Iggy Posted April 5, 2006 Report Share Posted April 5, 2006 Hej alle rigtigt godt forum i har her med en masse gulkorn :4thumbup: Mit spørgsmål er angående mit program som er et styrketræningsprogram og som er følgende:Mandag: Mave rygøvelse. Lår, ryg og biceps.MavebøjningerrygøvelseBenpress 1x 25 70kg 3x20 80kgRotræk 1x20 12kg 1x15 15kg 1x8 20kg 1x12 (failure) 20kgBiceps 3x12 16kgTirsdag: Mave rygøvelse. bryst skuldre triceps.Mavebøjninger rygøvelseBryst: Flad bænk 1x20 12kg 1x15 15kg 1x8 22kg 1x12 (Failure) 20kgskuldre overhead incline 3x12 15kgTriceps pressdowns 4x12 35 kgOns Fri Tors Fri Fredag: Lår ryg bryst medium/letLårpress 1x20 70kg 3x15 80kgBænkpress 1x20 30kg 3x15 45kgRotræk maskine 4x12 40kg Mave/rygøvelse.Hva siger i til dette programjeg har holdt pause i 3 år nu så jeg er ikke så god som jeg var da jeg var 23! men håber på at gå ind i 30erne i god form! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted April 5, 2006 Report Share Posted April 5, 2006 Hej Iggy,Det ser ud til at dit program langt fra er optimalt. Hvad er dit mål med din træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted April 5, 2006 Author Report Share Posted April 5, 2006 Tak for svaret! Jeg vil være "stor" Træner i ca 35-40 min hvergang men vil gradvis lægge flere øvelser ind fks shrugs, dødløft etcJeg er 1m 72cm høj og vejer ca 70kg men vejede 77kg da jeg var stærkest.Tænkte på hvor meget ens alder har af betydning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted April 6, 2006 Report Share Posted April 6, 2006 Jeg sys heller ikke om dit 3-split.Hvad med noget fullbody? http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted April 6, 2006 Author Report Share Posted April 6, 2006 Hva er det nu side/rear laterals er?Synes at det er for meget med både dødløft og squat i samme træningspas og har ikke mulighed for at træne squat da jeg er i center (et af dks største!) hvor der ikke findes seriøst vægtudstyr og håndvægte på max 24kg Kan jeg nøjes med at træne fullbody mandag og fredag fks med mandag som tung og fredag lettere?Fks:MandagDødløft tungBryst flad bænkDumbell rows tungTriceps tungBiceps tungFredagDødløft mediumBryst flad bænk mediumDumbbell rows mediumTriceps mediumBiceps mediumMave rygøvelser som opvarmning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.