Endnu et træningsprogramsspørgsmål!


Iggy
 Share

Recommended Posts

Hej alle rigtigt godt forum i har her med en masse gulkorn :4thumbup:

Mit spørgsmål er angående mit program som er et styrketræningsprogram og som er følgende:

Mandag: Mave rygøvelse. Lår, ryg og biceps.

Mavebøjninger

rygøvelse

Benpress 1x 25 70kg 3x20 80kg

Rotræk 1x20 12kg 1x15 15kg 1x8 20kg 1x12 (failure) 20kg

Biceps 3x12 16kg

Tirsdag: Mave rygøvelse. bryst skuldre triceps.

Mavebøjninger rygøvelse

Bryst: Flad bænk 1x20 12kg 1x15 15kg 1x8 22kg 1x12 (Failure) 20kg

skuldre overhead incline 3x12 15kg

Triceps pressdowns 4x12 35 kg

Ons Fri

Tors Fri

Fredag: Lår ryg bryst medium/let

Lårpress 1x20 70kg 3x15 80kg

Bænkpress 1x20 30kg 3x15 45kg

Rotræk maskine 4x12 40kg

Mave/rygøvelse.

Hva siger i til dette program

jeg har holdt pause i 3 år nu så jeg er ikke så god som jeg var da jeg var 23! :unhappy:

men håber på at gå ind i 30erne i god form! :devil:

Link to comment
Share on other sites

Tak for svaret!

Jeg vil være "stor" :smile:

Træner i ca 35-40 min hvergang men vil gradvis lægge flere øvelser ind fks shrugs, dødløft etc

Jeg er 1m 72cm høj og vejer ca 70kg men vejede 77kg da jeg var stærkest.

Tænkte på hvor meget ens alder har af betydning?

Link to comment
Share on other sites

Hva er det nu side/rear laterals er?

Synes at det er for meget med både dødløft og squat i samme træningspas og har ikke mulighed for at træne squat da jeg er i center (et af dks største!) hvor der ikke findes seriøst vægtudstyr og håndvægte på max 24kg :mad::nonono:

Kan jeg nøjes med at træne fullbody mandag og fredag fks med mandag som tung og fredag lettere?

Fks:

Mandag

Dødløft tung

Bryst flad bænk

Dumbell rows tung

Triceps tung

Biceps tung

Fredag

Dødløft medium

Bryst flad bænk medium

Dumbbell rows medium

Triceps medium

Biceps medium

Mave rygøvelser som opvarmning. :blink:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share