lysdal Posted April 8, 2006 Report Share Posted April 8, 2006 hey jeg har været ved at lave nyt program eftersom jeg er ved at være færdig med mit gamleJeg havde tænkt mig at køre dette program i en periode på en 6 uger som 3x6 hvorefter at køre det i en 4 uger som 5x5Øvelserne er stort set de samme som jeg havde med i mit gamle, dog med nogle udskiftninger (vil stå ud for dem)ville lige h øre hvad i synes om det Træner meget efter styrke men jeg vil også gerne opbygge noget masse ProgrammetMandag og fredag - Biceps-Ryg-Nak-MaveDødløftB.O RowsShrugsBiceps Curls (m. Curl stang)TrækHammer CurlsDragon Flags (ny byttet ud med en maskine som jeg nok også stadig vil benytte en smugle)Chin upsTirsdag og lørdag - Bryst-Triceps-Ben-Skulder-MaveSquatBænkpressBen press (Ny istedet for vlegpress, synes ikke jeg fik noget ud af den øvelse)Skrå pressClose Grip (Ny istedet for France press) MilitaryDips (Ny istedet for Triceps Pushdown i cable stativ)Ben løft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mehateme Posted April 8, 2006 Report Share Posted April 8, 2006 hey jeg har været ved at lave nyt program eftersom jeg er ved at være færdig med mit gamleJeg havde tænkt mig at køre dette program i en periode på en 6 uger som 3x6 hvorefter at køre det i en 4 uger som 5x5Øvelserne er stort set de samme som jeg havde med i mit gamle, dog med nogle udskiftninger (vil stå ud for dem)ville lige h øre hvad i synes om det Træner meget efter styrke men jeg vil også gerne opbygge noget masse ProgrammetMandag og fredag - Biceps-Ryg-Nak-MaveDødløftB.O RowsShrugsBiceps Curls (m. Curl stang)TrækHammer CurlsDragon Flags (ny byttet ud med en maskine som jeg nok også stadig vil benytte en smugle)Chin upsTirsdag og lørdag - Bryst-Triceps-Ben-Skulder-MaveSquatBænkpressBen press (Ny istedet for vlegpress, synes ikke jeg fik noget ud af den øvelse)Skrå pressClose Grip (Ny istedet for France press) MilitaryDips (Ny istedet for Triceps Pushdown i cable stativ)Ben løftEr de sat op i ordentligt rækkefølge, eller bare skrevet ind?For ser da totalt mærkeligt at sku hoppe (Tirsdag og lørdag, f.eks) sådan her.BenBrystBenBrystTricepsSkuldreTricepsBen---Hvorfor er det ikke sat op med ben, bryst, triceps, skuldre, eller i en anden række følge f.eks. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted April 8, 2006 Author Report Share Posted April 8, 2006 Er de sat op i ordentligt rækkefølge, eller bare skrevet ind?For ser da totalt mærkeligt at sku hoppe (Tirsdag og lørdag, f.eks) sådan her.BenBrystBenBrystTricepsSkuldreTricepsBen---Hvorfor er det ikke sat op med ben, bryst, triceps, skuldre, eller i en anden række følge f.eks.Nej de er sat op i rækkefølgen som de skal tages.. Efter hvor meget de belaster kroppen så alle de hårde øvelser f.eks. ikke ligger til sidst men først i programmet!Plejede også ligge øvelserne efter hvilke muskler de ramte men det har jeg fået at vide her på sitet at jeg ikke skulle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R0mme1 Posted April 9, 2006 Report Share Posted April 9, 2006 Kør Chins før Curls.Military før Close grip.Som du selv siger, de store øvelser før de isolerende ;)Måske skal en lateral raise lige snige ind? