press - 6sæt x 3-8reps med 60-70kgDumbell laterels - 3sæt x 10reps med 12-16kgPushdowns - 5sæt x 10reps med 60-90kgAb weel - 4sæt x 10repsDet var så første gang i mit nye center i Fyens helse sport! Og det er jo noget lidt andet end der hvor jeg har trænet i hele min sommerferie! Der hvor jeg trænede i Fredericia kendte jeg stort set alle i centret og af dem har hovedparten rimeligt styr på deres basisøvelser, og man oplever ofte at squatstativet er optaget! Da jeg var nede i fyens helse sport idag, kiggede jeg mig omkring og obserede at alle kørte enten forcede bicepscurl eller bryst på en brystmaskine :huh: Ókay, det var måske også lidt af et tilfælde, for jeg ved da at der er nogle der kører basisøvelser i Fyens helsesport, det er bare ikke mange procentmæssigt iforhold til der hvor jeg trænede i Fredericia.Nå, men til det træningsmæssige! Man kan sige at det var lidt en blandet dag idag! Da jeg begyndte at kører bænkpres kunne jeg konstatere at min skulder stadig gør mindst lige så ondt som sidst jeg kørte bænkpres :angry: :angry: Det er fanme noget lort! Jeg håber bare at den når at blive klar inden jeg skal makse! Så havde idag bestemt mig for at jeg ville prøve at makse i closegrib bænkpres og frygtede også at skulderen ville gøre ondt her! Det var dog ikke tilfældet! Ingen smerte ved denne øvelse! Mit første forsøg på at slå min PR var på 135kg! Den fløj op uden problemer :o Jeg var lidt overrasket da jeg ikke har kørt denne øvelse i laaang tid! Næste forsøg var så på 140kg! Der skulle lige kæmpes lidt mere, selvom det langtfra var en fighter Det tegner rigtigt godt styrkemæssigt for en ny PR i bænkpres! Jeg må indrømme at jeg tjekkede mange gange om det nu virkelig VAR 140kg der sad på stangen!! Jeps den var sgu god nok Jeg fik også prøvet ab weel idag! Jeg ved nu ikke!! Jeg er knap så begejstret som det lyder til mange andre er for dette stykke træningsredskab.En dag hvor det er noget lort at min skulder gør ondt ved alm bænkpres, men hvor mit closegrib bænkpres overskyggede det hele og gjorde det til en superdag alligevel :) :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.