Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Tirsdagstræning i abeskuret -

Squat - (10x70kg), 6sæt x 10reps med 100kg

Ring Dips - 10xmig, 10xmig+5kg, 10xmig+10kg, 10xmig+15kg, 7xmig+20kg, 10xmig+8kg

French press - 5sæt x 10reps med 50kg

Laterels - 5sæt x 10-12reps 5kgs håndvægte+elastik.

KB swings - 1sæt x 50reps med 24kg

Var lidt sløv i det. Maven var proppet med mad.

Link to comment
Share on other sites

Onsdagsdiskotræning på arbejdet:

Pullups - 3sæt x 10reps (Halvfedtede fingre og glat greb gjorde det virkeligt svært. Havde jeg straps på mig ville jeg helt sikkert have brugt dem)

Supersættet med

Bend over Rows i Smithstativ - 3sæt x 10reps med 60kg (Synes jeg mangler lidt nakke at ligge stangen på i squat)

Pulldowns - 3sæt x 10reps

Supersættet med

Rygmaskine (Lænd) - 3sæt x 20reps (Elendig maskine men den skulle lige prøves. Kunne ikke engang på pump på lænderyggen med en 20er med stakken)

Isolated Dumbell Curls - 3sæt x 10reps med 15-20kgs håndvægt

Supersættet med

Barbell Curls - 3sæt x 8-10reps med 40kg

Har i den grad pump på guns lige nu. Så alt i alt udmærket. Jeg ville selvfølgelig hellere have banket igennem med chins/pullups istedet for de maskinehelvede men glatte pølsefingre ødelagde den plan.

Link to comment
Share on other sites

Straps er for bøghser, især på pull ups. Det udviser svaghedstegn i undergunz

Mine undergunz er med tiden blevet nogenlunde. Prøv du at lav pullups med +30kg på et PVC rør med fingerne smurt ind i baby olie så har du en idé om hvordan det føles i dag. Så vil jeg hellere bruge stropper hvis det kan forbedre kvaliteten af mine pullups.

Link to comment
Share on other sites

Jeg tror ikke medlemmer af Fitnessdk har noget at sige i den sag. Fitnesscenter, tights, svedige mænd og sauna bagefter, man skal ikke være raketkirurg for at regne ud hvad der lokker jer til sådan et center. Bøgser *Kauf'er den rundt i loggen og skrider*

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning:

Squat - (10x20kg, 10x60kg), 7sæt x 10reps med 100kg

Leg Ext - 5sæt x 10reps

Bænkpres - (10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg), 10sæt x 3reps med 110kg (Mine patter opfører sig som en gammel Mustang V8'er der ikke vil starte eller nærmere 5 af cylinderne er røget. Eller måske nærmere en gammel Volvo Diesel der har rundet de 500.000km ikke har samme bundtræk som tidligere. De patter, de patter...Kom nuuuu patter)

Incline Dumbell Press - 5sæt x 10reps med 27,5kgs-37,5kgs

Dumbell Laterels/Dumbell Front Raises/Dumbell Rear Laterels - 10/10/10 med 10kg, 10/10/10 med 10kg

Tålmodighed og vedholdenhed må være kodeordene for mig lige nu. En ret hård træning selvom det ikke ser du af meget og tempoet ikke var højt. Morgentræninger er så heller ikke lige min livret. Men havde da spist mine leverpostejsmadder så der var lidt brændstof på.

Laver 8x10 med 100kg i squat engang i weekenden + noget pres.

Link to comment
Share on other sites

Fredagstræning på arbejdet:

Seated Dumbell Shoulderpress - 10x20kgs, 10x25kgs, 10x30kgs, 6x37,5kgs, 6x37,5kgs, 10x30kgs, 10x30kgs, 10x30kgs, 10x25kgs, 10x20kgs

Supersættet med

Isolated Dumbell Curls - 10sæt x 10reps med 10-20kgs håndvægt

Fed lille runde. Planen var at prøve kræfter med 37,5erne idag. De var dælme tunge at få i position. Springet går fra 30kgs til 37,5kgs der hvor jeg træner. Lidt underligt.

Da jeg skulle tilbage på min pind var der en servicemedarbejder der kommenterede at jeg godt nok havde nogle store Gunz. Oh, ja. Det de små ting i hverdagen der gør det dejligt at leve :bigsmile:

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Jeg fik også et godt kompliment fra en hollandsk sales manager: "Do you only hire big guys in this company, look at those arms?" De har åbenbart også hyret buff dude i vores søsterselskab i Sverige.

Fedt fedt :-D

For mig er det lidt optur da jeg længe har trænet ret minimalt og tænker ikke at jeg lignede én der træner. Men efter at være kommet igang igen og der kommer lidt blod rundt i mullerne igen og man selv kan mærke en del på sin egen krop. Så er det optur at det også bliver bemærket :-D

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share