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted April 10, 2006 Author Report Share Posted April 10, 2006 Okæ... Hvor vil du smide dem ind henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted April 11, 2006 Author Report Share Posted April 11, 2006 Så hvis det nu ser sådan her ud nu :Dhvad synes i som om det??Mandag og Fredag - Biceps-Ryg-Nak-MaveDødløftB.O RowsShrugsBiceps Curls (m. Curl stang)Træk`Chin upsHammer CurlsDragon FlagsTirsdag & Lørdag - Bryst - Triceps - Ben - Skulder - MaveSquatBænkpressBen pressSkrå pressMilitaryClose Griplateral raiseDipsBen løft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted April 11, 2006 Report Share Posted April 11, 2006 Tja nu ved jeg desværre ikke noget om hvor meget træningerfaring du har men jeg tror du bliver overtrænet fks med dødløft fredag og derefter squat om lørdagen, husk på at du vokser når du ikke træner,så måske skulle du sætte træningsintensiteten ned og når du først træner er det med fokus på færrer øvelser eks squat/dødløft bænkpress og tung rowing øvelser, Træner selv: MandødløftbrystrygOnsbicepstricepsshrugsFrebenpress (medium)Bryst (medium)Ryg (medium)I dette program har jeg nok tid til at restituere og være klar til næste træningspas.Det jeg træner efter er "hardgainer" principperne søg evt på nettet hvis du er interesseret!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted April 11, 2006 Report Share Posted April 11, 2006 Med tiden kan du bygge mere på øvelserne eks chins militarypress osv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted April 11, 2006 Author Report Share Posted April 11, 2006 Tjaah nu har jeg snart trænet seriøst i hvad.. nok næsten 2 år... og egentlig et program med lige så mange øvelser jeg altid har kørtOg har aldrig haft problemer med overtræning o.lign. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted April 11, 2006 Report Share Posted April 11, 2006 Er du sikker? Er du "stor" eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted April 12, 2006 Author Report Share Posted April 12, 2006 (edited) Er du sikker? Er du "stor" eller hvad?Nej ikke specielt hehe, Tror bænk max ligger på ca 105 nu, dødløft max omkring de 140 - 150...Men ja er da rimelig sikker på jeg, ikke har overtrænet før , ikke noget jeg har mærket til hverken Psykisk eller Fysisisk ihvertfald...Har da heller ikke rigtig haft nogle problemer med at komme igennem programmer ligende dette jeg har postet.. selvfølgelig nogle dage hvor arbejdsdagen har taget hårde på en end andre, men er da kommet igennem det altid :4thumbup: Edited April 12, 2006 by lysdal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted April 12, 2006 Report Share Posted April 12, 2006 Ok fint vi er jo så forskellige, god træning! Kender en der har kunne tage 280kg i dødløft og køre 3x10 med 160kg i bænk!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted April 12, 2006 Report Share Posted April 12, 2006 Jeg synes programmet ser ok ud...Jeg har selv koert et naermest identisk program.Men hvis jeg maa give et raad saa kunne du proeve at koere Hatfield-cyclussen (TJ's udgave) (Kig under styrkeloefter programmer) hvor du har 2 traeningspas om ugen, men skiftevis en let-dag og en tung-dag..Det smarte (synes jeg selv) herved er at man hvis man koerer dette split:Split 1(1) - RygDoedloeft - Tung dag Rows, chins, biceps ect.Split 2(1) - Ben og BrystSquat -Let dagBP osv.Split 1(2) - RygDoedloeft - Let dag Rows, chins, biceps ect.Split 2(2) - Ben og BrystSquat -Tung dagBP osv.Saa sikrer man sig ogsaa at man ikke faar overtraenet laenden...Det har jeg koert med succes...Har endda ogsaa koert dette split hvor jeg bare koerte "fuldsmadder" i hvert eneste traeningspas i en maaned eller uden problemer... Men det er muligvis (laes: Det ER!), en god idee at supplere med noget ekstra laend(Goodmornings) og mavetraening...Blot et forslag... synes selv det var et godt program... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted April 12, 2006 Author Report Share Posted April 12, 2006 Har kørt det program, men der brugte jeg den til stort set alle øvelserne på nær dødløft hvor jeg kørte TJ's Deadlift Singles... :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.